Proces prekonania akejkoľvek závislosti, vrátane závislosti na metamfetamíne, môže byť veľmi únavný fyzicky aj emocionálne. Vyžaduje si to seriózny záväzok a počas tohto procesu môžete potrebovať veľkú podporu. Prekonanie závislosti na metamfetamíne trvá dlho a môže mať za následok nežiaduce abstinenčné príznaky (príznaky, ktoré sa objavia pri ukončení užívania drog). Pozitívne výsledky, ktoré dosiahnete, však rozhodne stoja za tvrdú prácu, ktorú ste vynaložili.
Krok
Časť 1 zo 4: Prijatie záväzku k prijatým rozhodnutiam
Krok 1. Napíšte si všetky dôvody, prečo ste chceli skončiť
Pamätajte si, že človek nemôže nikdy prestať užívať drogy, ak na to nie je pripravený. Musíte sa rozhodnúť. Skvelý spôsob, ako mať jasný obraz o výhodách života bez drog, je zostaviť si zoznam výhod tichého života. Niektoré veci, ktoré je potrebné zvážiť, zahŕňajú:
- Užívanie metamfetamínu často ovplyvňuje kvalitu vášho života. Vaše financie sú zničené a vaše vzťahy môžu byť poškodené v dôsledku nevyrovnaného správania spôsobeného závislosťou. Okrem toho vždy žijete s rizikom, že vás polícia chytí pri užívaní drog. To všetko sa zmení, keď prestanete používať metamfetamín.
- Dlhodobé používanie metamfetamínu môže viesť k negatívnym zdravotným následkom, ako je extrémna strata hmotnosti, vážne problémy so zubami vrátane straty zubov a vredy na koži z nadmerného poškriabania. Užívanie metamfetamínu môže tiež zvýšiť riziko prenosu infekčných chorôb, ako je hepatitída a HIV. Zdravý život pre vás a vašu rodinu môže byť často dobrým dôvodom na ukončenie.
Krok 2. Odstráňte všetky kontakty, ktoré majú na vás negatívny vplyv
Odhodlajte sa odstrániť všetkých, ktorí vás zoznámili s drogami. Patria sem starí priatelia, s ktorými ste si v minulosti užívali drogy, ako aj ich dodávatelia drog. Mali by ste sa zbaviť všetkých prostriedkov, ktoré by ste mohli potenciálne použiť na ich kontaktovanie. Patria sem telefónne čísla uložené v telefóne, telefónne čísla, ktoré si napíšete na papier, ktorý máte uložený v peňaženke alebo doma, a dokonca aj kontakty na sociálnych sieťach. Tak nebudete mať prístup k ľuďom, ktorí na vás majú negatívny vplyv.
- Ak vás budú naďalej kontaktovať negatívne vplyvy, možno budete chcieť zmeniť svoje telefónne číslo a dočasne deaktivovať svoje účty sociálnych médií.
- Nemenej dôležité je neísť do starého prostredia, ktoré môže vyvolať vašu túžbu používať pervitín. Aby nenarazili na starých priateľov, veľa ľudí sa do práce vydáva alternatívnymi cestami.
Krok 3. Zaneprázdnite sa
Zaneprázdnenosť vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa negatívnym vplyvom. Pokúste sa nájsť si prácu a podľa možnosti si nájdite ďalšiu prácu. Experimentujte s dlhšou prácou alebo so začatím nového koníčka. Zaneprázdnite sa, aby vás menej rušilo negatívnych ľudí a miesta.
Krok 4. Zavolajte priateľovi a požiadajte ho, aby bol partnerom striedmosti (niekoho, kto vás nabáda, aby ste nebrali drogy)
Keď sa snažíte prestať používať pervitín, je veľmi dôležité mať silný podporný systém. Minimálne by ste mali mať jednu osobu, ktorej môžete kedykoľvek zavolať a pripravenú vám pomôcť v ťažkých chvíľach.
- Telefónne číslo svojho partnera pre mier uchovávajte v peňaženke, v telefóne alebo na akomkoľvek inom ľahko dostupnom mieste.
- Je skvelé poznať niekoho, kto je ochotný pracovať ako partner triezvosti, ale ak sa dokážete spojiť s niekoľkými ľuďmi naraz, je to ideálne. Pamätajte si, že čím viac podporných sietí budete mať, tým úspešnejší budete pri ukončení.
Časť 2 zo 4: Liečba
Krok 1. Kontaktujte svoju poisťovňu a overte si, aké zariadenia a služby spoločnosť pokrýva
Možno budete chcieť do tohto procesu zapojiť priateľa alebo člena rodiny, aby ste získali všetky potrebné podrobnosti. Rozhodovanie na základe platných informácií je dôležité.
- Pred kontaktovaním poisťovacej spoločnosti si prečítajte brožúru svojho poistného plánu alebo zoznam služieb krytých poistením (plán výhod). Táto písomná poistná zmluva tiež poskytne podrobnosti o tom, na čo sa bude vzťahovať váš poistný plán.
- Ak nemáte poistenie, môžete mať malý problém so liečením. Mali by ste sa však informovať, ako za ošetrenie zaplatíte. Existujú rôzne programy sociálnych služieb, ktoré môžete využiť. Vaša rodina a priatelia vám navyše môžu byť ochotní požičať finančnú pomoc.
Krok 2. Rozhodnite sa, či chcete dostávať ambulantnú alebo ústavnú liečbu
Vo všeobecnosti je rozdiel medzi týmito dvoma možnosťami liečby v úrovni intenzity. Napriek tomu, že tieto dve možnosti môžu poskytnúť účinný liečebný program, ústavné služby bývajú intenzívnejšie. Program pre hospitalizáciu vyžaduje, aby ste žili v zariadení s inými pacientmi, ktorí sa zotavujú zo závislosti, a aby ste sa zúčastňovali každodenných stretnutí a podporných skupín. Ambulantné programy majú spravidla formu poradenstva a monitorovania, ale nie sú také intenzívne ako v ústavných zariadeniach.
- Pri rozhodovaní o tom, aký typ liečby chcete absolvovať, vezmite do úvahy mieru svojej závislosti. Ak je úroveň závislosti závažná a obávate sa, že domáce lieky môžu zmariť vaše úsilie o absolvovanie programu, potom je najlepšou možnosťou pripojiť sa k hospitalizačnému programu.
- Ak závislosť nie je príliš vážna a máte ďalšie povinnosti, ako napríklad prácu alebo starostlivosť o deti, možno budete chcieť zvoliť ambulantný program.
- Pri rozhodovaní by ste sa mali opýtať na názor rodinných príslušníkov a ostatných, ktorým záleží na vašom stave. Možno môžu vašu situáciu vnímať objektívnejšie.
- Ak sa rozhodnete pre ústavnú liečbu, pokúste sa vopred navštíviť zariadenie, aby vám bolo príjemné miesto, kde sa budete zdržiavať niekoľko týždňov alebo mesiacov.
Krok 3. Pripravte sa na liečbu
Pred začatím liečby urobte vo všetkom poriadok. Ak sa chystáte na hospitalizáciu, porozprávajte sa so šéfom, že si budete v práci brať voľno, aby bola práca stále dostupná aj po návrate. Aj keď ste na ambulantnej liečbe, možno budete musieť urobiť niekoľko dní voľna, najmä na začiatku liečby, keď začnete proces života bez drog. Vaša práca tak nebude ohrozená. Okrem toho, ak ste matkou (alebo otcom) s malými deťmi, budete musieť určiť, kto sa bude o vaše dieťa starať, a spísať zoznam potrieb pre osobu, ktorá sa bude o vaše dieťa starať.
- Liečba môže trvať až 90 dní. Niekedy to môže trvať aj dlhšie, v závislosti od závažnosti závislosti a vašich konkrétnych potrieb. Musíte však byť odhodlaní prejsť týmto procesom a to zahŕňa aj to, aby ste boli dobre pripravení byť úspešní. Majte na pamäti, že keď dokončíte tento program, musíte mať všetky potrebné nástroje, ktoré vám pomôžu udržať sa bez drog.
- Možno nechcete, aby vám práca dlho trvala, ak ste na ambulantnom ošetrení. Práca je úžasný spôsob, ako sa zamestnať a rozptýliť.
Krok 4. Upokojte svoju myseľ
Keď sa konečne rozhodnete užívať lieky, iracionálne obavy a staré návyky myslenia sa pokúsia otriasť vašim rozhodnutím. Jeden skvelý spôsob, ako sa tohto strachu zbaviť, je predstaviť si. Skúste si predstaviť veľký dom s mnohými miestnosťami. Neviete, čo je v miestnosti pred vami, ale predstavte si, že prvý krok urobíte sebavedomo. Pri používaní tejto stratégie si pripomínajte, že čokoľvek je v kaštieli, je pre vás dobré, a buďte si istí, že máte potrebnú odvahu na preskúmanie celého domu. Akonáhle príde strach, jemne si pripomeňte, že užívaním liekov budete pre seba robiť to, čo je najlepšie.
Krok 5. Požiadajte o podporu
Prekonanie závislosti od pervitínu môže byť veľmi náročný proces, preto musíte mať vybudovaný solídny systém podpory. Nesnažte sa týmto procesom prejsť sami. K niektorej z vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste získali potrebnú podporu, patria:
- Spoľahnite sa na rodinných príslušníkov a blízkych priateľov. Ak váhate znova požiadať o podporu, pretože ste ich v minulosti sklamali, vyskúšajte rodinné poradenstvo. Pri tomto procese je veľmi dôležité mať podporu najbližších.
- Nájsť si nových priateľov. Zdravých ľudí, ktorí sa venujú konštruktívnym aktivitám, nájdete na miestach, ako sú náboženské aktivity, komunitné skupiny, dobrovoľnícke aktivity, triedy, školy alebo akcie organizované vo vašom okolí.
- Ak žijete sami alebo na mieste, ktoré má prístup k metamfetamínu alebo iným druhom drog, presuňte sa počas ambulantnej liečby do prostredia bez drog. Dobrou možnosťou je aj presun z prostredia po absolvovaní ústavnej liečby. V zdravšom prostredí získate väčšiu podporu.
Krok 6. Pokračujte v liečbe
Môže sa to zdať jednoduchšie, ako v skutočnosti je, najmä ak ste na ambulantnom programe. Keď sa abstinenčné príznaky objavia na začiatku liečby, možno sa budete chcieť vyhnúť nepríjemným pocitom. Rovnako tak, keď sa na konci liečby začnete cítiť lepšie, môžete mať pocit, že už nepotrebujete lieky. Počas tejto doby môžete byť v pokušení zastaviť ďalšie sedenie alebo prerušiť hospitalizáciu. Nie je to však múdre rozhodnutie a môže to byť škodlivé pre váš úspech.
- Interpatívna liečba je veľmi štruktúrovaná a niekedy vám môže spôsobiť nepríjemnosti pri návšteve liečebných sedení. Navyše, iní ľudia užívajúci lieky môžu byť veľmi vokálni alebo majú osobnosť, ktorá sa netýka vašej. Keď dôjde k takýmto frustráciám, stále si pripomínajte, že je to len dočasné a konečný výsledok bude stáť za námahu.
- Spoľahnite sa na svoj systém podpory v takýchto chvíľach, aby ste si udržali motiváciu. Akonáhle vás napadne myšlienka „Dnes absentuje ah“, okamžite kontaktujte svojho partnera alebo iných ľudí, ktorí vás podporujú.
Krok 7. Zúčastnite sa liečby
Zúčastnite sa nielen každého stretnutia, ale musíte sa tiež plne zúčastniť ponúkanej liečby. Zapojte sa do dialógu, plňte úlohy a snažte sa, aby ste v každej relácii dosiahli najlepšie výsledky. K dispozícii sú rôzne druhy liečby:
- Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) vám pomôže identifikovať faktory, ktoré prispievajú k užívaniu drog, a poskytuje kroky, ktoré môžete urobiť na ich prekonanie.
- Multidimenzionálna rodinná terapia (MFT) sa často používa u dospievajúcich na pomoc mladým ľuďom a ich rodinám prekonať vzorce zneužívania drog a zlepšiť všetky funkcie v rámci rodinnej jednotky.
- Poskytované motivačné stimuly využívajúce posilnenie správania s cieľom povzbudiť pacientov, aby neužívali drogy.
Krok 8. Buďte pripravení zažiť výber
Prvým krokom liečby je detoxikácia a tento proces sa vykonáva tak, že telo zbavíte drog. Buďte pripravení zažiť abstinenčné príznaky počas prvých dní, keď užívate lieky. Tieto príznaky sa nebudú cítiť pohodlne, ale iba dočasne. Pripomeňte si, že ak prejdete prvých pár dní, príznaky sa zmiernia a budete sa cítiť lepšie.
- Najťažšie sú časy, keď ste na morke (úplne prestať užívať drogy) a bolestivé dni, keď ste na liekoch. Na zmiernenie abstinenčných príznakov sa zvyčajne používajú lieky. Takže aj keď môžete pociťovať fyzickú detoxikáciu a abstinenčné príznaky, príznaky nebudú také extrémne.
- Drogy ako metadón, buprenorfín a naltrexón sa často používajú na zmiernenie chuti na pervitín, takže sa môžete vyhnúť hľadaniu drog a zamerať sa na lieky.
- Niektoré z abstinenčných príznakov, ktoré môžete pocítiť, zahŕňajú hnačku, ťažkosti s dýchaním, paranoju, chvenie tela, zmeny nálady, potenie, búšenie srdca, nevoľnosť a vracanie. Opäť nezabúdajte, že tieto príznaky sa znížia užívaním liekov.
- Metamfetamín je amfetamín, ktorý zvyšuje produkciu dopamínu. Dopamín signalizuje mozgu, aby sa „cítil dobre“, a keď ho človek prestane používať, hladiny dopamínu drasticky klesnú. V dôsledku toho sa môže vyvinúť anhedónia alebo neschopnosť vášho tela prežívať potešenie. Tento dočasný stav zvyčajne trvá niekoľko týždňov, kým sa telo prispôsobí hladinám dopamínu. Bohužiaľ, mnoho ľudí má v tomto období časté recidívy, pretože sa chcú opäť cítiť dobre. Preto je dôležité, aby ste rozpoznali, kedy k tomuto stavu dôjde, aby ste liečbu neukončili.
- Fyzické a emocionálne abstinenčné príznaky môžu byť spočiatku také zdrvujúce, že budete chcieť vysadiť lieky. Ukončenie užívania liekov nie je dobrý nápad a môže to poškodiť váš úspech.
Krok 9. Blahoželáme vám
Nájdite si čas na prácu s liekmi. Nezabudnite si slovne zablahoželať k odvahe byť lepším človekom pre seba a svoju rodinu.
Časť 3 zo 4: Zachovanie pokoja
Krok 1. Strávte nejaký čas v zotavovni
Keď absolvujete hospitalizačný program, možno budete musieť najskôr stráviť nejaký čas v zotavovni. Tento dom je často označovaný ako dom pokoja alebo dom na pol ceste. Tento domov môže pomôcť prepojiť priepasť medzi ústavnými zariadeniami a vonkajším svetom. Môžete sa dozvedieť viac o tom, ako zabrániť relapsu v tomto dome, než sa vrátite do svojho starého susedstva.
Tieto programy sú zvyčajne v súkromnom vlastníctve a môžu byť drahé. Opäť by ste mali najskôr skontrolovať, či váš poistný plán pokrýva tento druh programu. Ďalšou možnosťou je požiadať o finančnú pomoc sociálnu službu, náboženskú organizáciu alebo miestnu vládu alebo zaplatiť z vlastných peňazí
Krok 2. Vyhľadajte miestne podporné skupiny na internete
Malo by sa to stať prioritou a malo by sa to urobiť hneď, ako je liečba ukončená. V skutočnosti môže byť užitočné mať podpornú skupinu pred dokončením liečby, aby ste sa mohli ihneď pripojiť bez akéhokoľvek zdržania. Aby ste sa neopakovali, je veľmi dôležité mať podpornú skupinu. Skontrolujte, či sa vo vašej oblasti nenachádzajú skupiny ex-narkotikov, ku ktorým by ste sa mohli pripojiť. Môžete tiež získať odporúčania od priateľov, lekárov alebo organizácií sociálnych služieb.
- Čas strávený s ľuďmi, ktorí sa tiež zotavujú v podpornom prostredí, vám môže pomôcť vrátiť sa do normálnej rutiny.
- Je veľmi dôležité, aby ste sa zúčastnili akcií skupiny podpory, aj keď ste stále v zotavovni. To vás zoznámi so situáciou, keď sa vrátite domov.
- Hneď ako sa budete cítiť lepšie, začne o vašu pozornosť súťažiť niekoľko ďalších vecí. Počas tohto prechodného obdobia si môžete myslieť, že je v poriadku nezúčastniť sa schôdze. Neúčasť na stretnutiach skupiny podpory nie je dobrá vec a môže to byť na škodu vášmu úspechu.
Krok 3. Vyhnite sa veciam, ktoré môžu byť spúšťačom
Kým sa zotavujete, vyhnite sa priateľom a miestam, kde ste predtým užívali metamfetamín. Títo ľudia a prostredia budú pre vás stále pravdepodobne silným spúšťačom. Preto sa v prvých rokoch zotavovania vyhnite obom. Niektoré ďalšie spôsoby, ktoré je možné použiť na zabránenie spúšťačov, ktoré vám môžu spôsobiť relaps, zahŕňajú:
- Nenavštevujte bary a kluby. Aj keď s alkoholizmom nemáte problém, môže vám to znížiť vedomie a zhoršiť schopnosť rozhodovať sa. Navyše sa tam s väčšou pravdepodobnosťou spojíte so starými priateľmi alebo znova nájdete metamfetamín.
- Ópium a iné lieky na predpis môžu spôsobiť relapsy, ale nie sú dostatočne účinné na zmiernenie bolesti. Preto by ste k svojmu lekárovi mali byť pri žiadosti o lekársku pomoc úprimní. Nehanbite sa za svoj životopis a zamerajte sa na to, aby ste sa vyhli relapsom. Ak potrebujete zubné ošetrenie alebo lekársku pomoc, vyhľadajte lekára, ktorý vám môže poskytnúť alternatívne lieky alebo vám predpíše malé množstvo lieku, aby ste sa cítili pohodlne, ale nespôsobili recidívu.
Krok 4. Cvičte na zníženie stresu
Aj keď sa stresu nedá vyhnúť, môže vyvolať vašu túžbu. Preto by ste mali vedieť, ako zvládať stres, aby nebol nadmerný a nespôsobil vám recidívu. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť na zníženie stresu, zahŕňajú:
- Cvičenie: Beh, chôdza, cyklistika, plávanie, práca v záhrade a dokonca aj upratovanie domu môžu byť užitočné.
- Písanie: Trvajte asi 10 až 15 minút denne na zapísanie si stresových udalostí dňa. Môže byť užitočné, ak po napísaní udalosti prepíšete konečný výsledok podľa svojich predstáv. Napíšte v prítomnom čase (prítomný čas v angličtine), ako keby dej išiel týmto smerom. Tak ukončíte svoje písanie pozitívne.
- Rozhovor: Či už chcete plakať, smiať sa alebo si len pohovoriť, nájdite si priateľa, poradcu alebo náboženského vodcu, ktorý je ochotný stáť bokom a porozprávať sa s vami.
- Robte niečo, čo vás baví: Nájdite si činnosť, ktorá vás skutočne baví, a urobte si na to čas. Môže to byť akákoľvek činnosť, ktorá je zdravá a môžete sa jej venovať, ako je záhradkárčenie, hranie sa s deťmi, prechádzka, jesť, piecť si vlastný koláč alebo len tak chvíľu posedieť na čerstvom vzduchu. Ak je to zdravá aktivita a baví vás to, robte to.
- Meditácia: Posaďte sa na tiché miesto a zhlboka dýchajte nosom a nechajte vzduch vstúpiť do žalúdka. Potom vydýchnite ústami, aby vzduch unikol z vášho žalúdka a úst. Pri tom sa zamerajte na dych, ktorý dýchate. Je to veľmi dobrý meditačný proces na odbúranie stresu.
- Jóga: Zaregistrujte sa na kurz jogy alebo si kúpte DVD s jogou, ktoré vám pomôžu zmierniť stres.
Krok 5. Vytvorte plány na zabránenie relapsu
Bez ohľadu na to, čo robíte, niekedy sa dostaví túžba po drogách. Preto musíte presne vedieť, čo robiť, ak sa to stane. Tu je niekoľko dobrých techník na prekonanie túžby po drogách, ktoré by mali byť súčasťou vášho návrhu:
- Keď zažívate túžbu po drogách, majte produktívnu myseľ. Povedzte si, že je to len túžba. Takáto túžba sa takmer určite stane, túžba sa dá časom ľahšie prekonať. Uvažujte takto: „Musím tieto túžby prekonávať jednu po druhej, aby som sa k drogám nevrátil.“
- Vytvorte si zoznam aktivít, ktoré vás bavia a môžu vás rozptýliť, keď máte chuť. Medzi príklady aktivít, ktoré vás môžu rozptýliť, patrí čítanie, sledovanie filmu v kine, písanie denníka, sledovanie filmu doma alebo jedenie vonku.
- Predstavte si, že ste surfer, ktorý musí jazdiť na vlnách, kým vaša vášeň nezmizne. Pozrite sa na seba, keď zostanete na vrchole stúpajúcej vlny, potom ste opäť na bielej, bublinkovej, nie príliš silnej vlne. Táto technika sa nazýva „nutkavé surfovanie“.
- Napíšte si všetky výhody a dôsledky používania metamfetamínu na kartu, ktorú môžete mať stále pri sebe. Keď sa objaví vaša túžba, vytiahnite kartu, aby ste si pripomenuli, že sa nebudete môcť cítiť lepšie, ak ju znova použijete.
- Spojte sa s partnerom, podporujúcim priateľom alebo rodinným príslušníkom, aby ste mohli hovoriť o vášni, ktorá vo vás rastie.
Krok 6. Stanovte si zmysluplný cieľ
Ciele sú často vynikajúcim nástrojom na predchádzanie užívaniu drog. Ak sa zameriate na dosiahnutie cieľov, ktoré ste si stanovili, je menej pravdepodobné, že sa k užívaniu metamfetamínu vrátite. Nezáleží na tom, aký cieľ si stanovíte. Môžete si stanoviť ciele, ktoré sú zamerané na rodinu, kariéru alebo dokonca osobné ciele, ako napríklad dokončiť maratón alebo napísať svoju prvú knihu. Uistite sa, že je pre vás dôležitá destinácia, ktorú si vyberiete.
Krok 7. Ak dôjde k relapsu, okamžite vyhľadajte pomoc
Kontaktujte svojho partnera striedmosti, terapeuta alebo náboženského vodcu. Môžete sa tiež zúčastniť schôdze alebo ísť k lekárovi čo najskôr. Cieľom je dostať sa späť na trať a vyhnúť sa nebezpečenstvu čo najskôr.
V procese obnovy je relaps bežný. Nenechajte to odradiť. Nevnímajte incident ako zlyhanie, ale využite ho ako príležitosť poučiť sa. Akonáhle sa upokojíte, preskúmajte, čo spôsobilo váš relaps a zistite, čo môžete urobiť v budúcnosti, keď sa rovnaká situácia znova objaví
Časť 4 zo 4: Stať sa vzorom
Krok 1. Vytvorte si zoznam miest, na ktorých by ste chceli pôsobiť ako dobrovoľník
Potom, čo sa nejaký čas zotavujete, sa môžete zapojiť do vzdelávania komunity alebo pomáhať druhým v procese obnovy. V skutočnosti veľa ľudí považuje dobrovoľníctvo za dôležitú súčasť svojho procesu obnovy. Stať sa mentorom alebo vzorom je úžasný spôsob, ako pomôcť druhým so závislosťami. Môže vám to tiež pomôcť udržať si pokoj a zvýšiť sebavedomie. Dobrovoľníci majú z toho tiež prospech, pretože môžu znížiť mieru depresie a zvýšiť pocit spokojnosti so životom a pohodou.
- Pri zostavovaní zoznamu zvážte typy ľudí, s ktorými chcete pracovať. Bez ohľadu na vaše preferencie sa uistite, že o nich skutočne viete, skôr ako súhlasíte s dobrovoľníckou činnosťou.
- Pri výbere miesta, kde sa chcete stať dobrovoľníkom, by ste mali zvážiť niekoľko vecí vrátane pohlavia a veku účastníkov. Aj keď niektorí môžu uprednostniť vzdelávanie tínedžerov, iní môžu uprednostniť poskytovanie podpory konkrétnemu pohlaviu.
Krok 2. Preskúmajte požiadavky
Po vytvorení zoznamu potenciálnych miest pre dobrovoľníkov je načase preskúmať požiadavky pre každú organizáciu. Niektoré programy majú prísnejšie pravidlá ako ostatné, najmä ak chcete mentorovať mladistvých. Ak spĺňate požiadavky na dobrovoľnícku činnosť, napíšte organizáciu na svoj zoznam. Ak nespĺňa požiadavky, prečiarknite organizáciu a prejdite na ďalší zoznam.
Uistite sa, že možnosť dobrovoľníctva je pre vás to pravé. Ak napríklad chcete vykonávať dobrovoľnícku činnosť iba raz za mesiac, uistite sa, že organizácia, ku ktorej sa chcete pripojiť, neponúka týždenné zmluvy
Krok 3. Kontaktujte kontaktnú osobu pre program
Niekedy už organizácie majú formálny dobrovoľnícky program a možno budete musieť vyplniť žiadosť a čakať, kým vás kontaktujú. Nabudúce, najmä keď sa budete chcieť porozprávať s niektorými študentmi v školskom prostredí, možno budete chcieť kontaktovať vedúceho organizácie a zistiť, či v škole môžete pracovať ako dobrovoľník.
Kontaktné informácie zvyčajne nájdete na webových stránkach. Kontaktnej osobe môžete zavolať alebo poslať e -mail
Krok 4. Vykonávajte svoje povinnosti ako dobrovoľník
Keď sa stanete mentorom, môžete začať pociťovať úzkosť a strach. Úzkosť je normálna reakcia na stresové udalosti. Preto je v poriadku, ak cítite trochu nervozitu, než sa pustíte do niečoho nového. Skúste však zostať motivovaní tým, že si pripomeniete, že dobrovoľníctvo pomôže druhým robiť veci, ktoré im môžu zlepšiť život. Tu je niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť znížiť nervozitu:
- Pred dobrovoľníctvom si doprajte primeraný nočný odpočinok. Nedostatok spánku môže zvýšiť mieru úzkosti, preto spite v normálnom čase.
- Snažte sa nepremýšľať a nepremýšľať o svojej ďalšej dobrovoľníckej práci. Sústreďte sa na svoju udalosť a potom zostávajúci čas venujte iným zdravým aktivitám.
- Postav sa svojmu strachu. Skúste začať s činnosťou, ktorá spôsobuje najmenšiu úzkosť. Pokračujte v týchto činnostiach, kým nezmizne vaša úzkosť. Skúste vykonať činnosť, ktorá je ľahká, ale trochu vám prekáža, napríklad naplnenie misky polievkou v polievkovej kuchyni. Hneď ako sa s touto aktivitou budete cítiť príjemne, prejdite na inú dobrovoľnícku úlohu.
Tipy
- Neexistuje jednoznačná metóda, ktorá by fungovala pre každého. Liečba, ktorú absolvujete, by mala vyhovovať vám, vašim konkrétnym spúšťačom závislosti a konkrétnej situácii, v ktorej sa nachádzate iba vy.
- Existujú dve fázy stiahnutia. Prvá fáza je akútna, keď pocítite takmer všetky fyzické príznaky. Táto fáza bude trvať niekoľko dní. Druhá fáza je post-akútna, ktorá obsahuje emocionálne symptómy. Táto fáza môže trvať niekoľko týždňov.
- Ak bojujete s prekonaním svojej závislosti na metamfetamíne, pravdepodobne budete mať aj ďalšie ťažkosti. To môže zahŕňať zdravotné komplikácie (depresia, HIV, bipolárna porucha atď.), Problémy súvisiace s prácou, právne problémy, rodinné problémy alebo iné sociálne problémy. Tieto problémy je potrebné liečiť súbežnou medikamentóznou liečbou.
- Neizolujte sa, keď sa pokúšate prekonať svoju závislosť. Je dôležité, aby ste pri práci na zastavení užívania drog trávili čas s podpornými ľuďmi.
- Zostaňte v kontakte so svojim partnerom striedmosti aj po skončení liečby. Ak začnete pociťovať túžbu brať drogy, okamžite kontaktujte svojho partnera striedmosti. Táto túžba príde, najmä v prvých dňoch obnovy. Čím skôr však získate podporu, tým je menšia pravdepodobnosť, že dôjde k relapsu.
- Ak je to možné, nenoste so sebou debetnú kartu ani hotovosť. Majte svoje peniaze v banke a požiadajte svoju rodinu alebo priateľov, aby vám nedávali núdzové peniaze. Keď musíte urobiť zložité kroky, aby ste získali hotovosť, keď sa objaví túžba brať drogy (napríklad že musíte ísť do banky alebo požiadať niekoho iného o peniaze), znova o tom premýšľate a budete sa lepšie rozhodovať.
- Uistite sa, že urobíte predbežné opatrenia počas prázdnin, počas prechodov alebo obzvlášť v stresových obdobiach. Časy, ako sú tieto, sú časmi, ktoré sú náchylné k relapsu. Uistite sa, že ste v takýchto chvíľach obklopení ľuďmi, ktorí vás podporujú.
- Mnoho ľudí má pocit, že domáce zviera môže pomôcť udržať zmysluplný život bez drog.
- Uistite sa, že sa vždy staráte o svoje zdravie, ako aj o cvičenie a chodíte na pravidelné lekárske prehliadky.
Pozor
- Lieky vám môžu pomôcť pri potlačení abstinenčných príznakov počas detoxikácie. Nie je to však spôsobené samotnou liečbou. Toto je iba prvý krok v procese liečby. V skutočnosti sa mnoho ľudí, ktorí majú skúsenosť s odňatím lekárskej pomoci, ale nedostáva sa im ďalšej liečby, často vracia k používaniu a správajú sa rovnako ako tí, ktorí nikdy nedostali lekársku pomoc pri detoxikácii. Preto by ste v kúre mali pokračovať aj po ukončení procesu detoxikácie.
- Ak si nedáte pozor, môžete sa vrátiť. Aby nedošlo k relapsu, musíte poznať varovné signály. Niektoré z týchto varovných signálov zahŕňajú: nechodiť na schôdze, stretávať sa so starými priateľmi, ktorí stále používajú metamfetamín, používať iné druhy drog alebo keď si myslíte, že je v poriadku urobiť to „len raz“. Ak urobíte akékoľvek z vyššie uvedených znakov, ihneď vyhľadajte podporu.
