Ktokoľvek sa môže správať zle. Svoje správanie však môžete ovládať tým, že sa budete ovládať a obmedzíte negatívne emócie. Prečítajte si nasledujúce kroky, aby ste sa dozvedeli, ako si udržať sociálne správanie, zlepšiť svoje zmýšľanie a prispôsobiť svoj životný štýl tak, aby sa dobré návyky správania vytvorili samy.
Krok
Časť 1 z 3: Udržiavanie správania sa pomocou sebaovládania
Krok 1. Dávajte pozor na hlasitosť, keď hovoríte
Udržanie hlasitosti je najdôležitejším aspektom zachovania správania. Ak máte problém udržať hlas stále hlasnejší, prestaňte hovoriť a zhlboka sa nadýchnite. Upokojte sa a hovorte ohľaduplne a zdvorilo. Dávajte pozor na hlasitosť svojho hlasu, aby ste mohli hovoriť lepšie.
- Upravte spôsob, akým hovoríte, pričom vezmite do úvahy, s kým hovoríte. Aj keď sú zriedkavé, existujú chvíle, keď musíte hovoriť pred davom. Zistite, kto bude počúvať, a hovorte dostatočne hlasno, aby bol váš hlas počuť.
- Predtým, ako začnete hovoriť, položte si otázku, či skutočne musíte niečo povedať. Ak to nie je dôležité, nemali by ste. Zvyknite si to robiť pravidelne.
- Dávajte pozor na množstvo ľudí okolo vás a upravte svoj hlas, aby sa im vyrovnal.
- Ak sa na vás ľudia pozerajú alebo sú negatívni, upravte podľa toho svoje správanie. Skúste zapadnúť bez ohľadu na to, kde sa nachádzate.
- Zachovajte svoj postoj, aby nevzbudzoval priveľkú pozornosť. Ľudia vás budú ignorovať, ak chcú byť stredobodom pozornosti.
Krok 2. Zvyknite si ovládať sa v každom aspekte života stanovovaním cieľov a snahou ich dosiahnuť
Stanovte si konkrétne dlhodobé ciele. Výskumy v psychológii ukázali, že zvyk myslieť na abstraktné obrazy dôležitých cieľov vás môže prinútiť lepšie ovládať seba. Namiesto toho, aby ste sa zdržiavali v prítomnom okamihu, snažte sa dosiahnuť hodnotnejší cieľ, akým je študijný úspech alebo cvičenie. Schopnosť zamerať sa na budovanie svojej budúcnosti vám pomôže udržať si každodenné správanie.
- Byť cieľavedomým človekom vás formuje do osoby, ktorá je schopná odolať sama sebe. Ak pocítite nutkanie piť sódu alebo si oddýchnuť pri hre, odolajte nutkaniu sami. Začnite s maličkosťami, ako je odolať nutkaniu piť zmrzlinu vo všedný deň. Potom sa znova zlepšite stanovením väčšieho cieľa, napríklad vytvorením basketbalového tímu. Vykonajte to, čo ste plánovali. V krátkom čase dokážete veľmi dobre ovládať schopnosť ovládať svoje myšlienky a činy.
- Napíšte si svoj plán a potom ho umiestnite na viditeľné miesto, aby ste si ho mohli vždy pamätať.
- Stanovte tiež cieľ zachovania správania. Dajte si záväzok udržať svoje správanie pred ostatnými a ovládať svoje emócie.
- Stanovte si pozitívne ciele. Získajte A, cvičte na gitare, kým nebudete môcť plynule hrať pieseň, alebo cvičte štyrikrát do týždňa. Vykonajte tento plán čo najlepšie.
- Stanovte si konkrétne ciele, pretože na vágne ciele sa ľahko zabúda.
- Akonáhle príde pokušenie vzdať sa zámeru alebo cieľa, upokojte sa a spomeňte si, prečo ste si stanovili tento cieľ. Dlhodobý záväzok je oveľa dôležitejší ako chvíľková túžba.
- Dajte si trest a odmeny. Ak ste tento týždeň držali diétu, odmeňte sa „dňom bez diét“. Na druhej strane, ak necvičíte dnes, zajtra budete musieť cvičiť dvakrát. Pomôže vám to ovládať svoje nutkania a udržať svoje správanie na uzde.
- Stanovte si konkrétne dlhodobé ciele tým, že ich rozložíte na dosiahnuteľnejšie krátkodobé ciele.
Krok 3. Venujte veľkú pozornosť pravidlám a sociálnym normám, ktoré platia
Ak to chcete zlomiť, pokúste sa ovládať. Toto bude podrobnejšie rozobrané v druhej časti, ale vo všeobecnosti sa riaďte pravidlami, ktoré platia v akejkoľvek situácii. Prevezmite kontrolu tým, že sa zhlboka nadýchnete a presvedčíte seba, že ste dostatočne silní a dokážete ovládať svoje nutkania.
- Skúste si zapamätať pravidlá, ktoré platia v spoločenskom živote. Pred rozprávaním sa uistite, že rozumiete všetkým pravidlám.
- Ak vám niečo nie je jasné, mlčte a všímajte si, ako sa správajú ostatní ľudia. Ak je situácia vhodná na to, aby ste boli humorní alebo hovorili trochu nahlas, je v poriadku, ak chcete napodobniť ostatných ľudí, ktorí sa takto správajú. Ak sa nachádzate v profesionálnom prostredí, snažte sa byť formálnejší. V uvoľnenom prostredí máte väčšiu voľnosť konania, ale pri rozprávaní držte hlasitosť pod kontrolou.
- Upokojujúce techniky, ako je hlboké dýchanie, sú zvyčajne užitočné pri ovládaní samého seba, ale nájdite spôsob, ktorý vám najviac vyhovuje. Ak chcete porušiť pravidlá, skúste lusknúť prstami alebo si chytiť ruku. Hľadaj niekoho, kto ti pomôže prestať chcieť porušovať pravidlá.
Krok 4. Buďte opatrní, keď hovoríte
Prispôsobte svoju reč situácii a starostlivo vyberte slová. Vo všeobecnosti nadávky a bitky pri kriku nie sú vhodné. Vyhnite sa nezmyselným hádkam a kritickým vyhláseniam. Nehovorte nepríjemné veci. Kým nie je neskoro, okamžite zastavte, ak chcete povedať niečo zlé alebo zlé. Ak ste to už povedali, mali by ste sa ospravedlniť.
- Uvoľnený alebo dokonca trochu drsný štýl možno niekedy použiť, ak hovoríte s blízkym priateľom. Pred rozprávaním sa však dobre oboznámte so situáciou.
- Buďte opatrní pri rozhovore so spolupracovníkmi, učiteľmi alebo šéfmi. Buďte pokorní a chápaví, nehovorte drsné slová a nebojujte.
- Ostatní vždy ocenia slová chvály a milé slová.
- Ak chcete povedať niečo hrubé, skúste to najskôr napísať, ale nenechajte nikoho, aby to zistil!
- Neprerušujte ostatných, ktorí hovoria. Ak sa chcete porozprávať, počkajte, kým skončí.
- Mysli predtým než prehovoríš. Hovorenie slov bez premýšľania môže spôsobiť problémy. Zvyknite si, že sa pred rozprávaním spýtate, či sa skutočne potrebujete rozprávať.
Časť 2 z 3: Riešenie určitých situácií pomocou sebaovládania
Krok 1. Udržujte správanie v škole dodržiavaním pokynov učiteľa a zameraním sa na hodinu
Aplikujte sebaovládanie, ktoré ste sa naučili. Stanovte si ciele súvisiace so vzdelávaním a pamätajte, že tieto ciele sú najdôležitejšie, keď ste v škole.
- Vaším cieľom v škole môže byť získať dobré známky a riadiť sa pravidlami učiteľa.
- Dodržiavajte denné pravidlá na hodine, napríklad: žiadne žuvačky, žiadne klobúky, mlčanie, keď učiteľ hovorí, atď. Všetky tieto pravidlá sú dôležité. Skúste sa ovládať, ak vznikne túžba porušiť to.
- Sledujte, ako učiteľ učí, pozorne počúvajte a robte si poznámky.
- Neprerušujte učiteľa alebo priateľa, ktorý hovorí. Počkajte, kým na vás príde rad a nezabudnite zdvihnúť ruku, pokiaľ sa nezhromažďujete v malých skupinách alebo mimo triedy.
- Pred cestou do školy sa dobre pripravte. Dokončite domácu úlohu, prineste si učebnice, poznámky a priečinky podľa plánu.
- Zapojte sa do diskusií v triede. Venujte pozornosť diskutovanému materiálu, aby ste sa nenudili. Pýtajte sa a odpovedajte na názory ostatných študentov.
- Priateľte sa s dobrými študentmi. Hľadaj priateľov, ktorí majú pozitívny vplyv a nespôsobujú problémy. Nevyberajte si miesto v blízkosti problémového študenta.
- Príďte do školy včas.
- Ak máte problémy so správaním, porozprávajte sa so svojimi rodičmi, učiteľom alebo školským poradcom. Skúste zistiť, či sa len potrebujete prispôsobiť alebo existuje možnosť, že máte poruchu pozornosti (porucha pozornosti).
Krok 2. Udržujte správanie pri večeri tým, že si osvojíte správne stravovacie návyky
Buďte zdvorilí a zapojte sa do konverzácie zábavnou formou. Nenechajte svoje jedlo rozpadnúť a zvyknite si používať papierové utierky.
- Zvyknite si ďakovať. Počas večere v reštaurácii poďakujte čašníkovi, ktorý vám slúžil, a osobe, ktorá za jedlo zaplatila, ak vás niečo pohostilo.
- Ak chcete vyzdvihnúť jedlo, ktoré je v určitej vzdialenosti, požiadajte niekoho iného o pomoc, aby vaše ruky neprekážali iným ľuďom.
- Nejedzte rukami, pokiaľ nedržíte jedlo, s ktorým musíte zaobchádzať. Podľa potreby používajte lyžice, vidličky a nože. Nerežte príliš tvrdo ani nožom nevkladajte jedlo do úst.
- Pripravte si vreckovku, ktorou si v prípade potreby vyčistíte ústa.
- Ak ste pozvaní jesť v dome priateľa alebo rodiny, ponúknite pomoc pri nalievaní nápojov a jedle. Keď skončíte s jedlom, ponúknite sa, že pomôžete vyčistiť stôl a umyť riad.
- Ak budete jesť v reštaurácii, nezabudnite dať čašníkovi sprepitné.
Krok 3. Udržujte správanie na pracovisku tým, že budete láskaví
Zostaňte oddaní dosahovaniu pracovných cieľov a prejavujte profesionálny prístup počas práce. Práca nie je vhodný čas na žarty a relaxáciu. Snažte sa zostať v práci koncentrovaný a produktívny. Začnite pracovať so správnym zmýšľaním, aby bolo správne aj vaše správanie.
- Vstaňte skoro, aby ste sa mohli pustiť do práce 15-20 minút pred začiatkom práce.
- Udržujte svoj pracovný priestor čistý a venujte pozornosť spoločným oblastiam, aby bol čistý a pohodlný.
- Rešpektujte svojho šéfa a ostatných spolupracovníkov. Neradi hovoríte o nedostatkoch ostatných.
- Snažte sa venovať pozornosť a robiť si poznámky, keď ste na schôdzi. Počas pracovnej doby príliš nerozprávajte.
- Prevezmite iniciatívu a v prípade potreby pracujte dlhšie.
- Sústreďte sa na prácu. Je ťažké správať sa dobre, ak ste často roztržití a robíte iné veci, aby ste si našli čas.
- Predĺžte si čas prácou, ale odpočívajte. Skúste sa uvoľniť a odpočívajte pri chatovaní so spolupracovníkmi, na Facebooku, alebo sa ísť poprechádzať. Ak sa musíte vrátiť do práce, zamerajte svoju pozornosť.
Krok 4. Noste oblečenie, ktoré je vhodné pre konkrétnu situáciu
Správanie nie je len čin, ale zahŕňa aj celkový vzhľad. Upravte oblečenie, ktoré chcete nosiť, aktivitám, ktoré budete vykonávať.
- Ak chcete ísť do školy, noste bežné oblečenie, ak nemusíte uniformu. Na pracovné alebo formálne akcie, ako sú svadby, noste spoločenský oblek alebo elegantné šaty. Na pracovný pohovor alebo na formálnu večeru si oblečte pohodlnú košeľu alebo blúzku.
- Mierne otvorené oblečenie je vhodnejšie nosiť na pláž alebo doma. Nenechajte sa ovplyvniť módou, ak sa musíte predvádzať na verejnosti.
- Nenoste oblečenie so spismi alebo obrázkami, ktoré sú pre ostatných negatívne / zdajú sa urážlivé.
- Udržujte svoje telo čisté. Zvyknite si každý deň kúpať sa a čistiť si zuby. V prípade potreby použite dezodorant alebo parfum.
Časť 3 z 3: Udržiavanie správania sa implementáciou zdravého životného štýlu
Krok 1. Uvoľnite sa
Prijatie životného štýlu bez stresu je spôsobom ovládania života a činov. Stres a depresia vo vás môžu vyvolať pocit, že žijete svoj život na automatickom ovládaní. Nedostatok sebakontroly často vedie k nesprávnemu správaniu. Vykonajte niektoré z nasledujúcich relaxačných metód pravidelne alebo ak sa vám zdá ťažké ovládať sa.
- Skúste cvičiť jogu. Jóga je skvelý spôsob, ako zmierniť stres a zlepšiť svoje myslenie. Začnite deň cvičením jogy alebo keď sa cítite mimo kontroly.
- Vykonajte meditáciu. Meditácia sa od nepamäti ukazuje ako skvelý a ľahký spôsob relaxácie. Zvyknite si dýchať nosom. Sústreďte sa na dych a pritom sa cítite pokojne. Meditáciu je možné vykonať kedykoľvek.
- Za deň si poriadne oddýchnite. Relaxácia je dôležitým aspektom udržania sebakontroly. Naša myseľ nemôže odpočívať, ak pracujeme celý deň. Vyhraďte si čas na to, aby ste boli sami a venovali sa aktivitám, ktoré vás bavia.
Krok 2. Spoznajte sa lepšie
Rozpoznajte svoje silné a slabé stránky, najmä ak máte sklon správať sa nesprávne. Použite tieto informácie, aby ste tomu zabránili, než sa to stane. Nenechajte sa unášať situáciou, ktorá viedla k chybe, ani hľadajte spôsob, ako ju zastaviť. Čím lepšie sa poznáte, tým viac sa dokážete ovládať.
- Písomne sa môžeš spoznať. Napíšte si svoje silné a slabé stránky úprimne. Kedy máte pocit, že sa dokážete dobre ovládať a kedy je ťažké ovládať sa? Kedy sa obvykle správaš zle? V akej situacii Je to vtedy, keď ste smutní, v strese, hladní alebo nemáte spánok? Akonáhle poznáte svoje vlastné vzorce správania, použite tieto informácie a urobte zmeny životného štýlu na zlepšenie svojho správania.
- Spoznať samého seba môžete aj meditáciou. Nájdite si pokojné miesto, kde môžete pohodlne sedieť a sústrediť sa na svoj dych. Po určitom čase sa budete cítiť pokojnejšie. Potom si položte otázky a úprimne na ne odpovedzte.
- Opýtajte sa priateľov a rodinných príslušníkov, čo si o vás myslia. Opýtajte sa ich, ako môžete zlepšiť svoje správanie a prečo sa vám emócie vymykajú spod kontroly. Nezabudnite, že sú ochotní vám pomôcť. Preto by bolo veľmi užitočné, keby ste im dali vedieť, že sa chcete zmeniť.
- Vykonajte online test osobnosti. Aj keď to nemusí byť presné, môže vám to pomôcť uvedomiť si, čo o sebe už viete.
- V škole navštívte terapeuta, špecialistu na správanie alebo poradcu. Aj keď je vaše správanie dobré, môže vám skutočne pomôcť lepšie sa spoznať a vedieť, ako sa máte správať.
- Využite to, čo ste sa o sebe dozvedeli, na zlepšenie správania. Ak máte tendenciu sa v triede nudiť, snažte sa aktívnejšie venovať pozornosť učivu. Robte si poznámky a dajte si záväzok, že si materiál preštudujete a čas v triede vám bude príjemnejší. Ak máte tendenciu správať sa nesprávne, keď ste v strese, vyskúšajte terapiu na zvládnutie stresu.
Krok 3. Zvyknite si pravidelne cvičiť, aby ste zlepšili sebaovládanie
Veda dokazuje, že krátke cvičenie vám môže pomôcť zlepšiť sebakontrolu. Intenzívne krátke cvičenia môžu zvýšiť tok krvi a kyslíka do prednej mozgovej kôry, ktorá je zodpovedná za sebaovládanie. Okrem toho prijatie záväzku pokračovať v cvičení je veľmi dobré na zlepšenie sebakontroly.
- Zvyknite si cvičiť aspoň štyrikrát do týždňa.
- Cvičiť môžete kdekoľvek, nemusíte chodiť do posilňovne. Chôdza, plávanie alebo vziať priateľa na bicykel môže mať terapeutický účinok a môže byť veľmi prospešné.
- Zvyknite si na fyzickú aktivitu každý deň. Namiesto šoférovania vyskúšajte chôdzu alebo bicyklovanie, aby ste sa mohli pravidelne venovať pohybovým aktivitám.
Krok 4. Skúste v noci dostatočne spať
Lekári odporúčajú, aby sme každú noc spali sedem až desať hodín. Vytvorte si dobrý rozvrh spánku a dodržujte ho. Výskum ukázal, že nedostatok spánku vyčerpáva glukózu vo frontálnej kôre mozgu, ktorá je potrebná na sebakontrolu. Počas spánku vaše telo obnoví hladinu glukózy. Naopak, nedostatok spánku spôsobuje, že sa nemôžete ovládať, pretože váš telesný stav nie je prvotriedny.
- Dostatkom spánku, nielen sebaovládania, môžete zlepšiť všetky aspekty svojho zdravia. Zlepšenie spánkového režimu zlepší emócie, duševné zdravie a fyzickú kondíciu.
- Dávajte pozor, aby ste nespali. Výhody spánku sa stratia, ak budete spať viac ako desať hodín.
Krok 5. Neužívajte drogy a alkohol
Škodlivé látky môžu viesť k násiliu a závislosti. Strata sebakontroly je príkladom nesprávneho správania. A čo viac, drogy a alkohol budú brániť schopnosti prijímať rozhodnutia, takže je stále ťažšie ovládať sa.
- Ak ste užili drogy a alkohol, okamžite prestaňte. Požiadajte o pomoc rodinných príslušníkov, priateľov a terapeutov.
- Existujú krajiny, ktoré v určitom veku umožňujú konzumáciu určitého množstva alkoholu. Alkohol však môže byť veľmi škodlivý a návykový.
Krok 6. Prijmite diétu s vysokým obsahom glukózy
Výskumy dokazujú, že glukóza je pri sebakontrole nepostrádateľná. Pri kontrole seba použijeme uloženú glukózu. Ak sú hladiny glukózy nízke, nie sme schopní správne kontrolovať správanie. Udržujte príjem glukózy do tela po celý deň.
- Pomarančová alebo citrónová šťava je dobrým zdrojom príjmu glukózy a tekutín.
- Čerstvé alebo sušené ovocie má vysoký obsah glukózy, napríklad melón a mango.
- Med a ovocné šťavy sú tiež veľmi bohaté na glukózu.
- Pšenica, celozrnné produkty, strukoviny a rôzne druhy zeleniny tiež obsahujú glukózu.
Tipy
- Zvyknite si pravidelne relaxovať a odbúrať stres. Myslenie, ktoré vždy dáva prácu na prvé miesto, môže vyvolať negatívne emocionálne správanie.
- Dávajte si pozor, čo hovoríte a robíte, keď sa cítite mimo kontroly. Pomôcť môže aj hlboké dýchanie.
- Stanovte si ciele vo všetkých aspektoch svojho života. Napíšte to a zverejnite na viditeľnom mieste. Vykonajte svoj plán dobre.
- Ak máte pochybnosti, pokúste sa sledovať činy ľudí okolo vás. Skúste napodobniť ich činy, hlasitosť a správanie.
- Počúvajte pokyny svojho učiteľa alebo nadriadeného.
