Ak sa obávate svojho kontrolného prístupu, je pravdepodobné, že očakávate, že sa každá udalosť vo vašom živote stane určitým spôsobom. Môžete sa cítiť frustrovaní, keď iný jednotlivec, priateľ alebo spolupracovník, ktorý má pre vás zmysel, nekoná tak, ako by ste chceli, napríklad keď stretnutie, večierok alebo nedeľné popoludnie neprebieha presne podľa plánu. Ak máte nutkanie spravovať takmer všetko tak, aby bolo úplne dokonalé a také, aké ho chcete mať, potom je načase si oddýchnuť, urobiť krok späť a akceptovať, že nemôžete ovládať veci. Akonáhle to urobíte, nájdete uspokojenie, keď sa vzdáte kontroly namiesto toho, aby ste ju prevzali. Cestu stať sa menej ovládajúcou osobou nájdete v 1. kroku.
Krok
Časť 1 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Prestaňte byť perfekcionistom
Jeden z dôvodov, prečo máte radi kontrolu, je ten, že chcete, aby bolo všetko perfektné. Pravdepodobne nechcete, aby do vášho domu prišiel niekto, kto nie je čistý; Môžete stráviť ďalšiu hodinu skenovaním správy, či neobsahuje preklep, a nič ste nenašli. Časom vám takéto správanie nepomôže ani nikomu inému. V skutočnosti ťa to len bolí a bráni ti žiť život. Pamätajte si, že byť perfekcionistom je sama osebe forma nedokonalosti a čím skôr sa zbavíte túžby byť dokonalými, namiesto rozoberania každého detailu, tým skôr sa môžete posunúť ďalej v živote.
- Zamyslite sa nad tým: ak sa bojíte pozvať ľudí do svojho domu, pretože váš dom nie je uprataný, pravdepodobne si budú myslieť, že sa zdráhate hostiť, nie kvôli strapatým vankúšom.
-
Zvýšte svoje sebavedomie. Mnoho ľudí, ktorí radi ovládajú, si potrebujú zvýšiť sebavedomie. V priateľstvách a vzťahoch môžete mať tendenciu ovládať sa, pretože máte pocit, že ľudia s vami nebudú mať radi alebo nebudú tráviť čas, ak ich nenaučíte každú maličkosť, ktorú musia urobiť. Môžete mať pocit, že ste bezcenní, takže ak necháte ľudí tak, ako sú, postupne im dôjde, že vás nemajú radi. Musíte prestať takto premýšľať a uvedomiť si, že ste úžasný a hodnotný človek, stačí sa trochu uvoľniť.
Prestaňte sa ovládať 2. krok - Porozprávajte sa s terapeutom alebo blízkym priateľom o problémoch so sebadôverou, úzkosti alebo o základných príčinách vášho kontrolného správania. Môže vás to tiež priviesť k jadru problému, ktorý spúšťa povahu vášho ovládača.
Krok 2. Spravujte svoju úzkosť
Ďalším dôvodom, prečo sa ovládate, je to, že ste zahltení úzkosťou, vždy myslíte na to najhoršie, čo sa vám v danej situácii môže stať, alebo sa bojíte čeliť neočakávanému. Ak je to tak, potom sa musíte naučiť upokojiť a uvedomiť si, že svet nekončí len preto, že narazíte na niečo neznáme. Myslite na všetky veci, ktoré sa môžu v danej situácii stať, nielen na to najhoršie, a budete sa mať oveľa lepšie.
Ovládanie vašej úzkosti samozrejme trvá dlho, hoci joga, meditácia, obmedzenie kofeínu alebo nájdenie času na nájdenie základnej príčiny vášho problému vám môže pomôcť
Krok 3. Zastavte pocit, že musíte mať vždy pravdu
Ovládajúci ľudia sú často posadnutí dokazovaním, že majú najlepší nápad niečo urobiť alebo že majú na všetko na zemi správny názor. Ak chcete mať menej kontroly, potom musíte nechať toho druhého mať raz za čas pravdu a uvedomiť si, že ak nepoznáte odpoveď alebo ak má ten druhý viac skúseností, nie je to koniec sveta. alebo vhľad do konkrétnej situácie.
- Zamyslite sa: čo je najhoršie, čo sa môže stať, ak na niečo nepoznáte odpoveď? Každému sa to stáva neustále. Môžete si myslieť, že vás ľudia budú súdiť alebo si myslieť, že ste menejcenní, ale nie je tomu tak. V skutočnosti si budú oveľa pravdepodobnejšie myslieť, že ste menej ako dobrí, ak nikdy nepriznáte, že ste sa mýlili.
- Časť nie vždy správneho pocitu spočíva v otváraní sa zraniteľnosti. Nikto nehovorí, že je to zábavné, ale je to spôsob, ako dôverovať ľuďom a ukázať, že aj vy ste len ľudia. Chcete, aby k vám ľudia mohli cítiť puto, nie?
Krok 4. Precvičte si prijímanie
Ak chcete prestať ovládať, musíte sa naučiť prijímať veci také, aké sú. Aj keď je skvelé vidieť niečo, čo potrebuje zlepšenie, a pokúsiť sa to zmeniť, snažiť sa veci doladiť a doladiť, kým to nebude presne tak, ako by ste chceli, je to iná vec. Naučte sa akceptovať atmosféru, ktorá je bežná v práci, doma a vo vašich vzťahoch.
Revolúcie samozrejme začínajú ľudia, ktorí vidia veci, ktoré vyžadujú zásadné zmeny, a tvrdo pracujú, aby sa tam dostali. Ale nehovoríme o tom, že ste tu Che Guevara. Chceme len, aby ste boli zmierení so situáciou okolo vás, a nie „vyriešili“problém, ktorý v skutočnosti neexistuje
Krok 5. Vedzte, že vzdať sa kontroly môže byť rovnako prospešné ako získať ju
Môžete si myslieť, že naplánovaním detailu projektu alebo svadby od začiatku bez pomoci sa budete cítiť silní alebo možno neporaziteľní. A samozrejme, za schopnosťou ovládať situáciu je sila. Ale viete, čo ešte môžete cítiť? Unavený. Stres. Akoby ste nikdy neboli spokojní. Radšej nechajte niekoho iného pomôcť, alebo dokonca prevezmite kontrolu. To môže byť ten najväčší dar zo všetkých.
- Namiesto toho, aby ste vyvíjali tlak iba na seba, naučíte sa páčiť sa myšlienke spolupracovať s ostatnými na dosiahnutí spoločného cieľa - alebo ich dokonca nechať pracovať trochu viac, kým odpočívate.
- Začnite v malom. Na uplatnenie prvého cvičenia nemusíte delegovať všetky úlohy veľkého projektu. Namiesto toho nechajte svojich spolupracovníkov vybrať si miesto na obednú prestávku. Je to také ťažké? Ak nie, urobte veľký krok a vzdajte sa opraty a uvidíte, aký to je pocit.
Časť 2 z 3: Dôvera druhým
Krok 1. Naučte sa dôverovať druhým
Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré by ste mali urobiť, je uvedomiť si, že ostatní ľudia sú rovnako kompetentní, inteligentní a pracovití ako vy. Dobre, bohužiaľ, to neznamená, že sú všetky. Má zmysel nepožiadať svojho ufrflaného bračeka, aby vám pomohol upratať kuchyňu, alebo nepožiadať lenivého Boba, aby za vás skontroloval správu; niektorí ľudia okolo nás nám naozaj nevedia pomôcť. Existuje však veľa milých a ochotných ľudí a ak chcete žiť šťastnejší život, musíte sa ich naučiť dôverovať, aby ste im mohli dôverovať, že vám pomôžu a robia vaše vlastné rozhodnutia.
Zamyslite sa nad tým: keby ste svojmu priateľovi, najlepšiemu priateľovi alebo laboratórnemu partnerovi vždy hovorili, čo majú robiť, ako by sa cítili? Budú mať pocit, že im neveríte, pretože si myslíte, že nie sú takí múdri/obdivuhodní ako vy. Je to to, čo chcete, aby sa stalo ľuďom, na ktorých vám najviac záleží?
Krok 2. Delegujte
Ak chcete prestať ovládať, musíte sa naučiť delegovať úlohy na iných ľudí. Dni, kedy ste na seba hodili všetko a panovačne ste všetkých obťažovali, a stres, sú preč. Namiesto toho sa naučte delegovať úlohy na ľudí, buď požiadajte spolupracovníka, aby vám pomohol s projektom, alebo nechajte svojho priateľa vyzdvihnúť predjedlo na párty, ktorú plánujete. Keď uveríte iným ľuďom, môžete ich požiadať o pomoc.
Iste, chce to pokoru požiadať o pomoc, ale zvykneš si. Každý prechádza životom s pomocou ostatných a to isté platí aj pre vás
Krok 3. Počúvajte a učte sa od ostatných
Okrem toho, že niekomu dôverujete a môžete mu to delegovať, mali by ste sa od neho skutočne vedieť aj poučiť. Môžete mať pocit, že ste jediný človek, ktorý má všetko, čo môže ľudí naučiť, ale ak skutočne pustíte k sebe iných ľudí a budete ich počúvať, uvedomíte si, ako sa mýlite. Nemôžete byť odborníkom na všetko, vždy sa nájdu ľudia, ktorí majú na konkrétny predmet väčší prehľad alebo skúsenosti ako vy. Akonáhle urobíte krok späť a budete skutočne počúvať ostatných, zistíte, že sa máte čo učiť.
Neprerušujte ľudí. Nechajte ich dokončiť, čo chcú povedať, a urobte si čas na to, aby ste o tom premýšľali, kým prídete na svoje nápady
Krok 4. Nechajte ľudí byť tým, kým sú
Aj keď má každý priestor na zlepšenie, musíte sa prestať snažiť robiť z ľudí ľudí, akými by chceli byť. Namiesto toho sa musíte naučiť nechať ich byť sebou, správať sa tak, ako sa chcú správať oni, nie tak, ako žijete a myslíte. Samozrejme, ak tvoj priateľ robí niečo, čo ťa privádza do šialenstva, mala by si o tom hovoriť, ale nemôžeš očakávať, že z neho bude úplne iný človek, rovnako ako nemôže od teba chcieť niekoho, kto nie si. t.
Hovoriť o priestore na zlepšenie a pomáhať druhým snažiť sa byť lepšími verziami seba je jedna vec. Ale je to úplne iná vec, snažiť sa z nich urobiť niečo, čím nie sú
Krok 5. Prekonajte svoj problém so žiarlivosťou
Ďalší dôvod, prečo ovládate ostatných, môže mať do činenia so žiarlivosťou. Môžete žiarliť, ak najlepšiemu priateľovi nepoviete, kam má ísť, a tak sa skončí s inými priateľmi. Môžete žiarliť, ak vám váš priateľ nezavolá každú hodinu, čo znamená, že je s iným dievčaťom. Musíte sa naučiť rešpektovať samých seba a dôverovať, že to isté o vás myslia aj ostatní ľudia. Ak máte skutočné dôvody na žiarlivosť, je to jedna vec, ale ak je to všetko len vo vašej hlave, potom musíte mať racionálnejšie zmýšľanie a zdravší rozhľad.
- Opýtajte sa sami seba, prečo máte tendenciu žiarliť. Bolo to kvôli minulej zrade, alebo to prišlo kvôli vašej nedostatočnej sebadôvere?
- Ak chcete byť vo vzájomne prospešnom a zdravom vzťahu, musíte sa naučiť vyhodiť pocity žiarlivosti na kraj cesty.
Časť 3 z 3: Začíname
Krok 1. Ak to, čo robíte, situácii nepomôže, prestaňte
Ovládanie správania môže v určitých situáciách samozrejme pomôcť. Ak sa vaše dieťa správa zle, musíte ho potrestať. Ak váš priateľ vždy mešká do práce, môžete mu pripomenúť, aby nastavil budík. Ak však niektoré z týchto kontrolných návykov situáciu nezlepšia, možno je načase s tým prestať. Musíte vedieť, kedy je načase prerušiť a zasahovať, a potom sa to naučiť zastaviť.
Ak sa napríklad neustále pokúšate vybaviť veci pre jedného zo svojich zamestnancov a všetko to vedie k nevôli a nízkej produktivite, možno je načase ustúpiť. Ak je vaša najlepšia priateľka v depresii, pretože prišla o prácu, a vy jej denne telefonujete, aby ste zistili, či sa uchádza o nové zamestnanie, a to ju ešte viac hnevá, možno je načase s tým prestať
Krok 2. Porozprávajte sa s priateľom o svojom probléme
Je užitočné získať ďalší pohľad na svoju ovládajúcu povahu. Už len to, že sa s niekým porozprávate o svojich pocitoch a odhodlaní zmeniť sa, bude veľkým prínosom pre zlepšenie vášho správania. Ak sa s týmto problémom vyrovnávate sami, bude oveľa ťažšie nájsť motiváciu k skutočnej zmene myslenia. Získanie lásky a podpory priateľov vám môže pomôcť uvedomiť si, že ste schopní zmeny a že sa skutočne môžete posunúť dopredu a správnou cestou.
Môžete sa dokonca stretnúť so svojimi priateľmi každý týždeň a prediskutovať svoj pokrok. Ak hovoríte druhým o svojich zámeroch, cítite sa voči nim tiež zodpovední a budete mať väčšiu motiváciu zmeniť sa
Krok 3. Prestaňte dávať rady všetkým
Ďalšia vec, ktorá sa týka ovládania ľudí, je neustále dávať ľuďom „rady“o maličkostiach, od toho, ako by sa mali vo svojich vzťahoch správať, až po to, čo by si mali objednať na večeru. Táto „rada“, ktorú dávate, skutočne vyzerá skôr ako príkaz alebo skrytý príkaz a ak sa chcete obmedziť svoju povahu ovládania, musíte sa naučiť tomuto druhu správania vyhýbať. Keď je váš vstup potrebný alebo si myslíte, že by mohol skutočne pomôcť, je dobré dávať rady, ale vo všeobecnosti by ste sa mali vyhýbať radám ľuďom, najmä ak sa to nevyžaduje.
Ak vždy poviete ľuďom, čo si „myslíte, že je najlepšie“, skončíte s tým, že vás budú nazývať všetko
Krok 4. Prestaňte plánovať každú sekundu svojho dňa
Ľudia, ktorí radi ovládajú, radi plánujú, plánujú a plánujú. Vie presne, kedy sa zobudí, koľko lyžíc cukru na rannú kávu, kedy sadne do auta a pôjde domov a čo si oblečie každý deň v týždni. Ak chcete prestať ovládať, musíte sa naučiť nechať to všetko plynúť. Aj keď je dôležité byť organizovaný a cítiť, že sa uberáte správnym smerom, je tiež dôležité nechať priestor zmenám a akceptovať, že nebudete presne vedieť, čo sa stane každú sekundu vášho dňa.
- Začni skúšať Užite si víkend bez toho, aby ste mali naplánovanú jednu vec a robte len to, na čo máte chuť. Ak dostanete pozvánku na poslednú chvíľu urobiť niečo zábavné, mali by ste to prijať.
- Aj keď veľa ľudí rád plánuje, uistite sa, že je aspoň desať voľných hodín týždenne bez plánu. Potom ho zvýšte na pätnásť alebo dokonca dvadsať hodín. Pomôže vám to relaxovať a uvidíte, že všetko bude v poriadku, ak nie vždy presne viete, čo sa stane.
Krok 5. Naučte sa ísť s prúdom
Ovládajúci sa ľudia väčšinou vyhýbajú tomu, aby sa stratili v situácii, vyrazili na spontánny výlet alebo len urobili niečo naozaj šialené, pretože to chcú ľudia robiť. Majú plán a sú odhodlaní ho splniť bez ohľadu na pravdepodobnosť. Je teda načase nechať to všetko plynúť a užívať si to, že ste sami sebou a stretávate sa s inými ľuďmi bez toho, aby ste vedeli, čo sa bude diať ďalej.
Keď budete nabudúce so skupinou ľudí, držte jazyk za zuby pri rozhodovaní, čo robiť. Nech sa rozhodnú. Uvidíte, že to nie je také zlé, ako si myslíte
Krok 6. Buďte flexibilnejší
Ak chcete zapracovať na znížení kontroly, mali by ste vo svojom pláne ponechať priestor na určitú flexibilitu. Možno sa vášmu priateľovi niečo stalo na poslednú chvíľu a vy musíte svoje rande večer presunúť na zajtra. Bude toto koniec sveta? Možno bolo vaše stretnutie v práci preložené na popoludnie; možno tvoja sestra potrebuje pomoc so svojimi deťmi a nikto iný to nemôže urobiť. Naučte sa prijímať veci, ktoré na vás život vrhá, a buďte dostatočne flexibilní, aby vám to nepripadalo ako tragédia, ak vám týždeň nevyšiel tak, ako ste dúfali.
Aby ste boli skutočne flexibilní, musíte si uvedomiť, že na konci dňa nečakaných pár hodín v týždni alebo niektoré zmeny na poslednú chvíľu nebudú mať veľký vplyv na váš život. Keď si to uvedomíte, budete sa cítiť oveľa slobodnejšie a otvorenejší možnostiam
Tipy
- Nezabudnite, že život je veľmi krásny. Buďte vďační za požehnania, ktoré máte. Strach zo straty vás bude stále viac akceptovať, ak budete mať vďačný prístup.
- Bojujte iba za seba. Neprestávajte pracovať na tom, čo sa zdá ovládať alebo sa zdá, že kontroluje pred ostatnými; urob pre seba. Ak sa pokúšate zmeniť názory ľudí, skutočne sa stále pokúšate ovládať. Prijmite skutočnosť, že nemôžete ovládať situáciu ani osobu; dosť seba.
- Život bude krajší, keď ho necháš dôjsť. Keď vás niekto prenasleduje alebo si uvedomí, že je do vás zamilovaný a vy s tým nemáte nič spoločné, je to ten najlepší pocit! Naučiť sa užívať si a milovať seba je krásna cesta.
