Dihydrotestosterón (DHT) je typ hormónu, ktorý telo prirodzene produkuje. V skutočnosti je hormón DHT zodpovedný za vývoj niekoľkých mužských vlastností, ako je rast chlpov alebo vlasov, rast svalov, vzhľad ťažšieho a hlbšieho hlasu po puberte a prostata. Vo všeobecnosti je hladina testosterónu, ktorý sa vo vašom tele premieňa na DHT, nižšia ako 10%. To je dôvod, prečo sa väčšina ľudí nemusí príliš zaoberať hladinou hormónu DHT v ich tele. V niektorých prípadoch sa však percento zvýši. V dôsledku toho sa zvýši aj riziko vypadávania vlasov a rakoviny prostaty! Ak chcete kontrolovať alebo vrátiť hladiny hormónu DHT na normálnu úroveň, skúste urobiť zmeny v diéte a životnom štýle. Okrem toho môžete tiež skúsiť užívať lieky a doplnky, ktoré môžu obmedziť produkciu hormónu DHT v tele.
Krok
Metóda 1 z 3: Zmena stravy na kontrolu hormónu DHT
Krok 1. Paradajky rozmixujte na rôzne omáčky
Paradajky sú bohaté na antioxidant nazývaný lykopén, ktorý funguje ako prírodný inhibítor hormónu DHT. Pretože je vaše telo schopné lepšie absorbovať lykopén zo spracovaných paradajok ako zo surových paradajok, skúste namiesto plátkov surových paradajok jesť viac paradajkovej omáčky alebo pasty.
Mrkva, mango a vodné melóny sú tiež veľmi bohaté na lykopén
Krok 2. Jedzte orechy ako mandle a kešu ako zdravé občerstvenie
Ďalšie látky, ktoré môžu byť prírodnými inhibítormi hormónu DHT, ako lyzín a zinok, možno nájsť aj v mandliach, arašidoch, pekanových orechoch, vlašských orechoch a kešu.
- Konzumácia orechov každý deň je účinná pri prirodzenom znižovaní hladín hormónov DHT.
- Zinok sa nachádza aj v zelenej listovej zelenine, ako je kel a špenát.
Krok 3. Pite zelený čaj
Zelený čaj je taký bohatý na antioxidanty, že môže spomaliť alebo dokonca zastaviť premenu hormónu testosterónu na DHT. Podobný účinok majú aj ostatné teplé nápoje, vrátane čaju a čiernej kávy.
Na dosiahnutie najlepších výsledkov používajte iba celé, organické čajové lístky. Vyhnite sa nápojom s príchuťou zeleného čaju, ktoré prešli chemickým spracovaním. Obsah čaju v týchto nápojoch je spravidla nižší ako 10%! Do šálky čaju nepridávajte cukor ani umelé sladidlá
Krok 4. Obmedzte alebo zastavte konzumáciu cukru
Cukor môže spôsobiť zápal a zvýšiť produkciu DHT v tele. Preto prílišná konzumácia cukru môže v skutočnosti eliminovať pozitívne výhody, ktoré získate z iných potravín.
Pre niektorých ľudí nie je ťažké vyhnúť sa jedlám, ktoré obsahujú umelé sladidlá, ako sú sušienky a cukríky. Pochopte však, že by ste sa mali vyhýbať aj spracovaným a baleným potravinám, ktoré v skutočnosti obsahujú cukor, aj keď nechutia sladko
Krok 5. Obmedzte príjem kofeínu v tele
Konzumácia šálky kávy každé ráno môže skutočne znížiť hladinu vášho hormónu DHT. Konzumácia príliš veľkého množstva kofeínu však môže mať v skutočnosti opačný účinok! Okrem rizika narušenia hormonálnej rovnováhy môže nadmerná konzumácia kofeínu spôsobiť aj dehydratáciu; oba budú brzdiť rast vašich vlasov.
Vyhnite sa bublinkovým nápojom s vysokým obsahom kofeínu. Spravidla majú také nápoje veľmi vysokú hladinu cukru a iných chemikálií, takže existuje riziko zvýšenia produkcie DHT v tele
Metóda 2 z 3: Užívanie doplnkov a drog
Krok 1. Skúste si vziať doplnok saw palmetto
Saw palmetto je prírodný inhibítor DHT, ktorý funguje ako inhibítor 5 alfa reduktázy, enzýmu, ktorý premieňa testosterón na DHT. Na podporu rastu vlasov je spravidla potrebné užívať 320 mg doplnku denne.
Napriek tomu, že saw palmetto nemusí fungovať tak rýchlo ako voľne predajné lieky predpísané lekárom, bude to pravdepodobne stáť menej. Niektorí ľudia sa navyše cítia pohodlnejšie, ak namiesto liekov od lekára užívajú doplnky
Krok 2. Skúste vziať doplnok s tekvicovým olejom
Tekvicový olej je prírodný inhibítor DHT, ktorý má stále nižšiu účinnosť ako saw palmetto. Na rozdiel od saw palmetto boli účinky tekvicového oleja testované iba na myšiach, nie na ľuďoch.
- V Nemecku a USA sú doplnky tekvicového oleja povolené na použitie ako spôsob liečenia chorôb prostaty.
- Aby ste zvýšili spotrebu tekvicového oleja, môžete denne skonzumovať aj hrsť tekvicových semienok. Pochopte však, že hladina oleja, ktorá sa dostane do tela, nebude taká, ako keby ste brali tabletky na doplnenie. Praženie tekvicových semienok môže navyše obmedziť rôzne výhody a živiny v nich obsiahnuté.
Krok 3. Použitie finasteridu konzultujte so svojím lekárom
Finasterid, ktorý sa predáva aj pod značkou Propecia, je liek, ktorý má povolenie na uvedenie na trh od amerického úradu pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) a používa sa na liečbu vypadávania vlasov od korienkov (najmä na liečbu plešatosti mužského typu. Všeobecne finasterid sa môže užívať v pilulkách alebo vo forme liečiva.
- Finasterid pôsobí na enzým koncentrovaný vo vlasovom folikule, aby obmedzil produkciu DHT.
- Finasterid môže zastaviť plešatosť a v niektorých prípadoch podporovať rast nových vlasov.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na užívanie topického minoxidilu (Rogaine) 2% alebo perorálneho finasteridu
Vypadávanie vlasov je najčastejším dôsledkom vysokej hladiny DHT v tele. Skúste preto užívať minoxidil alebo finasterid na zníženie vypadávania vlasov a v niektorých prípadoch dokonca na podporu rastu nových vlasov. Uistite sa však, že to robíte iba pod dohľadom lekára, aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne nežiaduce interakcie s liekmi alebo vedľajšie účinky.
Niektoré z vedľajších účinkov, ktoré sa môžu objaviť, sú znížené libido, znížená schopnosť udržať erekciu a znížená frekvencia ejakulácie
Metóda 3 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Cvičte 3 až 5 krát týždenne
Zvyknúť si na lenivosť a nadváhu môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny prostaty! Skúste preto vždy pravidelne cvičiť. Verte mi, cvičenie tak jednoduché, ako je chôdza 20 minút každý deň, môže zlepšiť vaše celkové zdravie, viete!
Vykonajte aj odporové cvičenia na posilnenie svalov tela. Ak je váš denný režim príliš zaneprázdnený, zdá sa, že intervalové tréningy sú správnym rozhodnutím
Krok 2. Nájdite si čas na odpočinok a relaxáciu
Verte mi, nevyrovnaná frekvencia práce a odpočinku môže zvýšiť hladinu stresu a produkciu DHT v tele! Vždy si preto dajte na 15-20 minút každý deň čas na odpočinok alebo na veci, ktoré sú zábavné.
- Vyberte si činnosti, ktoré sú menej namáhavé a relaxačné, ako napríklad čítanie knihy, farbenie alebo skladanie puzzle.
- Uistite sa, že máte vždy dostatok spánku každú noc. Pamätajte si, že nedostatok spánku má tiež potenciál zvýšiť hladinu stresu a produkciu DHT v tele!
Krok 3. Znížte stres masážou v kúpeľoch alebo relaxáciou
V skutočnosti môže stres podnietiť telo k premene väčšieho množstva testosterónu na DHT. Skúste preto telo premasírovať, aby ste znížili stres, ako aj stimulovali a zlepšovali krvný obeh. Všetky z nich sú schopné stimulovať rast vašich vlasov!
Niekoľko mesiacov pravidelne masírujte telo raz za dva týždne. Potom sa snažte sledovať vplyv na úroveň stresu
Krok 4. Prestaňte fajčiť
Okrem toho, že fajčiari majú vyššie riziko zdravotných problémov, je v skutočnosti tiež dokázané, že majú vyššie hladiny hormónu DHT ako nefajčiari. Ak stále fajčíte a máte zvýšené hladiny DHT, prestať fajčiť je skutočne účinné pri normalizácii produkcie DHT vo vašom tele.
- Pretože cigaretový dym môže zvýšiť hladinu DHT a ďalších hormónov v tele, fajčenie môže tiež zvýšiť riziko rakoviny prostaty a úmrtnosť, ktorá ju sprevádza (aj keď niektoré štúdie ukázali opak).
- Okrem zvýšenia hladín DHT v tele môže samotné fajčenie skutočne spôsobiť vypadávanie vlasov.
