Chudnutie môže byť príznakom cukrovky. Pretože telo nie je schopné spracovať cukor v krvi, kalórie, ktoré sa bežne používajú, sa strácajú. Aj keď môžete jesť normálne množstvo, strata cukru a kalórií pri cukrovke stále povedie k chudnutiu. Cukrovku však stále dokážete zvládnuť pri zachovaní zdravej hmotnosti.
Krok
Metóda 1 z 2: Zmena stravy
Krok 1. Jedzte pravidelne
Po zjedení malého množstva sa môžete cítiť sýty. Ak je to tak, jesť štandardné množstvo trikrát denne nemusí byť pre vás to pravé, pretože príjem potravy môže byť nedostatočný. Namiesto toho, aby ste jedli tri veľké jedlá denne, rozdeľte ich na menšie, častejšie jedlá.
- Jedzte päť až šesťkrát denne, nie tri alebo dve veľké jedlá.
- Do jedál pridajte polevy a prílohy, aby ste zvýšili kalórie.
- Keď jete, jedzte toľko, koľko môžete.
Krok 2. Jedzte potraviny bohaté na živiny
Vyskúšajte potraviny s vysokým obsahom živín, aby ste sa presvedčili, že stále máte dostatok živín. Jesť vo veľkom množstve nemôže zaručiť, že telo zostane zdravé. Skúste jesť niektoré z nasledujúcich jedál, aby ste získali dostatok živín.
- Pšenica, cestoviny a chlieb by mali byť vyrobené z celých zŕn. Vyhnite sa spracovaným verziám týchto potravín.
- Jedzte veľa ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, celozrnných výrobkov a nízkotučného mäsa.
- Môžete skúsiť mliečny kokteil alebo smoothie.
- Ako vždy, sledujte svoju diétu, aby hladina cukru v krvi bola v bezpečných medziach.
Krok 3. Vyhnite sa pitiu akýchkoľvek nápojov pred jedlom
Niektorí ľudia si môžu myslieť, že ich chuť do jedla sa dá zvýšiť pitím určitých nápojov pred jedlom. Pitie môže spôsobiť, že sa žalúdok nasýti, skôr ako budete skutočne jesť. Vyhnite sa tomu tým, že nepijete žiadne nápoje najmenej pol hodiny pred jedlom.
Ak si predsa len chcete dať drink pred jedlom, uistite sa, že obsahuje živiny a kalórie
Krok 4. Jedzte správne občerstvenie
Ak máte radi jedlo medzi jedlami, uistite sa, že ponúkajú dobrú výživovú hodnotu. Občerstvenie by malo byť pre telo dodatočným palivom ako nárazník medzi jedlami. Toto občerstvenie by nemalo byť niečo, čo vonia ako nezdravé jedlo, najmä ak máte cukrovku. Na priberanie na váhe bude potrebný zvýšený príjem kalórií a pre zdravie je potrebná správna výživa. Vyskúšajte niektoré z nasledujúcich jedál, aby ste sa uistili, že do občerstvenia, ktoré jete, prijímate kalórie a živiny:
- Stromové orechy (ovocný geluk)
- Syr
- Arašidové maslo
- Avokádo
- Sušené ovocie
Krok 5. Jedzte správne druhy sacharidov
Zvýšenie príjmu sacharidov môže byť skvelým spôsobom, ako schudnúť a dodať telu energiu. Diabetici by si však mali uvedomiť, že sacharidy môžu ovplyvniť hladinu cukru v krvi. Skúste jesť nasledujúce potraviny, aby ste zvýšili príjem uhľohydrátov bez toho, aby ste mali škodlivé účinky na hladinu glukózy v krvi.
- Celé zrniečka
- Oriešky
- Mlieko
- Jogurt
Krok 6. Zvyšujte hmotnosť správnou konzumáciou tukov
Tuk je jednou z najkalorickejších potravín. Prostredníctvom diéty s vysokým obsahom tukov je možné rýchlo a ľahko dosiahnuť prírastok hmotnosti. Nie všetky druhy tukov sa však na vaše zdravie vzťahujú rovnako. Mononenasýtené a polynenasýtené tuky sú vo všeobecnosti považované za „dobré“tuky, pričom by ste sa mali snažiť vyhýbať nasýteným a trans -tukom. Jedzte niektoré z nasledujúcich potravín, aby ste vo svojej strave získali zdravé tuky.
- Na varenie používajte olivový alebo repkový olej.
- Jedzte orechy, semená a avokádo.
- Skúste prírodné arašidové, kešu alebo avokádové maslo.
- Ako vždy, pri diétnych zmenách sledujte hladiny glukózy, aby boli v bezpečných medziach.
Metóda 2 z 2: Stanovenie cieľa
Krok 1. Poznáte zdravú váhu
Nie každý má rovnaký cieľ, pretože každý jednotlivec má iné telo. Mnoho ľudí nevie o zdravej hmotnosti, a preto sa pokúšajú dosiahnuť nesprávne ciele. Podváha alebo nadváha môže mať vplyv na vaše zdravie, preto sa snažte dosiahnuť optimálnu hmotnosť.
- Najbežnejšia metóda merania používaná na určenie ideálnej telesnej hmotnosti je známa ako BMI alebo Body Mass Index.
- Existuje mnoho online kalkulačiek, ktoré vám pomôžu určiť index telesnej hmotnosti.
- Vzorec použitý na výpočet imperiálnej jednotky BMI je hmotnosť (libry) / [výška (palce)] 2 x 703.
- Vzorec použitý na výpočet metrickej jednotky BMI je hmotnosť (kg) / [výška (m)] 2
- Za normálnu hmotnosť sa spravidla považuje hodnota BMI medzi 18,5 a 24,9.
Krok 2. Pochopte svoj príjem kalórií
V zásade priberanie na váhe pochádza zo zvýšenej spotreby kalórií. Čím viac budete jesť, tým priberiete. Stále sa však musíte naučiť odhadnúť počet kalórií potrebných na deň na priberanie.
- Spočítajte si počet kalórií, ktoré denne skonzumujete.
- Pridajte 500 kalórií denne počas jedného týždňa. Skontrolujte prírastok hmotnosti.
- Ak nedôjde k zlepšeniu, na ďalší týždeň pridajte ďalších 500 kalórií denne.
- Robte to, kým nezačnete priberať. Udržujte úroveň príjmu kalórií, kým nedosiahnete zdravú hmotnosť.
- Hrubý odhad počtu kalórií potrebných na priberanie je asi 3 500 kalórií za deň. Toto množstvo je viac -menej porovnateľné s nárastom o 0,45 kg.
Krok 3. Cvičenie
Cvičenie môže pomôcť vybudovať svalovú hmotu a zároveň stimulovať priberanie. Po cvičení sa môže zvýšiť aj chuť do jedla. Zvýšením príjmu potravy a cvičením pomôžete tomuto extra jedlu spracovať sa namiesto tuku na svaly.
- Zdvíhanie závažia alebo silový tréning je úžasný spôsob, ako premeniť extra kalórie na svaly.
- Cvičenie je skvelý spôsob, ako dosiahnuť svoje ciele zdravým spôsobom.
Tipy
- Pri zmene diéty vždy monitorujte glykémiu.
- Neponáhľajte sa, aby ste dosiahli svoj cieľ. Robte to postupne, aby ste zistili, ktoré jedlá uprednostňujete a majú pre vás najväčšie výhody.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, čo si myslia, že by bol pre vás najlepší spôsob, ako pribrať bez toho, aby ste ohrozili liečbu cukrovky.
