Bez ohľadu na to, či vás bolí brucho z cvičenia, pocitu sýtosti alebo dokonca zo zdravotného stavu, z nevoľnosti vám môže byť naozaj zle. Ak vám už je nevoľno, vyskúšajte tieto tipy a triky, ako zmierniť nutkanie na zvracanie. Ak máte pretrvávajúcu nevoľnosť a vracanie, upravte príjem potravy a urobte zmeny vo svojej rutine, aby ste v budúcnosti obmedzili žalúdočné problémy. Ak príznaky pretrvávajú alebo sú závažné, prediskutujte so svojim lekárom lieky proti nevoľnosti.
Krok
Metóda 1 zo 4: Okamžite zmierňte nevoľnosť
Krok 1. Posaďte sa a pokúste sa uvoľniť, ak vám je nevoľno
Posaďte sa do pohodlnej polohy a pokúste sa zostať pokojný. Neľahnite si, najmä ak ste práve jedli. Pomaly, zhlboka sa nadýchnite a predstavte si, že ste na tichom a príjemnom mieste.
Pohybom nevoľnosť ešte zhoršíte. Na niekoľko minút teda ticho sedte. Skúste dostať svoju myseľ z nutkania zvracať. Predstavte si útulné miesto, keď ste boli dieťa, alebo si predstavte, že sedíte tvárou v tvár zelenému a čerstvému ryžovému poľu ako obraz
Krok 2. Otvorte okno alebo choďte von na čerstvý vzduch
Ak môžete byť vonku a počasie vám to dovoľuje, skúste si sadnúť na verandu alebo verandu. Ak sa nemôžete dostať von, môžete tiež sedieť blízko otvoreného okna.
Čerstvý vzduch môže pomôcť, ale pamätajte, že horúce, vlhké počasie alebo jasné priame slnečné svetlo môžu veci ešte zhoršiť
Krok 3. Vezmite si antacidum alebo lieky proti nevoľnosti
Voľnopredajné lieky môžu zmierniť nevoľnosť, ale môže trvať aj 30 minút a viac, kým začnú účinkovať. Skúste vziať subsalicylát bizmutu (bežne známe ochranné známky sú Neo Adiar a Scantoma). Aj keď môže byť alternatívou aj Antimo, je najúčinnejší, ak ho užijete 30 až 60 minút pred aktivitami, ktoré spôsobujú nevoľnosť alebo nevoľnosť z pohybu.
- Ak je nevoľnosť pretrvávajúcim problémom, lekár vám odporučí lieky proti nevoľnosti.
- Užívajte voľne predajné alebo predpisované lieky podľa pokynov lekára alebo podľa pokynov na štítku. Neužívajte niekoľko antiemetík súčasne a nikdy neužívajte viac, ako je odporúčaná dávka.
Krok 4. Skúste použiť zázvor na upokojenie žalúdka
Popíjajte zázvorový čaj alebo žujte alebo cmúľajte prírodnú zázvorovú gumu, aby ste upokojili žalúdok. Zázvor obsahuje látky, ktoré podporujú trávenie a zmierňujú nevoľnosť.
- Ošúpte a nakrájajte zázvor asi 5 cm, potom uvarte plátky zázvoru v 250 ml vody na prípravu čaju. Plátky zázvoru prepasírujte, alebo ak chcete, žujte ich vychladnuté.
- Zázvor Wedang s trochou cukru môže tiež pomôcť zmierniť podráždený žalúdok, ktorý chce zvracať. Dbajte však na to, aby ste nepili nealkoholické nápoje, ktoré obsahujú kofeín.
Krok 5. Vypite šálku horúceho harmančekového čaju
Uvarte si šálku čaju a potom pomaly popíjajte. Harmanček sa už po stáročia používa na zmiernenie nevoľnosti a rôznych zdravotných problémov. Harmančekový čaj môže upokojiť tráviaci systém, znížiť žalúdočnú kyselinu a pomôcť zmierniť nervozitu alebo úzkosť.
Vezmite si bylinkový čaj z harmančeka bez kofeínu. Kofeín môže bolesť žalúdka ešte zhoršiť
Krok 6. Popíjajte lahodne voňajúce tvrdé cukríky
Na zníženie nevoľnosti vyskúšajte mätu z citrónu, zázvoru alebo mäty piepornej. Tvrdé cukríky sú tiež nápomocné, ak máte v ústach zlú chuť, čo ešte viac zhoršuje nutkanie na vracanie.
- Esenciálne oleje s týmito arómami môžu tiež zabrániť vracaniu.
- Pozrite sa na možnosti prírodných sladkostí vo svojom najbližšom obchode so zdravou výživou.
Krok 7. Odvráťte pozornosť obľúbenou knihou, podcastom alebo televíznou reláciou
Nechajte nevoľnosť odísť tým, že sa rozptyľujete. Noste pohodlné oblečenie a sadnite si a robte voľnočasové aktivity, ktoré vás bavia. Môžete prísť nato, že asi po 20 alebo 30 minútach nevoľnosť prejde.
Metóda 2 zo 4: Úpravy jedálnička
Krok 1. Vyberte si nevýrazné jedlá, ktoré žalúdok ľahko prijme
Vyvarujte sa príliš sladkým, pikantným a tučným jedlám, ktoré môžu vyvolať nevoľnosť. Banány, ryža, jablká a toast sú dobrou voľbou, pretože sú ľahko stráviteľné, keď máte chuť zvracať.
Krok 2. Pite po jedle, aby ste podporili trávenie
Pomáhajte svojmu telu riediť žalúdočnú kyselinu a vstrebávať živiny vypitím pohára vody 1-2 hodiny pred jedlom. Pite preto po jedle, ak vám stále je nevoľno. Vďaka tomu bude stolica mäkšia, takže môže znížiť zápchu v dôsledku nevoľnosti.
Krok 3. Jedzte studené alebo izbové teploty
Keď je vám zle, nechajte jedlo mierne vychladnúť alebo sa namiesto teplého jedla rozhodnite pre čerstvé ovocie a zeleninu. Horúce jedlá môžu silne zapáchať, čo spôsobuje nevoľnosť alebo vracanie, ak máte citlivý žalúdok.
Potraviny s nízkou vôňou, ako sú sušienky, vám môžu byť chutnejšie ako jedlá s výraznou vôňou
Krok 4. Skontrolujte nekompatibilitu s potravinami a alergie
Porozprávajte sa so svojím lekárom o testovaní alergie, ak zistíte, že existujú určité potraviny, z ktorých sa vám vždy robí nevoľno. Kožné testy môžu pomôcť určiť konkrétnu potravinovú alergiu, ktorá môže byť príčinou vášho ochorenia.
- Alergológ zvyčajne vykonáva náplasťové testy, aby zistil vašu citlivosť na rôzne potraviny. Na získanie pomerne presného výsledku je najlepšie neužívať antihistaminikum.
- Váš lekár vás môže požiadať, aby ste obmedzili niektoré potraviny, aby zistili, či ste citliví na niektoré potraviny, ako sú lepok, mliečne výrobky, sója, orechy, vajíčka a kukurica.
Krok 5. Pred aktivitami, ktoré môžu vyvolať nevoľnosť, prejdite na diétu s nízkym obsahom vlákniny
Vyberte si potraviny s nízkym obsahom vlákniny, ako sú horúce mäkké cereálie alebo džúsy, ak sa vám pri cvičení zhoršuje nevoľnosť. Jedlo sa rýchlo strávi a rýchlo von zo žalúdka.
- Väčšina ľudí sa cíti menej unavená, keď je žalúdok prázdny alebo poloplný, ako keď je žalúdok plný.
- Ak máte pri cvičení napríklad tendenciu zvracať, skúste namiesto kuracieho chlebíka vypiť proteínový kokteil. Tieto tekuté obedy sú ľahšie stráviteľné a nespôsobujú nevoľnosť.
Krok 6. Pite podľa odporúčaní, aby ste zostali hydratovaní
Ak ste muž, snažte sa vypiť asi 3,5 litra denne a ak ste žena, približne 3 litre denne. Dehydratácia môže zhoršiť nevoľnosť a následne trvalé vracanie môže viesť k dehydratácii.
- Zostať hydratovaný je obzvlášť dôležitý, ak často vraciate alebo máte hnačku.
- Nepite príliš veľa elektrolytických alebo športových nápojov, pretože prebytočný cukor môže niektorým ľuďom spôsobiť nevoľnosť.
- Voda tiež pomáha dobrému tráveniu.
Krok 7. V prípade potreby jedzte zaujímavé jedlá
Vyberte si jedlá, ktoré sú pre vás najlepšie, keď vám je nevoľno. Domáce jedlo je niekedy jedlejšie a vhodné pre váš žalúdok.
- Napríklad výber nevýrazných jedál, ktoré máte radi, napríklad zemiaková kaša, môže zmierniť nevoľnosť, a nie prehltnúť kúsok toastu pre menej korenené jedlo.
- Najlepšie je vyhnúť sa príliš sladkým, koreneným alebo tučným jedlám, z ktorých by sa vám mohol žalúdok cítiť nepríjemne.
Krok 8. Pred zobudením si dajte pár sušienok, aby ste sa vyhli rannej nevoľnosti
Ak sa vám po prebudení často robí nevoľno, dajte si na nočný stolík balíček obyčajných sušienok. Vstup obyčajného jedla do žalúdka pred prebudením môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a zabrániť nevoľnosti.
Ide o techniku pre matky, ktoré prežívajú rannú nevoľnosť alebo pacientky podstupujúce chemoterapiu
Krok 9. Po jedle sa posaďte rovno
Potlačte jedlo nadol tým, že sa postavíte rovno a umožníte gravitácii, ktorá pomôže tráveniu po jedle. Nerobte intenzívne cvičenia ani si ľahnite po ťažkom jedle, pretože to môže spôsobiť nevoľnosť.
Ak vám už je nevoľno a zdá sa vám, že ležanie je pre vás najlepšie, skúste namiesto ležania na pravom boku ležať na ľavom boku, ktorý zvyšuje prietok krvi
Metóda 3 zo 4: Vytvorte si zvyk na upokojenie žalúdka
Krok 1. Znížte úroveň stresu pomocou meditácie
Meditácia na zníženie hladiny adrenalínu a úzkosti. Oba tieto môžu spôsobiť nevoľnosť a vracanie. Sadnite si alebo si ľahnite so zatvorenými očami, sústreďte sa 10 minút na dych. Skúste z hlavy vyčistiť stresové myšlienky a uvoľniť v tele fyzické napätie.
Skúste meditovanú aplikáciu so sprievodcom, ako napríklad Relax od Andrewa Johnsona, ak s meditáciou začínate
Krok 2. Neužívajte NSAID pred cvičením
Užívajte NSAID, ako je acetaminofén a ibuprofén, po cvičení, nie skôr. Užívanie týchto liekov pred cvičením môže spôsobiť zvracanie, pretože je pre váš žalúdok tvrdé.
To platí najmä vtedy, ak sa zúčastňujete vytrvalostných športov, akými sú maratóny alebo triatlon
Krok 3. Po dlhom čase jazdy urobte dlhú prestávku
Ak máte v aute sklon k nevoľnosti, upokojte žalúdok tak, že sa každú hodinu zastavíte na odpočívadle. Oddýchnuť si v hmlistej krajine a nechať nohy 5 minút na zemi môže zmierniť nevoľnosť a pomôcť vám opäť sa cítiť normálne.
Krok 4. Zahrejte sa a ochladte po cvičení
Vykonajte 15 minút ľahkého cvičenia pred a po hlavnom tréningu, aby sa váš žalúdok prispôsobil pohybu. Náhle zastavenie alebo začatie intenzívneho cvičenia môže spôsobiť nevoľnosť a vracanie.
Chôdza alebo skákanie cez švihadlo je dobrý spôsob, ako začať alebo ukončiť cvičenie
Metóda 4 zo 4: Užívanie liekov a alternatívnych terapií
Krok 1. Poraďte sa s lekárom o recepte na lieky proti nevoľnosti
Prediskutujte so svojim lekárom Odansetron, Promethazine a ďalšie lieky proti nevoľnosti, aby ste zistili, či môžu zmierniť nevoľnosť alebo vracanie. Či už je vaša nevoľnosť spôsobená chemoterapiou alebo rannou nevoľnosťou, mnohé z týchto liekov môžu zabrániť vracaniu a pomôcť vám prežiť deň.
- Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom o všetkých liekoch a iných doplnkoch, ktoré užívate, aby váš lekár mohol rozhodnúť, ako vaše lieky užívať. Neužívajte niekoľko liekov proti nevoľnosti súčasne, pretože môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky.
- Ak ste tehotná alebo dojčíte, povedzte to svojmu lekárovi, aby zhodnotil výhody a riziká užívania liekov proti nevoľnosti.
Krok 2. Vezmite Antimo na morskú chorobu
Vezmite si 1 tabletu lieku na kocovinu, ako je Antimo, asi hodinu a pol predtým, ako sa pustíte do aktivít, pri ktorých by ste mohli cítiť pohybovú chorobu (kinetóza). Dospelí a deti staršie ako 12 rokov môžu užívať Antimo každých 4-6 hodín, ak je to potrebné, aby sa znížila kocovina po tom, ako sa začne cítiť nevoľno.
Poraďte sa so svojim pediatrom, či je Antimo bezpečné pre vaše dieťa do 12 rokov
Krok 3. Nasaďte akupresúrny pás na zápästie
Stimulácia akupresúrnych bodov P6 - verí sa, že zmierňuje nevoľnosť - pomocou akupresúrneho pásu, akým je napríklad Sea Band. O tejto pneumatike je známe, že nemá žiadne vedľajšie účinky a je bezpečné ju nosiť po celý deň, ak vám môže pomôcť.
Tento akupresúrny bod môžete stimulovať aj bez použitia pneumatiky stlačením približne na vzdialenosť 2 prstov od priehlbiny zápästia smerom dovnútra
Krok 4. Vezmite probiotiká
Probiotické doplnky môžu byť nápomocné pri liečbe akútnej nevoľnosti a vracania. Tento doplnok pomáha obnoviť mikrobiálny ekosystém v zažívacom trakte. Vo väčšine lekární a drogérií je k dispozícii niekoľko typov probiotík a každé je navrhnuté tak, aby pomohlo s konkrétnym problémom. Užívajte doplnky podľa pokynov uvedených na obale alebo podľa odporúčania lekára.
