Rýchle občerstvenie sa stalo bežnou súčasťou stravy mnohých ľudí. Kontroverzia o tom, ako je nezdravé rýchle občerstvenie v poslednej dobe, prinútila mnoho ľudí začať hľadať účinné spôsoby, ako prelomiť zvyk jesť rýchle občerstvenie a vyberať si zdravšie jedlá. Bez ohľadu na dôvody, prečo si vyberiete rýchle občerstvenie, je dôležité pochopiť, že tento zvyk môžete prelomiť.. Dodržiavanie týchto rád vám môže pomôcť obmedziť spotrebu rýchleho občerstvenia a viesť k zdravšiemu spôsobu stravovania.
Krok
Metóda 1 z 5: Pochopenie závislosti na jedle
Krok 1. Zhromaždite zdroje znalostí o závislosti na jedle
Ak máte pocit, že ste závislí na jedle, pomôže vám to skutočne porozumieť tomu, čo je závislosť na jedle a ako to ovplyvňuje váš život.
- Závislosť na jedle môže byť vážnym problémom. Jedlá s vysokým obsahom cukru a tukov sú vynikajúce. Po zjedení obsah spustí uvoľnenie dopamínu do centra potešenia v mozgu. To vyvolá túžbu jesť viac jedla a vrátiť sa ho kúpiť znova.
- Ľudia s poruchou prejedania sa, ktorá je poruchou prejedania sa, pociťujú nutkanie zjesť v krátkom časovom období neobvykle veľké množstvo jedla. Ľudia s poruchou prejedania sa môžu cítiť znechutení zo svojho zvyku, ale nedokážu ho ovládať. Ak sa cítite nútení jesť veľké množstvo rýchleho občerstvenia, aj keď sa potom budete cítiť previnilo, zvážte návštevu odborníka na duševné zdravie, ktorý prediskutuje možnosť poruchy záchvatového prejedania sa. Táto porucha je vysoko liečiteľná.
- Nájdite si chvíľu na to, aby ste sa dozvedeli o závislosti na jedle na internete. Na internete je množstvo zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť dozvedieť sa viac o vašich stravovacích návykoch.
- Kúpte si alebo prečítajte knihu v knižnici o závislosti od jedla. Nájdite si čas na prečítanie a zistenie informácií o závislosti na jedle.
Krok 2. Napíšte o svojich problémoch s jedlom
Keď uvidíte svoj problém so závislosťou na jedle napísaný na papieri, môže vám to pripadať skutočnejšie. Zadajte, ako často jete rýchle občerstvenie, aké sú vaše pocity alebo chuť na rýchle občerstvenie a ako je pre vás ťažké vzdať sa rýchleho občerstvenia.
- Ak chcete porozumieť rozsahu svojho problému so závislosťou na jedle, odpovedzte na otázky typu „Ako slabý som okolo rýchleho občerstvenia?“alebo „Aké emócie/situácia vo mne vyvoláva túžbu po hotovom jedle?“
- Ohodnoťte tiež svoju závislosť od 1 do 10 (1 je slabý a 10 veľmi silný). Tieto hodnoty sa môžu líšiť v závislosti od vašich emócií, ale môžu vám poskytnúť predstavu o časoch, udalostiach alebo ľuďoch, ktorí ovplyvnili vaše hodnoty.
- Napíšte si konkrétne všetky jedlá, na ktorých ste závislí. Je to len jedlo pripravené na konzumáciu? Alebo vaša závislosť zahŕňa „potraviny s nízkou výživou“, ako sú cukríky, zemiakové lupienky alebo sóda?
Krok 3. Vykonajte zmeny životného štýlu, nezačínajte s diétou
Diéty v ich tradičnom zmysle zvyčajne nie sú dlhodobými programami-najmä na prekonanie závislosti od jedla.
- Mnoho ľudí to vzdá, prestane kupovať diétne výrobky alebo sa nudí a prestane. Urobte zo svojho života zmenu životného štýlu preč od závislosti na jedle a neprijmite len diétu.
- Napíšte si jedálny lístok, ktorý neobsahuje rýchle občerstvenie ani potraviny s nízkym obsahom živín. Uistite sa, že ste nastavili správnu veľkosť porcií a občerstvenie, aby ste v jeden deň dňa necítili príliš hlad.
- Odstráňte „spúšťacie“potraviny z domu, ak vaša závislosť zahŕňa potraviny s nízkym obsahom živín, iné ako potraviny pripravené k jedlu. Ak stále konzumujete veľa tuku a cukru (hlavné zložky rýchleho občerstvenia), bude pre vás ťažšie zlomiť svoju závislosť na rýchlom občerstvení.
Metóda 2 z 5: Vylúčte jedlo pripravené na konzumáciu
Krok 1. Zabaľte zdravé jedlá a občerstvenie
Zdravé jedlo alebo občerstvenie je skvelý spôsob, ako znížiť množstvo jedál, ktoré jete. Namiesto toho, aby ste sa museli ísť najesť, je vaše zdravé jedlo pripravené a pripravené.
- V prípade potreby si kúpte obedový box alebo malý chladič. Je to vynikajúci spôsob, ako sa vyhnúť zastávke v reštaurácii s rýchlym občerstvením. Naplnenie zdravými jedlami, ako je jogurt, čerstvé ovocie alebo mrkva a humus, vám môže pomôcť udržať si potraviny v programe alebo ovládať hlad, kým sa nedostanete domov najesť.
- Uložte si do tašky/batožiny alebo auta zdravé a praktické občerstvenie, napríklad vopred odmerané orechy alebo ovocie.
- Uistite sa, že budete jesť jeden celý deň. Nevynechávajte jedlá. Ak máte hlad, dajte si zdravé občerstvenie. Keď sa cítite veľmi hladní, pravdepodobne si vyberiete zle.
Krok 2. Prestaňte piť sódu
Mnohým sa to môže zdať ako najväčšia výzva. Pokúste sa vyhnúť všetkým sódam. Aj diétne sódy by mali byť vo vašej strave znížené. Diétne sódy sa môžu pohrávať s vašim telom, takže sa cítite hladní, aj keď nepotrebujete jesť.
- Cieľom je piť 2 litre čírej tekutiny bez cukru každý deň. Môžete vyskúšať: vodu, vodu s prídavkom korenia alebo ovocia, ľadový čaj bez cukru alebo kávu bez kofeínu a cukru.
- Ak sa vám tento krok zdá ťažký, začnite pomaly. Začnite znížením množstva skonzumovanej sódy výberom zdravších nápojov (napríklad vody alebo nesladeného čaju) namiesto niektorých sódoviek. Pokračujte v nahrádzaní sódy inými nápojmi, kým sódu úplne nevylúčite zo stravy.
Krok 3. Choďte opačným smerom
Niekedy stačí, keď prejdete okolo (alebo si uvedomíte, že sa chystáte prejsť) vašu obľúbenú reštauráciu s rýchlym občerstvením, aby ste sa zastavili. Vedenie inej cesty do práce alebo na ceste domov vám môže pomôcť vymaniť sa z rutiny zastaviť sa a rýchlo si dať sústo.
- Pozrite sa na online mapu. Mnoho softvérových programov vám umožňuje zadať pôvodné a cieľové polohy a potom vám ukázať rôzne možnosti trasy.
- Ak musíte ísť okolo reštaurácie s rýchlym občerstvením, skúste si do auta dať poznámku s pozitívnymi slovami. "Môžeš!" alebo „Zamerajte sa na svoj cieľ!“sú pekné pozitívne slová, ktoré vám môžu zabrániť zastaviť sa v reštaurácii s rýchlym občerstvením.
Krok 4. Napíšte si, aké prospešné je prestať s rýchlym občerstvením
Prestať s rýchlym občerstvením nemusí byť jednoduché. Uchovávanie zoznamu pozitívnych myšlienok, na ktoré sa môžete pozrieť, keď príde na chuť, môže byť užitočným zdrojom, ktorý vám pomôže preskočiť cestu cez front.
- Nájdite si jednu hodinu (môže to byť súčasť cvičenia na denník) a spíšte si zoznam výhod, ktoré prináša ukončenie rýchleho občerstvenia. Medzi pozitívne myšlienky patrí: chudnutie, úspora peňazí, zvýšenie energie alebo lepšie zdravie.
- Uložte si kópiu svojich pozitívnych myšlienok do tašky/peňaženky, auta alebo na pracovisko. Pozrite sa, kedykoľvek príde nutkanie jesť rýchle občerstvenie.
- Držte sa ďaleko od rýchleho občerstvenia, píšte o svojich pokrokoch a pridajte všetky pozitívne hodnoty, ktoré si o svojom životnom štýle, zdraví a strave uvedomujete. Pomôže to rozšíriť zoznam pozitívnych myšlienok.
Krok 5. Choďte do zdravšej reštaurácie
Vychádzka na obed je bežnou aktivitou na pracovisku. Môžete si urobiť prestávku a užiť si to 30-60 minút od svojho pracovného stola. Ak sa so svojimi spolupracovníkmi zvyčajne zastavíte v reštauráciách s rýchlym občerstvením, navrhnite tentoraz niečo zdravšie.
- Vyhľadajte reštaurácie v blízkosti svojho pracoviska. Pozrite sa do ponuky a zistite, či to môže byť lepšia voľba pre vás a vašich priateľov.
- Povedzte svojim spolupracovníkom o svojom diétnom programe, aby ste prelomili zvyk jesť rýchle občerstvenie. Nikdy neviete, možno pôjdu vo vašich šľapajach! Povedať svojim blízkym o svojich cieľoch im umožní poskytnúť podporu, a nie mať zlý vplyv.
- Dohodnite sa, že pôjdete na obed iba raz týždenne. Ak vaši priatelia nechcú zmeniť svoje obedy, choďte sa najesť raz za týždeň. To môže znížiť pokušenie, ktoré cítite.
Metóda 3 z 5: Strategické plánovanie
Krok 1. Napíšte si realistické ciele
Stanovenie si dlhodobých cieľov vám môže pomôcť zbaviť sa návyku na rýchle občerstvenie. Uistite sa, že si stanovíte realistické a konkrétne ciele, ktoré je možné dosiahnuť v priebehu času.
- Na ceste si stanovte malé ciele, aby ste dosiahli svoje dlhodobé ciele. Možno začnete tým, že v pondelok vynecháte front v cestnej premávke alebo si naplánujete, že začnete raňajkovať doma. Pokúsiť sa splniť viacero cieľov naraz môže byť náročné.
- Pri dosahovaní svojich cieľov je dôležité byť realistický. Ak máte pocit, že je nereálne, aby ste už nikdy nejedli rýchle občerstvenie, stanovte limity, koľko toho môžete zjesť. Možno si dovolíte jesť rýchle občerstvenie raz za mesiac.
- Sledujte priebeh svojich cieľov v priebehu času. To vám môže pomôcť motivovať vás a udržať si cestu k vašim dlhodobým cieľom.
Krok 2. Kúpte si denník alebo zápisník
Použite svoj denník na sledovanie svojich jedál a občerstvenia niekoľko dní (v ideálnom prípade niekoľko pracovných dní a niekoľko víkendových dní). Získate tak predstavu o tom, ako často a často jete rýchle občerstvenie.
- Všimnite si tiež okolností, kvôli ktorým si najčastejšie vyberáte rýchle občerstvenie. Cestujete napríklad do práce a kupujete si raňajky? Je cesta domov dostatočne dlhá na to, aby ste sa zastavili na jednoduchú večeru?
- Všimnite si nálady alebo emócií, ktoré vás nútia jesť alebo pociťujete nutkanie jesť rýchle občerstvenie. Možno veľa dní nejete rýchle občerstvenie. Môže sa to stať často, keď sa cítite vystresovaní, nahnevaní alebo frustrovaní. Pochopenie toho, ako vaša nálada súvisí s jedlom, vám môže pomôcť získať predstavu o vašich stravovacích návykoch.
- Nemáte čas písať denník? Ak chcete používať šikovnú verziu denníka o jedle, stiahnite si aplikáciu food journal. Sprístupnenie denníka v denníku vám umožní prístup k aplikácii v telefóne.
- Zamyslite sa nad tým, prečo ste sa zastavili v reštaurácii s rýchlym občerstvením. Pokúsiť sa identifikovať základnú príčinu vašej závislosti na rýchlom občerstvení je dôležitým krokom v prelomení návyku.
- Dávajte si pozor na to, ako sa cítite po konzumácii rýchleho občerstvenia. Môžete cítiť ľútosť, krivdu alebo hanbu. Ak pocítite negatívny pocit a napíšete si ho, môžete sa na to obrátiť v poznámke pred kúpou jedla pripraveného na konzumáciu v budúcnosti. Keď si spomeniete, ako zle sa po jedle cítite, môže vám to pomôcť vyhnúť sa.
Krok 3. Spočítajte kalórie
Ak ste nepočítali kalórie v hotových jedlách, ktoré jete, budete prekvapení, koľko kalórií tam je. Vezmite si jeden deň a spočítajte všetky kalórie z jedál pripravených na konzumáciu, ktoré bežne jete. Tento počet môže stačiť na to, aby vyvolal motiváciu skoncovať so zvykom.
- Skúste prísť na to, ako ďaleko musíte behať alebo bicyklovať, aby ste z týchto potravín spálili kalórie. Na spálenie kalórií z jedla pripraveného na konzumáciu zvyčajne vyžaduje značné množstvo cvičenia.
- Porovnajte kalórie v hotových jedlách s potravinami, ktoré si môžete pripraviť sami doma. Pomôže vám to uvedomiť si, koľko kalórií získavate z potravín pripravených na konzumáciu.
Krok 4. Sledujte náklady na pripravené jedlá
Jednou z výhod hotových jedál je, že sú dosť lacné-obzvlášť pri jedálnom lístku, ktorý stojí 15 000 Rp alebo menej. Ale aj pri týchto nízkych cenách sa môžu náklady na hotové jedlá sčítať.
- Doklady si uschovajte a spočítajte, koľko peňazí miniete za jeden týždeň. Možno ich je viac, ako si myslíte.
- Stačí si pripraviť 100 alebo 200 dolárov v hotovosti a uvidíte, ako dlho to vydrží celý týždeň. Prejdenie kreditnou alebo debetnou kartou je veľmi jednoduché. Peniaze v hotovosti je pre vás niekedy ťažšie pustiť.
Krok 5. Napíšte týždenný rozvrh jedál
Mať jasný plán jedla vám môže pomôcť udržať si organizáciu a koncentráciu počas celého týždňa.. Nebudete sa čudovať, čo si pripraviť na večeru alebo si vziať so sebou na obed - všetko je pripravené!
- Nájdite si hodinu alebo dve voľna a napíšte si svoj jedálniček. Nezabudnite zahrnúť raňajky, obed, večeru a občerstvenie na každý deň.
- Zvážte zaradenie receptov alebo nápadov na rýchle a ľahko pripraviteľné jedlá, ktoré vám pomôžu s uponáhľaným životným štýlom.
- Akonáhle je váš jedálniček hotový, spíšte si príslušný zoznam prísad. Môžete si kúpiť len to, čo potrebujete.
Krok 6. Choďte na nákupy potravín
Zdravá strava je kľúčom k tomu, aby ste sa vzdali nezdravého jedla. Nakupujte potraviny a občerstvenie na týždennej báze, aby ste vždy mali ďalšie, zdravšie a pohodlnejšie možnosti.
- Zásobte sa chudými bielkovinami, ovocím, zeleninou, celozrnnými výrobkami a nízkotučnými mliečnymi výrobkami.
- Kúpte si hotové výrobky, ktoré vyžadujú malý alebo žiadny čas varenia a môžete ich jesť na cestách. Medzi príklady patrí celé ovocie (napríklad jablká alebo banány), balený jogurt, umytý/nakrájaný šalát alebo zeleninu alebo varené chudé bielkoviny.
Metóda 4 z 5: Aplikácia stratégie návykového prežitia
Krok 1. Vybudujte si podpornú sieť priateľov
Akékoľvek diétne zmeny môžu byť náročné - najmä ak sa vzdávate návyku, akým je závislosť na jedle. Podporná skupina priateľov vám môže pomôcť v čase ťažkých zmien motivovať a povzbudiť vás. Výskum ukazuje, že mnoho ľudí vydrží pozitívnu zmenu dlhšie, ak má podpornú skupinu.
- Požiadajte rodinných príslušníkov, priateľov alebo spolupracovníkov, aby vás podporili. Okrem toho budete môcť zistiť, či niekto iný chce absolvovať program, aby vám nechal pripravené jedlo k jedlu.
- Vyhľadajte online podporné skupiny a fóra, ku ktorým sa môžete pripojiť online počas celého dňa. Je to skvelý spôsob, ako mať podporu kedykoľvek počas dňa.
Krok 2. Porozprávajte sa s registrovaným dietológom a licencovaným terapeutom
Títo odborníci na zdravie a výživu môžu hrať hlavnú úlohu v tom, že vám pomôžu porozumieť a riešiť vaše stravovacie návyky. Majú školenia, ktoré vám pomôžu prestať jesť nezdravé jedlo, pomôžu vám naplánovať zdravšie jedlá a poskytnú vám spôsoby, ako prežiť svoju závislosť na jedle.
- Požiadajte dietológa, aby vám pomohol s plánovaním jedla, s kuchárstvom alebo so základnými znalosťami výživy, aby ste mali zručnosti potrebné na to, aby ste prelomili svoj zvyk rýchleho občerstvenia.
- Porozprávajte sa s licencovaným terapeutom o vašej závislosti na jedle a ďalších emocionálnych problémoch s jedlom, ktoré môžu nastať.
- Požiadajte svojho poskytovateľa primárnej zdravotnej starostlivosti o odporúčania registrovaného dietológa alebo licencovaného terapeuta alebo iného lekára. Môžu vedieť alebo pracovať s niekým vo vašom okolí.
- Navštívte stránku EatRight.org a pomocou možnosti „Nájsť odborníka“vyhľadajte odborníka na výživu vo svojom okolí.
Krok 3. Napíšte si zoznam aktivít, ktoré vás upokojujú
Keď sa cítite v strese alebo máte chuť na rýchle občerstvenie, je dôležité mať zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa rozptýlili a upokojili sa. Uchovajte ho na praktickom mieste pre prípad, že by došlo k nutkaniu.
- Skúste sa zapojiť do mentálne a fyzicky aktívnych aktivít. Napríklad: chôdza, čistenie zásuviek naplnených odpadkami, telefonovanie priateľom alebo rodinným príslušníkom, vedenie denníka alebo čítanie dobrej knihy.
- Ak budete dlhšie spať alebo sa ponoríte do televíznych relácií, pravdepodobne sa nebudete cítiť lepšie. Takto nebudete problém, ktorý máte poruke, zvládnuť. Na druhej strane problémy budú ignorované alebo zabudnuté iba spánkom.
- Pokúste sa držať ďalej od alkoholických nápojov. Pitie alkoholu nie je dobrý spôsob, ako prežiť závislosť.
- Napíšte svoje pocity. Vezmite si zošit alebo denník a napíšte si svoje pocity a to, ako ovplyvňujú vašu túžbu alebo hlad.
- Denník vám môže pomôcť jasne identifikovať emocionálne jedenie a fyzický hlad.
- Žurnálovanie môže fungovať aj ako mentálne východisko, čo vám umožní dať emócie a pocity na papier.
Krok 4. Meditujte
Výskum ukazuje, že niekoľko minútová meditácia môže pomôcť upokojiť vašu myseľ, pomôcť vašej mysli zamerať sa a pomôcť pri závislosti. To môže byť ľahký spôsob, ako pomôcť upokojiť svoju myseľ.
- Začnite tým, že budete meditovať 5-10 minút denne - obzvlášť ak ste meditáciu nikdy predtým neskúsili.
- Vyhľadajte na internete bezplatný meditačný zvuk s návodmi. To vám môže pomôcť ponoriť sa do meditácie tým, že budete dodržiavať jemné pokyny podľa jeho vedenia.
- Skúste aktívnu meditáciu, ktorá vám umožní zamerať sa na malý predmet - kôstku, malé ovocie alebo malý šperk. To môže pomôcť dať mozgu „čo robiť“a snažiť sa udržať koncentráciu v prítomnosti.
Krok 5. Naplňte špajzu, chladničku a mrazničku zdravými potravinami
Zásobu zdravých produktov majte vždy doma. To vám umožní variť výživné jedlá bez toho, aby ste sa museli zastaviť v obchode na ceste domov.
- Dom zásobený potravinami vám môže pomôcť zbaviť sa stresu z varenia alebo hľadania jedla. Pretože ste pripravení na základy jedla.
- Medzi kuchynské sponky patrí mäkká fazuľa, konzervovaná zelenina bez pridania soli, konzervované ryby, celozrnné produkty (napríklad hnedá ryža alebo celozrnné cestoviny) a tvrdé fazule.
- Základné časti mrazničky môžu obsahovať bielkoviny (napríklad kura alebo ryby), mrazené ovocie a zeleninu, mrazené varené celozrnné produkty (napríklad hnedú ryžu alebo quinoa) a nízkokalorické mrazené potraviny (na noci, kde je nemožné jesť).).
- Základné položky v chladničke môžu zahŕňať umyté/nakrájané ovocie a zeleninu, nízkotučné dresingy a omáčky, vajíčka, nízkotučné jogurty, syry a varené bielkoviny (napríklad grilované kuracie prsia).
Krok 6. Pripravte si nové recepty
Či už už recepty používate znova a znova alebo potrebujete pomoc pri príprave zdravých jedál, vyskúšanie nových receptov je skvelý spôsob, ako vyskúšať rôzne variácie zdravých potravín. Skúste každý týždeň 1-2 nové recepty.
- Potrebujete nápady na recepty? Skúste si kúpiť zdravú kuchársku knihu, vyhľadajte online blogy o zdravom varení alebo požiadajte priateľov alebo rodinu o nové recepty na vyskúšanie.
- Ak nemáte čas, hľadajte recepty, ktoré si vyžadujú menej času na varenie a prípravu. Často môžete jednoducho kombinovať svoje jedlá, namiesto toho, aby ste všetko pripravovali od začiatku.
Krok 7. Vytvorte si doma svoje obľúbené jedlo pripravené na konzumáciu
Burgery, hranolky alebo kuracie nugetky sú vynikajúce - preto je ťažké prelomiť zvyk jesť rýchle občerstvenie. Skúste si pripraviť svoje obľúbené jedlá doma pomocou zdravších techník varenia. Pomôže vám to „rozmaznávať sa“, ale s oveľa zdravším výberom potravín.
- Ak máte radi hranolky, skúste si ich upiecť doma. Kusy sladkých zemiakov môžu byť tiež skvelou alternatívou k hranolkám. Pečené zemiaky navyše obsahujú veľa vitamínov a minerálov.!
- Kuracie mäso obalíme v strúhanke a drvených kukuričných vločkách alebo lupienkoch a potom ugrilujeme na nízkokalorickú verziu vyprážaného kura alebo nugetiek.
- Vyhľadajte online svoje obľúbené recepty na jedlo. Nájdete tu skvelé nápady a rôzne recepty na výrobu zdravších verzií hotových jedál. Skúste vyhľadať pomocou kľúčového slova „náhrady hotových jedál“a nájsť zdravšie náhrady za svoje obľúbené rýchle občerstvenie.
Metóda 5 z 5: Jedzte zdravo v reštauráciách rýchleho občerstvenia
Krok 1. Prezrite si ponuku online
Každá reštaurácia s viac ako 20 pobočkami by mala mať online menu a menu na mieste, ktoré obsahuje nutričné informácie. Prezrite si ponuku a nájdite možnosti, ktoré obsahujú menej kalórií a tuku.
- Pred jedlom si pripravte výber jedla. Pomôže vám to vyhnúť sa pokušeniu pozrieť sa do ponuky alebo si vypočuť, čo si iní ľudia objednávajú.
- Niektoré reštaurácie majú dokonca „kalkulačku jedla“, ktorá vám umožňuje vybrať si z rôznych jedálničkov a poskytnúť informácie o kalóriách a ďalších výživových hodnotách.
Krok 2. Vyberte si radšej pečené ako vyprážané
Vyprážané jedlá zvyčajne obsahujú viac kalórií a tuku ako pečivo.
Rozhodnite sa pre grilované kuracie sendviče alebo grilované kuracie nugety pred vyprážaným kuracím mäsom
Krok 3. Vyhnite sa kombinovaným ponukám
Počet kalórií môže byť veľmi vysoký, keď si vyberiete kombinované menu - hranolky, sendvič a nápoj. Stačí si kúpiť sendvič pre nižší počet kalórií.
- Vyberte si jedlá z jednotlivých ponúk, aby ste sa vyhli výberu kombinovaných ponúk.
- Odmietnite ponuku inovácie na super veľkosť alebo väčšiu porciu.
Krok 4. Kúpte si zdravšie možnosti
Mnoho reštaurácií s rýchlym občerstvením uspokojilo túžbu spotrebiteľov po zdravších možnostiach. Majú dokonca špeciálne „zdravšie“menu, ktoré vám môže pomôcť pri výbere nízkokalorických potravín.
- Vyskúšajte šalát s grilovaným kuracím mäsom alebo grilovaný kurací zábal. Používajte malé porcie ľahkých dresingov alebo omáčok, aby ste udržali nízky obsah kalórií.
- Ak sa zastavíte v reštaurácii rýchleho občerstvenia, vyskúšajte ovsené vločky, jogurt plus ovocie alebo raňajkový sendvič s vaječnými bielkami a syrom.
- Ako prílohu namiesto bežných hranoliek zvoľte sendvič s ovocím alebo zeleninou.
Tipy
- Postupné odstraňovanie nezdravých potravín jeden po druhom je pomalý spôsob, ako začať obmedzovať potraviny s nízkym obsahom živín vo vašej strave. Zastavenie všetkej konzumácie nezdravých potravín náhle a naraz môže spôsobiť nepríjemné symptómy, ako sú bolesti hlavy a zlú náladu, a znížiť vaše šance pokračovať v programe.
- Zvážte nastavenie vlastných pravidiel, ktoré budú jedlo pripravené na konzumáciu znepríjemňovať. Ak je napríklad poloha vašej obľúbenej reštaurácie s rýchlym občerstvením veľmi vzdialená, choďte si tam kúpiť rýchle občerstvenie len pešo a nie autom. Nielenže budete zdravo chodiť, ak podľahnete svojim chutiam, ale tiež vám varenie vlastných jedál bude oveľa jednoduchšie ako rýchle a mastné alternatívy.
- Spojenie niekoľkých čísel so zvykom jesť rýchle občerstvenie vám môže pomôcť uvedomiť si pravdu. Odhadnite alebo sledujte, koľko peňazí miniete a koľko kalórií spotrebujete každý týždeň alebo mesiac na hotové jedlá-výsledky vás prekvapia.
- Vykonávajte zmeny pomaly a postupne (napríklad začnite tým, že prestanete navštevovať bufet v čase obeda, alebo sa vyhnete občerstveniu medzi jedlami). Vykonajte malé, ale skutočné zmeny a potom prejdite na niečo ambicióznejšie. Nezabudnite, že z toho musíte urobiť úplne nový životný štýl.
- Ak ste vy a vaši priatelia závislí na rýchlom občerstvení, môžete ho nechať so svojimi priateľmi. Takto budete mať menšie pokušenie, ako keby vaši priatelia pred vami žúrili hamburgery.
- Hľadaj skupinu alebo sieť ľudí, ktorí ťa môžu obklopiť podporou pri prechode touto dôležitou životnou fázou.
- Séria „Eat This, Not That“porovnáva možnosti pripravené k jedlu a navrhuje pre vás „lepšie“jedlá.
