Nie každé násilie spôsobuje hrbole alebo modriny. Niekedy je násilie takmer neviditeľné a pre obeť zanechá len hlbokú ranu. Aj keď emocionálne zneužívanie nezanecháva žiadne fyzické stopy, môže mať dlhodobé negatívne účinky na zdravie, sociálny, emocionálny a fyzický vývoj. Našťastie pre vás stále existuje nádej. Prvým krokom, ktorý môžete urobiť, je ako dieťa hovoriť s dospelými (napr. Učiteľmi) vo vašej škole alebo okolí. Stanovte si aj hranice a držte si odstup od rodičov (platí to pre všetky vekové kategórie). Zabezpečte si tiež starostlivosť o duševné zdravie a naučte sa zvládať stresy, ktoré vám prináša emocionálne zneužívanie, ktorému čelíte.
Krok
Metóda 1 zo 4: Získanie pomoci
Krok 1. Podeľte sa o svoje skúsenosti so svojimi priateľmi alebo blízkymi
Budete sa cítiť pohodlnejšie, keď sa máte v ťažkých chvíľach o koho oprieť. Povedzte svojim blízkym, čo prežívate a požiadajte ich o podporu. Môžu vám dať pozitívne slová, prijať a uznať vaše pocity alebo vám navrhnúť.
- Môžete napríklad povedať: „Viem, že to môže byť šok, ale môj život doma je dosť zlý. Mama sa na mňa často pozerala zvrchu a hovorila, že v budúcnosti budem zbytočný človek. Aj keď sú to len slová, vyvoláva vo mne pocit nepríjemnosti. “
- Majte na pamäti, že pri emocionálnom zneužívaní vás násilník často núti veriť, že sa o vás nikto nebude starať, nebude vám dôverovať ani vás nebude brať vážne. Rozhodne vás však prekvapí výška podpory, ktorú získate, keď sa o svoje starosti podelíte s ostatnými.
Krok 2. Podeľte sa o svoj problém s dôveryhodným dospelým
Keď ste ako dieťa čelili násiliu doma, podeľte sa o svoje starosti s príbuznými, učiteľmi, náboženskými vodcami alebo inými dospelými, ktorým dôverujete. Nenechajte sa svojimi rodičmi (ktorí ich citovo týrali) vyhrážať, že veci utajíte. Dospelí môžu pomôcť sprostredkovať, keď deťom chýbajú určité schopnosti.
- Môžete sa cítiť trápne alebo trápne, keď hovoríte dospelým, čo prežívate, ale je veľmi dôležité, aby ste ostatným povedali, že ste boli týraní. Začnite napríklad tým, že „v poslednej dobe mám doma problémy. Môžem ti povedať? " Alebo môžete napísať o tom, ako sa cítite, ak sa cítite pohodlnejšie, keď to hovoríte.
- Ak ste to povedali učiteľovi alebo trénerovi a nepomohli vám, naplánujte si stretnutie s školským poradcom a povedzte mu o svojom probléme.
- Ak nechcete hovoriť o násilí, ktoré ste zažili tvárou v tvár (jeden na jedného), kontaktujte podpornú službu ministerstva ochrany žien a detí na čísle 082125751234 alebo servisné stredisko DP3AM (iba pre Bandung).) na 08001000425. Na túto službu sa môžete bezplatne obrátiť a je otvorená 24 hodín denne.
Krok 3. Vyhľadajte liečbu duševného zdravia
Emocionálne zneužívanie môže spôsobiť veľa problémov. Bez liečby máte vyššie riziko zníženia sebavedomia a dôvery a problémov s vytváraním zdravých vzťahov. Možno bude pre vás ťažké odbúrať negatívne názory a myšlienkové vzorce, ktoré vyplývajú z emocionálneho zneužívania, ale poradca alebo terapeut môže tento proces uľahčiť.
- Nájdite terapeuta, ktorý sa zameriava konkrétne na deti a dospelých, ktorí zažívajú násilie. Počas terapie budete zdieľať svoje skúsenosti, pričom sa (postupne) budete cítiť príjemne s terapeutom, ktorý s vami pracuje. On alebo ona vám položí niekoľko otázok a poskytne vám radu alebo pomoc, ktorá vás prevedie terapeutickým sedením.
- Ako dieťa môžete využívať bezplatné a dôverné poradenské služby, ktoré poskytuje škola. Choďte za školským poradcom a povedzte napríklad: „V mojom dome je veľa problémov. Otec ma nebil, ale urážal ma a ponižoval ma pred zvyškom rodiny. Môžeš mi pomôcť?"
- Ak ste dospelí, zistite, či vaše zdravotné poistenie môže pokrývať náklady na starostlivosť o duševné zdravie.
- Mnoho terapeutov prijíma platby na splátky za štandardný poplatok, ktorý je prispôsobený schopnostiam zákazníka.
Metóda 2 zo 4: Udržujte si odstup
Krok 1. Zdržte sa slovného zneužívania
Nebuďte v ich blízkosti, keď vás začnú týrať. Nemáte žiadnu povinnosť byť v kontakte, telefonovať alebo ich navštevovať (alebo skôr čeliť násiliu). Nenechajte svojich rodičov, aby sa cítili previnilo a cítili, že by ste mali prijať zlé zaobchádzanie. Stanovte si hranice a riaďte sa nimi.
- Nenavštevujte ani nekontaktujte svojich rodičov, ak vás naďalej zneužívajú.
- Ak žijete s rodičmi, choďte do svojej izby alebo navštívte priateľov dom, ak vám začnú nadávať alebo urážať.
- Ak musíte byť v kontakte s rodičmi, stanovte si hranice. Môžete povedať: „Budem ti volať raz za týždeň, ale zavesím, ak mi povieš vážne veci.“
- Majte na pamäti, že ak nechcete, nemusíte sa hádať. Na to, čo hovoria, nemusíte reagovať ani sa pokúšať akýmkoľvek spôsobom brániť.
Krok 2. Dosiahnite finančnú nezávislosť
Neži so svojimi rodičmi a nedovoľ im, aby nad tebou dominovali. Páchatelia násilia chcú často ovládať svoje obete tým, že si na nich vytvoria akúsi závislosť. Pracujte pre peniaze, nájdite si priateľov a žijte sami. V prípade, že vás budú emocionálne zneužívať, v ničom sa nespoliehajte na svojich rodičov.
- Ak môžete, získajte správne vlastné vzdelanie. Možno prídete na to, ako získať študentskú pôžičku (alebo možno štipendium) bez pomoci alebo súhlasu rodičov. Aby ste to získali, možno budete musieť zahrnúť nejaký spis od služby pre duševné zdravie, ktorý potvrdzuje, že vás vaši rodičia zneužívali.
- Presuňte sa na iné miesto, akonáhle budete schopní pokryť svoje vlastné životné náklady.
- Ak si nemôžete dovoliť ísť na vysokú školu bez toho, aby ste žili, alebo aby ste boli finančne závislí od svojich rodičov, uistite sa, že sa o seba staráte a stanovujete si hranice.
Krok 3. Keď sa situácia vyhrocuje, rozíďte sa s rodičmi
Možno budete cítiť povinnosť plniť si svoje povinnosti ako dieťa voči svojim rodičom (obzvlášť vzhľadom na určité kultúrne alebo náboženské názory). Ak sa však vaši rodičia citovo týrali, môžete byť nútení pokračovať v starostlivosti o nich, najmä ak násilné správanie pretrváva. Ak vám teda vzťah s nimi prináša viac bolesti ako lásky, rozíďte sa s nimi.
- Násilníkovi (vrátane rodičov) nie ste nič dlžní.
- Ak verejnosť nerozumie, prečo ste sa rozišli s rodičmi, pamätajte, že nie ste povinní vysvetliť prečo.
- Rozhovory s rodičmi, ktorí sú často emocionálne urážliví, nemusia vždy viesť k zlepšeniu vzťahu. Ak s nimi nechcete byť v kontakte, ale bojíte sa, že prídete o príležitosť zlepšiť svoj vzťah, skúste sa opýtať sami seba, či vaši rodičia prejavujú známky toho, že sú ochotní vás počúvať a uznať vaše pocity. V opačnom prípade by bolo lepšie, keby ste sa s nimi nedostali do kontaktu.
- Ak sa nakoniec rozhodnete s nimi zaobchádzať, zamerajte konverzáciu na tému ich starostlivosti. Ak vás slovne týrajú alebo urážajú, okamžite ich opustite, aby bolo jasné, že nemôžete tolerovať ich správanie.
Krok 4. Chráňte deti (ak ste ženatý a máte deti)
Nedovoľte, aby vaše deti zažili rovnaké násilie. Ak vaši rodičia hovoria nevhodné veci alebo urážajú vaše deti, okamžite zasiahnite. Môžete tiež ukončiť konverzáciu alebo ich prestať navštevovať.
- Konverzáciu môžete ukončiť slovami: „Ako rodičia sa s Dewim takto nerozprávame. Ak máš problém so spôsobom, akým to jete, porozprávaj sa so mnou. “Aj keď by väčšina rozhovorov medzi dospelými mala byť súkromná, je dôležité, aby vaše deti vedeli, že ich chránite, keď sú týrané.
- Vaše deti by mohli mať šťastnejšie detstvo, keby neboli týrané starými rodičmi.
Metóda 3 zo 4: Starajte sa o seba
Krok 1. Vyhnite sa veciam, ktoré vyvolávajú násilie zo strany vašich rodičov
Možno už poznáte „spúšťače“(či už slová alebo činy), ktoré vyprovokovali zlé správanie vašich rodičov. Ak to poznáte, bude pre vás jednoduchšie vyhnúť sa tomu alebo sa dostať von zo situácií, ktoré vyvolávajú emocionálne zneužívanie. Jeden zo spôsobov, ako to identifikovať, je porozprávať sa s priateľom alebo si spísať spúšťače do denníka, aby ste mohli identifikovať faktory, ktoré spôsobujú emocionálne zneužívanie.
- Ak na vás napríklad mama kričí vždy, keď si dala drink, skúste odísť z domu hneď, ako ju uvidíte nosiť fľašu alkoholu.
- Ak vás otec sklamal po tom, čo ste dosiahli určitý úspech, zdržte sa toho, aby ste mu hovorili o svojom úspechu. Radšej sa podeľte o svoj úspech s ľuďmi, ktorí vás podporujú.
Krok 2. Nájdite v dome bezpečné miesto
Nájdite si priestor (napr. Spálňu), ktorý môže byť pre vás bezpečným miestom. Nájdite si iné miesto na oddych, niečo robte a trávte čas, napríklad knižnicu alebo dom priateľa. Týmto spôsobom môžete nielen získať podporu od svojich priateľov, ale tiež sa dištancovať od obvinení a urážok, ktoré robia vaši rodičia.
Aj keď je ochrana pred násilím obozretná, musíte si tiež uvedomiť, že násilie, ktoré zažívate, nie je výsledkom vašej viny. Bez ohľadu na to, čo hovoríte alebo robíte, nie je dôvod, aby vaši rodičia boli emocionálne násilní
Krok 3. Vytvorte plán zabezpečenia
To, že násilie nie je fyzické, neznamená, že nemôže eskalovať. Vytvorte si plán na záchranu, ak sa násilie vašich rodičov kedykoľvek zmení na fyzické násilie a vy budete mať pocit, že je váš život v ohrození.
- Tento plán zahŕňa zaistenie bezpečného miesta, niekoho, komu môžete zavolať pomoc, a znalosti o tom, ako podniknúť právne kroky proti rodičom. Môžete sa porozprávať s inými rodičmi (napr. Školskými poradcami) a prísť s plánom, ako sa pripraviť na krízový moment.
- V rámci plánu tiež skontrolujte, či je váš telefón úplne nabitý a či ho máte vždy pri sebe. Ak máte vlastné vozidlo (napr. Auto alebo motorku), kľúče od vozidla vždy noste so sebou.
Krok 4. Trávte čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite dobre
Zdravé sebavedomie a sebavedomie sú najlepším liekom na riešenie rán emocionálneho zneužívania. Ľudia, ktorí zažili emocionálne zneužívanie, sa bohužiaľ často pozerajú negatívne a nadväzujú vzťahy s tými, ktorí sami emocionálne zneužívajú. Aby ste vyvrátili nízke sebavedomie a sebavedomie, trávte čas so svojimi priateľmi, členmi rodiny (ktorí sa emocionálne nezneužívajú) a inými ľuďmi, ktorí si môžu budovať vašu dôveru, a nie s tými, ktorí vás sklamali.
Sebavedomie a sebadôveru si môžete vybudovať aj účasťou na aktivitách, ktoré vás bavia (alebo v ktorých ste dobrí). Zúčastnite sa športových aktivít alebo mládežníckych skupín vo vašej škole alebo obci. Vďaka takejto účasti sa môžete cítiť lepšie a samozrejme aj viac zaneprázdnení aktivitami mimo domova
Krok 5. Stanovte svojim rodičom osobné hranice
Máte právo stanoviť vo vzťahoch hranice. Ak sa tak cítite bezpečne, porozprávajte sa so svojimi rodičmi a porozprávajte im o správaní, v ktorom sa cítite príjemne, aj o tom, v ktorom sa necítite príjemne.
- Pri vysvetľovaní hraníc určte dôsledky, ak ich vaši rodičia ignorujú. Niekedy sa nájdu zneužívatelia, ktorí nechcú rešpektovať osobné hranice človeka. Ak sa to stane, nebuďte vinní z toho, že máte dôsledky pre správanie svojich rodičov. Je dôležité, aby ste poukázali na dôsledky ich správania, pretože prázdne hrozby iba podkopú vašu dôveryhodnosť v očiach páchateľa.
- Môžete napríklad povedať: „Mami, ak prídeš opitý domov a znova ma budeš šikanovať, pôjdem žiť k starej mame. Chcem žiť s mamou, ale mamino správanie ma desí. “
Krok 6. Naučte sa schopnosti zvládať stres
Nie je pochýb o tom, že emocionálne zneužívanie môže spôsobiť stres a niekedy aj dlhodobé problémy, ako je posttraumatická stresová porucha a depresia. Preto rozvíjajte spôsoby, ktoré vám pomôžu zvládať stres pozitívnymi aktivitami.
Špecifické návyky alebo činnosti pre zdravé zvládanie stresu, ako je meditácia, techniky hlbokého dýchania a joga, vás môžu upokojiť a ovládať vo svojom každodennom živote. Ak sú vaše stresové príznaky dostatočne závažné, skúste navštíviť terapeuta, aby sa naučil zvládať stres a ďalšie emócie, ktoré vznikajú
Krok 7. Identifikujte a zamerajte sa na pozitívne vlastnosti
Napriek emocionálnemu zneužívaniu, ktoré robili vaši rodičia, ste hodnotnou a pozitívnou osobou. Nepočúvajte ich urážky ani výsmech. Možno sa budete musieť na chvíľu zamyslieť, ale je dôležité, aby ste si vybudovali sebaúctu a milovali sa, najmä ak ste to nedostali od rodičov.
- Zamyslite sa nad tým, čo sa vám na sebe páči. Ste dobrým poslucháčom? Filantrop? Inteligentný? Zamerajte sa na veci, ktoré na sebe milujete, a pamätajte, že si zaslúžite lásku, rešpekt a starostlivosť.
- Uistite sa, že sa zapojíte do aktivít, ktoré vás zaujímajú alebo pre ktoré máte vášeň, ktoré vám pomôžu zvýšiť sebavedomie a sebadôveru.
Metóda 4 zo 4: Rozpoznanie emocionálneho násilia
Krok 1. Identifikujte rizikové faktory emocionálneho zneužívania
Emocionálne zneužívanie môže prebiehať v akejkoľvek rodine. Existuje však niekoľko faktorov, ktoré zvyšujú riziko emočného alebo fyzického týrania u detí. Deti, ktorých rodičia boli závislí na alkohole alebo drogách, neliečených duševných poruchách (napr. Bipolárna porucha alebo depresia) alebo dokonca zneužívaní v detstve, sú vystavené väčšiemu riziku, že sa stanú obeťami násilia.
- Mnoho páchateľov emocionálneho zneužívania (v tomto prípade rodičov) si ani neuvedomuje, že ich činy ubližujú pocitom ich detí. Možno nepoznajú lepšiu formu rodičovstva alebo si neuvedomujú, že hádzanie emócií na deti je formou násilia.
- Aj keď majú vaši rodičia dobré úmysly, môžu byť stále násilnícki.
Krok 2. Dávajte pozor, keď vás vaši rodičia urážajú alebo ponižujú
Páchatelia to môžu použiť ako vtip, ale na tejto forme násilia nie je na smiech. Ak si z vás rodičia často robia srandu, pozerajú sa na vás pred ostatnými alebo ignorujú vaše názory alebo obavy, môžete zažiť emocionálne zneužívanie.
- Napríklad, ak váš otec povedal: „Ty porazený. Samozrejme, nemôžete robiť všetko správne! “, Je to forma verbálneho zneužívania.
- Vaši rodičia môžu byť násilní v súkromí alebo pred toľkými ľuďmi, že sa cítite nepríjemne.
Krok 3. Zistite, či sa často cítite kontrolovaní svojimi rodičmi
Ak sa vaši rodičia pokúšajú ovládať všetko, čo robíte, hnevať sa pri vlastnom rozhodovaní alebo ignorovať svoje schopnosti a nezávislosť, toto správanie je znakom toho, že dochádza k emočnému zneužívaniu.
- Páchatelia tohto druhu násilia zvyčajne zaobchádzajú so svojimi obeťami, ako keby sa nevedeli dobre rozhodnúť alebo prevziať zodpovednosť za seba.
- Vaši rodičia môžu chcieť rozhodnúť za vás. Vaša matka môže napríklad navštíviť vašu školu a opýtať sa vášho poradcu alebo mentora na vysokú školu, ktorú si nechcete vybrať.
- Vaši rodičia môžu mať pocit, že to, čo robia, je „len“súčasťou výchovy, ale ich činy sú v skutočnosti formou emocionálneho zneužívania.
Krok 4. Zamyslite sa nad tým, či ste často obviňovaní alebo obviňovaní zo svojich chýb
Násilníci majú niekedy nereálne vysoké očakávania od svojich obetí, ale odmietajú priznať svoje vlastné chyby.
- Tento zneužívateľ si môže nájsť spôsob, ako vás viniť za čokoľvek, dokonca aj za veci, ktoré by ľudia s logickým myslením nekritizovali. Vaši rodičia môžu povedať, že ste príčinou ich problémov, aby nemuseli niesť zodpovednosť za seba a svoje pocity. Tiež vás robia zodpovednými za svoje vlastné emócie.
- Ak vám napríklad mama vyčítala, že vás porodila, a tak sa musela vzdať speváckej kariéry, vyčíta vám veci, ktoré neboli vašou vinou.
- Ak vaši rodičia hovoria, že ich manželstvo bolo zničené „kvôli deťom“, obviňujú vás z vlastnej neschopnosti oženiť sa.
- Obviňovať niekoho za niečo, čo neurobil, je forma násilia.
Krok 5. Zamyslite sa nad tým, či vás rodičia často ignorujú alebo ignorujú
Rodičia, ktorí sa sťahujú zo svojich detí a neposkytujú im emočnú blízkosť, ktorú ich deti potrebujú, v skutočnosti prejavujú istú formu násilia voči deťom (emocionálne).
- Ignorujú vás vaši rodičia, ak robíte niečo, čo ich rozrušuje, nejavíte záujem o svoje činnosti a emócie alebo sa vo vás pokúšajú vyvolať pocit viny, keď sa od vás dištancujú?
- Láska a náklonnosť sú veci, o ktorých nemusíte vyjednávať. Takéto zanedbávanie je formou emocionálneho zneužívania.
Krok 6. Zamyslite sa nad tým, či vaši rodičia vzali do úvahy vaše priania
Niekedy rodičia (obzvlášť tí s narcistickými črtami) vnímajú svoje deti iba ako „predĺženie“seba samého. Pre týchto rodičov môže byť ťažké chcieť pre svoje dieťa to najlepšie, aj keď veria, že majú na mysli vaše priania.
- K niektorým znakom narcizmu u rodičov patrí nedostatok rešpektu k hraniciam dieťaťa, snaha pokúsiť sa dieťa zmanipulovať, aby robilo to, čo považuje za „najlepšie“, a cítiť sa nahnevane, ak dieťa nesplní nereálne očakávania.
- Rodičia sa tiež môžu cítiť veľmi nepríjemne, keď upútate pozornosť a pokúsite sa upriamiť všetku pozornosť na seba.
- Ak v súčasnosti žijete iba s jedným rodičom, môže vo vás vzbudiť pocit viny tým, že povie napríklad: „Áno, viem, že chceš večierok so svojimi priateľmi, ale budeš sa cítiť osamelý doma. Vždy odídeš od matky/otca. “Reč, ako je táto, je formou emocionálneho násilia.
Krok 7. Rozpoznať normálne rodičovské správanie
Deti a tínedžeri niekedy robia chyby, a to je súčasťou dospievania a života ako ľudských bytostí. Úlohou tvojich rodičov je poskytnúť ti smer a podporu alebo ťa disciplinovať. Preto je pre vás dôležité rozlišovať medzi normálnou disciplínou a násilím.
- Slovníky môžu vo všeobecnosti povedať, či rodičovský štýl vašich rodičov odráža disciplinárny proces alebo je formou násilia podľa úrovne hnevu, ktorý prejavujú. Nie je neobvyklé, že sa vaši rodičia na chvíľu začnú hnevať alebo sa hnevať, keď urobíte niečo, čo je v rozpore s pravidlami.
- Ak však ich hnev vyvolá násilie alebo trest, je veľká šanca, že vašim rodičom hrozí násilie voči vám. K takémuto násiliu obvykle patria slová alebo činy, ktoré sú urobené bezohľadne, úmyselne alebo s úmyslom ublížiť vám.
- Aj keď nemáte radi prísne disciplinárne procesy, pochopte, že vaši rodičia stanovujú pravidlá a dôsledky, ktoré vás majú chrániť a nasmerovať k pozitívnemu vývoju.
- Môžete vidieť dobrý vzťah, ktorý majú vaši priatelia so svojimi rodičmi. Aký je ich vzťah? Akú podporu a disciplínu dostávajú od svojich rodičov?
