Počítačová závislosť sa stáva čoraz bežnejším javom, pretože stále viac ľudí má osobné počítače. Osobný počítač nemusí nevyhnutne odkazovať na typický stolný alebo prenosný počítač; tento výraz môže tiež označovať tablety, smartfóny, herné konzoly a dokonca aj televízory (napr. inteligentné televízory alebo inteligentné televízory), pretože všetky zdieľajú rovnakú a návykovú funkciu ako počítače. Používanie počítača môže byť užitočné a produktívne, ale ak sa na ňom stanete závislým, môžete byť vážne ovplyvnení v mnohých aspektoch svojho života. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ktorými môžete prekonať závislosť na počítači, bez toho, aby ste sa ho úplne alebo natrvalo vzdali. Aby ste to prekonali, musíte mať sebadisciplínu a potrebovať podporu ostatných a niekedy aj profesionálnu pomoc.
Krok
Časť 1 z 3: Vyhnite sa používaniu počítača
Krok 1. Obmedzte čas počítača
Aj keď to môže byť spočiatku ťažké, je to prvý krok k zotaveniu sa zo závislosti na počítači. Majte na pamäti, že nemusíte úplne prestať používať počítač. Teraz si len nastavte „múdry“časový limit použitia.
- Limit môžete nastaviť zapnutím časovača. Keď zaznie alarm, zatvorte aplikáciu a vypnite počítač. Choď a urob niečo iné.
- O potvrdenie časového limitu môžete požiadať člena rodiny, priateľa alebo spolubývajúceho. Môžu vám vziať počítač a uchovať ho na stanovenú dobu alebo sa presvedčiť, že počítač po stanovenú dobu nepoužívate.
- Skúste pre seba nájsť viac aktivít. Čím ste zaneprázdnenejší, tým menej času máte na používanie počítača.
- Opýtajte sa priateľov a rodinných príslušníkov na „múdre“alebo bezpečné časové obdobie používania počítača každý deň. Skúste obmedziť používanie počítača na dve hodiny alebo menej.
Krok 2. Počítač používajte iba na povinné úlohy alebo prácu
Na prácu alebo do školy budete možno potrebovať počítač. V tejto situácii používajte počítač tak dlho, ako je potrebné na daný účel. V opačnom prípade vypnite alebo uložte počítač.
- Môžete odstrániť programy, ktoré nepotrebujete na prácu (napr. Hry alebo zábavný softvér).
- Môžete požiadať priateľa alebo člena rodiny, aby vám povolili heslá alebo rodičovskú kontrolu, aby vám zabránili v prístupe na webové stránky alebo programy, ktoré nesúvisia s prácou/úlohami.
Krok 3. Obmedzte prístup alebo používanie počítača
V závislosti od vašej závislosti môže byť užitočné obmedziť používanie počítača. Ak napríklad počítač používate iba na verejnosti, môžete sa zdržať správania alebo činností, ktoré je jednoduchšie vykonávať v uzavretom prostredí, ako je kybernetický sex, online hazardné hry alebo sledovanie filmov.
Môžete sa disciplinovane používať počítač v kuchyni, knižnici, kaviarni alebo len tak doma u priateľa
Krok 4. Veďte si denník používania počítača
Zaznamenajte si dátum, čas a trvanie používania počítača. Napíšte si tiež, ako sa cítite pred, počas a po použití počítača.
- Keď si napíšete, ako sa cítite pred použitím počítača, môžete identifikovať veci, ktoré vás prinútili počítač používať.
- Akonáhle identifikujete spúšťače, môžete sa im vyhnúť, aby ste nemuseli používať počítač.
- Ak sa nemôžete vyhnúť rozpoznaným spúšťačom, zvoľte namiesto počítača inú aktivitu.
Krok 5. Vytvorte plán na úpravu svojho správania
Prekonanie závislosti nie je jednoduché a vyžaduje si plán. Môžete skúsiť jednoduchý plán (napr. Okamžite prestať používať počítač). Pomalšie a metodickejšie plány majú však väčšiu šancu uspieť pri riešení závislosti od počítača.
- Zistite, ako dlho a často budete počítač naďalej používať.
- Nastavte typy aktivít, ktoré je možné vykonávať, keď používate počítač.
- Vytvorte si kalendár na prekonanie závislosti. Musíte sa „odstaviť“od počítača tým, že ho budete používať hodinu (alebo menej) každý týždeň.
Časť 2 z 3: Nájdenie ďalších spôsobov, ako tráviť čas
Krok 1. Cvičenie
Cvičenie môže byť skvelá aktivita, ak sa od počítača vzdialite. Cvičenie navyše udržuje telo zdravé a pomáha uvoľňovať endorfíny, hormóny, vďaka ktorým sa cítite šťastní.
- Vyskúšajte činnosti, ktoré sa dajú porovnať s aktivitami, ktoré vás bavia na počítači. Ak máte napríklad radi počítačové hry, ktoré vyžadujú objavovanie nových miest, vyskúšajte si turistiku v lese.
- Ak máte radi počítačové hry, ktoré môžete hrať s inými ľuďmi, vyskúšajte tímové športy.
Krok 2. Začnite sa venovať novému koníčku
Užite si kreatívne činnosti, ako je tvorba hudby alebo tvorba umenia. Ak neviete, kde začať, prihláste sa do triedy. Môžete tiež požiadať priateľov, aby vykonávali určité činnosti spoločne, ak ich nechcete vyskúšať na vlastnej koži.
- Ak vás baví tvorba návrhov na počítači, mohla by sa vám hodiť výtvarná výchova.
- Ak používate počítač na čítanie a učenie sa o svete, skúste navštíviť múzeum alebo navštíviť hodinu/prednášku.
- Ak často nakupujete online, zamierte do centra mesta alebo najbližšieho nákupného centra.
Krok 3. Nájdite nové formy zábavy
Ak vás baví hranie online hier, vyskúšajte si stolné hry s priateľmi alebo v neďalekom obchode s hrami. Ak vás baví sledovanie filmov na počítači, zamierte do kina a sledujte filmy naživo.
Krok 4. Trávte čas s priateľmi
Vyberte si priateľov, ktorí majú zdravé vzťahy s počítačmi. Vytvorte si plány na spoločné chvíle vonku a vyskúšajte si veci, ktoré s počítačom nesúvisia ani ich nevyžadujú.
- Ak vás baví hrať spolu, hrajte stolné hry alebo iné hry vonku.
- Ak si chcete pozrieť film, navštívte najbližšie kino.
- Môžete tiež spolu variť alebo ísť do reštaurácie, na prechádzku alebo dokonca počúvať hudbu na disku CD alebo prehrávači.
Časť 3 z 3: Nájdenie liečby počítačovej závislosti
Krok 1. Rozpoznať príznaky počítačovej závislosti
Uvedomiť si alebo vedieť, že ste skutočne závislí na počítačoch, nie je jednoduché. Možno len chcete znížiť frekvenciu používania počítača ako obvykle. Miera závislosti však ovplyvní vaše ťažkosti s odchodom alebo obmedzením používania počítača. Medzi príznaky počítačovej závislosti patria:
- Pocit zaujatia (až do bezvedomia) pri používaní internetu vrátane udržania prítomnosti na sociálnych médiách a budúcich online aktivít.
- Zažívate zmeny nálady alebo sa cítite nepokojne a deprimovane, keď nemôžete používať počítač.
- Používanie počítača negatívne ovplyvňuje dôležité vzťahy, ako aj rodinný a pracovný život.
- Používanie počítačov na únik pred problémami zo skutočného života alebo silnými emocionálnymi stavmi.
- Trávte viac času pri počítači, ako by sa malo.
- Skryť používanie počítača pred rodinou a priateľmi.
- Pocit, že je nevyhnutné používať počítač, aby bol šťastný alebo spokojný.
Krok 2. Pripojte sa k skupine podpory
Na celom svete existujú rôzne podporné skupiny pre ľudí so závislosťou na počítači. Skupiny, ako sú tieto, nevyžadujú od členov zaplatenie poplatku a môžete sa spojiť s ľuďmi, ktorí majú rovnakú závislosť/problémy.
Ak je to možné, vyhľadajte skupiny, ktoré sa stretnú osobne. Ak na prístup k online skupinám potrebujete použiť počítač, je veľká šanca, že počítač budete používať dlhšie, ako by ste mali
Krok 3. Získajte poradenstvo
Nájdite vo svojom meste terapeuta, ktorý s vami bude môcť spolupracovať na prekonaní vašej počítačovej závislosti. Môžete mať možnosť zúčastniť sa súkromných terapeutických sedení alebo sa pripojiť k skupinovej terapii pre ľudí, ktorí zápasia so závislosťou na počítači.
- Niektorí terapeuti akceptujú zdravotné poistenie.
- Online adresáre vám môžu pomôcť nájsť terapeuta vo vašom meste, ktorý sa špecializuje na závislosť.
Krok 4. Získajte podporu od ľudí vo svojom živote
Porozprávajte sa s nimi o svojej závislosti. Dajte im vedieť, že vám robí starosti vaše vlastné správanie a potrebujete jeho podporu, aby ho zmenili.
- Môžete požiadať svojich blízkych, aby vám pomohli monitorovať používanie počítača. Môžete napríklad povedať: „Bojím sa, že sa stanem závislou na počítačoch. Budeš sledovať moje zvyky a zastaví ma, ak ma začne baviť používanie počítača? “
- Môžete tiež požiadať svojich blízkych, aby strávili nejaký čas spolu, aby ste sa mohli venovať aktivitám, ktoré nezahŕňajú počítač. Môžete napríklad povedať: „Chcem nájsť pozitívne spôsoby, ako tráviť čas bez počítača. Stráviš so mnou nejaký čas bez počítača? Môžeme ísť raz týždenne na prechádzku alebo večerať spolu. “
- Poproste svojich blízkych, aby vás počas rekonvalescencie neprevádzali aktivitami, ktoré vyžadujú počítač. Môžete si povedať: „Viem, že nemáš problém s používaním počítačov, ale ja sa z tejto závislosti len ťažko dostávam. Nemôžete používať počítač, keď ste blízko mňa, alebo sa so mnou aspoň nebaviť, keď ste pri počítači? “
