Napriek tomu, že detí s nadváhou pribúda, sú aj deti, ktoré pre svoje zdravie potrebujú pribrať. Nie je to však také jednoduché, ako nechať deti jesť nezdravé jedlo. Namiesto toho najlepší prístup k zvýšeniu hmotnosti dieťaťa pozostáva z kombinácie diétnych zmien, výberu vysokokalorických potravín bohatých na živiny a „vloženia“extra kalórií do stravy. Ak však máte podozrenie, že vaše dieťa má podváhu, vždy sa najskôr poraďte s lekárom.
Krok
Metóda 1 zo 4: Poznanie príčiny
Krok 1. Zistite príčinu
Rovnako ako väčšina dospelých, niektoré deti sú prirodzene chudé a ťažko priberajú. Mali by ste však zistiť, prečo má vaše dieťa problémy s priberaním.
- O deťoch je známe, že sú „vyberavé“, pokiaľ ide o jedlo. Ak však vaše dieťa nemá chuť do jedla, môže to znamenať zdravotný alebo psychologický problém. Hormonálne alebo metabolické problémy, ako je cukrovka alebo zvýšená činnosť štítnej žľazy, môžu niekedy brániť prírastku hmotnosti.
- Gastrointestinálne problémy alebo iné problémy môžu dieťaťu spôsobiť nepríjemné pocity pri jedle. Svoj podiel na tom môže mať aj nediagnostikovaná potravinová alergia.
- Niektoré lieky môžu znížiť chuť do jedla. Zvážte teda túto možnosť, ak vaše dieťa užíva určité lieky.
- Bohužiaľ, dokonca aj preteens môžu mať poruchy príjmu potravy v dôsledku určitých faktorov, ako je tlak zo strany rovesníkov.
- Vaše dieťa môže byť tiež také aktívne, že jeho telo spáli viac kalórií, ako spotrebuje.
Krok 2. Poraďte sa s pediatrom
Ak je zdravotný stav vášho dieťaťa pravidelne kontrolovaný, pediatr vás môže informovať, že prírastok na hmotnosti je pre zdravie dieťaťa potrebný. Ak však máte obavy z hmotnosti vášho dieťaťa, neváhajte a prediskutujte to so svojím lekárom.
- Ako už bolo vysvetlené, potravinová intolerancia alebo alergie, gastrointestinálne problémy a rôzne ďalšie zdravotné problémy môžu u dieťaťa spôsobiť podváhu. Váš detský lekár vám môže pomôcť diagnostikovať a liečiť problém.
- Zatiaľ čo väčšinu týchto problémov je možné vyriešiť vykonaním zmien doma, rada lekára je vždy užitočná.
Krok 3. Dodržujte špeciálne odporúčania pre deti
Liečba detí, ktoré potrebujú pribrať, sa určite líši od batoľat. Našťastie je tento problém zriedka spôsobený vážnymi vecami. Príčinami podváhy detí sú vo všeobecnosti techniky dojčenia, tvorba mlieka alebo problémy s tráviacim traktom.
- Vždy sa poraďte s lekárom, ak máte obavy, že vaše dieťa môže mať podváhu. Váš lekár vám môže odporučiť vyšetrenie pre dieťa, alebo vás odporučí k laktačnému poradcovi (aby dodržal techniku dojčenia) alebo k detskému gastroenterológovi.
- Poskytovaná liečba bude prispôsobená konkrétnemu stavu dieťaťa. Tieto ošetrenia však môžu zahŕňať: kŕmenie umelým mliekom ako doplnok k materskému mlieku (ak chýba produkcia), nechávanie dieťaťa kojiť tak dlho a tak často, ako chce (nie je konkrétne naplánované), zmena značky dojčenskej výživy (v prípade neznášanlivosti) alebo alergie, alebo zvýšenie obsahu kalórií).), alebo zavedenie pevných potravín skôr ako vo veku 6 mesiacov, ako je bežné. Lekár môže niekedy predpisovať aj lieky so žalúdočnou kyselinou.
- Prírastok hmotnosti v ranom veku je veľmi dôležitý pre dlhodobé zdravie. S deťmi s podváhou by sa preto malo vždy zaobchádzať s náležitou lekárskou starostlivosťou. Podpriemerný prírastok hmotnosti je takmer vždy zvládnuteľný a nemá dlhodobý vplyv.
Metóda 2 zo 4: Zmena správania
Krok 1. Kŕmte dieťa s podváhou častejšie
Často nie je problém v tom, čo vaše dieťa zje, ale v akom množstve. Deti majú malý žalúdok, takže musia jesť častejšie ako dospelí.
- Deti by mali jesť 5-6 krát denne v malých porciách spolu s občerstvením každý deň.
- Kedykoľvek dieťa s podváhou pocíti hlad, dajte mu jedlo.
Krok 2. Zdôraznite dôležitosť jedla
Pri ukladaní príkrmov podľa potrieb dieťaťa zdôraznite dôležitosť pravidelného jedla počas celého dňa. Ukážte deťom, že jesť je dôležité a zábavné.
- Ak je čas jedla považovaný za obťažujúci alebo rušivý alebo za nejakú formu trestu (napríklad sedenie, kým nie je tanier prázdny), dieťa nebude z jedla príliš nadšené.
- Urobte z jedla súčasť svojej rutiny. Vypnite televízor. Urobte z jedenia stredobodom pozornosti svojho dieťaťa.
Krok 3. Uveďte dobrý príklad
Vaše dieťa môže potrebovať nabrať pár kíl. Na druhej strane možno budete musieť zhodiť pár kíl. V oboch prípadoch sa stravovacie návyky vy a vaše dieťa v skutočnosti veľmi nelíšia. Konzumácia rôznych potravín bohatých na živiny je dôležitá pre ľudí s podváhou a nadváhou, ako aj pre všetkých ostatných.
- Deti sa budú učiť tým, že vás budú pozorovať. Ak budete pravidelne skúšať nové jedlá a budete jesť zdravé jedlá ako ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, budú tento zvyk napodobňovať aj vaše deti.
- Len málokedy budete jesť nevýživné jedlá, ktoré budú prospešné pre vás a vaše dieťa. V prípade podváhy alebo nadváhy.
Krok 4. Motivujte dieťa k pravidelnému cvičeniu
Rovnako ako zdravá strava, aj cvičenie je viac spojené so snahou schudnúť, nie priberať. V skutočnosti, keď je cvičenie v kombinácii so zdravou stravou, môže byť súčasťou programu na zvýšenie telesnej hmotnosti.
- Zvlášť u detí, ktoré sú staršie, môže nárast svalovej hmoty pomôcť zvýšiť ich hmotnosť. Je to tiež pre telo zdravšie ako pridávanie tuku.
- Cvičenie môže často zvýšiť chuť do jedla. Skúste teda dieťa pred jedlom motivovať k fyzickej aktivite a dávajte pozor na jeho účinok.
Metóda 3 zo 4: Výber potravín bohatých na kalórie a živiny
Krok 1. Vyhnite sa nezdravým voľbám
Medzi tieto jedlá patria koláče, pečivo, sóda a vysokokalorické rýchle občerstvenie. Napriek tomu, že môže zvýšiť hmotnosť, riziká zdravotných problémov, ktoré spôsobuje (vrátane cukrovky alebo srdcových chorôb u detí), prevažujú nad výhodami.
- Potraviny bohaté na kalórie, ale s nízkym obsahom živín, ako napríklad nápoje bohaté na cukor, nie sú zdravým spôsobom, ako schudnúť. Potraviny bohaté na kalórie a živiny sú tou najlepšou voľbou, pretože tieto potraviny môžu zvýšiť hmotnosť a zároveň dodať telu nevyhnutné vitamíny a minerály.
- Nehovorte svojmu dieťaťu, že potrebuje „vykrmiť“alebo „pribrať“, povedzte mu, že vy aj on si musíte vyberať a jesť zdravšie jedlá.
Krok 2. Podávajte rôzne potraviny bohaté na živiny
Rôzne jedlá budú obsahovať nielen rôzne základné živiny, ale deťom tiež spríjemnia jedlo. Ak sa vaše dieťa nudí s jedlom, bude pre neho ťažšie jesť.
- Vysokokalorická a výživná strava na zvýšenie telesnej hmotnosti u detí by mala obsahovať sacharidy (cestoviny, pečivo, cereálie), najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny denne, bielkoviny (mäso, ryby, vajíčka, orechy) a mliečne výrobky. výrobky (syr, mlieko atď.).
- Všetky deti mladšie ako 2 roky by mali konzumovať plnotučné mliečne výrobky. Lekár môže tiež odporučiť, aby to pokračovalo aj potom, aby sa podporilo priberanie dieťaťa.
- Aj keď je vláknina pre zdravú výživu zásadná, dieťaťu, ktoré sa snaží pribrať, možno nebudete musieť dávať príliš veľa. Príliš veľa celozrnných cestovín alebo hnedej ryže spôsobí, že sa vaše dieťa bude príliš dlho cítiť sýto.
Krok 3. Využite výhody zdravých tukov
Tuk považujeme za nezdravý. V skutočnosti to tak nie je vždy, najmä rastlinné tuky, ktoré sú pre zdravú výživu veľmi dôležité. Zdravé tuky sú skvelé aj na priberanie, pretože obsahujú asi 9 kalórií na gram. Porovnajte s bielkovinami alebo uhľohydrátmi, ktoré obsahujú iba asi 4 kalórie v každom grame.
- Ľanový olej a kokosový olej sú skvelou voľbou k pridaniu do rôznych jedál. Ľanový olej má neutrálnu chuť, takže neovplyvňuje chuť jedla. Medzitým môže kokosový olej dodať lahodne sladkú chuť všetkým druhom potravín od restovanej zeleniny po smoothies.
- Olivový olej a ovocie sú tiež dobrou voľbou.
- Orechy a semená, ako sú mandle, pistácie, tiež obsahujú značné množstvo zdravých tukov.
- Avokádo môže do rôznych jedál dodať jemnú textúru a zdravý obsah tuku.
Krok 4. Vyberte si správne občerstvenie
Deti, ktoré potrebujú pribrať, by mali dostávať pravidelné občerstvenie. Rovnako ako pri jedle však zvoľte zdravé občerstvenie pred bezkalorickými.
- Uprednostnite vysokokalorické a výživné občerstvenie, ktoré sa dá ľahko pripraviť a podávať. Skúste napríklad podávať celozrnný chlieb s arašidovým maslom a želé, sušené ovocie a orechy, plátky jablka so syrom alebo morčacie a avokádové sendviče.
- Pokiaľ ide o sladké pochúťky, dajte si najskôr pred pred koláčmi, pečivom a zmrzlinou prednosť ako lúpané muffiny, granolové tyčinky a jogurt.
Krok 5. Dávajte pozor na to, čo a kedy vaše dieťa pije
Dostatočný príjem vody je pre deti veľmi dôležitý, ale prílišné pitie môže tiež vyvolať pocit sýtosti a obmedziť príjem potravy.
- Nápoje bez kalórií, ako je sóda, neobsahujú žiadne živiny, zatiaľ čo obsah cukru v ovocných šťavách môže mať pri nadmernej konzumácii negatívny vplyv na zdravie zubov a tela vášho dieťaťa.
- Voda je skvelá voľba, ale deti, ktoré chcú schudnúť, môžu chcieť piť plnotučné mlieko, smoothie alebo kokteily alebo dokonca špeciálne nápoje ako PediaSure alebo Ensure. Poraďte sa so svojim pediatrom, aby ste určili najlepšiu možnosť.
- Povzbudzujte deti, aby po jedle pili. Vyhnite sa pitiu pred jedlom a povzbudzujte deti, aby počas jedál pili striedmo. To pomôže zabrániť tomu, aby sa vaše dieťa cítilo sýte kvôli príjmu tekutín.
Metóda 4 zo 4: Zvýšte počet kalórií v jeho jedle
Krok 1. Pridajte mlieko
Mliečne výrobky ako mlieko a syry sa veľmi ľahko pridávajú do rôznych jedál. Oboje teda môžete použiť na zvýšenie obsahu kalórií (a živín) v strave vášho dieťaťa.
- Smoothie a mliečne koktaily sú príkladom vysokokalorických nápojov, ktoré deti ľahko konzumujú. Pridajte aj čerstvé ovocie, aby ste zvýšili nutričný obsah.
- Syr je možné rozpustiť alebo posypať takmer čímkoľvek, od vajíčok po šaláty a dokonca aj dusenú zeleninu.
- Skúste namiesto vody do polievok pridať mlieko a k ovociu alebo zelenine podávajte omáčku z kyslej smotany, smotanového syra alebo jogurtu.
- Náhradky mlieka môžete použiť, ak má vaše dieťa alergiu alebo intoleranciu, alebo ak svojmu dieťaťu mliečne výrobky radšej nedávate. Pomerne veľa živín a kalórií môže poskytnúť aj mandľové a sójové mlieko. Hodvábne tofu je navyše možné použiť aj do smoothie zmesí.
Krok 2. Pridajte arašidové maslo
Pokiaľ vaše dieťa nie je alergické, môže byť do jeho stravy pridané arašidové maslo, ktoré obsahuje veľa kalórií a bielkovín.
- Arašidové maslo rozotrite na celozrnný chlieb, banány, jablká, zeler, krekery z obilnín a praclíky.
- Arašidové maslo môžete tiež zamiešať do smoothies a koktailov a použiť ho ako vrstvu medzi palacinky alebo francúzsky toast.
- Ak je vaše dieťa alergické na arašidy, môže byť ďalšou možnosťou mandľové maslo. Ľanové semienko a jeho olej môžu tiež poskytnúť pomerne veľa kalórií a živín.
Krok 3. Pridajte niekoľko ďalších prísad, aby ste zvýšili obsah kalórií v jedle
Pridaním alebo nahradením potravín môžete zvýšiť počet kalórií v strave vášho dieťaťa. Skúste napríklad:
- Cestoviny a ryžu uvarte s kuracím vývarom, nie s vodou.
- Podávajte suché ovocie, ktoré môže konzumovať viac detí, pretože neobsahuje veľa vody, a tak sa nenapĺňa.
- Ľanový olej s ľahkou príchuťou dodáva všetkému, od šalátových dresingov po arašidové maslo a banánové smoothie.
- Uvarené hovädzie alebo kuracie mäso pridajte do cestovín, na pizzu, do polievok, dusených pokrmov, rozšľahaných vajec, makarónov a syra.
Krok 4. Skúste vysokokalorické recepty na zdravé jedlo
Na internete nájdete rôzne recepty, ktoré podporujú priberanie detí. Online brožúra napríklad od UC-Davis Medical Center (https://www.ucdmc.ucdavis.edu/cancer/pedresource/pedres_docs/HowHelpChildGainWeight.pdf) obsahuje niektoré z obľúbených receptov detí, ako sú ovocné dipy a super kokteily.
- Táto brožúra tiež ukazuje, ako sa vyrába vysokokalorické mlieko pridaním dvoch polievkových lyžíc sušeného mlieka do každej šálky plnotučného alebo nízkotučného mlieka.
- Medzi ďalšie užitočné články patria recepty na energetické gule, pochutiny zo sušeného ovocia a orieškov a ďalšie pochutiny, ktoré je možné dlhodobo skladovať a rýchlo podávať hladným deťom.
Pozor
- Vyhnite sa podávaniu tučných jedál alebo nápojov bohatých na cukor, ako sú chipsy, koláče, cukríky a sóda, aby ste zvýšili príjem kalórií dieťaťa. Napriek tomu, že môžu pomôcť zvýšiť hmotnosť dieťaťa, tieto druhy potravín majú negatívny vplyv na zdravie zubov dieťaťa, metabolizmus, vývoj svalov, srdca a mozgu a majú potenciál zhoršiť existujúce zdravotné problémy (napríklad cukrovku).
- Ak máte obavy, že vaše dieťa nepriberá alebo chudne, ihneď sa poraďte s lekárom, najmä ak sú zmeny hmotnosti vášho dieťaťa viditeľné alebo je vaše dieťa choré.
