Facebook je pravdepodobne najväčšou webovou stránkou sociálnych sietí a jeho používatelia ho často používajú. Takmer polovica používateľov Facebooku používa Facebook každý deň. Niektorí používatelia tiež trávia na Facebooku toľko času, že si neuvedomujú, že premrhali hodiny a zabúdajú na prácu, ktorú potrebujú na vykonanie práce. Dokonca začnú ignorovať svoju rodinu a priateľov, ktorí sú v reálnom svete.
Napriek tomu, že „závislosť na Facebooku“alebo „porucha závislosti na Facebooku“je termín, ktorý medicínsky svet neprijal, návyková povaha používania Facebooku je problémom mnohých používateľov. Psychológovia a psychiatri navyše u svojich pacientov vidia príznaky závislosti.
Ak máte pocit, že sa Facebook stal hlavným médiom sociálnych interakcií, zdieľania a učenia sa, možno ste sa stali na Facebooku závislí. Upokojte sa však. Tento článok vám nezabráni užívať si Facebook. Tento článok vám namiesto toho pomôže určiť, či je spôsob, akým používate Facebook, návykový alebo nie. Táto príručka vám navyše pomôže nájsť konštruktívnejšie spôsoby sociálnej interakcie s ostatnými na Facebooku.
Krok
Krok 1. Rozpoznať príznaky závislosti na Facebooku
Hoci lekári alebo zdravotnícki pracovníci zatiaľ nemôžu používať „závislosť od Facebooku“alebo „poruchu závislosti od Facebooku“ako diagnózu vašej choroby, návyková povaha používania Facebooku môže viesť k nefunkčným sociálnym interakciám a obsedantnému správaniu. Nasledujúce príznaky naznačujú, že máte nezdravú závislosť od Facebooku:
- Keď sa zobudíte, prvá vec, ktorú urobíte, je „skontrolovať“alebo „prehrať“Facebook. Navyše to robíte večer pred spaním.
- Bez Facebooku vás nič nemôže nabudiť ani navodiť pocit „prázdnoty“. Jediná vec, ktorú chcem urobiť, je tráviť čas na Facebooku. Dokonca vám to môže brániť v práci alebo v uspokojovaní potrieb vašej rodiny. Ak nepoužívanie Facebooku spôsobuje fyzickú bolesť, potí vás, bolí a chce sa čoskoro vrátiť na Facebook, vaša posadnutosť Facebookom je nezdravá.
- Na jeden deň máte problém prestať používať Facebook. Ak ste nútení prestať používať Facebook, vyskytne sa u vás stav nazývaný abstinenčné príznaky z Facebooku. Keď sa objavia príznaky záchvatu, máte pocit, že nič nemôže upútať vašu pozornosť. Okrem toho sa tiež pokúšate urobiť všetko pre to, aby ste mohli Facebook znova otvoriť, aj keď to znamená, že musíte použiť počítač niekoho iného alebo robiť veci, ktoré by mohli mať zlý vplyv na vás a ostatných. Príznaky chrapľavosti vo vás vyvolávajú aj obavy, že vám budú chýbať novinky vašich priateľov z Facebooku. Tieto príznaky naznačujú, že vaše používanie Facebooku nie je zdravé.
- Aj keď Facebook nepoužívate pravidelne, opakované otváranie Facebooku, aby ste zistili, čo zdieľajú iní ľudia v kanáli správ, naznačuje, že máte nutkavé správanie. Ak to zažijete, musíte si uvedomiť, že ste zaspali s interakciami v kyberpriestore a začínate zabúdať a ignorovať veci, ktoré sa dejú v skutočnom svete. Každý deň strávený viac ako hodinu na Facebooku bude zasahovať do vášho úsilia plniť si životné povinnosti a môže viesť k problémom so sociálnou dysfunkciou.
- Váš život v skutočnom svete neprebieha hladko a Facebook ponúka iluzórne miesto, ktoré vyzerá úhľadne, zábavne a ľahko sa v ňom žije, odlišné od života, ktorý žijete každý deň.
- Dostatok spánku už pre vás nie je dôležitý. Namiesto toho sa snažíte zostať hore celú noc, aby ste uspokojili svoje nutkanie otvoriť si Facebook. Neustále seba presviedčate, že vaši priatelia si pravdepodobne budú myslieť, že vám už na nich nezáleží, ak si neotvoríte pravidelne Facebook.
- Nostalgia vás spútava. Ak vo Facebooku začínate vyvolávať túžbu po minulosti a trávite veľa času spomínaním na minulé udalosti, je to znak toho, že by ste mali okamžite prestať používať Facebook. Keď si otvoríte Facebook, môžete myslieť na svojich bývalých a starých priateľov, ktorých ste už dlho nevideli. Spomienky na minulé priateľstvá a romániky vás môžu prinútiť premýšľať, čo by sa stalo s vašim životom, keby ste urobili ďalšie rozhodnutie, ktoré by mohlo zmeniť priebeh vášho života. Keď otvoríte Facebook, pokúsite sa prehlušiť ľútosť fantáziou. To však na vás bude iba tlačiť a nepomôže vám to vyrovnať sa so súčasnosťou a budúcnosťou. Pochopte, že žiť život, ktorý sa deje v prítomnosti, je veľmi dôležité. Tento druh nostalgie narobí väčšiu škodu, ak nemôžete ovládať to, čo hovoríte, keď hovoríte o svojom vzťahu s inými ľuďmi. Iní môžu brať to, čo hovoríte, vážne a niektorí to budú považovať za akt zrady alebo prejav aféry.
- Na Facebooku máte veľa priateľov, ale cítite sa veľmi osamelo.
Krok 2. Skúste sa zamyslieť nad tým, čo vlastne na Facebooku robíte
Namiesto otvárania Facebooku a utápania sa v živote kyberpriestoru by ste mali začať vedome určovať, aké výhody používanie Facebooku prináša. Spochybňovať výhody používania Facebooku v živote je dobré, najmä keď máte pocit, že ste Facebook používali nadmerne. Znížte množstvo aktivít, ktoré robíte na Facebooku, opätovným výberom aktivít, ktoré majú najväčší prínos pre váš život. Pri opätovnom výbere aktivít navyše vezmite do úvahy a obmedzte čas strávený každou aktivitou vykonávanou na Facebooku. Zaznamenávajte si všetko, čo robíte, na jeden týždeň na Facebooku. Po prihlásení svojej aktivity na Facebooku si môžete vytvoriť plán, ktorý vám zabráni utopiť sa v kybernetickom živote. Kúpte si malý zošit a venujte dostatok času písaniu poznámok o svojich aktivitách na Facebooku. Nezabudnite, že by ste nemali tolerovať zbytočné činnosti. Tu je niekoľko vecí, na ktoré by ste mali dávať pozor:
- Ak idete na Facebook len tak, že odpoviete na Poke, pozriete si aktualizáciu profilu priateľa, napíšete novú poznámku alebo sa pozriete, aké piesne si priateľ pridal do svojho obľúbeného zoznamu skladieb, je to znak toho, že ste závislí na drobnostiach. Ak dovolíte svojej závislosti na maličkostiach konzumovať čas, ktorý máte každý deň, neprinesie to do vášho života dlhodobé uspokojenie.
- Trávite čas na Facebooku bez toho, aby ste mali konkrétny účel. Práve si si našiel nového priateľa a chceš vidieť priateľov, ktorých má. Možno budete chcieť vedieť, či sa priatelí s ďalším z vašich najlepších priateľov alebo s čím sa v poslednom čase stretáva na Facebooku. Ak to robíte často, márne strácate čas na Facebooku, pretože pri jeho použití nemáte konkrétny účel. Zamilujete si pohodlie, ktoré Facebook ponúka na spojenie s inými ľuďmi, bez toho, aby ste si uvedomili, že činnosti, ktoré na Facebooku robíte, nezvyšujú vašu produktivitu.
- Ospravedlňujete používanie Facebooku, pretože ho používate vo svojej práci? Dokonca aj niekto, kto používa Facebook na obchodné účely, môže byť spokojný a dovoliť si pokračovať v otváraní Facebooku, aj keď nie na pracovné účely. Je dôležité, aby ste vedeli, kedy vstupujete do tohto prechodného obdobia a kedy by ste mali používať Facebook na pracovné a sociálne interakcie. Deje sa to tak, aby sa obmedzil čas vyhradený na používanie Facebooku, a to na pracovné aj sociálne interakcie. V opačnom prípade ospravedlníte svoj zvyk nechať Facebook stále otvorený.
- Sú vaši priatelia z Facebooku skutočnými priateľmi? Možno ste sa nikdy osobne nestretli s priateľmi, ktorých poznáte z Facebooku. Aký veľký úžitok má udržanie vášho priateľstva s ním? Možno je pekný priateľ. Ak vám však len zriedka poskytuje zmysluplné sociálne interakcie, môže byť súčasťou rušenia, ktoré vás núti tráviť čas na Facebooku bez zjavného účelu. Namiesto získavania veľkých výhod z používania Facebooku budete len strácať čas sociálnou interakciou s takýmito ľuďmi.
- Je vaša aktivita na Facebooku, či už na osobné alebo profesionálne použitie, produktívna? Buďte k sebe úprimní.
Krok 3. Rozhodnite sa, čo si Facebook vo vašom živote cení
Nech sú vaše dôvody používania Facebooku akékoľvek, hranice sú dôležité. Vedieť, čo je a čo nie je, vám môže pomôcť ovládať vaše zlé návyky pri používaní Facebooku. Prostredníctvom Facebooku by ste mohli chcieť informovať svoju rodinu o tom, aké činnosti robíte každý deň. Používanie Facebooku však bude ťažké ovládať, ak je pojem „rodina“taký široký a rozmazaný, že sa nemôžete sami rozhodnúť, kto je súčasťou vašej skutočnej rodiny a kto nie. Pri používaní Facebooku na osobné a pracovné účely môže byť pre vás ťažké vymaniť sa zo zovretia Facebooku, pretože pre vás je Facebook veľmi cennou vecou v živote. Je však pre vás dôležité určiť výhody, ale aj nevýhody, ktoré vám používanie Facebooku prináša na osobné a pracovné účely. Pri rozhodovaní o tom, aké výhody prináša používanie Facebooku, zvážte nasledujúce otázky:
- Máte radi používanie Facebooku? Prevažuje zábava, ktorú získate z Facebooku, zábavu, ktorú získate z iných aktivít vo svojom živote?
- Cítite sa nútení odpovedať na komentár používateľa Facebooku, aj keď sa vám to veľmi nechce?
- Ktoré oblasti Facebooku skutočne zlepšujú kvalitu vášho osobného a profesionálneho života? Môžete si vytvoriť zoznam aktivít na Facebooku, aby ste jasnejšie vedeli, čo na Facebooku robíte. Navyše vám môže pomôcť obmedziť činnosti, ktoré majú negatívny vplyv na váš život, a zastaviť vašu závislosť na maličkostiach.
Krok 4. Skúste počas akcie ukončiť Facebook, aby ste zistili, ako sa s ním vysporiadate
Tento článok neodporúča úplne prestať používať Facebook, pokiaľ sa tak nerozhodnete. Výber špeciálnej udalosti a rozhodnutie nepoužívať Facebook počas akcie vám však môže pomôcť prelomiť závislosť na Facebooku. Dokonca môžete svojim priateľom na Facebooku pripomenúť, že udalosť, ktorej sa zúčastňujete, sa čoskoro blíži. To sa deje tak, že vás nepožiadajú, aby ste otvorili Facebook počas prebiehajúcej udalosti. Niektorí používatelia Facebooku môžu napríklad na chvíľu prestať používať Facebook, keď sú na dovolenke, zúčastňujú sa náboženských osláv, akými sú napríklad ramadán a Vianoce, a zúčastňujú sa rodinných akcií, ako sú svadby alebo narodeninové oslavy. Chcú byť schopní pripraviť sa na tie akcie bez toho, aby ich obťažoval Facebook.
- Akákoľvek udalosť, ktorá má vo vašom živote veľký zmysel, vám môže pomôcť zbaviť sa vašej závislosti na Facebooku. Ak je udalosť udalosťou, ktorá súvisí s vašou vierou, rodinou alebo s niečím iným, čo je pre vás dôležité, svoju pozornosť prirodzene sústredíte na udalosť a pokúsite sa ignorovať ostatné veci, ktoré vás trápia. Účasťou na udalosti sa môžete vyhnúť veciam, ktoré vás lákajú otvoriť si Facebook, a splniť tak prísľub, že nebudete Facebook počas akcie používať. Keď prestanete používať Facebook, môžete sa pozrieť na svoju závislosť na Facebooku a premýšľať o zdravších spôsoboch, ako ho používať.
- Keď svojim priateľom na Facebooku poviete, že nejaký čas nebudete používať Facebook, budete mať výhovorku, že Facebook nepoužívate. Samozrejme, nechcete byť v rozpakoch, ak vás prichytia pri tajnom otváraní Facebooku. Buďte silní a uistite ich, že dodržíte slovo.
Krok 5. Vytvorte riešenie, ktoré vám môže pomôcť používať Facebook múdro a zdravo
Aj keď môžete prestať používať Facebook, je dobré skúsiť sa ovládať, keď používate Facebook. Rozumným a zdravým používaním Facebooku bude váš život produktívnejší. Okrem toho získate zmysluplné sociálne interakcie a budujete konštruktívnu komunikáciu. Tu je niekoľko riešení, ktoré je možné použiť na zdravé a starostlivé používanie Facebooku:
- Vyhnite sa plytvaniu časom triviálnymi záležitosťami. Pozrite sa na svoj profil na Facebooku. Ste spokojní so svojim facebookovým profilom alebo je niečo, čo by ste chceli zmeniť? Opakovaná zmena profilového obrázku naznačuje, že sa príliš zaujímate o svoj obrázok na Facebooku. Ak vám a ostatným váš aktuálny profilový obrázok neprekáža, nemusíte ho meniť. Ak vám to vadí, okamžite zmeňte profilový obrázok. Možno sa pýtate, prečo ho musíte okamžite vymeniť, ale dá sa to urobiť kedykoľvek. Mali by ste to okamžite zmeniť, pretože profilový obrázok budete používať dlho. Menej častou zmenou svojho profilu na Facebooku môžete na internete prezentovať konzistentný a zrelý obraz o sebe. To vám uľahčí dôveru ľudí. Okrem toho môžete obmedziť aj zbytočné aktivity na Facebooku.
- Nerobte status na Facebooku príliš často. Pred vytvorením statusu na Facebooku sa zamyslite nad tým, aké výhody môžete získať vy a vaši priatelia z Facebooku. Zakaždým, keď vytvoríte stav na Facebooku, bude spravodajský kanál vašich priateľov naplnený vašim stavom. Prečo sa cítite nútený povedať ľuďom každú aktivitu, ktorej sa práve venujete alebo akú náladu máte chvíľu? Ľudia nemusia mať záujem o vaše aktivity a náladu a vytváranie statusov na získanie ich pozornosti bude len plytvaním času.
- Zamyslite sa nad tým, ako často používate aplikácie na Facebooku. Ak ju chcete používať, musíte mať vo svojom účte Facebook nainštalovanú aplikáciu. Mnoho aplikácií je atraktívne navrhnutých tak, aby užívatelia Facebooku strávili pri ich používaní hodiny. Pred použitím aplikácie sa zamyslite nad tým, či môže zvýšiť vašu produktivitu alebo nie. Ak aplikácia neposkytuje žiadne výhody, nemali by ste ju používať. Zakaždým, keď použijete aplikáciu Facebook, môžete svojim priateľom z Facebooku poslať odkaz s pozvánkou na získanie bodov, cien alebo výsledkov za určité kvízy. Zakaždým, keď váš priateľ prijme pozvánku, musí ju prijať alebo ignorovať. Nedovoľte svojim aktivitám na Facebooku, aby ostatní ľudia trávili čas bez jasného účelu na Facebooku. Aplikácie by mali pomôcť zvýšiť vašu produktivitu, nie naopak. Odstráňte zbytočné aplikácie, ktoré márne strácajú čas.
Krok 6. Nepridávajte príliš veľa priateľov
Ak vás poháňa veľký počet priateľov na Facebooku, môže sa u vás vyvinúť závislosť známa ako „závislosť na priateľstve“. Ak máte veľa priateľov, bude pre vás ťažké budovať zdravé priateľstvá a pravidelne s nimi spoločensky komunikovať. Preto by ste mali prestať pridávať veľký počet priateľov. Mať veľa priateľov môže byť skôr zdrojom úzkosti ako potešenia, ak ich nemôžete lepšie spoznať a vybudovať si s nimi emocionálne puto. Užite si svoje interakcie na Facebooku s blízkymi priateľmi, ktorých na Facebooku poznáte už dlho. Je však dobré odstrániť priateľov, ktorí vám nedávajú zmysluplné priateľstvá.
- Facebook ponúka množstvo funkcií, ktoré vám uľahčujú pridávanie priateľov. Ak si vážite priateľstvo na základe „počtu“priateľov, ktorých máte, a nie na základe „kvality“priateľstiev, používanie Facebooku môže byť pre vás nebezpečné, keď sa zotavujete zo závislosti alebo máte vážne emocionálne problémy. Odolajte nutkaniu pridať si priateľov, ktorých v skutočnosti nepoznáte, alebo sa znepríjemniť. Odstráňte tiež priateľov, ktorí vám nedávajú zmysluplné priateľstvá.
- Namiesto toho, aby Facebook vylúčil prázdnotu vo vašom srdci, môže vo vás vytvoriť veľkú samotu. Trávenie času na Facebooku namiesto toho, aby ste sa stretávali s priateľmi osobne, môže zvýšiť pocit osamelosti, ktorý zažívate. Je iróniou, že čím viac ľudí si pridáte medzi priateľov, tým väčší pocit osamelosti zažijete, pretože máte veľa ľudí, ktorých považujete za priateľov, nie skutočných priateľov, ktorí poskytujú blízke priateľstvá. Namiesto toho, aby ste Facebook používali na vytváranie falošných priateľstiev, mali by ste ho použiť na prehĺbenie priateľstiev, ktoré už máte. Nezáleží na tom, či máte iba niekoľko blízkych priateľov, pokiaľ vás akceptujú takú, aká ste a vždy vás podporujú.
Krok 7. Vyhnite sa používaniu Facebooku v akomkoľvek aspekte svojho života
Ak často hovoríte „Uvidíme sa neskôr na Facebooku“alebo „Ešte chvíľu budem hrať Facebook“, znamená to, že musíte na chvíľu prestať používať Facebook a zabaviť sa s priateľmi v reálnom živote. Zakaždým, keď chcete povedať „Ozvem sa ti cez Facebook, dobre“, na chvíľu sa zastav a zmeň svoje slová na „Zavolám ti, keď prídem domov“alebo „Porozprávame sa znova, keď sa zajtra stretneme, dobre? Deje sa to tak, aby ste sa so svojimi priateľmi stretli osobne, nielen prostredníctvom Facebooku. Nezabudnite splniť svoj sľub, že sa s priateľmi stretnete a stretnete osobne v skutočnom svete.
Krok 8. Sťažte si otvorenie Facebooku
Požiadajte niekoho, aby vám pomohol s nastavením hesla v počítači alebo prenosnom počítači, aby ste nemohli otvoriť Facebook. Tiež, ak naozaj chcete prestať otvárať Facebook, môžete odstrániť svoj Facebook účet. Keď viete, že Facebook už nebudete používať, môžete si naplno užívať ďalšie činnosti, ktoré sa odohrávajú v skutočnom svete. Nemusíte vytvárať nový stav pri každej návšteve nového miesta ani nahrávať fotografiu jedla, ktoré chcete jesť. Ukončením Facebooku nebudete cítiť potrebu hovoriť ľuďom na Facebooku, čo sa deje vo vašom živote.
Krok 9. Presvedčte sa, že nemusíte vidieť celý informačný kanál od začiatku do konca
Bez ohľadu na to, koľko príspevkov sa vám zobrazí, Facebook bude váš informačný kanál aktualizovať, kým nie ste zahltení počtom príspevkov, ktoré sa vo vašom informačnom kanáli zobrazujú. Majte na pamäti, že nemusíte vidieť všetky príspevky, ktoré sa zobrazia pri otvorení Facebooku, pretože nie všetky príspevky sú pre vás dôležité. Ak zmeškáte niektoré príspevky, nebude to problém. Zamerajte svoju pozornosť na príspevky, ktoré sú obzvlášť zaujímavé alebo od vašich blízkych priateľov. Aby ste mohli efektívne využívať Facebook, musíte vedieť, či čítate príspevok, pretože vás skutočne zaujíma, čo je napísané, alebo preto, že sa mnohým ľuďom páčilo a komentovali ich. Služba YouTube napríklad odporúča ďalšie video vždy, keď dopozeráte video. Pred sledovaním nového videa môžete určiť, či sa ho oplatí pozerať alebo nie. Chvíľu premýšľajte, či si chcete video pozrieť, pretože vás obsah videa skutočne zaujíma, alebo vám ho odporučil YouTube. Ak vás obsah skutočne nezaujíma, môžete video preskočiť.
Krok 10. Urobte z používania Facebooku nezaujímavú aktivitu
Keď používate Facebook, môžete si vybrať, ktoré príspevky sa môžu zobrazovať vo vašom spravodajskom kanáli, a to tak, že sa vám páči vaša stránka na Facebooku, zaradíte sa do skupiny a skryjete ľudí, ktorí vás obťažujú. Výberom príspevkov, ktoré sa zobrazia vo vašom informačnom kanáli, dostanete iba informácie, ktoré vás zaujímajú, a chránia váš informačný kanál a profil na Facebooku pred negatívnymi príspevkami. Vďaka tomu je Facebook pohodlný na návštevu. Pohodlné a príjemné používanie Facebooku vás však môže prinútiť uspokojiť sa a zvýšiť túžbu naďalej používať Facebook. Skúste preto urobiť z používania Facebooku nepríjemnú aktivitu. Môžete to urobiť odblokovaním priateľov z Facebooku, ktorí plnia váš spravodajský kanál svojimi selfie a melancholickými stavmi. Okrem toho, aby ste obmedzili používanie Facebooku, namiesto čítania najnovších správ prostredníctvom Facebooku vám odporúčame navštíviť priamo webové stránky, ktoré poskytujú správy, ktoré sa vám páčia. Osobnou návštevou webovej stránky môžete uspokojiť svoju túžbu po informáciách.
Tipy
- Ak chcete pred svojimi priateľmi skryť svoju závislosť na aplikácii Facebook, kliknite na možnosť „Upraviť“, ktorá sa nachádza vedľa zoznamu „Aplikácie“v ľavej časti stránky na Facebooku. V každej nainštalovanej aplikácii kliknite na možnosť „Upraviť nastavenia“a zrušte začiarknutie možnosti „Mini Feed“. Zakážete tým aktivitu v aplikáciách, ktorá sa zobrazuje v informačnom kanáli vašich priateľov a tiež v „mini kanáli“vášho profilu. Táto metóda je obzvlášť užitočná, ak často používate aplikácie na kvízy filmov. Skrývať svoju závislosť samozrejme nie je dobré. Preto by ste sa to mali snažiť ovládať.
- Aby ste si mohli ovládať závislosť na Facebooku, uchovávajte si denník online alebo v knihe, aby ste ho nemuseli písať pomocou počítača. Ak cítite neodolateľnú potrebu vytvoriť si nový status, môžete si svoje pocity zapísať do denníka. Písaním do denníka máte dostatok priestoru na vyliatie všetkých svojich myšlienok a pocitov. Navyše, ak sa vaše písanie týka priateľov alebo rodiny, môžete napísať úprimne svoje srdce bez toho, aby ste sa museli obávať, že ich písanie urazí. Denník vám môže pomôcť lepšie porozumieť sebe a pripomenúť si, že váš obrázok na sociálnych sieťach neodráža vašu skutočnú osobnosť.
- Niektorí odborníci na duševné zdravie, ktorí majú pomáhať ľuďom rozpoznať príznaky závislosti na Facebooku, sú dokonca uchvátení príťažlivosťou Facebooku.
Pozor
- Ak nemôžete ovládať svoju závislosť, okamžite navštívte psychiatra alebo terapeuta.
- Nemyslite si hneď na závislosť ako na zlú vec a bojujte s ňou. V niektorých prípadoch ľudia, ktorí sa cítia znudení, nemusia mať problém so svojou závislosťou na Facebooku, pretože majú pocit, že je lepšie niečo robiť, ako nič.
