Ľudia chcú schudnúť z rôznych dôvodov. Niektorí ľudia sa o to pokúšajú zlepšiť svoj fyzický vzhľad, ale sú aj takí, ktorí to robia z dôvodu zlepšenia celkového zdravotného stavu. Nech už máte dôvody na chudnutie akékoľvek, je dôležité mať na pamäti, že rutina na chudnutie vyžaduje z vašej strany dôslednosť a odhodlanie. V tomto článku je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Krok
Metóda 1 z 3: Schudnite zmenou stravy
Krok 1. Naplánujte si novú diétu
Najdôležitejším prvým krokom pri chudnutí je určenie správnej diéty. Naplánujte si diétu, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu, a stanovte si jasné ciele pri chudnutí. Je pre vás dôležité naplánovať diétu, ktorá je v súlade s konečným cieľom, ktorý má byť dosiahnutý, a tiež s vašou zdravotnou / zdravotnou anamnézou. Niekedy je najlepšie nechať si dietológom navrhnúť diétny plán pre vás. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete schudnúť zmenou stravy. Nasleduje niekoľko spôsobov stravovania, ktoré môžete použiť.
- Majte na pamäti, že bez ohľadu na to, akú diétu si vyberiete, odborníci na výživu a lekári odporúčajú, aby ste neschudli viac ako 450 až 900 gramov týždenne, čo je pre vaše telo nebezpečné. Štúdie tiež ukazujú, že rýchle chudnutie zvyšuje riziko neskoršieho ľahšieho priberania. Aby priemerný dospelý stratil 450 až 900 gramov týždenne, musí z dennej stravy obmedziť 500 až 1 000 kalórií.
- Nízkosacharidová alebo bezsacharidová diéta: Tento typ diéty vylučuje zo stravy uhľohydráty a živiny poskytované sacharidmi nahrádza potravinami bohatými na bielkoviny. Napriek tomu, že tento druh diéty je veľmi nápomocný pri chudnutí, môže spôsobiť výživové nedostatky, pretože sacharidy sú povinnou súčasťou, ktorú ľudia prirodzene potrebujú.
- Nízkotučná diéta: Tento typ diéty je navrhnutý tak, aby znížil hladinu tukov spotrebovaných z diéty, aby neexistovali žiadne nadbytočné kalórie, ktoré zvyšujú hmotnosť. Tiež zníženie hladiny spotrebovaného tuku znižuje riziko zvýšeného krvného tlaku a srdcových chorôb.
- Nízkokalorická diéta: Tento typ diéty kontroluje celkovú úroveň spotrebovaných kalórií obsiahnutých vo všetkých druhoch potravín, aby pomohol znížiť hmotnosť ľudského tela. Tento typ diéty zvyčajne spôsobuje únavu, pretože sa zníži priemerná hladina spotrebovaných kalórií, čo spôsobí zníženie energie, ktorú máte.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietetikom
Je dôležité, aby ste sa pred začatím programu chudnutia porozprávali so svojím lekárom.
Krok 3. Pite veľa vody a vitamínov
Pitie vody nielenže zníži hlad a chuť do jedla, pretože sa budete cítiť sýto. Užívanie multivitamínu denne môže tiež prispieť k doplneniu ďalších živín, ktorých by vaša strava mohla byť nedostatočná.
- Lekári odporúčajú dospelým mužom konzumovať najmenej 3 litre vody každý deň, zatiaľ čo dospelým ženám sa odporúča piť 2,2 litra vody každý deň.
- Vitamíny sú veľmi povinné, pretože vo všeobecnosti sa množstvo skonzumovaných potravín zníži, čo telu spôsobí nedostatok živín.
Krok 4. Nevynechávajte raňajky
Držať diétu „nie“znamená vynechať jedlo. Na rozdiel od mnohých ľudí verí, že raňajky skutočne pomáhajú naštartovať metabolizmus na začiatku dňa, čo pomáha spaľovať viac kalórií v priebehu dňa.
Začnite svoj deň jednou porciou jedla obsahujúceho asi 500 až 600 kalórií. Typy potravín, ktoré sú zdravé a sýte a zahŕňajú bezpečnú konzumáciu vo vašej strave, ako sú banány, misa ovsených vločiek, celozrnný chlieb s jednou až dvoma polievkovými lyžicami arašidového masla. Oba druhy potravín uspokoja potreby vášho tela v oblasti uhľohydrátov a bielkovín. Sacharidy vám okamžite dodajú energiu a bielkoviny energiu na vykonávanie aktivít počas celého dňa
Krok 5. Nezabudnite na obed
Ak ste jedli ráno a plánujete jesť večer, neodporúča sa jesť veľké jedlá na obed. Na obed však môžete jesť zdravé a sýte jedlo.
- Na obed by ste mali konzumovať 300 až 400 kalórií. Šalát, jogurt, losos, kura (nie vyprážané, ale grilované), ovocie, mäkký syr, dusená zelenina alebo polievka sú dobrou voľbou.
- Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom nasýtených tukov alebo s vysokým obsahom kalórií. Potraviny, ktoré obsahujú vyprážané jedlá, pevné omáčky a smotanu.
Krok 6. Získajte večeru s mierou
Pre Američanov je večera, keď jedia väčšinu dňa. Preto je pre vás veľmi dôležité obmedziť porciu večere. Neprejedajte sa a po večeri pridajte aj dezert.
Večera by mala obsahovať 400 až 600 kalórií. Pečené kura s celozrnnými cestovinami, mahi mahi tacos, restované hovädzie mäso s brokolicou a šampiňónmi shiitake alebo okrúhle plátky hovädzieho mäsa s omáčkou z granátového jablka sú vynikajúcou voľbou, ktorá spĺňa nutričné potreby a pohybuje sa v odporúčanom rozsahu kalórií
Krok 7. Vyvarujte sa nezdravého občerstvenia, sódy a alkoholu
Občerstvenie na chipsoch, cukríkoch a rôznych ďalších druhoch nezdravých jedál medzi jedlami je lákavé pri dodržiavaní určitej diéty. Všetky tieto „nezdravé“pochutiny, obzvlášť tie, ktoré majú veľa „prázdnych“kalórií alebo veľa tuku, vrhnú prebytočné kalórie do vášho metabolizmu a uložia ich ako rezervy. Tiež sóda a alkohol, najmä pivo, obsahujú veľa kalórií a sú všeobecne považované za nezdravé na uspokojenie výživových potrieb tela.
- Prípadne vyskúšajte občerstvenie na hrsti mandlí, mrkvy a hummusu, nízkokalorické občerstvenie alebo jogurt.
- Je dôležité mať na pamäti, že diétne sódy neboli nikdy preukázané ako účinné pri chudnutí. Úroveň sladkosti obsiahnutej v špeciálnych diétnych limonádach dáva vášmu telu pocit, že prijímate veľa kalórií, aj keď do tela v skutočnosti žiadne kalórie neprichádzajú. Pitie špeciálnej diétnej sódy má preto väčšiu šancu zvýšiť hlad a chuť jesť sladké a vysokokalorické jedlá.
Metóda 2 z 3: Chudnite cvičením
Krok 1. Nastavte primeranú cieľovú hmotnosť
Telo má pri cvičení určité limity. Preto je dôležité, aby ste si to uvedomovali, aby ste si nevytvorili cvičebnú rutinu, ktorá vysoko prevyšuje fyzické možnosti tela. Nezabudnite tiež zmeniť svoj životný štýl prostredníctvom drobností (chôdza alebo jazda na bicykli namiesto vozidla, po schodoch namiesto výťahu atď.), Ktoré môžu zvýšiť množstvo fyzických aktivít, ktoré robíte za jeden deň, takže intenzita cvičenia áno netreba byť prehnane nútený.
Stanovenie si príliš vzdialených cieľov na vás môže mať negatívny vplyv a môže vyvolať pocity, že sa chcete vzdať. Skúste si stanoviť malé ciele, ktoré je možné dosiahnuť v priebehu jedného týždňa, a nie dávať si veľké ciele, ktoré nie je možné dosiahnuť
Krok 2. Uistite sa, že telo cvičeniu vydrží
Je pre vás dôležité vedieť, či je vaše telo schopné vydržať cvičenie, ktoré sa chystáte absolvovať. Ak sú vaše kolená slabé, nebehajte a nebehajte po tvrdom povrchu. Ak máte problémy so srdcom alebo iné choroby, určite navštívte lekára, ktorý vám poradí s cvičením, ktoré je pre vás bezpečné.
Krok 3. Strečing pred a po cvičení
Uistite sa, že pripravíte telo na cvičenie tým, že si pred cvičením natiahnete svaly. Môžete sa tak vyhnúť zraneniu. Strečing po cvičení môže pomôcť predchádzať bolesti.
Uvedomte si, že zranenie, ku ktorému dôjde počas cvičenia, môže byť hlavným dôvodom na oddialenie plánu chudnutia. Natiahnutý alebo natrhnutý sval vám zabráni v cvičení niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov a kilá, ktoré sa vám podarilo schudnúť, sa kvôli tomu môžu vrátiť
Krok 4. Vykonajte cvičenie „s nízkym rizikom“
Aj keď cvičenie „s nízkym rizikom“môže znieť, že narúša proces rýchleho chudnutia, jeho skutočným významom je vyhnúť sa zbytočnému namáhaniu kĺbov a svalov počas cvičenia. Chôdza a beh sa osvedčili ako účinná náhrada za beh. Rôzne typy strojov, ako sú eliptické trenažéry, schodolezy a veslovacie trenažéry, môžu zaistiť, aby telo počas cvičenia nedostávalo zbytočný stres.
Okrem behu, joggingu, plávania a chôdze je možné na podporu vykonávať aj jednoduché cvičenia, ako je cyklus paže, doska hore dole, drep, zdvih nohy, plié drep, lavička, kop, chôdza na kačici, výpad a rôzne ďalšie športy. chudnutie.
Krok 5. Monitorujte telesný stav počas cvičenia
Uistite sa, že budete počas cvičenia naďalej monitorovať svoj pulz, dych a srdcovú frekvenciu, aby ste zistili, či je vaše telo schopné správne zvládať stresy z cvičenia. Ak spozorujete náhle alebo neobvyklé zmeny telesných funkcií, čo najskôr navštívte lekára alebo lekára.
Krok 6. Robte to dôsledne
Zriedkavé cvičenie poskytne pri chudnutí malý alebo žiadny úžitok. Akonáhle máte cvičebný plán, robte ho dôsledne každý deň. Máte na to dva dôvody. Po prvé, hmotnosť klesne iba vtedy, ak je cvičenie vykonávané dôsledne. Za druhé, tréning, ktorý je popretkávaný prázdnymi dňami alebo sa robí nepravidelne, vám sťaží dosiahnutie požadovanej hmotnosti, a to preto, že nemôžete predĺžiť trvanie alebo intenzitu cvičenia.
Výsledky cvičenia môžu byť viditeľné až po dlhšej dobe. Držte sa toho pravidelne a pamätajte, že dosiahnutie niečoho, čo stojí za to, môže nejaký čas trvať. Môže to byť náročné, ale výsledky stoja za to
Krok 7. Posúďte svoj pokrok
Ak nemáte váhu, kúpte si ju! Aby ste sa ubezpečili, že cvičenie, ktoré robíte, vám pomôže schudnúť, musíte vedieť svoju váhu sledovať.
Krok 8. Nezúfajte
Chudnutie cvičením sa nestane okamžite. Tento proces trvá dlho, kým prinesie merateľné výsledky, a v niektorých prípadoch môžete najskôr priberať. Držte sa disciplíny rozvrh cvičení a počkajte, kým sa ukážu výsledky.
Metóda 3 z 3: Podstupujúca chirurgia bypassu žalúdka
Krok 1. Urobte z operácie poslednú možnosť
Operácia na chudnutie je drastický a potenciálne nebezpečný krok. Vyskúšajte všetky ostatné dostupné spôsoby, ako schudnúť, než sa pustíte do operácie.
Krok 2. Poznať výhody a nevýhody chirurgického bypassu žalúdka
Po chirurgickom bypasse žalúdka existujú výhody a nevýhody, preto je dôležité, aby ste poznali výhody a nevýhody operácie.
-
Tu sú niektoré z výhod:
- Veľmi rýchlo schudnete
- Môže byť riešením, ak všetky ostatné možnosti nefungujú
- Chuť do jedla môže byť obmedzená pre ľudí, ktorí majú problémy s ovládaním chuti do jedla
- Vyžaduje veľmi malú fyzickú námahu
-
K niektorým nevýhodám patria:
- Chirurgia je nebezpečná, nákladná a nemusí byť krytá vašim poistením
- Ak príliš veľa jete, môže vám krvácať žalúdok
- Brucho sa môže časom natiahnuť, čo znamená, že výsledky operácie nie sú trvalé.
- Táto metóda nerieši koreň vášho problému s priberaním
- Táto metóda môže viesť k vážnemu nedostatku príjmu
Krok 3. Skúste sa obrátiť na zdravotníckeho pracovníka alebo lekára
Lekár vám môže pomôcť schudnúť bez toho, aby ste podstúpili bypass žalúdka. Váš lekár vám môže odporučiť alternatívnu liečbu, diétu, terapiu alebo cvičebné programy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa komplikáciám a obmedzeniam spôsobeným chirurgickým bypaspom žalúdka.
Niektorí ľudia, ktorým možno odporučiť podstúpiť chirurgický bypasing žalúdka, sú na tento zákrok príliš veľkí. To môže byť dôležitým dôvodom, prečo navštíviť lekára a prediskutovať, či je operácia skutočne dobrým riešením vášho problému s hmotnosťou
Krok 4. Zistite, či chudnutie stojí za obetu
Váš lekár vám povie, či máte nárok na chirurgický bypass žalúdka, a tiež by ste mali byť informovaní o obmedzeniach, ktoré budete musieť podstúpiť po operácii. Niektoré z nich zahŕňajú extrémne obmedzenia príjmu potravy, prísne obmedzenia pre druhy potravín, ktoré je možné konzumovať, ako aj nepríjemné pocity v žalúdku počas alebo po jedle.
Krok 5. Naplánujte si operáciu a pripravte sa na ňu
Operáciu bypassu žalúdka netreba podceňovať. Operácia je invazívny lekársky zákrok, ktorý vyžaduje, aby ste si oddýchli od práce, aby ste sa zotavili, a po operácii môže vyžadovať pomoc priateľa alebo člena rodiny. Uistite sa preto, že si všetko naplánujete vopred.
Krok 6. Zúčastnite sa všetkých plánovaných schôdzok a postupujte podľa pokynov lekára
Po chirurgickom bypasse žalúdka by ste počas obdobia zotavenia mali striktne dodržiavať rady lekára, aby ste zaistili dosiahnutie najlepších výsledkov. Tiež chirurgický bypass žalúdka vyžaduje, aby ste pravidelne navštevovali lekára, aby zhodnotili zotavenie vášho tela po chirurgickom zákroku.
