Automatické navrhovanie je séria pozitívnych slov a viet, ktoré sa používajú znova a znova na zmenu vášho vnímania. Ide o metódu sebarozvoja, ktorá má vytvárať nové pozitívne presvedčenia o sebe, a tiež o efektívnu metódu zmeny zlých návykov. Automatické navrhovanie funguje tak, že vložíte myšlienku do podvedomia a presvedčíte ju, že je správna.
Krok
Metóda 1 z 5: Vytváranie automatických návrhov
Krok 1. Najprv identifikujte všetko, čo chcete zmeniť
Rozhodnite sa, aké vlastnosti chcete vštepovať. Identifikujte všetky zlé návyky, ktorých sa chcete zbaviť. Rozhodnite sa pre prekážky, ktoré chcete odstrániť. Vyberte si jednu vec, ktorú naozaj chcete. Zaistite, aby bol v súlade s vašimi cieľmi, špecifikami a ďalšími podrobnosťami, neškodný pre ostatných, náročný, ale realistický.
Krok 2. Vyberte niečo presvedčivé
Uistite sa, že generované automatické návrhy sú pre vás presvedčivé. Ak si nie ste istí, je to zbytočné. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Zarábam milión mesačne.“Povedzte: „Zarobím desať miliónov mesačne“.
Krok 3. Používajte emócie
Aby autosugescia fungovala, musí vyvolať pocity. Čím zmysluplnejší bude pre vás návrh, tým bude účinnejší.
Krok 4. Použite zámeno prvej osoby
Automatické návrhy sa robia iba pre vás, nikoho iného. Nezakladajte svoje návrhy na tom, že chcete zmeniť druhých alebo na tom, ako sa im pozeráte do očí, robte automatické návrhy, čo pre seba chcete.
Krok 5. Myslite a buďte pozitívni
Automatické navrhovanie bude efektívnejšie, ak ho spojíte s pozitívnymi myšlienkami. Používanie pozitívnych vyhlásení vám tiež pomôže udržať si motiváciu k svojim cieľom.
Vyhnite sa negatívnym myšlienkam a postojom. Vyhnite sa používaniu negatívnych fráz ako „nemôžem“, „nebudem“alebo „nechcem“. Najlepšie je napríklad použiť výraz „som odvážny“namiesto „nebojím sa“
Krok 6. Nenastavujte časový limit
To skutočne spôsobí stres a naruší meditáciu a dosiahnutie cieľa.
Krok 7. Precvičte si svoje automatické návrhy
Na precvičovanie autosugescie používajte meditáciu, spánok alebo metódy písania. Čím častejšie je školený, tým rýchlejšie pracuje.
Metóda 2 z 5: Použitie meditačnej metódy
Krok 1. Použite meditáciu na precvičenie automatického návrhu
V uvoľnenom stave si myslite, že ste otvorenejší novým myšlienkam a smerom.
Krok 2. Nájdite si pohodlné miesto
Nájdite si príjemné a relaxačné prostredie. Uistite sa, že je tichý, pokojný a bez rušivých vplyvov.
Krok 3. Použite hudbu
Hudba je skvelý nástroj na uvoľnenie mysle. Používajte hudbu, ktorá vám pomôže sústrediť sa.
Hudbu používajte iba vtedy, ak pomáha meditácii. Nepoužívajte ho, ak vám prekáža
Krok 4. Pohodlne sa posaďte
Môžete sedieť so skríženými nohami na podlahe alebo na stoličke. Každopádne pohodlné a nie je ľahké spadnúť.
Ak sedíte na stoličke, je dobré mať obe nohy na podlahe
Krok 5. Uvoľnite oči a nechajte ich napoly otvorené
Ak nechcete mať otvorené oči, nájdite si miestnosť, ktorá je dostatočne svetlá a svetlo preniká do vašich viečok. Kým je telo uvoľnené, je možné zaspať.
Krok 6. Relaxujte a uvoľnite telo
Pohodlne sa usaďte, relaxujte a uvoľnite bremeno mysle. Zhlboka a pravidelne dýchajte. Zamerajte sa na bod tesne pod pupkom. Akonáhle si tento bod uvedomíte, zamerajte naň všetku svoju pozornosť.
Krok 7. Drž sa ďalej
Ak sa vám v mysli objaví myšlienka, neignorujte ju. Len priznajte, že tá myšlienka je a nechajte to ísť. Vyhnite sa aktívnej účasti, pretože vás to bude napínať a zasahovať do koncentrácie.
Krok 8. Zopakujte svoj automatický návrh
Akonáhle sa budete cítiť úplne uvoľnene, zopakujte si automatické návrhy pre seba. Rozlejte a sústreďte sa čo najviac emócií na tieto automatické návrhy. Predstavte si, že robíte to, čo sa odporúča.
Krok 9. Venujte aspoň dvadsať až tridsať minút pravidelnému meditovaniu
Doprajte si dostatok času zamerať sa na svoje automatické návrhy, aby sa mohli ponoriť.
Metóda 3 z 5: Použite metódu spánku
Krok 1. Zaznamenajte si automatické návrhy
V telefóne použite záznamník hlasu alebo podobný program. Nahrávku určite prehrajte v režime „opakovania“, aby mohla pokračovať v prehrávaní, aj keď spíte.
- Uistite sa, že automatické návrhy zaznamenávate silným, ale tichým hlasom. Skúste byť veliteľský, ale jemný.
- Ak neradi počujete svoj vlastný hlas, požiadajte priateľa alebo príbuzného, aby nahrali jeho hlas.
Krok 2. Použite zámeno druhej osoby
Na rozdiel od iných metód používajte zámeno druhej osoby, pretože si dávate rozkaz. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Som odvážny človek“, povedzte: „Ste odvážny človek“.
Krok 3. Každú vetu zopakujte desaťkrát
Uistite sa, že každú vetu zopakujete desaťkrát, než prejdete na inú vetu.
Opakujte každú sadu návrhov, kým nebudete mať 30-minútový záznam
Krok 4. Počas spánku používajte slúchadlá
Zaistite, aby vám dané slúchadlá umožnili ľahký spánok. Ak napríklad bežne spíte na boku, použite hlavové chrániče sluchu, aby ste si urobili väčšiu pohodlie.
Krok 5. Uvoľnite svoje telo
Keď ste v sede v pohode, pokúste sa uvoľniť a uvoľniť myseľ. Zhlboka a pravidelne dýchajte. Myseľ bude veľmi ľahké dávať návrhy, ak je v uvoľnenom stave.
Krok 6. Počúvajte svoje hlasové návrhy, keď spíte
Tento príkaz s návrhom bude absorbovaný do podvedomia, keď budete spať.
Krok 7. Pásku používajte nepretržite 14 nocí
Opakovanie vám umožňuje absorbovať návrhy. Po 14 dňoch prejdite na nasledujúci príkaz návrhu.
Metóda 4 z 5: Použitie metódy vizualizácie
Krok 1. Naplánujte si čas
Vyberte si konkrétny čas na vizualizáciu automatických návrhov. Plánovanie uľahčuje udržiavanie konzistentného plánu a zaručuje úspech automatického navrhovania. #* Pred spaním a po prebudení je najlepší čas, pretože v tejto chvíli ste otvorenejší prijímať návrhy.
Krok 2. Uvoľnite svoje telo
Pohodlne sa usaďte, relaxujte a uvoľnite bremeno mysle. Zhlboka a pravidelne dýchajte. Vizualizácie a automatické návrhy fungujú najlepšie, keď ste uvoľnení, pretože vaša myseľ je návrhom otvorenejšia.
Krok 3. Zatvorte oči
Pri tejto metóde môžete stáť alebo sedieť so zatvorenými očami.
Krok 4. Zopakujte návrh podľa svojho výberu
Keď opakujete, predstavte si, že by ste návrh zažili sami. Prikladajte tomu, čo si predstavujete, rovnaký význam. Čím viac emócií sa vyleje, tým efektívnejšie budú výsledky.
Krok 5. Urobte svoj obrázok čo najreálnejším
Pokúste sa zapojiť každý zo svojich zmyslov, keď si predstavíte, že automatický návrh ožíva. Skúste vidieť, počuť, cítiť, cítiť a dotknúť sa toho, čo si predstavujete.
Krok 6. Pripojte k vizualizácii emócie
Predstavte si, ako vstavané automatické navrhovanie ovplyvňuje to, ako sa cítite. Pripojte pocit k vytvorenému obrázku. Ak si napríklad predstavíte povýšenie, predstavte si, ako by ste sa cítili, keby sa to stalo: šťastný, úspešný a sebavedomý.
Krok 7. Aktualizujte svoje skúsenosti
Predstavte si situáciu, keď používate automatické navrhovanie. Trochu hýbte telom, používajte ručné signály ako v skutočných situáciách pomocou automatického návrhu. Ak je napríklad návrh nasledovný: „Som dobrý čitateľ“, predstavte si seba, ako prednášate veľký príhovor pred publikom, doplnený ručnými signálmi a dôrazom na vašu reč.
Krok 8. Zopakujte vizualizáciu
Skúste si predstaviť niečo podobné dvakrát alebo trikrát denne. Túto vizualizáciu určite precvičujte dôsledne. Vizualizácia a automatické navrhovanie budú fungovať iba vtedy, ak to budete robiť opakovane.
Metóda 5 z 5: Použitie metódy písania
Krok 1. Zložte list papiera v dlhom rohu
Rozložte papier a na ľavú stranu napíšte zoznam negatívnych vecí, ktoré chcete zmeniť. Zapíšte si všetko, čo vám napadne v hlave. Robte to spontánne a úprimne, ako je to možné.
Krok 2. Počúvajte svoj vlastný hlas
Nasledujúcich niekoľko dní počúvajte svoj vlastný hlas, keď hovoríte s inými ľuďmi. Sústreďte sa na to, čo bolo povedané. Zapíšte si všetky negatívne monológové vyhlásenia, ktorých sa chytíte.
Krok 3. Napíšte pozitívne vyhlásenie
Každé negatívne vyhlásenie prepíšte na pozitívne. Vykonajte to na pravej strane papiera. Použite najsilnejšie slovo, aké môžete dostať. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Som múdry,“povedzte: „Som múdry a citlivý“.
- Vyhnite sa používaniu prídavných mien a budúcich prísloviek. Povedzte: „Som …“a nie „Budem …“
- Ak sa necítite dobre, keď hovoríte „ja …“, povedzte „učím sa …“alebo „zlepšujem sa v …“.
- Ak je ťažké vymyslieť silnejšie slová, použite synonymický slovník alebo slovník slovníka.
Krok 4. Zložte papier na polovicu
Neodkazujte už na negatívnu stránku. Vaša myseľ by si mala myslieť, že ste napísali negatívny zoznam. Teraz precvičíte svoj mozog, aby myslel pozitívne.
Krok 5. Uložte skladaný papier na dobre viditeľné miesto
Nalepte ho na dvere chladničky alebo na kúpeľňové sklo. Zaistite, aby bola pozitívne viditeľná pozitívna stránka vyhlásenia. Nemusíte sa na zoznam stále pozerať. Dôležité je byť tam ako pripomienka toho, že sa transformujete.
Krok 6. Dávajte pozor na to, čo je povedané
Prestaňte hovoriť vždy, keď poviete jedno zo starých negatívnych tvrdení. Akonáhle prestanete, okamžite povedzte nové pozitívne slovo.
