Šťava nalačno je ideálna na zbavenie tela toxínov a pomoc pri chudnutí. Tento pôst je tiež zdravším druhom detoxu ako hladovanie vodou, obzvlášť pre začiatočníkov, pretože telo stále dostáva veľké množstvo vitamínov a živín. Tento článok vám povie, ako urobiť šťavu rýchlo a efektívne.
Krok
Metóda 1 zo 4: Pred pôstom
Krok 1. Stanovte si ciele
Ľudia so skúsenosťami s pôstom môžu držať šťavu tri týždne, ale ak je pre vás pôst šťavy nový, odporúča sa začať s kratším, dosiahnuteľným cieľom, napríklad tri dni. Pôst môže byť fyzicky aj psychicky náročný, takže môže byť jednoduchšie, ak začnete skrátene. Je lepšie úspešne absolvovať krátky pôst, ako sa triasť v polovici dlhého pôstu.
- Na to, aby ste mohli absolvovať trojdňový hladový džús, si v skutočnosti musíte vytvoriť päťdňový plán, t. J. Ďalší deň, na ktorý si musíte zvyknúť pred pôstom, a jeden deň na zmenu po skončení pôstu.
- Ak je to váš prvý pôst, môže byť nápomocné urobiť to s priateľom. Môžete sa navzájom motivovať a trocha zmyslu pre súťaživosť vás nenechá v pokušení.
Krok 2. Nakúpte pre potreby pôstu
Na šťavu potrebujete veľa čerstvého ovocia a zeleniny, možno viac, ako si myslíte. Je dôležité kupovať organické výrobky bez pesticídov, pretože pôvodnou myšlienkou šťavy bolo rýchlo sa zbaviť toxínov z tela, nie ich pridávať.
- Zásobte sa pomarančmi, citrónmi, limetkami, paradajkami, špenátom, kapustou, zelerom, mrkvou, uhorkami, jablkami, hroznom, čučoriedkami, cviklou, cesnakom a zázvorom.
- Ak je to možné, mali by ste tiež poskytnúť pitnú vodu z kvalitného prameňa z továrne, ktorá používa potravinárske plastové alebo sklenené fľaše. V rámci nadchádzajúceho pôstu budete piť veľa vody.
Krok 3. Kúpte si dobrý odšťavovač
Mať kvalitný odšťavovač je pre rýchly džús veľmi dôležité, pretože dobrý nástroj dokáže maximalizovať množstvo šťavy vyrobenej z ovocia a zeleniny, ako aj ušetriť čas a námahu pri ich príprave a čistení. Uistite sa, že si kúpite odšťavovač s výkonom najmenej 700 wattov, aby dokázal spracovať všetko čerstvé ovocie a zeleninu, ktoré doň vložíte. Tiež by ste sa mali poobzerať po odšťavovači, ktorý má malé časti, ktoré je možné pripevniť alebo odstrániť, pretože tento typ odšťavovača môže proces odšťavovania urýchliť.
- Kúpa nového odšťavovača môže byť drahá, ale považujte to za investíciu, najmä ak plánujete rýchlo si dať pravidelný džús a zaradiť ho do svojho životného štýlu. Na poriadny odšťavovač budete možno musieť vynaložiť najmenej 500 dolárov, ale vydrží 15-20 rokov.
- Na výrobu šťavy nemôžete namiesto odšťavovača použiť mixér. Keď použijete mixér, namiesto šťavy vyrobíte smoothie. Smoothie stále obsahuje vlákninu z ovocia a zeleniny, a hoci je vláknina dobrá, vlákninu nepotrebujete, keď ste rýchlo na šťave. Je to spôsobené tým, že vaše telo potrebuje veľa energie na trávenie vlákniny, ktorú by vaše telo potrebovalo na vyplavenie toxínov.
Krok 4. Rozhodnite sa, kedy pôjdete na džús rýchlo
Načasovanie je pri šťave nalačno veľmi dôležité. Musíte sa uistiť, že ráno máte dostatok času na prípravu šťavy a že nemáte v pláne vykonávať činnosti, ktoré vyžadujú veľa energie, po dobu 3-5 dní, najmä ak je to váš prvý pôst. Mnoho začiatočníkov plánuje svoj prvý džúsový pôst na víkend, od piatku do nedele, keď sú dlhší čas doma.
- Niektorí ľudia pociťujú bolesti hlavy a cítia sa pri pôste slabí (zatiaľ čo iní tvrdia, že majú vyššie energetické hladiny ako obvykle), takže si budete musieť pravdepodobne zdriemnuť.
- Mali by ste si uvedomiť, že pretože šťava nalačno stimuluje vylučovanie toxínov, vaše telo ich tiež bude často vylučovať. Z tohto dôvodu môže byť najlepšie, ak ste počas pôstu blízko toalety.
Krok 5. Pripravte svoje telo na pôst
Predtým, ako začne trojdňový šťavový pôst, potrebujete deň prípravy na ďalšie tri dni. Hotový prípravok je jesť surové ovocie a zeleninu deň pred pôstom. Ak máte radi, môžete si na svoje telo zvyknúť tak, že na raňajky a obed budete piť iba šťavu, potom budete jesť pevné jedlá vo forme šalátov alebo iného surového ovocia a zeleniny.
Niektoré skúsené hladové šťavy tiež navrhujú vyčistiť systém preháňadlami (prírodnými preháňadlami) alebo klystírom pred začatím pôstu, ale toto sú možnosti
Metóda 2 zo 4: Počas pôstu
Krok 1. Každé ráno si pripravte veľa čerstvej šťavy
Ak máte ráno dostatok času, môžete mu ušetriť čas tým, že odšťavíte celodenné potreby naraz. Môžete ho uložiť do chladničky, aby ste ho mohli piť kedykoľvek budete chcieť. Alebo môžete pripraviť ovocie a zeleninu na odšťavenie a uložiť do vrecka alebo na tesné miesto.
- Skúste rôzne kombinácie ovocia a zeleniny s neobvyklými príchuťami a zmesami. Len si dobre premyslite, aké príchute sa budú k sebe hodiť, aby bola vaša šťava rýchlo zábavná a nie nudná.
- Keď robíte šťavu rýchlo, mali by ste sa snažiť udržať pomer ovocnej šťavy k zeleninovej šťave na 20:80. Ovocné šťavy obsahujú veľa cukru, ktorý je pre telo ťažšie spracovateľné, takže je najlepšie obmedziť ovocné šťavy iba na dopoludňajšie a zeleninové šťavy na popoludnie a večer.
Krok 2. Pite toľko šťavy, koľko chcete
Šťava nalačno nie je určená na to, aby ste boli hladní. Telo potrebuje vitamíny a živiny zo štiav, aby ste mohli pokračovať v aktivitách a vykonávať svoju hlavnú funkciu zbavovania tela toxínov. Preto neexistuje žiadny limit na to, koľko šťavy by ste mali piť. Kedykoľvek pocítite hlad alebo smäd, dajte si pohár šťavy. Denne by ste mali vypiť najmenej štyri porcie šťavy.
Ak rýchlo schudnete, nemali by ste obmedzovať ani šťavu, ktorú pijete. Vášmu telu dochádza málo kalórií, takže obmedzenie príjmu šťavy uvedie vaše telo iba do režimu prežitia a prinúti ho udržať si nadváhu. Vypite teda aspoň štyri poháre denne
Krok 3. Pite veľa vody
Počas šťavy by ste mali byť hydratovaní, pretože voda pomôže odplaviť toxíny z vášho tela a po vylúčení rehydratovať. Pitná voda môže tiež zabrániť pocitom hladu. Na každú porciu šťavy musíte určiť najmenej 0,5 litra vody, a to buď zmiešaním šťavy s 50% vody, alebo pitím vody po odšťavení. Tiež by ste mali piť veľa vody po celý deň.
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť príjem vody, je piť bylinné čaje. Rozhodnite sa pre zelený čaj bez kofeínu
Krok 4. Vykonajte ľahké cvičenie
Denné ľahké cvičenia počas pôstu zbavia mysle hladu a stimulujú tráviaci systém. Stačí prechádzka mimo domu alebo jednoduchý jogový pohyb, nie je potrebné vykonávať namáhavé cvičenia, pretože vám môžu dochádzať sily.
Krok 5. Odstráňte zo systému nečistoty
Mnoho ľudí sa vyprázdňuje prirodzene, ale s týmto procesom si môžete pomôcť klystírom raz denne, najlepšie ráno. Pomôže to vášmu telu vyplaviť toxíny, ktoré sa hromadia v hrubom čreve. Ukázalo sa tiež, že ráno vypiť pohár teplej vody ochutenej citrónom a trochou medu (na sladkosť) stimuluje pohyby čriev.
Krok 6. Pokračujte v hladovaní ďalšie dva dni
Nasledujúce dva dni dodržujte rovnaký rozvrh a pite toľko šťavy a vody, koľko chcete. Keď budú zásoby čerstvého ovocia a zeleniny dochádzať, možno budete musieť znova nakupovať. Mali by ste tiež experimentovať s rôznymi receptami, aby bola vaša šťava rýchlo pestrá a zaujímavá.
Krok 7. Zostaňte silní
Bez ohľadu na to, ako ste v prvý deň nadšení, určite budete čeliť pokušeniam a skúške síl na splnenie plánovaného trojdňového pôstu. Stávate sa citlivejšími na pachy a tuhé jedlá, ktoré vás chcú pozvať k jedlu. Zostaňte silní a zapamätajte si dôvod, prečo to robíte tak rýchlo, teda zbaviť sa toxínov, ktoré sa za tie roky nahromadili v tele. Potom sa budete cítiť lepšie a budete spokojní, že ste úspešne dokončili svoj prvý džús.
- Niektorí ľudia si šťavu vychutnávajú rýchlo a tvrdia, že pociťujú nárast (nie nedostatok) energie. Dúfam, že môžete byť jedným z tých šťastných ľudí!
- Skúste sa rýchlo spamätať tým, že sa budete venovať relaxačným a osviežujúcim aktivitám, ako je meditácia, čítanie, strečing a výroba remesiel. Bez toho, aby ste si museli pripravovať jedlo, budete mať veľa voľného času
Metóda 3 zo 4: Po pôste
Krok 1. Dajte si deň na úpravu tela po pôste
Jeden deň je rovnaký ako deň pred začiatkom pôstu, jete iba šalát a ovocie. Jedzte malé porcie, aby váš žalúdok a trávenie neboli v šoku.
Krok 2. Postupne sa vráťte k normálnemu jedlu
Po tomto jednom dni sa môžete postupne vrátiť k bežnej strave tým, že začnete s potravinami, ako sú vajíčka a mliečne výrobky, cereálie a ryža a chudé mäso. Stále by ste sa mali zdržať spracovaných potravín, aby vaše úsilie pri čistení nebolo zbytočné.
Jesť pizzu a iné spracované potraviny po skončení pôstu nie je dobrý nápad a dokonca vám môže byť zle
Krok 3. Zvážte zvyknúť si každý deň na 24-hodinový pôst
Ak si dáte šťavu raz za týždeň, udržíte si detoxikáciu, ktorú ste dosiahli od prvého pôstu. Túto metódu je možné vykonať jednoducho, pretože 24 hodín je možné rozdeliť na dva dni. Začnite skorou večerou, potom celú noc nič nejedzte. Spite 8 hodín, potom na raňajky a obed vypite džús. V ten deň môžete na večeru jesť pevné jedlo.
Krok 4. Skúste nabudúce dlhší pôst
Potom, čo ste úspešne vykonali trojdňový pôst, môžete vykonávať pravidelné čistenie, podľa potreby ho predĺžiť na 7 dní alebo 14 dní. Aj keď to vyzerá strašidelne, ale niektorí skúsení ľudia hovoria, že pôst sa stáva jednoduchším, keď si zvyknete nejesť pevné jedlá. Telo je vycvičené, aby nepociťovalo hlad, pretože už zo šťavy získava všetky potrebné živiny.
- Ale stále musíte byť ostražití. Dlhodobý pôst vyplaví toxíny z pokožky a pľúc a z tela budete cítiť nepríjemný zápach.
- Na dlhší pôst budete možno musieť do šťavy pridať bielkovinové a zinkové doplnky, ktoré jej dodajú viac energie a predchádzajú anémii. Tieto doplnky je možné ľahko nájsť v drogériách.
Metóda 4 zo 4: Špeciálne recepty na šťavy
Krok 1. Ranná grapefruitová šťava
Šťava z 1/2 lúpaného grapefruitu, 15 červených alebo zelených hrozna bez jadierok a 1 1/2 šálky čučoriedok predstavuje vynikajúci spôsob, ako začať deň.
Krok 2. Šťava na ranné trávenie
Šťava z 2 zelených jabĺk, 1 olúpaného pomaranča, 1 uhorky, 4 umytých kel a 1/4 očisteného citrónu na nápoj, ktorý určite prebudí váš tráviaci systém.
Krok 3. Obedovú repu odšťavte
Šťava z 1/2 cvikly, polovice uhorky a 5 mrkiev na farebné poludňajšie povzbudenie.
Krok 4. Paradajková šťava v talianskom štýle
Šťava z 2 semien paradajok, strúčika alebo dvoch ošúpaných cesnakov, 1/4 ošúpaného citrónu a hrste bazalkových lístkov na obed podobný bruschette v pohári.
Krok 5. Zelená v noci
Šťava zo 4 umytých kel listov, 2 šálok špenátu, 2 jabĺk, 2 zelerových tyčiniek, 1/2 uhorky, 1 mrkvy a 2 palcov zázvoru na zasýtený nápoj plný vitamínov a živín.
Krok 6. Západ slnka šťava
Šťava z 1 červenej repy, 1 mrkvy, 1 uhorky, 4 listov kelu, 1 zeleného jablka, 1/4 ošúpaného citrónu a 1/4 ošúpanej limetky.
Tipy
- Pri návrate k tuhému jedlu je vhodné jedlo dobre prežúvať, aby bolo ľahšie stráviteľné.
- Ak nie sú k dispozícii organické produkty, odborníci odporúčajú olúpať ovocie a zeleninu alebo zeleninu umyť netoxickým čistiacim prostriedkom, ktorý je bežne dostupný v obchodoch s potravinami a zdravou výživou.
- Ak vás zaujíma viac detoxikácie, môžete skúsiť pôst na vode, aj keď je tento druh pôstu závažnejší
Pozor
- Uistite sa, že kedykoľvek sa postíte, poraďte sa s lekárom a urobte to pod dohľadom lekára. Počas tehotenstva sa neodporúča hladovať. Ľudia s pokročilou rakovinou, cukrovkou, srdcovými chorobami a tuberkulózou by sa nemali postiť. Vyhýbať sa treba aj pôstu v prípade duševných chorôb, nízkeho tlaku a žalúdočných vredov. Pôstu by sa mali tiež vyhýbať predovšetkým pacienti s rakovinou pečene alebo pankreasu. Niektoré z vyššie uvedených nerovnováh sa môžu zlepšiť nalačno, ale títo pacienti by mali byť zdravotne monitorovaní. Tak sa dá v prípade krízy alebo komplikácie stav okamžite vyriešiť.
- Bežnými dočasnými vedľajšími účinkami šťavy nalačno sú bolesť hlavy, únava, hypoglykémia, zápcha, akné, zvýšený telesný pach a zápach z úst.
