Nevoľnosť je jednou z najčastejších telesných reakcií, ktoré sa vyskytujú, keď človek pociťuje úzkosť, strach, stres alebo bolesť. Mnoho ľudí vždy pociťuje nevoľnosť zakaždým, keď musí vykonávať určité činnosti, ako napríklad predloženie materiálu, prednes prejavu alebo jazda na dlhé vzdialenosti autom. Niekedy je to strach z zvracania na verejnosti, ktorý skutočne vyvoláva pocit nevoľnosti! Aby ste to prekonali, najlepším krokom, ktorý môžete urobiť, je znížiť hladinu stresu a úzkosti.
Krok
Časť 1 z 3: Riešenie symptómov úzkosti
Krok 1. Konzumujte niečo, čím pripravíte telo na nevoľnosť
Ak sa chystáte vstúpiť do situácie, ktorá je náchylná k tomu, aby sa vám nevoľnosť vrátila, pripravte si žalúdok od začiatku. Skúste napríklad diétu BRAT, ktorá vám umožní jesť iba banány, ryžu, jablkové pyré a toasty. Vyhnite sa tiež vyprážaným, korenistým alebo silne ochuteným jedlám. Jedzte tiež jedlo v malých porciách, aby bolo pre žalúdok ľahšie stráviteľné.
- Skúste jesť surový zázvor alebo piť varený zázvor. Zázvor je účinný na upokojenie podráždeného žalúdka, viete!
- Úplnejšie tipy nájdete v článku wikiHow Ako sa vysporiadať s nevoľnosťou.
Krok 2. Zhlboka dýchajte
Keď vám je nevoľno, hlboké nádychy a nádychy vám môžu pomôcť uvoľniť časť vašej úzkosti. Cvičte preto techniky hlbokého dýchania, aby ste mohli ľahšie ovládať nevoľnosť a úzkosť, ktoré často zaťažujú vaše telo i myseľ. Nech ste kdekoľvek, snažte sa zamerať na svoje dýchanie a urobte svoje dychové vzorce zmysluplnejšie. Predĺžte výdych a výdych a potom postup opakujte 3-6 krát alebo dovtedy, kým sa telo nebude cítiť úplne uvoľnené.
Aké pocity cíti vaše telo pred a po dýchaní? Cíti sa vaše telo a myseľ po hlbokom dýchaní inak? Sú vaše myšlienky stále rovnaké alebo sa zmenili pozitívnejším smerom?
Krok 3. Vykonajte vizualizačné techniky
Máte strach vždy, keď musíte urobiť prezentáciu alebo urobiť skúšku? Skúste to prekonať pomocou vizualizačných techník. Trik, predstavte si seba samého, ako stojíte uprostred miestnosti a ste schopní plynule dodať prezentačné materiály a/alebo odpovedať na otázky publika. Predstavte si nasledujúci pocit úspechu, ktorý ešte viac uvoľní vaše telo a myseľ.
Krok 4. Využite výhody svojich zmyslov
Kedykoľvek sa objaví úzkosť a nevoľnosť, pokúste sa presunúť svoju myseľ do situácie, ktorá sa deje okolo vás. Inými slovami, všímajte si všetky detaily, ktoré sú okolo vás. V prípade potreby odfoťte okolitú scenériu, aby ste uvoľnili telo i myseľ. Tiež majte uši dokorán otvorené, aby ste počuli všetky zvuky okolo seba, napríklad niekoho bzučiace alebo štebotajúce vtáky pred vašou miestnosťou. Ak chcete, môžete si tiež vypočuť svoju obľúbenú hudbu, viete! Čuchom cítite aromaterapeutické sviečky alebo príjemné kvetinové vône. Využite svoj vkus a vychutnajte si každé sústo jedla, ktoré sa vám dostane do úst. Okrem toho rozmaznávajte svoju pokožku tým, že sa ponoríte do hrubej a teplej prikrývky, pohladíte svojho milovaného domáceho miláčika alebo posedíte na terase a necháte vietor, aby sa dotkol vašich kožných pórov.
Použite všetky svoje zmysly, aby ste sa spojili s tým, čo sa deje okolo vás, a aby sa vaše telo potom cítilo uvoľnenejšie
Krok 5. Poskytnite špeciálne plastové vrecko na zbieranie zvratkov
Je možné, že neviete, ktorá situácia nastala skôr: nevoľnosť alebo vracanie. Niekedy sú obaja prítomní súčasne, napríklad keď cestujete na dlhé vzdialenosti autom a bojíte sa, že by vám vyschla zem. Keď príde nevoľnosť, začnete sa báť zvracania. Na upokojenie tela i mysle sa vybavte rôznym vtedy potrebným vybavením.
- Na zmiernenie nevoľnosti si môžete napríklad priniesť nejaký liek, sušienky, vodu alebo čokoľvek iné.
- Okrem toho si môžete priniesť aj mäkkú loptu, ktorú môžete uchopiť, aby ste zmiernili stres alebo iné predmety, vďaka ktorým sa budete cítiť pohodlnejšie.
Časť 2 z 3: Zníženie stresu
Krok 1. Vnímajte nevoľnosť ako prirodzený alarm vášho tela
V skutočnosti je nevoľnosť jedným z príznakov úzkosti, ktoré môžu zdôrazniť váš emocionálny stav v tej dobe. Takže namiesto toho, aby ste to považovali za zdravotný problém alebo nepríjemnosť, skúste myslieť na nevoľnosť ako na prirodzený znak toho, že váš emocionálny alebo duševný stav nie je v rovnováhe. Je pravdepodobné, že máte úzkostné poruchy príliš často na to, aby ste skutočne rozumeli emocionálnym reakciám svojho tela v tej dobe, a nevoľnosť je spôsob, akým vaše telo hovorí: „Sledujte to pozorne!“
Uznajte svoju úzkosť. Potom si vyberte najmúdrejší spôsob, ako sa s tým vysporiadať a znížite stres
Krok 2. Zbavte sa stresu
Ak existuje situácia (alebo osoba), ktorá je vždy stresujúca, prečo to nevyhodiť zo svojho života? Ak vás napríklad príbuzný stále žiada, aby ste veci vyriešili, a správanie sa vám začne zdať poburujúce, dajte mu vedieť, že túto úlohu už nemôžete vykonávať.
- Skúste povedať: „Vážim si náš vzťah. Ale v poslednom čase mám pocit, že stále prosíš o pomoc vo veciach, ktoré ja ani neviem zvládnuť. Skúste to, nájdite niekoho iného, kto vám bude vhodnejší pomôcť, dobre? “
- Vzniká stres, pretože pri práci musíte vždy riešiť zápchy? Ak je to tak, pokúste sa nájsť plynulejšiu trasu alebo sa dajte verejnou dopravou bez premávky ako vlak.
Krok 3. Zamyslite sa nad svojimi povinnosťami
Inými slovami, zamyslite sa nad všetkými vecami, ktoré vás frustrujú, ako je práca v kancelárii, akademické povinnosti, rodina, manžel / manželka, deti, sociálna práca, schôdze, prezentácie, cestovné plány, aktuálna choroba atď. Ak sa začnete cítiť stresovaní alebo dokonca unavení, zvážte, aké zodpovednosti by bolo možné obmedziť alebo dokonca odstrániť. Pamätajte si, že čím menej stresu budete, tým menšia je pravdepodobnosť, že sa vaša úzkosť spustí.
Ak sa cítite zahltení prácou v kancelárii, skúste požiadať šéfa o pomoc pri znížení pracovného zaťaženia alebo sa podeľte o svoje zodpovednosti s inými spolupracovníkmi
Krok 4. Nájdite si čas na odpočinok
Ak máte problémy s vyhýbaním sa stresu, skúste si dať pár dní voľna, aby ste si oddýchli. V tej chvíli obnovte svoju energiu, robte veci, ktoré vás bavia, a vyhýbajte sa veciam, ktoré sú náchylné na vyvolanie stresu, aj keď sú účinky dočasné. Nemyslite ani na stres, ktorý zažívate doma alebo v práci, a užite si voľno naplno!
- Keď odpočívate, snažte sa robiť veci, ktoré ste vždy chceli, ale nemali ste na to čas. Môžete napríklad navštíviť múzeum, bicyklovať sa po uliciach centra mesta alebo sa vybrať na výlet so svojim milovaným psom. Ver mi, keď to urobíš, vyčarí sa ti úsmev na tvári!
- Máte problémy s čerpaním voľna? Pomôcť vám môže aj chvíľka odpočinku uprostred rušného života. Skúste sa napríklad prejsť na obed po kancelárii, cez víkend záhradkárčiť alebo sa vo voľnom čase hrať so svojimi domácimi miláčikmi.
Časť 3 z 3: Zbavte sa úzkosti
Krok 1. Cvičte relaxačné techniky
V skutočnosti existuje mnoho spôsobov, ako môžete uvoľniť telo a myseľ. Niektorí z nich si píšu denník, hrajú alebo počúvajú hudbu a pri napúšťaní teplej vody zapaľujú sviečky. Okrem toho môžete tiež vykonávať progresívnu svalovú relaxáciu sprísnením a uvoľnením určitých svalových skupín vo vašom tele. Začnite tým, že na niekoľko sekúnd stiahnete svaly na chodidlách a potom ich uvoľníte. Potom prejdite na členky, lýtka, stehná, kolená, zadok, žalúdok, paže, hrudník a nakoniec na tvár.
Každý deň si na to urobte 5-10 minút
Krok 2. Meditujte
Pravidelná meditácia je účinná pri aktivácii tej časti mozgu, ktorá je zodpovedná za pocit šťastia a uvoľnenia. Jeden typ meditácie, ktorý sa bežne používa na zvládanie stresu a úzkosti, je meditácia o sebauvedomení. Aby ste to urobili, musíte si užiť každý okamih, ktorý sa stane, a sledovať podmienky okolo seba bez toho, aby ste sa ich pokúšali hodnotiť alebo hodnotiť.
- Cvičte sebauvedomenie pri chôdzi. Inými slovami, uvedomte si každý krok, ktorý urobíte, ako aj tempo vašej chôdze a pohyb tela. Meditáciu o sebavedomí je možné vykonávať aj v sede. Keď sedíte, uvedomte si všetky myšlienky, ktoré vám bežia mysľou, bez toho, aby ste sa ich pokúšali hodnotiť alebo hodnotiť.
- Pri jedle si precvičte sebauvedomenie. Zvyknite si čuchať jedlo skôr, ako si ho vložíte do úst. Potom, čo sa jedlo dostane do úst, dobre pocítite textúru, chuť a teplotu. Vykonajte tento postup s každým sústom!
Krok 3. Vyhnite sa alkoholu a nikotínu
Oba môžu spôsobiť dočasný pocit úľavy a relaxácie, ale v skutočnosti vašu úzkosť ešte zhoršia, keď sa efekty stratia. Vyhnite sa preto nutkaniu prekonať úzkosť konzumáciou alkoholu alebo nikotínu. Namiesto toho používajte pozitívnejšie a zdravšie relaxačné techniky, ako je meditácia.
