Pätné ostrohy sú malé, vyvýšené usadeniny vápnika, ktoré sa tvoria v blízkosti základne pätnej kosti. Ostrohy na päte môžu byť spôsobené opakovanými aktivitami (napríklad tanec a beh), alebo sa môžu vytvoriť v dôsledku plantárnej fasciitídy. Ak vás bolí spodok chodidla v blízkosti päty, môžete mať pätovú ostrohu. Zmiernite bolesť priložením balíčka ľadu (vrecko na ľad z mrazeného gélu) a užitím ibuprofenu. Môžete tiež použiť domáce procedúry, ako napríklad nosenie dlahy a špeciálne strečingové cvičenia. Ak domáce prostriedky nefungujú, poraďte sa so svojím lekárom o injekciách kortizónu alebo chirurgickom zákroku.
Krok
Metóda 1 z 3: Vyskúšanie domácich ošetrení
Krok 1. Choďte k lekárovi, aby vám stanovil správnu diagnózu, aby bolo možné problém s istotou identifikovať
Ak ste ešte nedostali diagnózu, skôr, ako vyskúšate akékoľvek domáce opravné prostriedky, navštívte lekára. Niektoré ďalšie stavy môžu mať príznaky, ktoré sú podobné pätovým ostrohám. Lekár pravdepodobne vykoná fyzické vyšetrenie a röntgenové alebo CT vyšetrenie, aby potvrdil diagnózu a odporučil vhodnú liečbu.
Opýtajte sa svojho lekára na akékoľvek domáce opravné prostriedky, ktoré by ste chceli použiť, keď pôjdete na jeho kliniku
Krok 2. Nočnú dlahu používajte na liečbu ostrohy na päte, kým spíte
Nočná dlaha je ortéza, ktorá sa pripája k nohe, členku a spodnej časti nohy, ktoré sú súčasne bolestivé. Táto dlaha počas spánku natiahne väzivo plantárnej fascie, čo môže pomôcť zmierniť bolesť.
- Toto zariadenie sa zvyčajne nazýva „nočná dlaha plantárnej fasciitídy“alebo „dlaha päty“. Môžete si ho kúpiť online, v obchode so športovými potrebami alebo v obchode so zdravotníckymi potrebami.
- Tieto dlahy sa vyrábajú v malých, stredných a veľkých veľkostiach. Niektoré sú očíslované, napríklad veľkosť obuvi.
- Pri prvom nasadení zariadenia sa môžete cítiť nepríjemne, ale nočné dlahy sa osvedčili ako veľmi účinné.
- Nočná dlaha môže udržať spánkovú Achillovu šľachu a plantárnu fasciu natiahnutú, aby sa predĺžila fasciálna pochva.
- Nočná dlaha natiahne lýtkové svaly a podporí klenbu chodidla.
- Nočné dlahy by sa mali používať pravidelne každú noc. V opačnom prípade sa jeho účinnosť zníži.
Krok 3. Vykonajte natiahnutie plantárnej fascie, aby sa uvoľnili väzy
Sadnite si na podlahu s nohami vystretými pred sebou. Prekročte nohu postihnutú pätovou ostrohou cez koleno druhej nohy. Uchopte svoje rovné prsty a pomaly ich ťahajte k telu. Ak máte problém dosiahnuť prsty na nohách, omotajte ich uterákom a uterák stiahnite.
- Držte tento úsek asi 10 sekúnd a opakujte 20 -krát. Ak chcete, môžete zmeniť aj nohu, ktorá nemá pätnú ostrohu, aby sa natiahla!
- Cvičte ráno, než vstanete alebo prejdete.
Krok 4. Vykonajte napínanie lýtka na posilnenie a predĺženie plantárnej fascie
Položte ruky na stenu. Predĺžte nohu postihnutú pätovou ostrohou za telom a držte nohu rovno. Zdravú nohu umiestnite dopredu s pokrčeným kolenom. Zatlačte boky smerom k stene a držte tento úsek asi 10 sekúnd. Pocítite ťah v lýtkových svaloch.
Tento úsek zopakujte 20 -krát. Tento strečing môžete urobiť aj na zdravej nohe
Krok 5. Skúste techniku hmoždinky na nohe postihnutej pätovou ostrohou
Kúpte si drevené hmoždinky (okrúhle tyčinky) s dĺžkou 15 cm a priemerom 2 cm. Postavte sa na lavicu, potom položte bolestivú oblasť na hmoždinku a pevne zatlačte. Otočte hmoždinku tam a späť po postihnutej oblasti 1-2 minúty. Noha bude najskôr veľmi bolestivá, ale postupne sa bude zmierňovať, ako budete pokračovať v tomto procese.
Túto akciu opakujte niekoľkokrát denne. Po niekoľkých dňoch bolesť zmizne, aj keď je spočiatku bolestivá
Metóda 2 z 3: Lekárske ošetrenie
Krok 1. Choďte k lekárovi a požiadajte o injekciu kortizónu
Kortizón je steroid so silnými protizápalovými vlastnosťami. Opýtajte sa svojho lekára na injekcie plantárneho fasciálneho kortizónu na zníženie zápalu a bolesti. Niektorí všeobecní lekári a lekári vám môžu byť ochotní podať túto injekciu na klinike alebo vás na tento zákrok odporučia špecialistovi.
- Kortizón zvyčajne začne pôsobiť do 3 až 5 dní po injekcii. Účinky môžu trvať niekoľko dní až niekoľko mesiacov (výsledky sa môžu líšiť).
- Väčšina ľudí môže tento liečebný postup bezpečne podstúpiť.
- Kortizónové injekcie zvyčajne fungujú ako dočasné riešenie a váš lekár môže obmedziť množstvo, ktoré môžete dostať. Podanie viacerých injekcií do tej istej oblasti môže spôsobiť pretrhnutie plantárnej fascie.
- Pamätajte si, že mnoho stavov môže spôsobiť bolesť päty za pätou.
Krok 2. Získajte ortopedickú vložku od pediatra, ktorá je prispôsobená pre vás
Tieto typy ortopedických vložiek sú zvyčajne drahšie ako generické misky a vložky do päty, ktoré si môžete kúpiť bez lekárskeho predpisu. Tieto podložky sú však špeciálne navrhnuté pre vaše potreby, takže sú veľmi účinné a prospešné z dlhodobého hľadiska.
Ak sa o ne správne staráte, tieto ortopedické vložky môžu zvyčajne vydržať až päť rokov
Krok 3. Porozprávajte sa so svojím lekárom o mimotelovej terapii rázovou vlnou alebo ESWT (extrakorporálna terapia rázovou vlnou)
ESWT je neinvazívny lekársky postup, ktorý sa vykonáva dodaním vysokoenergetických rázových vĺn, ktoré sa prenášajú do tkaniva okolo päty. To môže stimulovať hojenie poškodeného plantárneho fasciálneho tkaniva.
- Obvykle musíte podstúpiť ESWT až niekoľko sedení v časovom rámci, ktorý určil váš lekár. Bolesť sa môže zlepšiť, hneď ako podstúpite liečbu, a pätová ostruha sa začne zlepšovať o niekoľko dní.
- ESWT neposkytuje konzistentné výsledky. Tento postup sa zvyčajne používa ako posledná možnosť pred pokusom o operáciu.
- Nie je známe, prečo ESWT funguje u niektorých ľudí. Dôvodom môže byť to, že šoková vlna spôsobuje zápal v ošetrovanej oblasti, takže telo do tejto oblasti posiela viac krvi, čo zase podporuje proces hojenia.
Krok 4. Ak iné liečebné postupy nefungujú, urobte chirurgický zákrok
Lekári pred chirurgickým zákrokom zvyčajne poskytnú domácu starostlivosť asi 12 mesiacov. Ak iné ošetrenia nezbavujú bolesť, poraďte sa s lekárom o chirurgickom zákroku. Chirurgia nie je vždy úspešná pri liečbe tohto stavu a mala by byť vykonaná iba ako posledná možnosť. Lekári môžu vykonať 2 typy chirurgických zákrokov:
- Nártová plantárna fasciotomia: tento postup sa vykonáva čiastočným odstránením plantárnej fascie, aby sa znížil tlak na nervy v chodidle. Niektoré z možných komplikácií, ktoré môžu nastať, zahŕňajú poranenie nervov, nestabilitu oblúka a prasknutie plantárnej fascie. Ak však výhody, ktoré z tohto postupu získate, prevažujú nad rizikami, môžete túto možnosť využiť.
- Endoskopická plantárna fasciotomia: tento postup je veľmi podobný priehlavkovej plantárnej fasciotomii, ale používa menší rez, aby sa pätná ostroha mohla rýchlejšie hojiť. Tento endoskopický postup spôsobuje vyššiu mieru poškodenia nervov. Pred výberom tejto možnosti preto dôkladne zvážte.
Metóda 3 z 3: Zníženie bolesti pätovej ostrohy
Krok 1. Vyhnite sa cvičeniu a odpočinku
Pokiaľ je to možné, nepoužívajte boľavú nohu najmenej jeden týždeň. Keď odpočívate, premýšľajte o veciach, ktoré môžu spôsobovať tento problém, a nájdite spôsoby, ako to obísť. Niektoré z vecí, ktoré môžu spôsobiť ostrohy na päte, zahŕňajú:
- Príliš veľa behania alebo beh po tvrdých povrchoch ako betón
- Pevné lýtkové svaly
- Topánka, ktorá dobre neabsorbuje nárazy
Krok 2. Pripojte balíček ľadu k päte
Ľadový obklad priložte na pätu na 10-15 minút aspoň 2-krát denne. Ľad môže pomôcť zmierniť bolesť a zabrániť opuchu päty znížením prietoku krvi do oblasti.
Môžete tiež vložiť nohu do chladenej plechovky alebo fľaše, ak máte plantárnu fasciitídu, ktorá sprevádza pätovú ostrohu
Krok 3. Skúste zmierniť bolesť pomocou nesteroidných protizápalových liekov alebo NSAID (nesteroidných protizápalových liekov)
Niektoré voľne predajné lieky, ako naproxén a ibuprofén, môžu dočasne zmierniť bolesť a pomôcť zmierniť zápal. Keď sa pätná ostrosť nezahojí, môžete tento liek bezpečne užívať každý deň, pokiaľ budete postupovať podľa pokynov na použitie uvedených na obale.
- Choďte k lekárovi, ak lieky proti bolesti nevedia zmierniť bolesť z ostrohy na päte.
- Choďte k lekárovi, ak v niektorých kĺboch dôjde k opuchu a protizápalové lieky to nezvládajú.
Krok 4. Kúpte si pätu alebo stielku na ochranu chodidla vo vnútri obuvi
Tento extra vankúš môže zmierniť bolesť, keď stojíte alebo kráčate. Mäkké silikónové podložky na podpätku sú lacné a dajú sa kúpiť bez lekárskeho predpisu. Môžete si tiež kúpiť vložky bez lekárskeho predpisu za veľmi výhodnú cenu.
- Použite vankúšik na pätu, ktorý pomôže narovnať kosti v nohe a ochráni pätu. Možno sa vám budú nohy viac potiť, keď budete nosiť misku na podpätku. Preto musíte často meniť ponožky a topánky.
- Generické vložky kúpte v obchode s obuvou alebo v drogérii. Zatlačte na oblúk, aby ste sa uistili, že sa podrážka neodlepí. Môžete tiež vziať vložky k pediatrovi, aby vám ich upravili tak, aby zodpovedali vašim nohám.
Krok 5. Pomaly sa vráťte k denným aktivitám
Väčšinou pocítite veľkú bolesť, ak okamžite vykonáte namáhavé cvičenia, ktoré vyvíjajú tlak alebo nárazy na päty. Pochopte svoju telesnú kondíciu a prejdite na iné druhy cvičení, ako je plávanie alebo jazda na bicykli, kým sa pätová ostroha nezahojí.
Tipy
- Liečba ostrohy na päte trvá dlho. Kým sa pätná ostroha zahojí, môžete mať bolesť niekoľko mesiacov.
- Pokiaľ je to možné, chvíľu nepoužívajte podpätky. Ak je to skutočne potrebné, vyvíjajte tlak na päty.
- Ak ste bežec, prestaňte behať, ak sa pätná ostrosť nezahojila.
