Pre tých z vás, ktorí práve potratili, je bolesť prsníkov nepríjemným vedľajším účinkom, aj keď je bohužiaľ veľmi častá kvôli hormonálnej nerovnováhe v tele. Telo môže predovšetkým trvať 1-2 týždne, kým sa v ňom vyrovnajú hormóny, takže za ten čas sa objavia rôzne nepríjemné vedľajšie účinky ako nevoľnosť a nadúvanie a bolesti pŕs. Ak použijete antikoncepciu bezprostredne po potrate (napríklad tabletku, hormonálnu náplasť alebo vaginálny krúžok), je pravdepodobnejšie, že toto správanie v prvých mesiacoch spôsobí aj bolesť prsníkov. Okrem toho, ak bolesť prsníkov pretrváva viac ako dva týždne, alebo ak máte obavy zo zdravotného stavu alebo iných symptómov, ktoré sa objavia, neváhajte navštíviť lekára, OK!
Krok
Metóda 1 z 2: Vyrovnanie sa s bolesťou prsníkov
Krok 1. Komprimujte prsník studenými alebo teplými teplotami, aby ste znížili bolesť, ktorá sa objavuje
Studené vložky môžu pomôcť zmierniť opuchy a zápaly, ktoré automaticky zmierňujú bolesť v prsníkoch. Medzitým môžu rovnaké výhody poskytnúť aj teplé podložky, teplé obklady alebo činnosť namáčania v teplej vode. Ak je to možné, striedajte tieto dve metódy a medzi kompresiami urobte 20 minút, aby ste zmiernili bolesť, ktorú zažívate.
- Listy kapusty za studena sú tiež tradičným liekom na bolesť prsníkov, ktorých účinnosť bola podporená niekoľkými modernými vedeckými štúdiami.
- Ak chcete vykonať teplú alebo studenú kompresnú terapiu, odporúčaná doba kompresie je 20 minút, po ktorej nasleduje 20 -minútová pauza, než ju zopakujete.
Krok 2. Na zníženie bolesti prsníkov použite nesteroidný protizápalový (NSAID) topický krém
Nezabudnite konzultovať plán s lekárom a nezabudnite na pokyny lekára týkajúce sa post-drogovej starostlivosti! Topické krémy NSAID sú v zásade veľmi účinné na zmiernenie bolesti prsníkov a na ich získanie môžete požiadať svojho lekára alebo iného lekára o recept. Orálne používanie NSAID síce nepreukázalo úľavu od bolestí prsníkov, ale protizápalové vlastnosti voľne predajných liekov, akými sú ibuprofén alebo naproxén, môžu niektorým ženám pomôcť vyrovnať sa s týmto problémom.
- Diklofenak, topický NSAID, je veľmi účinný pri zmierňovaní bolesti prsníkov. Na to, aby ste ho získali, však musíte požiadať lekára o recept. Postupujte podľa odporúčaní lekára alebo lekárnika, áno!
- Ak užívate naproxén perorálne, odporúčaná počiatočná dávka je 500 gramov, ktorú je možné znížiť na 250 gramov. Lieky je potrebné užívať každých 6-8 hodín, tak často, ako treba.
- Dávka perorálneho ibuprofenu na miernu až stredne silnú bolesť je 400 gramov každých 4-6 hodín, tak často, ako je potrebné.
Krok 3. Noste bavlnenú podprsenku správnej veľkosti, aby mohli byť prsia dobre podopreté
Pokiaľ je to možné, noste podprsenku bez drôtikov, aby vaše prsia neboli tlačené a tlačili na oblasť hrudníka. Jedným z príkladov podprsenky, ktorú stojí za vyskúšanie, je športová podprsenka v zapuzdrenom štýle alebo podprsenka, ktorá má oddelené košíčky, takže dokáže podoprieť každý prsník zvlášť. Pri podprsenke si nezabudnite zmerať obvod pod prsiami. Ak je výsledok nepárny, pridajte 13 cm. Ak je výsledok rovnomerný, pridajte 10 cm. Výsledkom tohto výpočtu je veľkosť vášho pásu podprsenky. Potom zistite veľkosť svojho šálky tak, že omotáte meradlo okolo najširšej oblasti hrudníka. Od veľkosti košíčkov odčítajte veľkosť podprsenky a potom podľa týchto pokynov vyhľadajte správnu veľkosť podprsenky:
- Menej ako 2,5 cm je AA
- 2,5 cm je A.
- 5 cm je B.
- 8 cm je C.
- 10 cm je D
- 13 cm je DD
Krok 4. Cvičte relaxačnú terapiu na zníženie bolesti súvisiacej s úzkosťou
Odvráťte pozornosť od fyzickej a emocionálnej bolesti, aby ste zmiernili nepohodlie, ktoré cítite, a upokojte úzkosť, ktorá vo vašej mysli prenasleduje. Trik, relaxujte na mieste, ktoré nie je príliš preplnené, a umiestnite telo čo najpohodlnejšie. Potom zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite tak pravidelne, ako je to možné. Pomocou terapie obrazmi so sprievodcom sa snažte zamerať svoju myseľ na zábavné veci a pri dýchaní uvoľnite napäté svaly.
Relaxačnú terapiu robte sami, alebo s pomocou odborného terapeuta
Metóda 2 z 2: Vylepšenie stravy na zníženie bolesti prsníkov
Krok 1. Zvýšte spotrebu vlákniny
Znížte predovšetkým príjem potravín bohatých na živočíšne tuky a zvýšte príjem potravín bohatých na celozrnné produkty, zeleninu a orechy, aby ste rozložili nadbytočnú produkciu estrogénu v tele. Čím rýchlejšie je schopnosť tela stráviť prebytočný estrogén, tým rýchlejšie bolesť prsníkov ustúpi.
Zelený hrášok, brokolica, ovsené vločky, quinoa, šošovica a čierne fazule sú niektoré príklady potravín bohatých na vlákninu
Krok 2. Jedzte potraviny bohaté na vitamín C, vápnik, horčík a vitamíny B
Všetky tieto živiny môžu pomôcť regulovať hormón laktogén produkovaný telom počas tehotenstva a jeho cieľom je stimulovať prsné žľazy, aby dokázali produkovať mlieko. Reguláciou týchto hormónov prostredníctvom dobrej stravy sa prirodzená rovnováha vášho tela určite zlepší.
- Pomaranče a iné citrusové plody sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C.
- Vápnik nájdete v mliečnych výrobkoch a zelenej listovej zelenine, napríklad v kel.
- Niektoré príklady potravín bohatých na horčík sú horká čokoláda, mandle a edamame (japonská sója).
Krok 3. Užívajte doplnok vitamínu E dva týždne
Výsledky štúdií týkajúcich sa účinnosti doplnkov vitamínu E nie sú presvedčivé, ale niektoré ženy tvrdia, že bolesť prsníkov je pri krátkodobom užívaní vitamínu E znížená. Pred užívaním doplnkov vitamínu E sa poraďte so svojím lekárom a zatiaľ je najbezpečnejšia dávka vitamínu E 150-200 IUI. Konkrétne 1 IUI zodpovedá 0,45 mg syntetického vitamínu E alebo alfa-tokoferálu. Na základe tohto výpočtu neprijímajte viac ako 67,5-90 mg vitamínu E denne!
- Namiesto doplnkov stravy jedzte potraviny bohaté na vitamín E, ako sú mandle, arašidy, avokádo a špenát.
- Ak bolesť neustúpi do 2 týždňov, ihneď sa poraďte s lekárom!
Krok 4. Zvýšte spotrebu omega 3 mastných kyselín
Napriek tomu, že výhody ešte nemajú patentový nárok vo svete vedeckého výskumu, niektoré ženy majú pocit, že bolesť prsníkov sa znižuje po konzumácii omega 3 mastných kyselín, či už prostredníctvom dennej stravy alebo doplnkov. Nezabudnite však pred užívaním doplnkov prediskutovať so svojím lekárom, najmä preto, že niektoré zložky v doplnkoch môžu negatívne pôsobiť na niektoré lieky, ako sú antikoagulanciá. Dva druhy omega 3 mastných kyselín, ktoré sú zatiaľ stále odporúčané, sú EPA a DHA, ktoré by sa mali užívať v dávke 250 mg denne.
Omega 3 mastné kyseliny nájdete v čerstvých rybách, ľanových semienkach, obohatených mliečnych výrobkoch (pozrite sa na štítok na obale) a zelenej listovej zelenine, ako je kel, ružičkový kel a špenát
Krok 5. Skúste vziať ako alternatívu doplnok s prvosienkovým olejom
Rovnako ako u iných doplnkov, účinnosť oleja z prvosienky na liečbu bolesti prsníkov nebola vedecky dokázaná. Doplnky prvosienky sú však stále považované za bezpečné pre bežnú konzumáciu a mnohé ženy ich už dlho používajú ako alternatívnu liečebnú metódu. Čo je najdôležitejšie, neužívajte doplnky z prvosienky, ak máte krvácanie, epilepsiu alebo záchvaty a/alebo plánujete operáciu v priebehu nasledujúcich dvoch týždňov. Preto je vždy dobré prediskutovať užívanie doplnkov s lekárom!
Tieto doplnky môžete ľahko nájsť vo veľkých lekárňach a internetových obchodoch
Krok 6. Vyhnite sa kofeínu a nikotínu, aby ste znížili nepohodlie prsníkov
Napriek tomu, že výsledky nie sú presvedčivé, niektoré štúdie tvrdia, že konzumácia kofeínu a nikotínu môže zhoršiť bolesť prsníkov. Niektoré ženy tiež pripúšťajú, že zastavenie konzumácie kávy, čaju a sódy obsahujúcich kofeín, ako aj tabakových výrobkov obsahujúcich nikotín, môže zmierniť bolesť prsníkov.
Krok 7. Redukciou sodíka znížite opuch
Konzumácia potravín, ktoré sú plné soli, môže spôsobiť zadržiavanie vody v tele. V dôsledku toho môže bolestivé prsné tkanivo napučať a cítiť sa nepríjemnejšie. Preto obmedzte príjem soli tým, že sa počas prvých týždňov vyhnete spracovaným potravinám, rýchlemu občerstveniu a kuchynskej soli, kým sa vaše telo snaží prispôsobiť.
