Celkové sebavedomie je ovplyvnené rôznymi aspektmi, vrátane vášho fyzického vzhľadu. Pocit nedostatku telesného vzhľadu môže viesť k stresu, posadnutosti vzhľadom, času strávenému neustálou starostlivosťou o pleť, absolvovaniu nepodstatných procedúr na zlepšenie vzhľadu a/alebo k sociálnej izolácii (napríklad zostať doma, vyhýbať sa fotografovaniu atď.). V extrémnych prípadoch môže mať človek chronické duševné problémy, ako je telesná dysmorfická porucha a porucha príjmu potravy so sociálnou úzkosťou alebo bez nej. V menej extrémnych prípadoch môže nízke sebavedomie vo vašom živote zhoršiť vašu náladu a znížiť potešenie, ktoré cítite pri každodenných činnostiach. Z týchto a ďalších dôvodov môže byť porozumenie a (ak je to potrebné) zlepšenie vašej dôvery vo svoj vzhľad kritické pre vaše celkové duševné zdravie.
Krok
Metóda 1 z 3: Zlepšenie dôveryhodnosti vo vzhľade
Krok 1. Nájdite zdroj svojej nedostatočnej dôvery. Zistenie, prečo vám chýba sebadôvera, vám môže pomôcť zamerať sa na tieto pocity
Začnite si písať denník sebavedomia, do ktorého si zapíšete, keď sa budete cítiť sebavedomo a keď sa budete cítiť menej sebavedomo. Po týždni alebo dvoch sa pozrite na svoje poznámky a hľadajte vzorce, ako sa cítite.
- Ste si istí v niektorej z nasledujúcich situácií: potom, čo ste strávili viac času obliekaním a prípravou, ak sa obliekate určitým štýlom, trávite čas v menších skupinách, trávite čas mimo určitých jednotlivcov alebo trávite menej času v médiách? alebo pozorovanie celebrít?
- Existujú „väčšie“problémy, ako je napríklad váš zamestnanecký stav alebo osobné problémy, ktoré zrejme posilňujú vašu nedôveru? Niektorí ľudia menia túto úzkosť na vnímanie seba samého, ktoré sa môže zdať jednoduchšie zvládnuť ako „väčšie“pracovné alebo osobné problémy.
- Ak nenájdete žiadne vzorce a nie ste si istí, čo spôsobuje vašu nedôveru, možno môžete vyskúšať niekoľko rôznych tipov a zistiť, čo vám najviac vyhovuje.
Krok 2. Pochopte svoje vnímanie svojho tela
DR. Vivian Diller má množstvo kognitívnych behaviorálnych techník na zvýšenie sebadôvery vo vzhľad, ktoré nazýva „sebavedomie krásy“. Tieto techniky sa zameriavajú na vyhodnotenie zdroja vášho sebavedomia, spochybnenie negatívnych názorov na váš vzhľad a hľadanie spôsobov, ako o svojom vzhľade premýšľať v pozitívnejšom svetle.
Pri maximálnom sebavedomí sa zamerajte na to, aby ste sedeli vzpriamene s hrudníkom von
Krok 3. Zapíšte si svoje pozitívne vlastnosti
Napíšte si 3 veci o svojom vzhľade a 3 veci o svojej osobnosti, ktoré sa vám najviac páčia. Zoraďte týchto 6 vecí podľa dôležitosti a o každej napíšte 1 vetu. Napríklad: „Pomáham iným ľuďom. Každý týždeň robím dobrovoľníka v miestnej nadácii a vždy, keď sa potrebujú porozprávať, zavolám späť svojim priateľom.“
Krok 4. Analyzujte svoje pozitívne vlastnosti
Dávajte pozor na to, ako sa vaše fyzické vlastnosti hodia v porovnaní s vašimi osobnostnými vlastnosťami. Väčšina ľudí kladie osobnostné vlastnosti nad fyzické vlastnosti, a to zdôrazňuje, že naše sebavedomie je viac ovplyvnené tým, ako sa cítime o svojej osobnosti, a názory ostatných ľudí na nás budú pravdepodobne ovplyvnené aj našou osobnosťou.
Krok 5. Vytvorte zoznam svojich najlepších funkcií
Napíšte si tri fyzické vlastnosti, ktoré sú pre vás najpríťažlivejšie, a pomocou viet ich popíšte. Napríklad: „Moje dlhé kučeravé vlasy - obzvlášť po vystúpení zo salónu a moje vlasy vyzerajú také husté a nadýchané“alebo „Moje ramená sú široké, najmä keď mi môj priateľ kvôli pohodliu položí hlavu na rameno.“
Toto cvičenie ukazuje, že každý má byť na čo hrdý. Túto funkciu je možné zvýrazniť výberom oblečenia
Krok 6. Pozrite sa do zrkadla
Pozrite sa na seba do zrkadla a pokúste sa zistiť, aké myšlienky vás napadnú. Koho slová vám napadnú: vaše alebo niekoho iného? Čie slová vám pripomínajú: tyrana, vašich rodičov alebo priateľov?
- Opýtajte sa na správnosť slov v hlave: Sú vaše svaly skutočne menšie ako väčšina ostatných? Sú vaše boky skutočne také veľké? Si naozaj vyšší ako všetci ostatní? Majú tieto veci skutočne význam?
- Zamyslite sa nad tým, ako by ste sa porozprávali s priateľom. Ako sa to líši od toho, ako so sebou hovoríte, a ako sa môžete prinútiť myslieť na seba pozitívne, namiesto toho, aby ste používali svoj obvyklý kritický alebo negatívny jazyk?
- Hľadaj v zrkadle to, čo sa ti na sebe páči a odteraz, vždy, keď sa pozrieš do zrkadla, hľadaj tieto svoje atribúty namiesto toho, aby si sa zameriaval na negatívne atribúty, ktoré bežne hľadáš.
Krok 7. Buďte voči médiám skeptickí
Pamätajte si, že to, čo médiá predstavujú o vašom ideálnom tele, je navrhnuté tak, aby ste sa zo seba cítili zle, pretože vás tento pocit núti kupovať nové výrobky alebo oblečenie. Telo zobrazené médiom nie je telo, ktoré má väčšina ľudí, a často je obrázok retušovaný pomocou softvéru, akým je napríklad Adobe Photoshop. Ľudia, ktorí si to uvedomujú a sú mediálne zdatnejší, majú spravidla inteligentnejšie vnímanie vlastného tela.
Krok 8. Skúste podmieniť svoju myseľ
Ak zistíte, že máte o svojom vzhľade negatívne myšlienky, zastavte ich a pokúste sa svoje myšlienky podmieniť niečím pozitívnym. Ak sa vám napríklad zdá, že máte príliš veľký nos, zastavte sa a pripomeňte si, že máte silný a jedinečný profil. Ak si myslíte, že máte nadváhu, zamyslite sa nad svojimi úžasnými krivkami a naplánujte si zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť.
Krok 9. Veďte si denník sebavedomia
Každý večer pred spaním si o sebe napíšte 3 pozitívne veci. Ráno si potom prečítajte, čo ste napísali, a pridajte ďalšie dve veci. Môžete zopakovať, čo už bolo povedané. Čím viac pozitívnych myšlienok o sebe, tým lepšie sebavedomie.
Krok 10. Získajte pomoc
Ak negatívne vnímanie seba samého pretrváva, možno by ste mali zvážiť návštevu terapeuta. Myšlienky o vašom vzhľade môžu byť spojené s hlbšími problémami, o ktorých nemáte vedomosť, a poradenstvo vám môže pomôcť k celkovému zdravšiemu sebavedomiu.
Metóda 2 z 3: Zmena štýlu
Krok 1. Noste oblečenie, ktoré vám bude príjemné
Výskumy ukazujú, že oblečenie, ktoré nosíme, má vplyv na naše sebavedomie. Napríklad nosenie kostýmu superhrdinu môže zvýšiť sebavedomie a cítiť sa silnejší; ženy zvládli test z matematiky vo svetri lepšie ako v plavkách; a biely plášť pridáva človeku na „duševnej agilite“.
- Zamerajte sa na oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne, napríklad pekný mäkký sveter, obľúbené džínsy a oblek a kravatu (alebo niečo iné, čo vyzerá profesionálne).
- Skontrolujte svoj šatník a uistite sa, že oblečenie, ktoré máte, zodpovedá vášmu štýlu. Ak nie, zdá sa, že by ste mali ísť nakupovať! Ak vás nebaví nakupovanie na verejnosti alebo neviete, čo je trendové, môžete vyskúšať službu, ktorá vám oblečenie vyberie a nechá vám ho doručiť domov, alebo môžete vyhľadať internetový obchod, ktorý ponúka bezplatnú službu výmeny.
- Noste farbu, ktorá sa vám páči. Vďaka tomu môže byť vaša nálada lepšia. Ak sa nemôžete rozhodnúť, ktorá farba sa vám páči, dobrá farba na výber je modrá, pretože ľudia na túto farbu reagujú spravidla pozitívne.
Krok 2. Noste oblečenie, ktoré zvýrazní fyzické vlastnosti, ktoré sa vám páčia
V zrkadle hľadajte oblečenie, ktoré na vás vyzerá dobre, pretože zodpovedá vášmu typu postavy, alebo noste doplnky, ktoré zvýraznia vaše dobré vlastnosti. Neexistuje dokonalý typ tela, existujú však oblečenie, ktoré vyhovujú a nepasujú rôznym typom postavy. Je pravdepodobnejšie, že vám oblečenie, ktoré vám pristane, pretože zodpovedá typu vašej postavy, bude aj dobre vyzerať.
- Ak ste veľmi chudá, nenoste tmavé farby, ako je čierna, ktoré chudnú. Skúste nosiť svetlejšie farby. Štíhle ženy by sa mali snažiť vytvárať krivky vo svojom tele tým, že si cez splývavé šaty oblečú opasok. Chudí muži by sa mali vyhýbať oblečeniu, ktoré je objemné alebo vrecia, aby telo vyzeralo väčšie; oblečenie oblečené v správnej veľkosti bude vyzerať lepšie.
- Ak máte široké ramená a malé boky, vyhnite sa vzorovaným šatkám (ktoré môžu upozorniť na vaše plecia), košeliam, ktoré zvýraznia vaše ramená, a topánkam, ktoré vzhľadom na váš typ postavy vyzerajú malé. Je vhodné nosiť nohavice, ktoré vám zväčšia boky, a topánky so širšími podpätkami alebo čižmy so sponami, aby sa pozornosť ľudí upútala na vaše chodidlá.
- Ak má vaše telo tvar hrušky, noste svetlý alebo vzorovaný vrch, pevné tmavé spodné časti a vyhnite sa horizontálnym čiaram, najmä v prípade nohavičiek.
- Ak máte okrúhly typ postavy, nenoste v strednej časti príliš veľa materiálu. Vyhnite sa tiež opaskom, krátkym sukniam, ktoré sú kratšie ako kolená. Skúste si obliecť niečo s detailmi nad líniou poprsia a pod bokmi.
- Ak máte zakrivené telo, skúste nosiť oblečenie, ktoré je v páse štíhle, ale v dolnej a spodnej časti je plynulé. To zvýrazní vaše krivky a trochu rozptýli pozornosť od nôh.
Krok 3. Kúpte si oblečenie správnej veľkosti alebo si ho vyrobte u krajčíra
Vďaka oblečeniu zodpovedajúcemu vašej výške a hmotnosti sa budete cítiť lepšie, aj keď oblečenie nebude zodpovedať vašej ideálnej veľkosti.
- Objednajte si oblečenie, ktoré je vyrobené špeciálne pre vás a dobre sedí. Ak ste napríklad veľmi vysoký a chudý muž, možno by ste si mali namiesto obchodu v obchode kúpiť oblečenie, ktoré je príliš široké a voľné na tele, a preto by ste si mali objednať stredne vysokú veľkosť online, pretože hľadáte oblečenie, ktoré by vyhovovalo dĺžka.
- Požiadajte krajčíra, aby vám tričko vyrobil podľa vašej dĺžky a šírky. Krajčíri tiež poznajú triky, ako je pridávanie šípok (časti materiálu, ktoré sa skladajú a vytvárajú očarujúci tvar) na oblečenie, aby sa zvýraznili pozitívne črty, ako sú krivky.
Krok 4. Naneste pravý rúž
Dobre nosiť rúž neznamená len vybrať správnu farbu, ale tiež zachovať krásu pier ako súčasť celkového vzhľadu odstránením odumretých kožných buniek (napr. Zmesou soli a mandľového oleja) a nanášaním balzamu na pery dvakrát týždenne. Pokiaľ ide o rúž, nasledujúce návrhy vizážistky:
- Vyhnite sa lesklým rúžom, pretože väčšinou pôsobia lacno
- Vyberte si žiarivú farbu podľa farby pier (napr. Bledé pery = čerešňová farba, prirodzené pery = farba brusnice a tmavé pery = bordová).
- Vyberte si nahú farbu, ktorá zodpovedá vášmu tónu pleti (zvoľte niečo o niečo svetlejšie alebo tmavšie ako tón pleti).
- Vyhnite sa rúžu s modrou alebo čiernou, pretože vás urobí staršími, tvrdšími a áno, desivejšími (pamätáte si upírov?).
- Nie je potrebné používať vložku, ale ak áno, vyberte farbu, ktorá zodpovedá vašim perám, nie rúžu.
- Rúž naneste opatrne a potom rozostrite okraje pier pre jemnejší efekt.
- Začnite nanášať v strede a potom farbu presuňte do kútikov pier. Dávajte si pozor, aby ste si ho nedávali priamo do kútikov úst.
- Na spodnú peru naneste výraznú farbu rúžu a potom obidve časti pier pritlačte k sebe, aby sa aplikovala svetlejšie
- Rúž naneste raz na pery, potom si pritlačte obrúsok na pery a rúž znova naneste, aby mal trvalý efekt.
Krok 5. Naneste make -up podľa tvaru tváre
Aj keď make-up nie je pre každého, tí, ktorí používajú make-up, si môžu zlepšiť predstavu o sebe samom tým, že sa lepšie zorientujú v tom, ako pomocou make-upu zvýšiť dôveru vo svoj vzhľad. Rovnako ako oblečenie, pri nanášaní make -upu je dôležité pamätať na to, aby ste ho prispôsobili svojmu tvaru (v tomto prípade tvaru tváre) a upriamili oči ostatných na funkcie, ktoré chcete zvýrazniť. Ak chcete zistiť, ako vyzerá váš typ tváre, stiahnite si vlasy a pozrite sa na líniu vlasov a bradu:
- Tvár v tvare srdca (široké čelo a špicatá brada) by mala odvádzať pozornosť ľudí od brady a lícnych kostí pomocou jemných farieb na tvári a perách.
- Okrúhla tvár (čelo a spodná časť tváre majú rovnakú šírku) by mala dodať definícii použitím make -upu na tváre a oči (napr. Dymové očné tiene).
- Štvorcová tvár (pevná čeľusť a línia vlasov) by mala na zjemnenie tvárových rysov používať farbu, ktorá je jemná na koži tváre, pier a očí.
- Oválne tváre (čelo a spodná časť tváre majú rovnakú šírku s dlhšími stranami) by sa mali líčiť vodorovne a mali by definovať oči a pery, aby sa zmenšila dĺžka ich tváre.
Krok 6. Nájdite dobrý účes
Dobrý účes zo spoľahlivého salónu alebo kaderníctva vám môže dodať pocit istoty vo svojom vzhľade a dodá vám účes, ktorý bude viac zodpovedať trendom a štýlom. Rovnako ako make -up, kľúčom k skvelému účesu je prispôsobiť ho tvaru vašej tváre:
- Tváre v tvare srdca by sa mali snažiť mať ofinu a bočné časti s vlasmi po bradu, vďaka ktorým môže tvár pôsobiť okrúhlejšie.
- Okrúhle tváre by mali rozdeľovať vlasy v strede alebo nie tak ďaleko od stredu a vyberať si vlasy s vrstvami, ktoré tvarujú tvár a minimalizujú okrúhly tvar tváre a vytvárajú ilúziu vytvarovanejšej tváre.
- Štvorcová tvár by si mala zvoliť účes s vrstvami, ktoré tvár orámujú a na okrajoch rozdelia tak, aby odvádzala pozornosť od lícnych kostí.
- Oválne tváre majú šťastie, pretože jej vyhovuje väčšina účesov, pretože techniky účesov pre iné tvary tváre majú tvár pôsobiť oválnejšie.
Krok 7. Udržujte vzhľad
Ak vyzeráte ako niekto, kto sa stará o váš zovňajšok, zvýši sa vaše sebavedomie a to sa dá dosiahnuť pomocou nasledujúcich rád:
- Udržujte svoje nechty upravené (z týchto rád môžu mať prospech dievčatá aj chlapci). Uistite sa, že máte nechty čisté.
- Čistite si zuby niekoľkokrát denne, obzvlášť po jedle, ktoré vám môže zuby znečistiť.
- Vezmite si so sebou vlhké obrúsky alebo žinky, aby ste odstránili make -up, opaľovací krém a pot. Alebo sa osviežiť po namáhavých niekoľkých hodinách. Nezabudnite si tiež každé 2 alebo 3 dni urobiť dôkladnú starostlivosť o pleť, aby bola pokožka čistá.
- Použite hydratačný krém, opaľovací krém a korektor proti starnutiu (na vyrovnanie tónu pleti).
- Na nanášanie make -upu používajte prsty (nie štetec), aby ste lepšie pochopili, koľko make -upu by ste si mali naniesť, aby vyzeral prirodzenejšie.
- Pomocou prítlačných klincov rýchlo získate úhľadný vzhľad. Aj pre ľudí, ktorí prežívajú život v 80. rokoch, je táto možnosť prijateľná!
- Pravidelne noste dezodorant alebo antiperspirant.
- Na zvlhčenie tela a vlasov používajte prírodné oleje (napríklad avokádový, kokosový alebo mandľový).
Metóda 3 z 3: Zlepšenie kvality života
Krok 1. Vyberte si svojich priateľov múdro
Venujte pozornosť svojim priateľom a tomu, ako sa cítite, keď ste s nimi. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás nekritizujú ani neposudzujú, pretože to môže negatívne ovplyvniť vaše vnímanie tela.
Priatelia vám môžu pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti zdravia a pohody, aby ste si boli viac istí svojim vzhľadom. Nájdite si partnera, ktorý pôjde do posilňovne alebo kamoša na lezenie
Krok 2. Usmievajte sa a smejte sa tak často, ako je to možné
Aj keď sa to dá ľahko zvládnuť, úsmev, aj keď musíte, môže znížiť hladinu stresu a cítiť sa lepšie. Navyše vás ľudia budú považovať za prístupných a dôveryhodných.
Krok 3. Prijmite komplimenty
Ak dostanete kompliment, neodmietnite ho, iba ho prijmite! Ak si nie ste istí, ako vyzeráte, môže sa zdať čudné dostať kompliment, takže odpoviete odmietnutím. Ak vám niekto napríklad zloží kompliment, môžete mu povedať, že je to staré tričko, ktoré máte na sebe, pretože vaše ostatné oblečenie je špinavé. Toto je odrazom vašej úzkosti zo svojho vzhľadu a vo vás a v tých, ktorí vám robia komplimenty, môže byť nepríjemne. Skúste namiesto toho poďakovať a užiť si kompliment, ktorý dostanete.
Krok 4. Cvičte pravidelne
Aj keď cvičenie nemusí nevyhnutne zmeniť váš fyzický vzhľad, môže zmeniť vaše vnímanie seba samého, čo môže viesť k zvýšeniu sebavedomia. Prieskum uskutočnený v USA na tému telesných aktivít a tela ukázal, že ľudia, ktorí sú nespokojní s tvarom svojho tela, bývajú fyzicky neaktívni bez ohľadu na svoju hmotnosť. Tieto zistenia naznačujú, že byť fyzicky aktívny môže byť spojený s lepším vnímaním tela.
Množstvo cvičení, ktoré robíte, by malo byť dostatočné na to, aby ste sa cítili úspešní a mali by ste ich vykonávať pravidelne, ale nemusí ísť o konkrétny druh cvičenia počas určitého časového obdobia
Krok 5. Dodržujte zdravú výživu
Niektoré potraviny, ako napríklad potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov a cukrov, vo vás vyvolávajú pocit menšej energie a negatívne ovplyvňujú vašu náladu. Potraviny, ktoré vám môžu zlepšiť náladu, sú potraviny s nízkym obsahom tuku a pomaly uvoľňujúce energiu. Tieto potraviny poskytujú energiu z dlhodobého hľadiska a nepredstavujú riziko priberania, plynatosti a podobne; Tieto potraviny môžu tiež spôsobiť, že vaše vlasy a nechty budú zdravé, a tak môžu zlepšiť váš celkový vzhľad.
- Vyhnite sa sladkým, vyprážaným alebo príliš spracovaným potravinám.
- Pokúste sa jesť viac orechov a semien a čerstvé ovocie a zeleninu, najmä výrobky, ktoré majú jasnú farbu.
Tipy
- Nezabudnite, že to, čo si o vás myslia ostatní, nie je dôležité. Na čom záleží, si ty a iba ty si to o sebe myslíš.
- Keď nahlas hovoríte pozitívne veci, môžete sa cítiť sebavedomejšie.
- Ak vám iní ľudia hovoria vážne, pamätajte, že prejavujú iba svoju negatívnu stránku a komentáre ich v skutočnosti odrážajú viac ako vy.
- Buďte k sebe úprimní a hľadajte to, vďaka čomu sa budete cítiť pohodlnejšie a sebaistejšie.
