Sociálne médiá môžu mať pozitívny vplyv na váš život. Vďaka sociálnym médiám sa môžete znova spojiť so starými priateľmi a zdieľať dôležité momenty v živote. Ak sa však nepoužíva múdro, môžete si vytvoriť závislosť na sociálnych médiách, ktorá ovplyvňuje pracovné a osobné vzťahy. Znížením používania sociálnych médií, venovaním pozornosti aspektom, ktoré spôsobujú závislosť, a rozvíjaním zdravých návykov v sociálnych médiách, môžete prekonať svoju závislosť na sociálnych médiách a mať vyrovnanejší život.
Krok
Metóda 1 zo 4: Kontrola závislosti
Krok 1. Skontrolujte svoje staré príspevky
Keď sa pokúšate prekonať svoju závislosť na sociálnych médiách, prvá vec, na ktorú by ste mali venovať pozornosť, je používanie sociálnych médií. Nájdite si čas na kontrolu svojich príspevkov za posledný mesiac alebo týždeň. Dávajte pozor na to, koľko príspevkov robíte na meranie frekvencie. Zvážte, či je váš príspevok skutočne potrebný.
Ak napríklad posielate status o obede alebo novom účese, zvážte, či príspevok poteší vás alebo niekoho iného
Krok 2. Sledujte čas, ktorý strávite na sociálnych médiách
Ak neviete, ako závažná je vaša závislosť na sociálnych médiách, zmerajte svoje používanie sociálnych médií sledovaním svojho používania. Začiarknite políčko v prenosnom počítači pri každej kontrole účtov sociálnych médií. Najpresnejším spôsobom sledovania používania sociálnych médií je však používanie špeciálnej aplikácie. Aplikácie ako QualityTime budú sledovať, koľko času strávite na jednom webe sociálnych médií.
Rozhodnite, do akej miery máte prístup k sociálnym médiám. Ak sú tieto limity prekročené, je načase, aby ste obmedzili používanie sociálnych médií
Krok 3. Uvedomte si svoju závislosť
Vezmite do úvahy komentár priateľa, že ste vždy aktívny na sociálnych médiách. Myslite tiež na to, keď nemôžete dokončiť úlohu v skutočnom svete. Ak ste si vedomí návyku, je najvyšší čas, aby ste si uvedomili, že ste sa stali závislými na sociálnych médiách. Prijmite záväzok zlepšiť situáciu. Nezabudnite, že uznanie vašich slabostí a problémov je prvým krokom k ich vyriešeniu.
Hodine sa vyhýbajte sociálnym sieťam, aby ste zistili, ako sa cítite. Ak máte strach alebo nervozitu, môžete byť závislí na sociálnych sieťach
Krok 4. Dávajte pozor na svoju potrebu sociálnych médií
Niekedy môže byť závislosť na sociálnych médiách spôsobená potrebou pozornosti alebo spojenia s inými ľuďmi, alebo dokonca naopak. Nájdite si čas a napíšte svoje myšlienky na to, aby ste mohli nájsť koreň problému.
Hneď ako nájdete príčinu problému, vytvorte si plán na jeho vyriešenie. Ak je vaša závislosť na sociálnych médiách spôsobená nudou, nájdite ďalšie zaujímavé veci, ktoré môžete robiť offline
Krok 5. Vyhľadajte pomoc od ostatných
U niektorých nemusí byť nutkanie na trvalé používanie sociálnych médií samo-obmedzujúce. Ak máte pocit, že závislosť nezvládnete sami, nájdite si vyškoleného terapeuta vo svojom okolí. Prípadne môžete nájsť aj skupinu pomoci, ktorá spojí priateľov s rovnakým problémom. Môže byť pre vás užitočné vedieť, že nie ste sami a že môžete diskutovať o riešeniach problémov, s ktorými sa stretávate.
Pamätajte si, že pri hľadaní pomoci neexistuje žiadna stigma
Metóda 2 zo 4: „Oddýchnite si“v sociálnych médiách
Krok 1. Deaktivujte svoj účet
Keď problém určíte, skúste si dať „pauzu“od sociálnych sietí, aby ste si vyčistili hlavu a začali pracovať na zlých návykoch. Deaktivujte Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat a akékoľvek ďalšie účty sociálnych médií, ktoré môžete mať. Deaktivácia účtu je dobrý spôsob, ako sa zbaviť závislosti bez odstránenia celého účtu.
Pri deaktivácii účtu nastavte čas na jeho opätovnú aktiváciu. Nájdite ďalšie aktivity, ktoré nahradia vašu závislosť na sociálnych médiách
Krok 2. Odstráňte aplikácie sociálnych médií z telefónu
Okrem deaktivácie účtu môžete tiež odstrániť telefónne aplikácie, aby vás nelákalo ísť na sociálne siete. Ak na ploche telefónu nemáte aplikácie, môže vám to pomôcť urobiť malú introspekciu a zlomiť návyky.
Krok 3. Zmeňte heslo k účtu sociálnych médií
Ak si myslíte, že svoj problém so závislosťou nedokážete vyriešiť sami, prenechajte účet niekomu, komu dôverujete. Požiadajte ich, aby zmenili heslo a v zadanom čase poskytli nové heslo, aby ste ho nemohli otvoriť.
- Uistite sa, že svoj účet zveríte priateľom alebo rodine, ktorým skutočne dôverujete. Heslá sú citlivé veci a poskytnutie hesla komukoľvek môže ublížiť.
- Zvážte ukončenie používania sociálnych médií na najmenej 3 týždne, pretože návyky sa môžu po 3 týždňoch zmeniť.
Metóda 3 zo 4: Obmedzenie denného používania
Krok 1. Nastavte časový limit a dodržte ho
Sociálne médiá používajte iba vtedy, ak ste si istí, že práca dňa bola dokončená. Nepoužívajte prestávky v práci na otváranie sociálnych médií, pretože by ste sa kvôli tomu mohli stať neproduktívnymi. Ak trávite príliš veľa času na sociálnych sieťach a zanedbávate prácu, môžete sa ocitnúť v problémovej situácii. Pred prihlásením sa do účtov sociálnych médií sa preto uistite, že bola dokončená vaša dnešná práca. Nastavte časový limit na používanie sociálnych médií po práci.
V telefóne použite časovač
Krok 2. Zmeňte nastavenia upozornení telefónu
Je možné, že sa zaseknete v závislosti od sociálnych médií, pretože do telefónu neustále dostávate upozornenia na sociálne siete. Ak to chcete vyriešiť, môžete zmeniť alebo zakázať funkciu upozornení, a to buď v nastaveniach telefónu, alebo v aplikácii. Aj keď nedostanete okamžité upozornenie, aplikácie môžete stále otvárať, keď budete mať voľno.
Môžete sa napríklad rozhodnúť vypnúť upozornenia „To sa mi páči“, ale napriek tomu budete dostávať upozornenia na komentáre. Máte mnoho možností, ako sa vyhýbať sociálnym médiám
Krok 3. Odstráňte neznámych priateľov zo sociálnych médií
Čím dlhší je váš zoznam priateľov alebo čím viac ľudí sledujete, tým dlhšie sa váš spravodajský kanál bude zobrazovať na sociálnych médiách. Budete teda viac pokúšaní používať sociálne médiá namiesto toho, aby ste robili iné produktívne veci. Aby ste to vyriešili, nájdite si čas na odstránenie priateľov a ponechajte si priateľov, ktorých dobre poznáte.
Krok 4. Uprednostnite prioritu
Ak máte veľkú úlohu, deaktivujte účty sociálnych médií. Ďalšou možnosťou, ktorú môžete vyskúšať, je nainštalovať program Cold Turkey. Tento program vám bráni v prístupe na rôzne stránky, ktoré môžu byť návykové. Pamätajte si, že aj keď vám sociálne médiá môžu zlepšiť kvalitu života, stále musíte uplatňovať vzťahy a zodpovednosti v reálnom svete.
Zistite, či sa niekedy blízki priatelia, rodina alebo manželka nesťažujú na čas, ktorý strávite pred zariadením
Krok 5. Obmedzte účty sociálnych médií
Môžete mať viac ako jeden účet sociálnych médií. Ak chcete obmedziť čas, ktorý používate na sociálnych sieťach, môžete deaktivovať viacero účtov a ponechať si iba tie, ktoré skutočne používate. Ak napríklad nemáte radi Instagram, ale napriek tomu máte radi Facebook, zvážte deaktiváciu svojho účtu na Instagrame.
Krok 6. Vyhnite sa odosielaniu všetkých svojich ťahov
Užite si okamih, v ktorom žijete, a vyhnite sa nutkaniu odoslať alebo zachytiť všetky okamihy života. Uvedomte si, že žijete v tejto chvíli a užívajte si ľudí a svoje okolie.
Metóda 4 zo 4: Výber zdravej alternatívy
Krok 1. Napíšte si zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste strávili čas
Nezabudnite, že každú minútu, ktorú strávite na sociálnych médiách, je možné využiť na ďalšie produktívne činnosti, ako je učenie sa nového jazyka, hra na hudobný nástroj, prechádzka s priateľmi, cvičenie, vyskúšanie nového receptu alebo čítanie knihy.
- Zvážte vzťahy, ktoré môžu byť zanedbávané kvôli vašej aktivite na sociálnych médiách. Pri používaní sociálnych médií sa vaša rodina môže cítiť zanedbávaná.
- Závislosť na sociálnych médiách môže ovplyvniť váš život a vzťahy a môže vám brániť v tom, aby ste splnili svoj životný cieľ.
Krok 2. Vypadnite z domu
Jeden z najúčinnejších a najzábavnejších spôsobov, ako prekonať závislosť na sociálnych médiách, je vyjsť z domu. Zavolajte svojim priateľom a pozvite ich, aby sa pozerali, jedli alebo robili iné činnosti. Takýmto spôsobom môžete závislosť prekonať zábavným spôsobom.
Krok 3. Oslovte priateľov a rodinu telefonicky namiesto sociálnych médií
Môžete sa stať závislí na používaní sociálnych médií namiesto telefónu ako prostriedku na spojenie s priateľmi a rodinou. Môžete neustále čakať na ich odpoveď a stať sa závislými. Ak to chcete vyriešiť, skúste namiesto sociálnych médií kontaktovať telefonicky priateľov a rodinu.
Krok 4. Strávte viac času so svojou rodinou
Aby ste predišli relapsu svojej závislosti, snažte sa tráviť viac času s priateľmi a rodinou. Navštívte príbuzný a potom robte veci spoločne. Keď sú na telefóne priatelia a rodina, vyhnite sa nutkaniu ich nasledovať.
Krok 5. Profesionálne sa rozvíjajte
Akonáhle budete mať viac času, môžete ho investovať do iných vecí. Môžete napríklad zvážiť zmenu zamestnania alebo návrat na vysokú školu. Využite čas, ktorý získate po vyhýbaní sa sociálnym médiám, na nájdenie ďalších informácií. Tieto zmeny budete potrebovať, ak chcete viesť zdravší život bez elektroniky.
Tipy
- Nechoďte na sociálne siete deň, potom tri dni a potom týždeň, aby ste videli, ako sa vám darí.
- Zamyslite sa nad uspokojením, ktoré získate, keď sa zbavíte závislosti na sociálnych médiách.
- Ak chcete ísť na sociálne siete, povedzte si nie a ovládajte sa.
- Skúste vykonávať pravidelné činnosti, ako je počúvanie hudby, aby ste nestratili koncentráciu.
- Skúste si užiť pokoj, ktorý získate po vyhýbaní sa sociálnym médiám. Vďaka tomu budete mať pocit, že ste sa rozhodli správne.
- Skúste tráviť viac času v prírode alebo vyskúšajte fyzickú aktivitu.
- Necitlivosť môže byť ťažká, ale časom sa zmierni.
Pozor
- Akýkoľvek druh závislosti je vážny. Keď ste závislí, stratíte zameranie na život a vzťahy.
- Nenechajte sa zmlátiť, pretože používanie sociálnych médií môže byť návykové.
- Neváhajte vyhľadať pomoc.
