Byť nezávislý a emocionálne odolný je dôležitou podmienkou šťastia. Keď sme emocionálne závislí na ostatných, nikdy nevieme, kto sme. Našťastie prijatím seba samého, úpravou myslenia a aktívnymi krokmi tak, aby sme boli tým, kým sme, a uznaním svojich skutočných pocitov, môžeme nájsť vnútorný pokoj a nezávislosť, ktoré hľadáme. Všetko to začína krokom 1 nižšie.
Krok
Časť 1 z 3: Prijatie seba
Krok 1. Pochopte výhody prijatia seba samého
Hlavným účelom prijatia seba samého je osvojenie si zdravých techník, ktoré vám môžu pomôcť zotaviť sa a zbaviť sa zlých spomienok a traumy. Ideálnym cieľom je vybudovať vo svojom súčasnom živote zdravšie interakcie. Medzi ďalšie výhody prijatia seba samého patrí:
- Zvýšiť sebavedomie
- Znižuje úzkosť a depresiu
- Znížte sebakritiku a sebaobviňovanie
- Zvýšiť sebavedomie
- Zvýšiť sebahodnotu
- Pridanie vnútorného pokoja
Krok 2. Zistite, prečo seba súdite
Nájdite si čas a zistite, prečo máte problémy s prijatím seba samého. Skúste meditovať, písať alebo len tak chvíľu ticho sedieť a premýšľať o tom, prečo seba súdite. Pokúste sa zistiť, koho hlas počujete, keď sa súdite. Počúvate napríklad hlasy svojich rodičov, manžela / manželky, priateľov alebo iných ľudí?
Krok 3. Skontrolujte svoju minulosť
Pozrite sa na našich rodičov: väčšina z nich nebola skvelými rodičmi. Nie sú skvelí na to, že nás nemilujú, alebo si ich náklonnosť nezaslúžime? Nie V detstve to však nie je ľahké si uvedomiť. Nie sú to skvelí rodičia, pretože naozaj nevedia, čo majú robiť - skúšali to, ale sú aj ľudia. Namiesto toho, aby ste ich obviňovali (alebo možno obviňovali svojho bývalého manžela) z bolesti, ktorú ste cítili, skúste sa pozrieť späť na pamäť a pozrieť sa na ňu z iného uhla pohľadu. Uvedomte si, že nemajú právo zaslúžiť si váš hnev alebo nenávisť. Koniec koncov, mali by byť skutočne poľutovaní.
Bez ohľadu na to, koľko máte rokov, je pravdepodobné, že ste mali vzťah, ktorý na vás mal negatívny vplyv. Ako ľudia máme tendenciu brať zlyhanie/hádky/sklamania/odmietnutia osobne a zasadiť si ich do srdca a ovplyvniť spôsob, akým sa na seba pozeráme. Očividne to musí prestať. Minulosť je minulosť a nevráti sa. Minulosť nemá veľa spoločného s tým, čo sa deje teraz
Krok 4. Odpustite a zabudnite
Toto je dôležitý krok k prijatiu seba samého a snahe porozumieť tomu, čo prešlo z novej perspektívy. Ak nebudete mať zášť a prestanete si brať veci k srdcu, budete môcť tiež vidieť, kto v skutočnosti ste - ten, kto je emocionálne nezávislý a tvrdý. Navyše budete aj šťastnejší!
- Ak sa niekedy na niekoho nahneváte, uvedomte si, že to s vami nemá nič spoločné. Robia rozhodnutia a vy nad nimi nemáte kontrolu; a to nie je problém. Táto udalosť je len malou životnou udalosťou, na ktorú sa čoskoro zabudne.
- To však neznamená, že sa môžete len tak vzdať. Odpustite im, zabudnite, čo urobili, ale zmeňte svoje očakávania. Mešká váš priateľ hodinu na obed? Dobre. Nabudúce (ak nejaký existuje) už viete, ako s ním naložiť.
Krok 5. Strávte nejaký čas so sebou
Kedy ste naposledy mali nejaký voľný čas a nevybrali ste si smartphone ani sa nerozptyľovali od seba? V dnešnej dobe vždy existujú rušivé elementy, ktoré nám bránia v introspekcii a skúmaní vlastných myšlienok. Odteraz si dajte asi 20 minút na „me-time“alebo čas na seba. Koniec koncov, kto sú naši najlepší priatelia okrem nás?
Keď trávite čas sami so sebou, dávajte pozor na to, ako sa vaša myseľ potuluje. Kam sa podela tá myšlienka? Ako myslí tvoja myseľ? Sledujte, aká skvelá je vaša myseľ. Čo sa môžeš od seba naučiť?
Krok 6. Vedzte, kto ste
Je to ako požiadať mravca, aby sa pozrel do zrkadla a povedal: „Som mravec,“nie? Okrem vyššie uvedených a nižšie uvedených krokov platí pre každého aj niekoľko bodov:
- Ste rovnako cenní ako všetci, ktorých poznáte. Nikto nie je „lepší“; všetci máme dobré aj zlé vlastnosti.
- Máte talent a záujmy. Aké sú tieto talenty a záujmy?
- Máte myšlienky a názory. Máte veci, ktoré sa vám páčia a ktoré sa vám nepáčia. Čo sú to za veci?
- Máte hodnoty. Máš vieru. Akým veciam/konceptom/myšlienkam veríte?
Časť 2 z 3: Zmena mysle
Krok 1. Otestujte sa
Existujú rôzne veci, ktoré z človeka robia človeka, ktorý nie je emocionálne nezávislý. Jednou z najčastejších vecí je romantika. Stávame sa závislými na svojich partneroch, pretože od nich potrebujeme lásku, sex, uznanie a ďalšie veci. Ak ho nezískame, máme pocit, že sme urobili niečo zlé, a akosi sa cítime menej hodnotní. Ako to, že môžeš byť emocionálne nezávislý? Je to kvôli milostnému vzťahu? Alebo kvôli vzťahom s priateľmi? Vzťahy so spolupracovníkmi alebo šéfmi? Vzťahy s každým, koho stretneš? Zamyslite sa nad niekoľkými vecami, aby ste zistili, na čom musíte zapracovať:
- Ľahko žiarliš? Porovnávate sa s ostatnými tak často, že aj vy máte zlý deň?
- Nespĺňajú ostatní ľudia často vaše očakávania? Kto ti to často robí?
- Keď ste sami, hľadáte niekoho iného, kto by vás potešil? Cíti sa tá prázdnota zdrvujúca, keď ste sami, nie s nikým iným?
- Znamená pre vás partner alebo koncept mať partnera šťastie?
Krok 2. Buďte zodpovední
Keď obviňujeme ostatných, sú na vine oni. Tento problém preto môžu vyriešiť iba oni. To je také zlé. Aby ste mohli ovládať svoje myšlienky a emócie, musíte byť ochotní prevziať zodpovednosť.
To vás núti spoľahnúť sa pri hľadaní riešení na seba. Namiesto toho, aby ste sa zdržiavali v smútku, budete premýšľať o tom, aké máte možnosti, ako veci zlepšiť. To vám môže pomôcť zbaviť sa preplnených negatívnych emócií, takže budete logickejší a budete mať väčšiu kontrolu
Krok 3. Keď sa nabudúce budete cítiť urazení, prestaňte
Zastavte sa na chvíľu. Prečo si naštvaný? Jediné, čo máte do činenia, je niekto, kto kritizuje a odsudzuje. Nie je to koniec sveta a pravdepodobne ani veľký problém. Prečo mu musíš robiť radosť tým, že na to toľko myslíš? Nestrácajte drahocenný čas.
Pripomeňte si, že nemusíte reagovať impulzívne. Môže sa zdať prirodzené reagovať podráždene, ale v skutočnosti sa môžete rozhodnúť urobiť opak. Môžete byť nahnevaní, môžete byť smutní - alebo si ten pocit môžete priznať a ísť ďalej. Koniec koncov, nemá zmysel byť nahnevaný alebo smutný, však? Aký to má pre teba zmysel?
Krok 4. Uvedomte si, že šťastie spočíva iba vo vás
Doslova. Serotonín a dopamín sú látky, ktoré si môžete „skutočne“vychutnať. Ak si chcete zvyknúť cítiť sa šťastne, keď vidíte niečo, čo je skutočne normálne, môžete to urobiť. Mozog je zábavná vec. Inými slovami, rozhodnete sa, čo vás robí šťastnými, a to nemá nič do činenia s vonkajším svetom. Šťastie prichádza zvnútra - tam ho nemôžete nájsť.
Ak stále nerozumiete, je to vlastne veľmi, veľmi dobrá vec. Pretože máte úplnú kontrolu nad svojimi pocitmi! Nie ste na nikom závislí! Môžete cítiť akékoľvek emócie, ktoré chcete cítiť. Nemusíte cítiť všetky emócie, ktoré nechcete cítiť. Šťastie je len rozhodnutie
Krok 5. Snažte sa neprekročiť čiaru
Medzi citovou nezávislosťou a hajzlom je tenká hranica. Niektorí ľudia sa natoľko uchytia v snahe byť „sami sebou“, že keď to urobia, nakoniec budú šikanovať ostatných. Pamätajte si, že to nie je ospravedlnenie pre šikanovanie a nemyslenie na ostatných ľudí, ktorí robia veci. Aj keď sa snažíte byť sami sebou, môžete byť stále milým a starostlivým človekom.
Väčšina ľudí, ktorí šliapu po ostatných, sa pokúša poprieť, že sa cítia byť menej dôležití alebo nedôležití. Necítia sa cenení v srdci, a tak to dajú na ostatných, aby sa upokojili. Nie je to emocionálne nezávislé, ale skôr neúctivé
Časť 3 z 3: Nezávislý život
Krok 1. Rozhodnite sa sami
Keď sa vaši priatelia stretávajú a rozprávajú o najnovšom filme, diskutujú o politických problémoch alebo klebetia o priateľovi, namiesto toho, aby ste im umožnili vytvoriť si vlastný názor, skúste si vymyslieť svoj vlastný. Ako sa cítiš? Prečo by mal ich názor ovplyvňovať ten váš?
- Skúste tento krok aj v malých veciach. Ak chcete vyskúšať novú kaviareň alebo si pozrieť nový film alebo nakupovať v novom obchode, zatiaľ čo na to budete počuť zlé názory, tieto názory ignorujte a pokračujte! Niekedy iní ľudia nevedia, o čom hovoria.
- Keď máte názor, pokúste sa ho zdieľať. Je možné, že ostatní ľudia to cítia rovnako, ale sú príliš v rozpakoch, aby to povedali! Môžete tiež urobiť dobrú vec, na ktorú nikto iný nepomyslel.
Krok 2. Povedzte „nie
„Ak máte možnosť urobiť niečo, čo nechcete, povedzte nie. Okrem toho, že sa tejto činnosti nechcete zúčastniť, nie ste nútení plniť očakávania ostatných, pretože vás to“netrápi.. Počúvajte svoje srdce - často mal pravdu.
V tomto ohľade však existuje malá hranica. Mali by ste vynechať svadbu svojho najlepšieho priateľa, pretože sa vám naozaj nechce? Radšej nie. Nemali by ste sa zúčastniť svadby svojho najlepšieho priateľa, pretože sa cítite leniví? Nie Inými slovami, musíte vedieť, čo by ste mali urobiť
Krok 3. Naučte sa riešiť svoje vlastné problémy
V dnešnej dobe žijeme vo veľmi príjemnej dobe. Máme toľko vymožeností, že nemusíme nič robiť sami. Niekto iný opravuje naše auto, niekto iný rieši problémy s inštalatérskymi prácami, niekto iný rieši náš počítač, niekto iný rieši naše zdravie - zoznam pokračuje. Nanešťastie to robí naše schopnosti menej vybrúsenými a znižuje naše zodpovednosti. Aby sme neboli závislí na ostatných, musíme si vyriešiť svoje vlastné problémy.
Ak sa teda opäť cítite skľúčene, preberte to. Nájdite si čas na niečo, čo vás skutočne baví, choďte na nákupy alebo si môžete oddýchnuť. Keď úspešne vyriešite tento problém, môžete si tiež uvedomiť, že ste to vy, kto si vyberá silu zlepšovať veci, nie niekto iný
Krok 4. Od ostatných ľudí veľa nečakajte
Existuje jedno príslovie z filmu Jamesa Bonda: „Pripravte sa, pretože len vy to dokážete.“Znie to možno trochu cynicky, ale je to tak: sme ľudia a nakoniec musíme byť sebeckí a postaviť sa na prvé miesto, aby sme boli šťastní. Každý to robí a vy môžete tiež - bez pocitu viny.
Ak to budete mať na pamäti, môžete aj vy zabrániť tomu, aby ste príliš veľa očakávali a cítili sa potom sklamane. Ak od ostatných neočakávate príliš veľa, bude pre ostatných jednoduchšie splniť vaše očakávania. Bude pre vás jednoduchšie vidieť, kto má stále problémy naplniť vaše skromné očakávania a kto ich vždy dokáže splniť
Krok 5. Spojte sa s inou skupinou ľudí
Keď sa celý náš život točí okolo malej skupiny, je ťažké nevnímať ich názor ako veľmi dôležitý. Aby ste si rozšírili obzory a nenechali sa príliš unášať názormi ľudí, skúste sa stretnúť s viacerými ľuďmi! Rozsiahla sociálna sieť je skvelá.
Všetci ľudia sú závislí na iných veciach. V skutočnosti je to nepríjemné, pretože to znamená, že naše emócie závisia od iných ľudí alebo vecí. Základom je nespoliehať sa príliš na seba. Len vy môžete vedieť, aký je limit. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je rozdeliť sa medzi niekoľko ľudí a dobre im rozdeliť čas
Krok 6. Robte veci, ktoré máte radi, osobne
Toto je najdôležitejšie: ste tým, kým ste, a preto budete robiť veci, ktoré skutočne milujete. Akonáhle nájdete svoje pravé ja a budete si ho naďalej udržiavať, nič nemôže zastaviť šťastie, ktoré preteká zvnútra.
