Je normálne zažiť stres pri čakaní na výsledky skúšok, či už ste práve urobili záverečnú školu alebo výber z prijímania na vysokú školu. Nemá však zmysel stresovať, pretože výsledky budú rovnaké. Po dokončení skúšky si urobte čas na relaxáciu, odmeňovanie sa a zábavu s najbližšími, ale nesnažte sa zistiť, či je vaša odpoveď správna, alebo ju porovnávajte s priateľmi.
Krok
Časť 1 z 3: Upokojenie mysle
Krok 1. Nájdite si čas na to, aby ste boli sami
Uspokojte sa po absolvovaní skúšky, napríklad hlbokým nádychom alebo pokojnou prechádzkou na voľnom priestranstve. Odpovede na otázky na skúšku nediskutujte okamžite s priateľmi, pretože ste na otázky odpovedali dobre.
Povedzte si napríklad: „Naučil som sa to najlepšie, čo môžem, s využitím času a schopností, ktoré mám. Odpovedal som podľa toho, čo v tom čase viem, a som na svoju prácu hrdý. “
Krok 2. Neporovnávajte odpovede s priateľmi
Po dokončení skúšky nepýtajte sa svojich priateľov na odpovede, pretože ich odpovede nie sú nevyhnutne správne, takže ich nemusíte porovnávať. Tiež môžete byť v strese, ak sú ich odpovede odlišné. Namiesto toho si blahoželajte k dobrej práci a naučte sa veci, v ktorých sa ešte môžete zlepšiť.
Krok 3. Zoznámte sa s dobrým priateľom
Stretnutie s priateľmi po skúške je určite zábavné, obzvlášť s priateľmi, ktorí skúšku neurobili. Stretnutím s priateľmi môžete nájsť podporu a zbaviť sa stresu. Spoločné zábavné aktivity sú jedným zo spôsobov, ako oslobodiť svoju myseľ od testu. Keď sa stretávate s priateľmi, vopred sa dohodnite, že namiesto prebývania na skúške môžete o skúške diskutovať najviac päť minút, aby ste odbúrali stres.
Krok 4. Neľutujte svoju prácu
Ľútosť znamená neustále premýšľanie o negatívnych situáciách, ktoré vyvolávajú depresiu a úzkosť, alebo nimi posadnuté. Ak nie ste so svojou odpoveďou spokojní, vykonajte nasledujúce kroky:
- Identifikujte strach, ktorý prežívate. Čoho sa bojíš? Bojíte sa, že nevyhoviete skúške? Bojíte sa, že vaše výsledky testov ovplyvnia vaše šance dostať sa na vysokú školu? Píšte si denník, aby ste zistili, prečo sa bojíte.
- Zamyslite sa nad najhorším scenárom. Dokážete prekonať zlyhanie? Odpoveď je takmer vždy „áno“. Uvedomenie si, že ste pripravení na najhorší možný scenár, vás zbaví koreňa problému.
- Zbavte sa toho, čo nemôžete ovládať. Výsledok nemôžete ovládať, preto sa nad tým nepozastavujte.
- Využite chyby ako príležitosti na vzdelávanie. Ak vaša odpoveď na esej nie je dobrá, ako ju zlepšiť? Ak chcete ísť na vysokú školu, vyhľadajte si pokyny na písanie esejí čítaním kníh, opýtajte sa svojho učiteľa alebo online.
- Cvičte upokojenie mysle, aby ste sa mohli sústrediť na prítomnosť. Pri chôdzi dávajte pozor na svoje okolie (okrem pozerania telefónu), zhlboka sa nadýchnite a sledujte rôzne pocity, ktoré zažívate.
- Vezmite terapiu. Ak ťa to aj naďalej mrzí, nájdi si poradcu, ktorý ťa naučí rôzne spôsoby, ako sa s ľútosťou vysporiadať.
Krok 5. Odmeňte sa za usilovné štúdium
Po skúške robte zábavné veci, aby ste na skúšku už nemysleli. Navštívte svoje obľúbené nákupné centrum alebo obchod. Vydajte sa na pokojnú prechádzku alebo si doprajte. Alebo si oddýchnite pri čítaní románu.
Časť 2 z 3: Relaxácia tela
Krok 1. Cvičenie
Môžete cvičiť chôdzou, behaním alebo plávaním. Cvičenie môže okrem zdravého tela zbaviť aj stresu. Fyzické cvičenia s nízkou až strednou intenzitou môžu pomôcť znížiť únavu, zvýšiť bdelosť a koncentráciu a zlepšiť myslenie. Cvičenie po skúške je veľmi užitočné pre zotavenie, pretože stresové poruchy zaberajú veľa energie. Ak robíte päť minút aeróbne cvičenie, stimulujú sa v tele hormóny, ktoré zmierňujú úzkosť.
Keď stres postihne mozog plný neurónových sietí, jeho účinky sa prejavia v celom tele. Ak je stav tela pohodlnejší, myseľ bude tiež pokojnejšia. Fyzická aktivita je spúšťačom endorfínov, čo sú chemické látky v mozgu, ktoré prirodzene zmierňujú bolesť. Cvičenie môže tiež zlepšiť kvalitu spánku
Krok 2. Získajte masážnu terapiu
Po skúške vás bude veľa bolieť chrbát a krk, pretože ste sa veľa učili. Masážna terapia môže uvoľniť svaly, upokojiť myseľ a spustiť endorfíny. Môžete prísť k masážnemu terapeutovi alebo požiadať priateľa o masáž chrbta. Akupunktúra je navyše aj spôsobom, ako zmierniť stres a spustiť endorfíny.
Krok 3. Jedzte zdravú vyváženú stravu
Po stresujúcej skúške môžete radšej jesť pizzu alebo zmrzlinu. Tučné jedlá však vaše telo unavia a nedokážu zvládať stres. Stres z tučných jedál navyše spôsobí vysoký krvný tlak a zvýši hladinu cholesterolu v krvi, takže sa telo bude cítiť nepríjemne. Aby sa zabránilo stresu, telo potrebuje zdravú a vyváženú stravu, napríklad: nízkotučné mäso, potraviny bohaté na vlákninu, vysoký obsah uhľohydrátov, ovocie a zeleninu. Okrem toho sa vďaka zdravému jedlu cítite pokojnejšie a výživový príjem posilňuje imunitu. Vyberte si dobré jedlo, napríklad:
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny a s vysokým obsahom sacharidov, ako sú pečené zemiaky, zeleninové polievky a cestoviny alebo restovaná zelenina s bielou ryžou. Sacharidy pomáhajú mozgu produkovať serotonín, hormón, ktorý spôsobuje pocit relaxácie. Sushi je tiež zdravou a príjemnou možnosťou menu.
- Ovocie a zelenina. Silný stres môže oslabiť váš imunitný systém. Ak ste pred skúškou pociťovali bolesť, môže to byť spôsobené stresom. Na posilnenie imunity jedzte ovocie a zeleninu bohatú na antioxidanty, ako napríklad ananás, mango, mrkvu alebo brokolicu.
Časť 3 z 3: Vyrovnanie sa so stresom
Krok 1. Rozpoznajte príznaky stresu
Niekedy môže byť čakanie na výsledky testov stresujúce, aj keď sa snažíte zostať uvoľnený. Ak to zažijete, podeľte sa o to, ako sa cítite, s rodičom alebo poradcom. Opýtajte sa, ako sa vysporiadať s negatívnymi pocitmi a stresom pomocou nasledujúcich symptómov:
- Nedostatok spánku
- Únava
- Zábudlivý
- Pocit bolestí bez zjavného dôvodu
- Strata chuti do jedla
- Nemám rád aktivity
- Ľahko znepokojený a rozrušený
- Rýchlejší srdcový tep
- Migréna
- Rozmazané videnie
- Dizzy
Krok 2. Nezabudnite na svoju pozitívnu stránku
Náš mozog má negatívne predsudky, takže sa stáva aktívnejším, keď myslí na negatívne veci. Depresívne myšlienky ovplyvňujú náladu viac ako pozitívne myšlienky. Aby ste predišli negatívnym myšlienkam, zapíšte si všetky veci, ktoré máte na sebe radi. Aké veci robíte dobre? Čomu dávaš prednosť? Prečo máš rád ľudí Budete sa cítiť pohodlnejšie, ak budete myslieť na pozitívne veci.
Krok 3. Prijmite výsledky testu, na ktoré ste čakali
Po obdržaní výsledkov testu sa zhlboka nadýchnite. Ak je výsledok taký, ako ste očakávali, buďte vďační. Ak to ešte môže byť lepšie, pokúste sa to zlepšiť. Pamätajte si, že výsledky testov nedefinujú, kto ste alebo akú máte hodnotu, pretože známky sú len meradlom výkonu, ktorý dosiahnete v ktorýkoľvek deň vášho života.
Ukľudni sa. Aj keď sú výsledky testov dôležité, vždy máte ďalšie možnosti. Na zlepšenie známky si môžete stále robiť opravné skúšky, následné testy alebo písať písomky. Reakcia na výsledky testov pozitívnym myslením vás uvoľní
Krok 4. Pripravte sa na opätovné zloženie skúšky
Ak skórujete dobre, použite rovnaký spôsob štúdia aj pre nadchádzajúcu skúšku. Ak vaše známky nie sú dobré, študujte usilovne. Zamyslite sa nad tým, čo musíte pripraviť a čo môžete zlepšiť, a to nasledovne:
- Poraďte sa s učiteľom a opýtajte sa, čo potrebujete zlepšiť. Poskytne informácie o vašich silných a slabých stránkach.
- Študujte pod vedením lektora. Ak sa chystáte absolvovať rovnakú skúšku, získajte odbornú pomoc. Venovanie špeciálnej pozornosti štúdiu zvýši vašu sebadôveru a môžete sa učiť rýchlejšie.
- Vytvorte študijné skupiny. Ak existujú priatelia, ktorí urobia opakovaciu skúšku, učte sa spolu. Zhromaždite svoje učebnice a poznámkové lístky. Položte si navzájom otázky. Vďaka podpore od priateľov sa vaše bremeno uľahčí.
- Požiadajte svojich rodičov alebo priateľov, aby vám počas štúdia pomáhali, napríklad kladením otázok. Môžu klásť otázky pomocou lístkov s poznámkami alebo vás požiadať, aby ste odpovedali na otázky, na ktoré sa odpovedá písomnou formou.
