Takmer všetky deti a dospelí chcú optimálny rast. Na zvýšenie výšky bohužiaľ neexistuje žiadny rýchly spôsob. Ak ste dieťa, musíte byť trpezliví; keď ste dospelí, musíte len dúfať, že sa vaše telo nezačne zmenšovať príliš rýchlo! Naučte sa jednoduché spôsoby, ako zaznamenať svoju výšku, a zistite, či nie ste vyšší.
Krok
Časť 1 z 2: Zaznamenávanie stôp rastu
Krok 1. Hľadaj známky rastu
Začína vám hlava narážať na krátky rám dverí v suteréne? Dosiahla vaša výška minimálny výškový limit pri jazde na horskej dráhe? Pomaly, ale isto budete rásť.
- Krátke nohavice sú jednoduchým spôsobom, ako zistiť, že ste určite vyšší. Ak z džínsov, ktoré kedysi museli byť vyhrnuté, teraz vyzeráte, že ste pripravení na povodeň, možno je načase zmerať si výšku (a kúpiť si aj nové rifle).
- Rast chodidla je ďalším znakom rastu do výšky. To nie je prekvapujúce, pretože nohy sú základom tela; rovnako ako korene rastlín siahajú po podporu rastúcich kmeňov stromov, existuje jasná korelácia medzi veľkosťou chodidla a výškou u ľudí.
Krok 2. Nájdite bod porovnania
Ak máte súrodencov, pravdepodobne ste sa viackrát postavili chrbtom k sebe, aby ste zistili, kto bol vyšší. Vybrať si však niečo, čo neprebieha vyššie, je najlepší spôsob, ako dokázať, že ste už boli vyšší.
- Ako referenčný bod môže slúžiť takmer každý nehnuteľný predmet, ktorý sa nezvyšuje - spodok nástenného kalendára, strecha domu na strome, ktorý meria výšku rovnaním chrbta s otcom. Čím bližšie sú vaše oči k značke, tým ľahšie sa bude vaša hlava dotýkať stropu stromového domu alebo čím bližšie budete mať hlavu k ramenám otca, tým budete vyššie.
- Referenčným bodom pre dieťa je samozrejme stena, kľučka alebo vnútro zárubne, kde môže príležitostne označiť svoju výšku.
Krok 3. Postavte sa rovno chrbtom k stene
Existujú spôsoby, ako dosiahnuť presné meranie výšky na rovnom povrchu, ako je napríklad stena. Najdôležitejšia je však dôslednosť. Ak ste predtým merali svoju výšku bosými nohami, nezabudnite si vyzuť topánky pri každom meraní výšky, aby ste videli, ako vaše telo rastie.
- V prípade potreby si vyzujte obuv a upravte si vlasy.
- Postavte sa rovno, chrbát a päty priliehajte k stene. Držte obe chodidlá na podlahe (nie po špičkách!).
- Pri pohľade priamo pred seba. Nechajte niekoho na stene ceruzkou označiť najvyšší bod vašej hlavy. Ďalšou menej presnou metódou, ktorú je možné použiť, keď je sám, je držanie knihy nad hlavou; tlačenie knihy o stenu; otočil sa a držal knihu na mieste; a označte bod ceruzkou.
Krok 4. Označte svoj pokrok
Rodičia milujú túto aktivitu, aby mohli zistiť, ako veľmi ich dieťa rastie!
- Ak chcete, aby vaša značka vydržala dlhšie ako ceruzka, označte čiary na stene perom alebo fixkou. Pridajte dátum (podľa potreby spolu s menom a vekom dieťaťa).
- Ak nemôžete označiť stenu, urobte meranie a zaznamenajte vzdialenosť od podlahy k značke. Uschovajte si zápisník obsahujúci relevantné informácie.
Krok 5. Navštívte lekára
Meranie výšky a hmotnosti je štandardným postupom pri lekárskych prehliadkach u detí i dospelých, pretože neobvyklé zmeny v týchto dvoch meraniach môžu naznačovať zdravotný problém. Zvlášť pre deti je zdravý rast dobrým znakom zdravého tela. Váš lekár vytvorí graf rýchlosti rastu, ktorý je záznamom zmien vo vašom raste v priebehu času.
- Sestra alebo lekár vám presne zmeria telo ako záznam; ak chcete, vyžiadajte si a zaznamenajte si výsledky merania.
- Ak máte viac ako 40 rokov, nečudujte sa, že sa pri každom meraní výšky začnete krátiť. V tomto veku ste ďaleko za fázou rastu a účinky zemskej gravitácie začnú sťahovať vaše telo nadol, najmä na chrbticu. Rýchla a neprirodzená strata výšky však môže byť znakom problémov, ako je osteoporóza (v zásade krehkosť kostí).
Krok 6. Vypočítajte, aké vysoké bude vaše telo
Pretože vo vašom konečnom výsledku vo výške hrajú hlavnú úlohu gény, pohľad na výšku vašich rodičov vám poskytne predstavu o tom, ako vysokí by ste mohli nakoniec byť.
- Článok o predpovedaní výšky popisuje niekoľko metód odhadovania výšky vrátane niektorých z tu uvedených. Uvedomte si však, že aj najjednoduchšia metóda má odchýlku približne 10 cm. To znamená, že vaša predpokladaná výška môže byť 170 cm, ale môžete skončiť s výškou 160 cm alebo 180 cm.
- Grayova zjednodušená metóda zahŕňa sčítanie výšok vašich rodičov (v palcoch alebo centimetroch), delenie dvoma, potom 10 cm pre chlapcov alebo 10 cm pre dievčatá.
- V prípade malých detí poskytne zdvojnásobenie výšky dievčaťa v 18 mesiacoch alebo dvoch rokoch u chlapca pomerne presný odhad.
- K dispozícii sú aj presnejšie metódy výpočtu (ktoré sú uľahčené kalkulačkami na internete) alebo röntgenové snímky rúk na určenie „kostného veku“, ktoré majú význam najmä pre staršie deti.
Časť 2 z 2: Zvýšte šance na rast
Krok 1. Prijmite, že úsilie, ktoré môžete vynaložiť, je obmedzené
Konečný výsledok ľudskej výšky je do značnej miery určený génmi (približne 70%), zatiaľ čo zdravie, výživa a environmentálne faktory určujú zvyšok (asi 30%).
Ak teda skončíte kratšie alebo vyššie, ako sa očakávalo, vyčítajte to svojim génom. A neobťažujte sa cvičením s opičou tyčou, aby ste vyrastali
Krok 2. Ignorujte fantastické reklamy „získajte vyššie“na internete
Pri akomkoľvek internetovom vyhľadávaní sa zobrazia tisíce stránok, ktoré ponúkajú rôzne „rozhodne účinné“metódy na zvýšenie výšky. Väčšina týchto reklám alebo vyhlásení sú len nezmysly. „Špeciálne pilulky“z vás síce nevyrastú, ale môžu vám spôsobiť nevoľnosť a rozhodne vás to môže stáť peniaze.
- Mnoho z týchto stránok popisuje cvičenia, ktoré vám natiahnu telo tak, aby ste boli vyšší. Aj keď je strečing dobrým cvičením a v krátkodobom horizonte vás môže trochu zvýšiť, dlhodobé výsledky z neho však nebudú. Nezabudnite, že gravitácia Zeme vždy víťazí.
- Cvičenia, ktoré zlepšujú držanie tela, aby ste mohli stáť vyššie, vám však môžu aspoň pomôcť vyzerať vyššie.
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Ľudské telo počas spánku produkuje rastový hormón, takže čím častejšie budete mať hlboký a pokojný spánok, tým väčšiu šancu budete mať na maximalizáciu potenciálnej výšky vašich génov.
V záujme svojho fyzického, duševného a emocionálneho zdravia by sa dospievajúci mladiství mali snažiť spať každú noc osem až desať hodín, v ideálnom prípade podľa konzistentného plánu, aby boli biologické hodiny tela v správnej rovnováhe
Krok 4. Jedzte zdravé jedlá
Neexistuje žiadna superpotravina, ktorá by vás kúzelne predĺžila ako basketbalový športovec, ale správna výživa môže vášmu telu iba pomôcť rásť.
- Poznáte pravidlá zdravej výživy: veľa ovocia, zeleniny, nízkotučných bielkovín; obmedzte nasýtené tuky a rafinovaný cukor. Veľa čerstvých potravín; obmedziť spracované potraviny.
- Niektoré živiny, ako napríklad vápnik, ktorý posilňuje kosti (a tým pomáha zlepšovať držanie tela), sú prospešné pre to, aby ste vyzerali a cítili sa vyšší.
- Ďalšie dôležité živiny, ako je niacín, vitamín D a zinok, ktoré budete konzumovať ako súčasť pestrej zdravej výživy, môžu tiež poskytnúť výhody pre rast tela.
Krok 5. Cvičte pravidelne
Nesústreďte sa na cvičebné programy, o ktorých sa hovorí, že vás urobia vyššími. Namiesto toho sa zamerajte na zdravý cvičebný program, ktorý zahŕňa aerobik a silové cvičenia. Dobré zdravie dáva vášmu telu viac príležitostí na rast.
- Ako už bolo spomenuté, strečing je pre telo prospešný, ale strečing, o ktorom sa hovorí, že ho predĺžite, neprinesie dlhodobé výsledky. Zamerajte sa na zdravie a pohodu a nechajte rast prebiehať prirodzene (pokiaľ vám to gény dovolia).
- Cvičenie 60 minút a viac denne môže vášmu teenagerovi pomôcť cítiť sa šťastne a vyzerať fit, a obe vám môžu pomôcť, aj keď nepestujete. Odporúčané cvičebné programy nájdete na internete.
Tipy
- Dávajte pozor na to, ako dobre vám oblečenie sedí k telu. Lem nohavíc, ktoré keď boli čerstvo kúpené, padol na podlahu, ale teraz vám nesiahajú ani po členky, je istým znakom toho, že ste stále vyšší, aj keď to môže tiež znamenať, že oblečenie nebolo poriadne vyprané a zmenšuje sa.
- Neobťažujte sa svojou výškou. Na urýchlenie procesu rastu nemôžete urobiť veľa. Koniec koncov, niektorí z nás rastú kúsok po kúsku a potom v krátkom časovom období veľmi vyrastú.
- Požiadajte niekoho iného, aby označil vašu výšku, ak môžete. Tak môže byť všetko jednoduchšie a presnejšie.
- Pokúste sa zmerať svoju výšku súčasne vždy, keď to robíte. Ľudská chrbtica sa v ľahu napína a v priebehu dňa sa sťahuje. V skutočnosti môžete byť ráno vyšší ako v noci.
- Vyberte si staré oblečenie z minulého roku alebo dokonca mesiacov, aby ste zistili, ako vám teraz pristanú. Hodia sa teraz tie príliš dlhé nohavice? To znamená, že ste sa stali vyššími!
- Merajte opatrne vždy s rovnakou polohou tela. Nesmiete zaznamenať žiadne významné zmeny, takže starostlivé meranie zaistí lepšiu presnosť výsledkov.
- Pre väčšiu presnosť by mala byť vaša výška meraná v rovnakom zdravotníckom zariadení v intervaloch.
- Nenechajte sa odradiť, ak nevidíte náhlu zmenu. Užívajte si život a priateľstvá, ktoré nemajú nič spoločné s vašou výškou.
