Školské dni môžu byť náročné pre každého. Počas školy môže stres nastať kvôli problémom so sebaúctou, rodinou, priateľmi a kvôli sebe. Ak tieto problémy nie sú správne spracované, môžu znížiť výkon, nadšenie pre učenie a narušiť každodenný život. Namiesto toho, aby ste uviazli v strachu, skúste urobiť maximum a doprajte si čas na relaxáciu. Je to oveľa jednoduchšie, ako si myslíte.
Krok
Časť 1 z 3: Štúdia bez pocitu stresu
Krok 1. Naučte sa dobre hospodáriť so svojim časom
Domáce úlohy nahromadené pred vami niekedy vydávajú rady, ako zostať v pokoji alebo relaxovať, ako vtip. Začnite si vytvárať rozvrh, aby ste si nazhromaždili nahromadené úlohy, aby ste to uľahčili. Každý večer si vyhraďte trochu času, aby ste sa na druhý deň oslobodili od väčšej námahy.
- Začnite s najťažšou úlohou. Úlohy nemusíte splniť hneď, ale bude to jednoduchšie, ak ich budete vykonávať jeden po druhom počas niekoľkých dní.
- Využite každú príležitosť na splnenie úloh, napríklad čítaním lístkov s poznámkami počas čakania na autobus. Príprava na 5-10 minút môže skrátiť dobu štúdia, keď si musíte pamätať hodiny v noci.
Krok 2. Zvyknite si na to
Nenechajte sa zmiasť tým, prečo ste pri štúdiu vystresovaní, ak vaša polica s knihami vyzerá, že ju práve zasiahla búrka a váš stôl je plný hromady vecí. Budete sa ťažko rozhodovať, čo máte urobiť, tým menej to urobiť. Za týmto účelom si dajte 15 minút na to, aby ste vo všetkom urobili poriadok a úhľadne ho usporiadali, aby ste veci ľahko našli. Môžete sa sústrediť na dôležitejšie veci, pretože nemusíte tráviť čas len hľadaním učiva.
Všetko, čo potrebujete, nie všetko, čo máte, by malo byť na ľahko dostupnom mieste. Usporiadajte potrebné študijné vybavenie na stôl a uložte si nepotrebné veci. Starostlivo zvážte, aké zariadenie budete používať. Nenechajte nepotrebné položky zaplniť váš študijný priestor a myseľ
Krok 3. Študujte včas
V porovnaní s inými činnosťami je štúdium najnudnejšie. Kto chce pokračovať v štúdiu po škole celé hodiny? Neskôr sa však budete cítiť šťastnejší, ak to dokážete prekonať. Potom, čo sa učíte do 21:00 a nemusíte zostať príliš dlho hore, to znamená, že ste problém prekonali a môžete si oddýchnuť pri sledovaní televízie alebo hraní hier.
Vďaka tejto metóde je vaša myseľ menej unavená. Môžete si spomenúť na materiál, ktorý ste sa naučili v škole, a zostať bdelí do 17:00. To znamená, že môžete lepšie študovať, čo sa odráža vo vysokých ročníkoch bez toho, aby ste museli tvrdo pracovať
Krok 4. Rozdeľte vzdelávaciu aktivitu na malé činnosti, aby bolo jednoduchšie ju vykonávať
Ak máte pripraviť prezentáciu príbehu „Timun Mas“do dvoch týždňov, možno budete chcieť, aby bola táto príprava dokončená čo najskôr. Bolo by však lepšie, keby ste prípravu robili po etapách, ako by ste sa to mali snažiť dokončiť naraz. Nájdite si čas na vypracovanie plánu, aby ste mohli túto prípravu rozdeliť na menšie úlohy. Nasledujúci deň použite na výrobu plagátu. Potom skript napíšte o niekoľko dní neskôr. Táto úloha nie je obrí projekt, ale hromada malých aktivít, ktoré je možné dokončiť jednu po druhej.
Táto metóda platí aj pre manažment času. V utorok neštudujte európske dejiny 3 hodiny, ale jeden týždeň sa učte 30 minút každú noc. Ak sa prinútite príliš dlho študovať určitý čas, váš mozog bude unavený, čo sťaží spracovanie informácií a zníži nadšenie pre učenie
Krok 5. Neradi sa zdržiavajte
Všetky vyššie uvedené kroky vyžadujú 1 vec: nie zablokovanie. Napríklad: ak chcete schudnúť 10 kg za jeden mesiac, začali ste v posledných dňoch držať diétu? Samozrejme, nie preto, že by sa vaše plány rozpadli. Uvažujte rovnako o skóre testov, pretože nemôžete odkladať plnenie úloh, ale chcete získať dobré známky a cítiť sa v pohode.
Čím rýchlejšie je úloha splnená, tým je pokojnejší. Úspešne sa vyrovnať so stresom znamená v zásade ho ovládať. Či už je to veľa alebo málo práce, schopnosť ovládať je kľúčová. A túto schopnosť môžete mať, ak neodkladáte a ste schopní vykonávať svoju prácu dobre
Krok 6. Buďte realistickí
Ak mám byť úprimný, čím mladšie deti nastupujú do školy, tým sú v škole vystresovanejšie. Na vysokú školu mysleli už na základnej škole a vždy sa snažili byť vo všetkom najlepší. Upokojte sa, ak vás to stresuje. Možno nechcete ísť na svoju obľúbenú univerzitu, nechcete byť futbalovým kapitánom, získajte v tomto semestri A, život pokračuje. Toto je len chodenie do školy, nie bitka na život a na smrť ako vo filmoch „Hunger Games“.
Ak chcete dosiahnuť všetko, je dobré to najskôr starostlivo zvážiť a obmedziť jednu alebo dve mimoškolské aktivity. Chodiť do školy je dosť ťažké, najmä ak stále chcete byť najlepším športovcom, hudobníkom, veľvyslancom, dobrovoľníkom a dramatikom. Ak existujú činnosti, ktorých sa môžete obmedziť, voľný čas, ktorý máte k dispozícii, vám zjednoduší život
Časť 2 z 3: Zbavte sa stresu
Krok 1. Skúste zistiť, prečo ste v strese
Stres v škole môže byť spôsobený niekoľkými vecami, napríklad:
- Spolužiak. Stres môžu spôsobiť spolužiaci. Možno je to preto, že sú výkonnejší, cítite sa od nich odlišní a nie ste prijatí, alebo preto, že máte šikanujúcich priateľov.
- Rodič. Stres môže vzniknúť, pretože vaši rodičia od vás príliš žiadajú a neprimerané akademické výsledky. Vždy vám povedia, aby ste získali dobré známky a bol vzorným študentom.
- Učiteľ. Stres môže vzniknúť, ak sa vám nepáči určitý učiteľ alebo preto, že vás učiteľ nemá rád. Môžete to zažiť s jedným alebo viacerými učiteľmi.
- Seba. Stres môže vychádzať z vášho vnútra, pretože chcete byť „dobrým“alebo „zaslúženým“študentom. Seba stres môže byť najľahším a najťažším problémom, s ktorým sa treba vyrovnať.
Krok 2. Osloboďte sa (čo najviac) od príčiny stresu
Čo môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali so štyrmi zdrojmi stresu uvedenými vyššie?
- Ak sa chcete vyrovnať so stresom spôsobeným rovesníkmi, môžete požiadať o prestup do inej triedy, absolvovanie iného predmetu alebo inú mimoškolskú aktivitu. Posledná možnosť, môžete zmeniť školu.
- Ak sa chcete vyrovnať so stresom rodičov, otvorene sa s nimi porozprávajte a ak je to možné, požiadajte ich, aby sa v škole stretli s učiteľom alebo poradcom. Zvyknite si pozitívne komunikovať so svojimi rodičmi a dajte im vedieť, ako sa cítite, pretože sa na vás pozerajú.
- Aby ste sa vyrovnali so stresom kvôli sebe, musíte zmeniť myslenie. Je to jednoduchý spôsob, pretože to môžete ovládať sami. Túto metódu však možno považovať aj za náročnú, pretože ovládať myseľ nie je jednoduchá vec. Vždy musíte myslieť pozitívne a rozšíriť si obzory tým, že si uvedomíte, že vo vašom živote je oveľa viac dôležitých vecí ako študijný výkon.
Krok 3. Porozprávajte sa s poradcom v škole
Ak máte poruchu učenia, ktorá vás ohromuje, požiadajte o radu poradcu. Okrem toho môže navrhnúť ďalšie spôsoby, ako sa vyrovnať so stresom, o ktorom možno neviete (napríklad absolvovanie online kurzov alebo zbieranie známok dobrovoľnícky). To môže zlepšiť váš vzťah s rodičmi alebo učiteľmi.
Ak ste v škole nevideli poradcu, urobte to teraz. Jeho úlohou je pomôcť vám a môže vám pomôcť určiť najvhodnejšiu strednú školu v budúcnosti
Krok 4. Zvyknite si pozitívne myslieť
Ľahšie sa to hovorí, ako robí, ale keď sa do toho pustíte, nebudete sa chcieť vrátiť. Pozitívne myslenie môže zmierniť stres, takže najťažšie alebo najnáročnejšie úlohy sa zdajú byť všedné. Navyše, pretože máte stále čo robiť, život bude oveľa zábavnejší, keď budete môcť zvládnuť všetky úlohy (a nakoniec ich aj zvládnete). S novým, pozitívnym pohľadom na život vás už nič nemôže zastaviť.
Ak nie ste zvyknutí na pozitívne myslenie, začnite najskôr 10 minút. Keď sa ráno zobudíte, myslite na niekoľko pekných vecí, za ktoré môžete byť vďační, aby ste sa cítili energickejší. Časom si zvyknete myslieť pozitívne bez veľkého úsilia
Krok 5. Nájdite si čas na činnosti, ktoré vás bavia
Každý by mal mať sen, ktorý ešte viac osvetlí jeho vášeň. Každý z nás potrebuje niečo, aby bol šťastný. Ak je váš život naplnený iba prácou, kým sa už nebudete môcť viac zabávať, budete zo seba cítiť smútok a sklamanie. Preto uprednostnite to, čo sa vám páči. Keď sa veci, ktoré milujete, stanú súčasťou vášho každodenného života, budete ignorovať všetko, čo vám spôsobuje stres.
Necítiť sa previnilo. Paul Allen, Michael Dell a Bill Gates nedokončili vysokú školu a stali sa úspešnými ľuďmi. Študijný výkon nie je všetko vo vašom živote, preto nestrácajte čas iba štúdiom. Žite každý školský rok zábavným spôsobom, nie rozčarovane
Časť 3 z 3: Udržiavanie duševného zdravia
Krok 1. Vykonávajte rutinné činnosti
Pomáhajte svojmu mozgu pracovať tým, že budete vykonávať rutinné činnosti vždy, keď prídete zo školy. Keď prídete domov, dajte si občerstvenie, študujte, dajte si pauzu od Facebooku, znova sa učte a potom sa bavte, ako by ste boli cez víkend. Vďaka rozvrhu sa uvoľníte a nemusíte sa pýtať: „Kedy sa to mám naučiť?“alebo „Kedy môžem vykonávať túto aktivitu?“Najvhodnejší čas môžete zistiť vykonaním aktivít podľa plánu.
- Obvykle chceme vedieť, čo robiť. Preto hľadáme názory a návrhy od ostatných. To robí myseľ uvoľnenejšou a pokojnejšou prijatím skutočnosti, že v určitých časoch môžeme získať iba určité informácie. S rozpisom aktivít, ktoré môžete držať, môže byť vaša myseľ i psychika pokojnejšia.
- Prekážky môžete prekonávať vytvorením rozvrhu, aby ste sa dokázali lepšie ovládať. Kúpte si kalendár alebo si vytvorte vlastný a zaveste ho do svojej miestnosti. Napíšte si všetky činnosti, ktoré musíte urobiť, aby ste stihli termín. Tak už o tom nemusíte premýšľať, pretože je to napísané na papieri!
Krok 2. Doprajte si v noci dostatok spánku
Študenti by mali spať najmenej 7-8 hodín v noci, aby sa lepšie dokázali vyrovnať so stresom a existujú aj študenti, ktorí musia spať až 9 hodín, aby sa dobre učili. Okrem toho, že vás nespí, ľahšie sa koncentruje a získava vyššie známky, môže redukovať stres, byť menej podráždený a bez stresu.
- Výskumy ukazujú, že nedostatok spánku v noci spôsobuje nielen únavu, ale spôsobuje problémy s pamäťou, znižuje bdelosť a výkonnosť, znižuje kvalitu života a je pravdepodobnejšie, že spôsobí zranenie.
- Na dobré známky musíte mať dostatok spánku. Nezdržujte sa neskoro, pretože sa musíte učiť, pretože je to zbytočné. Výskumy ukazujú, že študenti, ktorí sa prinútia študovať v noci, dostávajú nižšie známky ako tí, ktorí sa dostatočne vyspia. To, čo ste si v noci zapamätali, sa počas skúšky stratí, pretože ste už ako zombie.
Krok 3. Zvyknite si pravidelne cvičiť
Cvičenie najmenej 30 minút každý deň môže znížiť stres, napätie a zvýšiť sebavedomie. Cvičenie pomáha mozgu uvoľňovať endorfíny, vďaka ktorým sa cítite šťastní. Zvyknite si preto cvičiť na bežiacom páse, dvíhať činky alebo cvičiť aeróbne cvičenie. Niekedy myseľ číta pokyny dané telom a je načase.
Túto výhovorku môžete použiť na vykonávanie každodenných aktivít. Vydajte sa na prechádzku so svojim psom, umyte mu auto alebo vyčistite vaňu. Ľahké aktivity môžu byť tiež prospešné a vaši rodičia vám môžu byť ochotní zaplatiť za prácu, ktorú robíte
Krok 4. Vyhraďte si čas na relaxáciu
Každý potrebuje voľný čas na zábavu a oslobodenie sa od stresu. Ak budete pokračovať v štúdiu celý deň, budete sa cítiť veľmi unavení. Po štúdiu si urobte čas na to, aby ste sa potešili, napríklad počúvaním tichej hudby, sledovaním romantického filmu, cvičením jogy alebo meditáciou. Relaxácia aspoň hodinu denne vás môže zbaviť stresu, ktorý sa hromadí.
Môžete relaxovať, ako sa vám páči. Ak vás hra bitie zombíkov uvoľňuje alebo čítanie hororového románu, potom choďte do toho. Ak sa vám to páči a dokážete znížiť napätie, prečo nie?
Krok 5. Bavte sa
Urobte si prestávku a urobte si čas na zábavu s priateľmi. Ak sa málo socializujete, ľahko budete podráždení, smutní a demotivujete sa, aby ste dostali zlé známky. Zábava vás motivuje učiť sa.
Ak máte pocit, že nemáte čas na socializáciu, urobte to počas štúdia. Vytvorte študijné skupiny, aby ste mohli chatovať a žartovať, ale prácu dokončiť. Navyše sa pri učení budete baviť, aby ste získali to najlepšie z oboch svetov
Tipy
- Naučiť sa zvládať stres môže študentom pomôcť dosiahnuť lepšiu kvalitu života a užiť si hodnotný čas strávený štúdiom na strednej a strednej škole.
- Ako už vieme, joga je tým správnym riešením pre fyzickú aktivitu a relaxáciu. Veľmi nápomocná je aj meditácia. Meditujte pred spaním, aj keď ste veľmi unavení, aby ste zlepšili kvalitu spánku.
- V prípade študentov so špeciálnymi potrebami sa porozprávajte so svojim učiteľom, aby ste získali viac času na štúdium a dokončenie úloh.
Pozor
- Nebojte sa povedať nie, ak nedokážete splniť povinnosti, ktoré stres zvyšujú. V určitých časoch svojho života by ste mali odpočívať a relaxovať.
- Nekonzumujte nelegálne drogy, alkohol ani nefajčite, pretože to môže narušiť zdravie.
- Neopúšťaj školu.
