Po dlhom a zábavnom víkende môže byť pondelkové vstávanie skoro náročné. Ponáhľajte sa, aby ste nemeškali, vylezte z postele, aby ste si uvarili kávu, potom si vyberiete ospalé pracovné oblečenie a v telefóne skontrolujete e -mail od svojho šéfa so žiadosťou o dôležitý súbor pre daný deň. Tiež sa sťažujete, pretože sa zdá, že pondelok prichádza veľmi rýchlo. V inom prípade môžete byť žena v domácnosti, ktorá musí deti pripraviť do školy, a pondelok je hrozný deň. Pondelkový teror je skutočným problémom, ale môžete ho poraziť tým, že urobíte pracovisko zábavnejším, naplánujete si dopredu a budete pripravení.
Krok
Metóda 1 zo 4: Zábava na pracovisku
Krok 1. Zistite problém
Ak sa v pondelok ráno cítite leniví, môže to byť spôsobené tým, že sa vám nepáči práca, ktorú práve robíte. Mohla by to byť práca, mohol by to byť spolupracovník. Nájdite si čas na premýšľanie o tom, čo vás v práci skutočne trápi, brainstormingom. Napíšte si problémy, ktoré vás najviac trápia.
- Túto metódu možno určite praktizovať v každom prípade. Možno nenávidíte pondelky, pretože ste študent a nemáte radi svoj odbor. Je možné, že ste žena v domácnosti, ktorá musí urobiť niekoľko zmien, aby bol život lepší.
- Môžete napísať niečo ako: „Cítim sa znudený“, „Nemám rád, keď sa moje nápady neberú do úvahy“alebo „Cítim sa všetkým ohromený.“
Krok 2. Skontrolujte pracovné zaťaženie
Ak nenávidíte pondelkové rána kvôli pracovnému vyťaženiu, ktoré vás čaká, je najlepšie porozprávať sa o tom so svojim šéfom. Je možné, že sa vaše pracovné zaťaženie zvýšilo natoľko, že ho už nezvládate ako obvykle. Ak má šéf dôvod, môže prispôsobiť prácu, alebo aspoň upraviť výsledok, ktorý očakáva.
- Predtým, ako sa postavíte tvárou v tvár, najskôr pochopte, ako šéf funguje. Možno pracuje podľa čísel, alebo je viac ovplyvnený emocionálnym prístupom. V každom prípade si nájdite najlepší spôsob, ako sa k tomu postaviť, a naplánujte si to dopredu. Ak sa váš šéf viac zaujíma o čísla, môžete porovnať počet prípadov alebo e -mailov, ktoré sa majú teraz vybaviť, s minuloročným, aby ste ukázali, že sa počet zvyšuje. Ak máte niekoho emocionálnejšieho, porozprávajte sa o účinku, ktorý má hromada práce na vašu rodinu.
- Ak ste študent, zvážte zanechanie kurzu, ktorý nebude mať veľký vplyv na vaše ďalšie vzdelávanie. Ak ste neustále v strese, vaše štúdium vo všeobecnosti bude narušené. Zrušenie niektorých kurzov vám pomôže sústrediť sa viac na iné, dôležitejšie predmety.
- Ako matka doma môžete naplánovať viac času pre seba tým, že svoje dieťa pošlete do škôlky raz týždenne. Môžete tiež zahrnúť svoje dieťa do programu pikniku alebo kempovania, aby ste si mohli oddýchnuť.
Krok 3. Zamyslite sa nad tým, či je váš život plný výziev alebo nie
Ak budete robiť to isté znova a znova, uviaznete v nudnej rutine. Ak to chcete napraviť, opýtajte sa, či vám váš šéf môže poskytnúť náročnejšiu prácu. Šéfovi to určite imponuje a vy budete s prácou spokojnejší.
- Opýtajte sa niečo podobné: „Mám pocit, že moja práca je v poslednom čase monotónna. Môžem skúsiť niečo iné, aby som sa do práce viac tešil? “
- Ak ste študent, zvážte absolvovanie kurzov mimo hlavného kurzu, aby ste si dali ďalšiu výzvu.
- Ak ste mama doma, možno by ste si mali urobiť život zábavnejším tým, že si urobíte určitý kurz alebo si založíte knižný klub s priateľmi.
Krok 4. Skontrolujte svoj vzťah
Ak si nerozumiete so spolupracovníkom, položte si otázku, v čom je problém. Skúste byť láskavejší, aby s vami mohli jednať príjemnejším spôsobom. Ak máte veľký problém so spolupracovníkom, nebojte sa mu to pokojne prehovoriť. Ak to nefunguje, požiadajte šéfa, aby zasiahol.
- Pokiaľ je to možné, pri rozhovore so spolupracovníkmi nebuďte konfrontační. Nemali by ste napríklad hovoriť: „Prečo sa mi zdá, že ma tak nenávidíš?“Môžete však povedať niečo ako: „Zdá sa, že som ťa naštval, však? Môžeme o tejto záležitosti nadobro diskutovať? “Keď veci obrátite a sústredíte sa na seba, druhá osoba sa bude cítiť menej podráždená a napriek tomu otvoríte dialóg, aby ste veci vyriešili.
- Ponurý pondelok niekedy nemá nič spoločné s tým, čo sa stalo v pondelok, ale súvisí s tým, čo sa stalo cez víkend, ktorý vás naštval. Možno váš vzťah zlyhal alebo vás rozosmútil a tento smútok pretrváva do pondelkového rána. Nájdite si čas a prediskutujte vec s dotknutou osobou, aby ste sa presvedčili, že ste obaja v poriadku.
Krok 5. Buďte zábavný človek
Prekvapte spolupracovníkov pohárom čerstvo upečených sušienok. Opýtajte sa svojho šéfa, či môžete mať v pondelok obednú show. Pozvite spolupracovníkov na spoločný obed. Urobte si pondelok ešte zábavnejším, aby ste sa mohli tešiť.
Metóda 2 zo 4: Pripravte sa
Krok 1. Pripravte sa na víkend
V piatok popoludní, keď odchádzate z práce alebo z vysokej školy, môže dôjsť k nedokončenej práci. Ak si v piatok nájdete čas na to, aby ste to urobili, nebudete mať záťaž, keď príde pondelok. Na pondelok neodchádzajte z práce, ktorá sa vám nepáči. Pozrite sa tiež na rozvrh, aby ste vedeli, čo môžete v ten týždeň očakávať.
- Ak máte napríklad overiť svoje finančné potreby, dokončite to v piatok. Nečakajte do pondelka.
- Ako ďalší príklad, ak sa máte stretnúť s klientom, ktorého nemáte v skutočnosti radi, navštívte ho v piatok, neodkladajte to na začiatok budúceho týždňa.
- Ako rodič si skúste naplánovať zábavný piknik na pondelok a v piatok si urobiť domáce úlohy, aby ste boli pripravení prežiť šťastný víkend.
Krok 2. Zamerajte sa na dobré veci
Nemyslite len na nepríjemné povinnosti, ktoré musíte urobiť. Pamätajte si aj to, čo vás baví a zamerajte sa na to. Napríklad neradi voláte novým, neznámym potenciálnym klientom. Na chvíľu na to zabudnite a zamerajte sa na zaujímavé dizajny, na ktorých budete tento týždeň pracovať, ak je to niečo, čo vás nadchýna.
Možno čelíte kurzu, ktorý sa vám nepáči. Zamerajte sa na témy, ktoré vás bavia, alebo nájdite na akademickej pôde niečo, čo vás baví
Krok 3. Upravte postoj
Problémy v kancelárii sa nemusia riešiť zásahom ostatných. Možno budete musieť zmeniť svoj prístup. Ak sa na prácu budete pozerať len ako na úlohu, ktorú musíte urobiť, v pondelok budete neustále terorizovaní. Na prácu musíte myslieť ako na súčasť života, ktorý ide hore a dole, ako na každú inú časť života.
Samozrejme, že radi zostanete doma so svojimi deťmi, pretože ich milujete. Ale niekedy sa cítite unavení a uväznení v takom každodennom živote. Zamerajte sa na dobrú stránku toho, že môžete byť matkou doma, a to zmenou postoja k okolnostiam, napríklad myslením, že v dôležitých obdobiach ich rastu môžete so svojimi deťmi tráviť viac času
Krok 4. Naplánujte si niečo zábavné
Či už je to jednoduchá večera s rodinou alebo stretnutie s kolegami po práci, dajte si na konci pondelka malú odmenu.
Metóda 3 zo 4: Starajte sa o seba
Krok 1. Uložte si prácu v práci
Ak je to možné, nenoste si prácu domov cez víkendy. Víkendy by vám mali poskytnúť čas na prestávku v práci, nebuďte udržateľní. Ak budete pracovať cez víkendy, vaša myseľ a telo sa nerozchodia a budete z toho zdrvení. Dajte si pauzu a dajte si čas, aby ste zostali pri zmysloch.
Krok 2. Nenechajte prácu ovplyvniť vaše interakcie s rodinou a priateľmi
Ak sa ukáže, že viete viac o živote spolupracovníkov ako o živote svojho manžela alebo priateľov, možno trávite príliš veľa času v práci. Urobte malý krok dozadu a venujte viac času budovaniu svojich vzťahov mimo práce.
- Jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť tento cieľ, je zistiť, či môžete jeden deň v týždni pracovať z domu. Prinajmenšom môžete skrátiť čas potrebný na cestu do kancelárie a poskytnúť vám viac času na rodinu.
- Rovnaký princíp platí pre študentov alebo ženy v domácnosti. Nechcete, aby sa celý váš život točil okolo vysokej školy alebo vašich detí. Musíte mať svoj vlastný život a identitu nad rámec týchto vecí, nech sú akékoľvek dôležité.
Krok 3. Nehýbte sa, kým nie je neskoro, keď príde víkend
Choďte spať v nedeľu skoro ráno a uistite sa, že ste pripravení na pracovný deň. Nechcete začať deň s pocitom únavy alebo ospalosti.
Krok 4. Neporušujte spánkový plán
Musíte mať rozvrh spánku, aby vaše telo vedelo, kedy má ísť spať a vstávať. Cez víkendy môže byť lákavé narušiť váš rozvrh, ale spôsobí to iba narušenie vašich biologických hodín a v pondelok ráno budete vyzerať unavene. Choďte spať a vstávajte cez víkendy zhruba v rovnaký čas.
Krok 5. Oblečte si niečo, čo vám robí radosť
Či už je to nová kravata alebo lesklé náušnice, vyberte si niečo, čo vám dodá väčšiu energiu na nosenie v pondelok.
Krok 6. Cvičenie
Cvičenie vám prirodzene zlepší náladu a lepšie sa vám bude spať.
Metóda 4 zo 4: Venovanie pozornosti vážnejším problémom
Krok 1. Dávajte pozor na pracovné prostredie
Ak vás pracovné prostredie neustále dráždi kvôli silnej atmosfére nepriateľstva alebo sa vám práca jednoducho nepáči, mali by ste si nájsť nové, príjemnejšie zamestnanie. Je možné, že je vaše pracovné zaťaženie príliš veľké. Začnite si hneď hľadať novú prácu, aby ste mohli dostať niečo, čo sa vám páči.
- Ak sa vám nepáči váš vysokoškolský odbor, možno by ste mali zmeniť odbor alebo skúsiť niečo úplne nové.
- Ak sa ako mama doma cítite veľmi nešťastná, možno je načase premýšľať o alternatívach, ako je práca.
Krok 2. Všimnite si zníženého záujmu o iné oblasti života
Ak vás nič v živote nezaujíma, môže to byť znak depresie. Podrobnejšie informácie získate od lekára.
Krok 3. Sledujte ďalšie príznaky depresie
Medzi ďalšie príznaky patrí smútok, úzkosť, únava, zábudlivosť a podráždenosť. Ak sa u vás prejaví ktorýkoľvek z týchto príznakov, zavolajte lekára.
