Emocionálna závislosť a láska sa často cítia rovnako. V skutočnosti je prirodzené cítiť sa emocionálne naviazaný na ľudí, na ktorých vám záleží, ale ak máte pocit, že nemôžete byť šťastní bez určitého partnera, člena rodiny alebo priateľa, možno už prežívate emocionálnu závislosť. Táto podmienka môže byť pre vás a pre vzťah, v ktorom sa nachádzate, ťažká, ale existuje niekoľko spôsobov, ktorými sa môžete riadiť, aby ste znovu získali emocionálnu nezávislosť.
Krok
Metóda 1 z 3: Ukončenie vzorca závislosti
Krok 1. Rozpoznajte svoje obavy
Pocity nadmernej potreby alebo závislosti často pramenia zo strachu. Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa cítili, keby odišiel človek, ktorého ste očakávali. Opýtajte sa sami seba, čo vás na takom scenári desí.
Ak sa napríklad cítite emocionálne závislí na svojom rande, môžete sa báť, že nebudete milovaní
Krok 2. Nájdite si chvíľu osamote
Nájdite si čas, ktorý vám umožní byť nerušený a ticho sedieť sám. Dávajte pozor na smer svojich myšlienok a impulzy, ktoré cítite. Môžete si uvedomiť myšlienkový vzorec alebo zvyk, o ktorých ste predtým nevedeli.
Pri skúšaní tohto cvičenia sa nenechajte rušiť kontrolou telefónu alebo upratovaním svojej izby. Venujte všetku svoju pozornosť introspekcii, aj keď sa cítite nepríjemne alebo nepríjemne
Krok 3. Posilnite svoju identitu
Zamyslite sa nad tým, kým v skutočnosti ste, keď sa nesnažíte vyhovieť všetkým. Spoznajte svoje základné hodnoty, čo chcete dosiahnuť a svoje výstrednosti. Skúste sa etablovať ako niekto, kto sa nespolieha na externé overovanie.
Ak nemáte silnú identitu, vyjdite zo svojej komfortnej zóny a skúmajte nové veci sami. Hľadaj činnosti, jednotlivcov/skupiny a nápady, ktoré sú v súlade s tvojimi preferenciami
Krok 4. Prestaňte sa pokúšať ovládať ostatných
Keď budete príliš závislí na iných ľuďoch, nakoniec sa ich pokúsite ovládať (alebo sa budete cítiť sklamaní, že nemôžete ovládať ostatných). Prijmite skutočnosť, že ostatní ľudia majú právo na svoje vlastné myšlienky, pocity a voľby, a uvedomte si, že tieto veci sa vás vždy netýkajú. Nasmerujte svoju energiu na ovládanie svojich vlastných rozhodnutí a myšlienok.
Ak napríklad cítite žiarlivosť, keď chce priateľ stráviť čas s niekým iným, nevyvolávajte v ňom pocit viny. Zhlboka sa nadýchnite, nezabúdajte, že každý si zaslúži mať veľa priateľov, a premýšľajte o tom, čo môžete robiť vo svojom voľnom čase
Krok 5. Získajte pomoc pri ukončení vzorcov závislosti
Ak sa cítite uväznení v kruhu emocionálnej závislosti a nedokážete sa z toho dostať sami, neváhajte vyhľadať pomoc. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo príbuzným alebo vyhľadajte pomoc poradcu alebo terapeuta.
Metóda 2 z 3: Byť emocionálne zdravý
Krok 1. Prevezmite zodpovednosť za svoje vlastné emócie
Prijmite fakt, že vyrovnať sa so svojimi vlastnými pocitmi je vaša práca, a nie niekoho iného. Uvedomte si tiež, že aj keď cítite veľmi silné emócie, nemusia nevyhnutne popisovať, kto ste, ani ovládať, čo robíte.
- Nemôžete napríklad očakávať, že ten druhý prestane s tým, čo robí, vždy, keď máte zlú náladu alebo máte zlý deň. Namiesto toho nájdite zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s negatívnymi pocitmi, bez toho, aby ste od ostatných vyžadovali „napravenie“alebo zlepšenie nálady.
- Ak môžete, dajte si čas na upokojenie a stabilizáciu emócií, než zavoláte priateľovi.
Krok 2. Trénujte sa, aby ste splnili svoje vlastné potreby
Keď sa cítite zle, nájdite zdravé spôsoby, ako sa upokojiť. Skúste si povedať povzbudivé slová, ísť na prechádzku alebo si napísať zápisník do denníka.
- Dávajte si pozor, aby ste jednu formu závislosti nenahradili inou. Ak napríklad často pociťujete úzkosť, je dobré nepiť alkohol, aby ste sa upokojili.
- Ak používate alkohol alebo drogy ako únik z emocionálnych dôvodov, okamžite vyhľadajte pomoc svojho lekára alebo špecialistu na duševné zdravie.
Krok 3. Vybudujte si sebaúctu
Keď sa cítite hrdí a sebavedomí, je menej pravdepodobné, že sa budete spoliehať na ostatných v súvislosti s pozornosťou alebo prijatím. Zamyslite sa nad vecami, ktoré máte na sebe radi, a často si ich pripomínajte. Zvýšte sebavedomie tým, že sa budete snažiť skúšať nové veci a nachádzať spôsoby, ako pomôcť druhým.
Hovoriť o sebe je veľkou súčasťou vášho sebavedomia. Namiesto toho, aby ste sa kritizovali, hovorte so sebou vrúcne a povzbudivo. Môžete napríklad povedať: „To môžem urobiť. Môžem. Ja sám určím svoj osud. Nech sa stane čokoľvek, urobím maximum."
Krok 4. Prijmite obmedzenia iných ľudí
Na každom hľadajte to pozitívne a držte sa rozumných očakávaní alebo očakávaní. Nehnevajte sa, ak vás niekto niekedy sklame. Pripomeňte si, že každý má svoje vlastné silné a slabé stránky.
Napríklad nikto nie je dokonalý. Ak vaša priateľka zabudne na schôdzku alebo plán s vami, nenechajte sa príliš vzrušovať, najmä ak na to zabudla prvýkrát. Ak sa hneď správate zle, očakávate, že budú všetci dokonalí, pričom chyby môžete urobiť aj sami
Metóda 3 z 3: Bezpečný život
Krok 1. Vedieť, čo chcete
Opýtajte sa sami seba na život, ktorý chcete, a vytvorte si plán, ako ho uskutočniť. Uprednostňujte osobné ciele a hodnoty, namiesto toho, aby ste sa pokúšali uspokojiť alebo potešiť ostatných.
- Nestotožňujte sebauspokojenie s množstvom pozornosti, ktorú dostanete od osoby, s ktorou sa stretávate. Zamyslite sa nad tým, čo vás robí šťastnými, aj keď táto osoba nie je vo vašom živote.
- Vytvárajte si a sledujte svoje vlastné ciele, namiesto toho, aby ste sa snažili plniť očakávania ostatných.
Krok 2. Prevezmite kontrolu nad svojim vlastným plánom
Naplánujte si rozvrh podľa svojich potrieb a prianí. Vyhraďte si čas na sebaobsluhu a činnosti, ktoré vás bavia (napr. Návšteva priateľov alebo sledovanie filmu v kine). Nenechajte svoje životy ovládať ani ovládať plány iných ľudí.
Ak napríklad váš partner príde domov k rodine, nebuďte smutní a nefňukajte nad tým, že sa cítite osamelo. Nájdite zábavné alebo produktívne veci, ktoré môžete robiť vo svojom voľnom čase
Krok 3. Rozšírte svoj sociálny kruh
Vyhnite sa prílišnej závislosti na niekom tým, že budete tráviť čas s rôznymi ľuďmi. Zostaňte v kontakte s rodinou a naplánujte si pravidelné návštevy svojich priateľov. Ak je váš sociálny kruh malý, môžete spoznať nových ľudí v práci, na hodinách alebo v sociálnych kluboch.
Krok 4. Obdarujte niekoho iného
Keď niekomu pomôžete, budete sa cítiť spoľahlivejšie a nebudete na niekom závislí. Zavolajte rodinným príslušníkom alebo priateľom, keď potrebujú ďalšiu podporu, a vyhľadajte príležitosti na dobrovoľnícku činnosť vo vašom meste/oblasti.
Pomáhajte druhým s úprimnými alebo úprimnými úmyslami. Ak niečo očakávate, stále máte závislosť
Krok 5. Zamerajte sa na svoje vlastné ciele
Ak sa cítite príliš fixovaní na ostatných ľudí, ustúpte a zamerajte sa na svoje vlastné ciele alebo ideály. Môžete vykonávať jednoduché úlohy, ako napríklad dokončenie domácich úloh (napr. Vymaľovanie miestnosti) alebo podniknutie krokov k vyššiemu cieľu (napr. Návrat do školy).
Krok 6. Budujte vzájomné závislosti
Rovnako ako závislosť, emocionálna izolácia nie je zdravá. Keď sa vymaníte zo starých návykov, snažte sa tráviť čas s ľuďmi, ktorí sú emocionálne zdraví. Budujte vzťahy založené na vzájomnom rešpekte, čestnosti a empatii, ktoré nepotrebujete.
- Skúste napríklad brainstormingom nájsť riešenie osobného problému skôr, ako požiadate o radu niekoho iného. Týmto spôsobom sa môžete naučiť riešiť problémy s prihliadnutím na praktické rady, ktoré majú ostatní.
- Ak sa skutočne cítite bezmocní a bojujete, požiadajte o pomoc terapeuta.
