Ak počúvate hudbu neustále, môžete povedať, že ste veľkým fanúšikom hudby. Ak vám však je ťažké vybrať slúchadlá z ucha alebo sa vám zdá, že sú bez prehrávania hudby úplné, dalo by sa povedať, že ste závislí na hudbe. Tento článok vám poskytne niekoľko tipov, ako prekonať svoju závislosť a žiť šťastný život bez toho, aby ste potrebovali príliš veľa hudby.
Krok
Časť 1 z 3: Sledovanie návykov počúvania hudby
Krok 1. Vezmite si pero a papier
Ak naozaj chcete ovládať svoje správanie, musíte si urobiť čas na premýšľanie a napísať si dôvody, prečo ste si tento zvyk osvojili. Týmto spôsobom, keď zistíte, že je pre vás ťažké prestať, môžete si prečítať noviny a v prvom rade si spomenúť na svoje dôvody, prečo ste sa o to pokúsili. Niekedy si niečo zapísať môže tiež umožniť dostať slová z hlavy bez toho, aby ich niekto kritizoval.
Krok 2. Zvážte, prečo počúvate hudbu
Ktorá časť hudby vás natoľko vzrušuje, že je ťažké žiť bez hudby? Možno je pre vás ťažké nájsť si priateľov alebo komunikovať, alebo možno vaša obľúbená hudba vyjadruje slová, ktoré chcete počuť, ale nemôžete ich vysloviť. Nech už je dôvod akýkoľvek, musíte si byť vedomí dôvodov, pre ktoré dospejete k záveru, že robíte tento zvyk.
Dôvody napíšte na papier. Dôvodov môže byť viac-napíšte ich všetky
Krok 3. Zistite, koľko hodín denne počúvate hudbu
Uvedomenie si svojich návykov je veľmi dôležité, aby ste ich prekonali. Nájdite si deň a sledujte svoje zvyky pri počúvaní hudby. Urobte to tak, že si všimnete, kedy začnete a prestanete počúvať hudbu (napr. Začnite o 7:45 a prestanete o 10:30). Pred spaním v noci si zrátajte hodiny.
- Aby ste sa zmenili, musíte si stanoviť ciele pre zmenu návyku. Konkrétne ciele je jednoduchšie stanoviť, ak presne viete, ako dlho počúvate hudbu.
- Pokiaľ sledujete, ako dlho počas celého dňa hudbu počúvate, počúvajte hudbu ako obvykle.
- Ešte presnejšie čísla získate, ak budete niekoľko dní sledovať svoje zvyky pri počúvaní hudby. To môže poskytnúť presnejší obraz.
Časť 2 z 3: Správa vašej spotreby hudby
Krok 1. Nastavte cieľ
Existuje dostatok dôkazov, že pokúšať sa ovládať správanie je prax, čo znamená, že sa v ňom budete zlepšovať, čím viac ho budete praktizovať. Stanovte si preto objektívny cieľ a snažte sa skrátiť čas počúvania hudby každý deň o niekoľko minút, kým nedosiahnete svoj cieľ. Stanovte si realistické ciele. Ak počúvate hudbu 12 hodín denne, dobrým cieľom je počúvať hudbu 10 hodín denne.
- Po dosiahnutí cieľa si stanovte nový cieľ.
- Ak je dosiahnutie vášho cieľa príliš ťažké, stanovte si ľahší cieľ, ako sa vám páči. Nebojte sa ani týmto. Nakoniec by ste mali počúvať až tri hodiny hudby.
Krok 2. Zbavte sa slúchadiel
Každé ráno sa prebúdzať a pozerať sa na svoj iPod a slúchadlá vás bude iba pokúšať. Ak sa cítite previnilo, že ste zahodili slúchadlá alebo sú drahé, predajte ich alebo požiadajte priateľa, aby vám ich nechal. Takýmto spôsobom ho nebudete môcť ľahko vyzdvihnúť.
Nezabudnite sa pokúsiť obmedziť počúvanie hudby o pol hodinu každý deň (alebo každý týždeň, ak je to príliš náročné)
Krok 3. Vypnite rádio
Ak vy alebo vaši rodičia šoférujete, rádio v aute sa môže zapnúť, ale snažte sa ho nezapnúť. Ak nejazdíte, poproste rodičov, aby vypli rádio a vysvetlili mu, že sa snažíte stráviť menej času ponorením do hudby.
Ak iné metódy zlyhajú, skvelou alternatívou sú štuple do uší s tlmičmi
Krok 4. Nechajte prehrávač MP3 doma
Pri odchode z domu môžete byť zvyknutí nosiť so sebou svoj iPod alebo iné hudobné zariadenie. Nenechajte sa zlákať! Nechajte to radšej doma. Ak váš telefón taktiež prehráva hudbu a chcete si ho vziať so sebou, nechajte slúchadlá doma.
Odolajte nutkaniu kúpiť si nové slúchadlá. Môžete to urobiť tak, že budete nosiť menej peňazí a budete si pripomínať, že ak peniaze míňate do slúchadiel, nemôžete si kúpiť to, čo skutočne chcete
Krok 5. Vychádzajte z domu častejšie
Skúste sa vyhnúť situáciám, v ktorých budete s najväčšou pravdepodobnosťou počúvať hudbu (napr. Keď ste doma). Ak môžete svoje staré problémy nahradiť niečím novým a produktívnym, je to skvelé. Kúpte si bicykel, nájdite si priateľov alebo sa len choďte prejsť.
Čokoľvek robíte, urobte si zábavu. Ak idete na bicykli, budete sa musieť sústrediť na cestu, aby slúchadlá nefungovali. Ak ste s priateľmi, určite budete chatovať a smiať sa, aby ste nemohli používať slúchadlá. Ak kráčate, príroda vám uberie z hudby
Krok 6. Nezabudnite na prínosy pre zdravie
Ak máte naozaj chuť to vzdať, zapamätajte si všetky dobré efekty, ktoré ste mali bez hudby alebo pri počúvaní malej hudby. Prečítajte si zoznam dôvodov, prečo chcete počúvať menej hudby, aby ste sa opäť motivovali.
Život, napríklad keď budete venovať väčšiu pozornosť vozovke pri šoférovaní alebo bicyklovaní namiesto toho, aby ste sa venovali hudbe, vám môže zachrániť život
Časť 3 z 3: Menej nakupovania hudby
Krok 1. Pozrite sa na svoju históriu finančných transakcií za posledných 6 mesiacov
Ak bežne sťahujete hudbu z internetových obchodov, ako sú iTunes, Google Play Store alebo Amazon, dostanete výpis z kreditnej alebo debetnej karty, ktorý presne zaznamenáva, koľko peňazí ste minuli. Pozrite sa na svoj najnovší výpis z kreditnej karty alebo bankového účtu a zistite, koľko peňazí ste minuli na hudobné transakcie.
Krok 2. Zaznamenajte si všetku hudbu, ktorú ste si kúpili, v hotovosti za posledných 6 mesiacov
Možno nie vždy kupujete hudbu pomocou debetnej alebo kreditnej karty. Ak ste si napríklad kúpili disk CD alebo vinylovú platňu v obchode, môžete zaplatiť v hotovosti. Ak je to tak, sledujte albumy, ktoré ste za posledné mesiace kúpili v hotovosti.
Ak si ponecháte potvrdenie alebo si zapamätáte cenu, poznačte si, koľko ste zaplatili. Ak nie, vyhľadajte na internete cenové rozpätie albumu a získajte všeobecný odhad, koľko peňazí ste minuli
Krok 3. Vytvorte si zoznam všetkej hudby, za ktorú ste za posledných šesť mesiacov kúpili pirátske kópie
Našťastie sa do toho nezapojíte, ale ak áno, musíte to zahrnúť do svojho konečného zúčtovania. Poznamenajte si každú zakúpenú skladbu alebo album alebo ju napíšte na hárok programu Excel.
- Vyhľadajte albumy alebo piesne v obchode iTunes Store alebo Google Play Store a zistite, koľko ste minuli na legálny nákup hudby. Všimnite si to aj vy.
- Uvedomte si, že ak sťahujete hudbu nezákonne, nespáchate žiaden zločin. Ak by vás to chytili, môžu vám byť uložené vysoké pokuty až do 50 000 IDR a dokonca aj väzenie.
Krok 4. Sčítajte všetky svoje nákupy
Sčítajte počet skladieb, ktoré ste si kúpili za posledných šesť mesiacov, a koľko peňazí ste minuli. Míňate na hudbu viac peňazí, ako sú vaše každodenné potreby, napríklad na jedlo? Ste zadĺžení kvôli kúpe hudby? Ak budete postupovať podľa všetkých týchto krokov, budete môcť prísť na dobrý objektívny spôsob skúmania svojich návykov.
Krok 5. Vyhnite sa impulzívnemu nákupu
Ak je väčšina vašej hudby kúpená bez toho, aby ste o nej skutočne premýšľali a poznali dôsledky jej kúpy, existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si ju pri ďalšom nákupe piesne alebo albumu lepšie uvedomili.
- Venujte pár sekundám alebo minútam rozmyslenie, kým pôjdete k pokladni. Zhlboka sa nadýchnite a potom sa vyberte na krátku prechádzku. Musíte myslieť na požadovanú skladbu a prehodnotiť svoje ciele.
- Zamyslite sa nad tým, či bude nákup v súlade s vašimi cieľmi. Snažte sa byť k sebe čo najúprimnejší. Priblíži vás nová pieseň k vášmu cieľu minúť menej peňazí na hudbu alebo vás od toho cieľa posunie?
- Zhodnoťte svoje hladiny stresu. Uvedomte si stres, ktorý cítite, či už súvisí s nákupom hudby alebo s niečím iným. Ak sa cítite v strese, je väčšia pravdepodobnosť, že urobíte impulzívny nákup, urobte si preto chvíľku na zamyslenie.
Krok 6. Odstráňte kreditnú alebo debetnú kartu z hudobného účtu
Neukladajte svoje informácie o platbe a ak už boli uložené, odstráňte ich. Spoločnosti zvyčajne umožňujú nákup hudby jediným kliknutím, čo robí všetko príliš jednoduchým. Ak chcete obmedziť svoje výdavky, zmeňte nastavenia tak, aby ste si pri každom nákupe museli zapísať informácie o kreditnej karte.
To vám tiež poskytne trochu času na vyhodnotenie, či je nákup založený na „chcení“alebo „potrebe“
Krok 7. Darujte si darček
Ak sa vám podarí vyhnúť sa impulzívnemu nákupu, odmeňte sa niečím iným, čo chcete. Kúpte si fantastickú kávu, zmrzlinu alebo nový sveter za peniaze, ktoré sa vám podarilo ušetriť.
Tipy
- Nezabudnite sledovať dobu, počas ktorej počúvate hudbu; inak bude všetka tvoja tvrdá práca zbytočná.
- Každý deň sa prebúdzajte a choďte spať v rovnakom čase. Pomôže vám to zistiť, koľko času denne strávite počúvaním hudby.
Pozor
- Vyrovnanie sa so závislosťou môže byť zdrvujúce. Bude ťažké to dosiahnuť a často často máte pocit, že to vzdáte. Ak potrebujete odbornú pomoc, aby ste zostali motivovaní, navštívte terapeuta alebo lekára.
- Tento článok nie je odbornou radou: používa výraz „závislosť“v širšom neprofesionálnom kontexte ako slovo „posadnutosť“. Ak si skutočne myslíte, že máte vážnu závislosť, ktorú wikiHow nedokáže vyriešiť, vyhľadajte pomoc lekára.
