Koncentrácia vyžaduje úsilie a čas. Aj keď budete cvičiť týždeň alebo dokonca mesiac, ak to váš mozog nerobí správne, nedosiahnete efektívne výsledky. Stále však existuje niekoľko celkom jednoduchých spôsobov, ako rýchlo a efektívne zlepšiť koncentráciu. Ak máte problémy so sústredením, tento článok by vám mohol pomôcť.
Krok
Metóda 1 z 3: Dlhodobé riešenie
Krok 1. Dajte si pauzu
Najväčším faktorom, ktorý ovplyvňuje koncentráciu, je odpočinok, čo bolo overené rôznymi štúdiami. Koncentrácia vyžaduje, aby sa vaša myseľ upokojila. Ale ak si dobre neoddýchnete, vaša myseľ sa ľahko rozptýli. Uistite sa preto, že máte dostatok času na spánok. Majte tiež pravidelný spánok, pretože to môže byť kľúčom k sústredeniu.
Príliš veľa spánku tiež nie je ideálne. To môže narušiť váš prirodzený rytmus a spôsobiť, že budete leniví. Vyhnite sa tomu tým, že vás budík nabudí včas
Krok 2. Vytvorte plán
Urobte si plán na čokoľvek, čo robíte. Keď sedíte a pracujete bez plánu, ľahko vás bude lákať vykonávať ďalšie činnosti, ako je kontrola e -mailu, odosielanie správ (chat) a surfovanie na internete. Bez cieľa budete strácať čas. Budete sa rozptyľovať inými myšlienkami, namiesto toho, aby ste sa sústredili na jednu dôležitú úlohu.
Aby ste tomu zabránili, vytvorte si vopred jasný plán, ktorý môže splniť vaše potreby. Urobte si prestávku 5 až 10 minút, použite ju na kontrolu e -mailu, potom zatvorte doručenú poštu a pokračujte v najdôležitejších úlohách. Uistite sa, že pri plánovaní vyhradíte dostatok času na zábavu, štúdium a spánok
Krok 3. Meditujte
Meditačná prax určite pomôže vašej koncentračnej schopnosti. V skutočnosti, keď sa pokúšame meditovať, pokúšame sa zvládnuť schopnosť koncentrácie. Denná meditácia poskytuje príležitosť zdokonaliť svoju koncentračnú techniku.
Krok 4. Vyberte si miesto, na ktoré sa chcete sústrediť
Niektoré miesta sú určite lepšie ako ostatné. Školské knižnice, študovne a súkromné miestnosti sú najlepšie miesta. Odporúčame, aby miesto, ktoré si vyberiete, nemalo veľa rušivých vplyvov. Skúste sa vyhýbať iným ľuďom, ak chcete pracovať.
Krok 5. Ak chcete zvládnuť umenie koncentrácie, pokúste sa vytvoriť pravidelnú a vyváženú stravu
Príliš veľa jedenia môže spôsobiť príliš veľkú zažívaciu záťaž a môže vám byť nepríjemne a ospalo. Ako povedal Thomas Jefferson, len málokedy ľutujeme, že sme jedli príliš málo. S najväčšou pravdepodobnosťou prídete na to, že jesť menej je uspokojivejšie, ako si myslíte.
Krok 6. Cvičte pravidelne
Schopnosť koncentrácie závisí od vašej fyzickej zdatnosti. Ak sme ospalí, zle sa cítime alebo máme mierne ochorenie, bude ťažšie sa sústrediť. Samozrejme, budete sa môcť stále koncentrovať, len je to ťažšie. Život však bude jednoduchší, ak dáme prednosť fyzickému zdraviu:
- Doprajte si dostatok spánku
- Fyzicky vporiadku
- Udržujte zdravú telesnú hmotnosť
- Cvičte pravidelne
Krok 7. Dajte si pauzu a zmeňte svoje prostredie
Nepretržitá práca na jednom mieste môže ľudí privádzať do šialenstva. Pravidelné prestávky môžu váš problém vyriešiť. Vďaka tomu môžete byť aktívnejší a zaujímať sa viac o svoju tému.
Krok 8. Pamätajte si, že dokonalosť sa dá dosiahnuť mnohými cvičeniami
Koncentrácia je činnosť podobná iným aktivitám. Bez cvičenia nemôžeme očakávať, že budeme silnými bežcami. Rovnako koncentrácia je sval. Čím častejšie cvičíme, tým sú výsledky silnejšie.
Metóda 2 z 3: Rýchla oprava
Krok 1. Používajte zátky do uší
Tento nástroj je veľmi nápomocný. Pokiaľ nie je noc a/alebo žijete na tichom a osamelom mieste, v okolí budú vždy rušiť zvuky ľudí, okolia, strojov atď. Zátky do uší sa môžu pri používaní cítiť trochu nepríjemne. Nepoužívajte ho preto príliš dlho (po hodine použitia ho vyberte).
Krok 2. Spočítajte, koľkokrát sa vaša myseľ zatúla na karte 3x5
Rozdeľte kartu na tri časti: ráno, večer a noc. Kedykoľvek sa vám myseľ zatúla, začiarknite políčko v príslušnom poli.. Po určitom čase prídete na to, že vaša myseľ sa netúľa tak často ako predtým, už len tým, že to spočítate!
- Rozpoznanie tohto problému je prvým krokom a táto metóda vám pomôže vrátiť sa k zmyslom vždy, keď stratíte koncentráciu. Uvedomenie si toho, čo robíte, vám v konečnom dôsledku pomôže zlepšiť koncentráciu bez vynaloženia ďalšieho úsilia.
- Vďaka tejto metóde môžete určiť, kedy sa budete najľahšie rozptyľovať. Predpokladajme, že nájdete veľa počítania ráno, keď ste ešte unavení a myseľ sa vám ľahko túla. Je to znak toho, že by ste mali zlepšiť svoju koncentráciu tým, že budete viac spať alebo si dopriať zdravšie raňajky.
Krok 3. Vyhradte si konkrétny čas na snívanie alebo relaxáciu
Ak ste nastavili konkrétny čas - povedzme „čas snov“je 5:30 každý deň, keď prídete zo školy alebo z práce - pravdepodobne nenecháte myseľ zablúdiť na iný čas, povedzme na 11:00 alebo 15:00. Ak sa vaša myseľ stále túla na neurčito, povedzte si, že máte zvláštny čas na snívanie a snažte sa sústrediť svoju myseľ na akúkoľvek úlohu, ktorú máte pred sebou.
Krok 4. Zvýšte prietok kyslíka do mozgu
Krv je hlavným nosičom kyslíka v našom tele. Krv sa však v spodnej časti tela hromadí v dôsledku gravitácie a netlačí dostatok kyslíka do mozgu, kde môže pomôcť pri koncentrácii. Aby ste mozgu pomohli dostať kyslík, postavte sa a choďte čo najčastejšie, aby sa vám rozprúdila krv.
Ak ste uviaznutí v práci a naozaj nemáte čas na cvičenie, skúste cvičiť v práci. Patria sem aeróbne alebo izometrické cvičenia (naťahovanie svalov)
Krok 5. Nezabudnite dať svojmu mozgu prestávku aspoň každú hodinu alebo 30 minút
Ak sa budete musieť niekoľko hodín sústavne koncentrovať, mozog stratí výpočtový výkon a úroveň koncentrácie môže klesnúť. Odporúčame venovať vašim projektom viac voľného času alebo medzi nimi dobre spať, aby ste reštartovali svoju koncentráciu, aby mohla optimálne fungovať takmer na 100%.
Krok 6. Cvičte len to, aby ste robili jednu vec naraz a dotiahli to do konca
Ak ste zvyknutí skákať z jednej veci na druhú a začať nový projekt, než dokončíte čokoľvek iné, dávate svojmu mozgu povolenie prechádzať z jednej veci na druhú. Ak chcete zlepšiť koncentráciu, pokúste sa presvedčiť svoj mozog, aby dokončil jednu vec, než prejde k niečomu inému.
Aplikujte túto filozofiu na čo najviac úloh v živote. Môžete si myslieť, že dokončiť jednu knihu pred začatím ďalšej sa líši od úplnej opravy jedného auta pred naštartovaním druhého, ale sú si naozaj podobné. Najmenšia úloha má vplyv na ďalšie časti vášho života
Krok 7. Použite techniku pavúka
Čo by sa stalo, keby ste držali vibračnú ladičku vedľa pavučiny? Pavúk príde preskúmať, odkiaľ zvuk pochádza. Čo sa však stane, ak to budete robiť znova a znova? Po chvíli pavúk prestane skúmať ladičku. Vedel, čo sa stane, a tak to ignoroval.
Technika pavúka je technika, ktorá sa správa ako pavúk a predpovedá akékoľvek poruchy, ktoré by vás mohli obťažovať, napríklad zatvorené dvere, pískajúci vták alebo blesk v strede cesty. Bez ohľadu na typ rušenia sa naďalej sústreďte na danú úlohu. Buďte ako pavúk a zatvorte oči pred rušeniami, ktoré vás môžu rozptyľovať
Krok 8. Pracujte na stole, nie na posteli
Posteľ je miesto, kde spíte, a stôl, kde pracujete a sústredíte sa. Vaša myseľ podvedome vytvára asociácie, čo znamená, že vašej hlave poskytne signál „spánku“, keď sa pokúsite pracovať v posteli. To nie je produktívne, pretože v skutočnosti žiadate mozog, aby urobil dve veci naraz (sústredenie a spánok). Namiesto toho požiadajte svoj mozog, aby sa sústredil alebo spal podľa toho, kde pracujete.
Krok 9. Znovu päťnásobný vzorec
Pravidlo päťky je veľmi jednoduché. Kedykoľvek budete mať chuť zastaviť sa alebo stratiť koncentráciu, povedzte si, že urobíte päť ďalších z toho, čo robíte. Ak pracujete s matematickým problémom, urobte ešte päť. Ak čítate, prečítajte si ďalších päť strán. Ak sa sústredíte, urobte ešte päť minút. Nájdite v sebe energiu, aby ste urobili päť ďalších z toho, čo robíte.
Metóda 3 z 3: Technika kľúčových slov
Krok 1. Skúste „Techniku kľúčových slov“
Jedná sa o jednoduchú techniku, stačí, ak vymyslíte správne kľúčové slová o tom, čo študujete, vždy, keď je vaše sústredenie prerušené alebo máte zmätenú myseľ. Začnite si to kľúčové slovo v hlave opakovať, kým sa k téme nevrátite. Kľúčové slová nemusia mať formu jedného určitého slova, ale môžu sa naďalej meniť a prispôsobovať tomu, čo robíte alebo sa učíte. Neexistujú žiadne pravidlá pre výber kľúčových slov a každé slovo, ktoré si myslíte, že vám prinesie späť koncentráciu, môže fungovať ako kľúčové slovo.
Príklad: Predpokladajme, že čítate článok o gitare. Tu možno použiť kľúčové slovo „gitara“. Prečítajte si každú vetu pomaly a pri čítaní, kedykoľvek sa budete cítiť roztržito alebo sa nedokážete sústrediť, začnite vyslovovať kľúčové slová gitara, gitara, gitara, gitara, kým sa vám hlava nevráti k článku a nebudete môcť pokračovať v čítaní
Tipy
- Ak stratíte dôveru, zamyslite sa nad úspechmi, ktoré ste dosiahli v minulosti.
- Venujte svoj čas tomu, na čo sa musíte sústrediť. Nenechajte sa rozptýliť problémami alebo starosťami. Dajte si systém odmeňovania. Dajte odmeny za udržanie tejto koncentrácie.
- Rozdelte si čas na dokončenie tém, na ktorých pracujete.
- Musíte mať študijný plán a rozvrh.
- Vytvorenie príjemného prostredia vám môže pomôcť sústrediť sa.
- Ak nemáte odhodlanie, bude to pravdepodobne márne.
- V škole tvrdo pracujte na každom predmete a dajte si na posledných päť minút prestávku.
- Ak ste príliš ospalí na to, aby ste sa mohli sústrediť, bude veľmi ťažké dokončiť odsek knihy, ktorú čítate.
- Ak zistíte, že sa vaše myšlienky odchyľujú od toho, aké by mali byť, vráťte ich na správnu mieru. Nenechajte svoju myseľ blúdiť.
Pozor
- Nepracujte na preplnenom mieste, pretože stratíte koncentráciu.
- Pamätajte si, že ani tí najväčší ľudia nič nedosiahnu silou nízkej koncentrácie.
