Poranenia a namáhanie stehenného svalu sú časté, obzvlášť medzi športovcami. Jednou z najviac oslabujúcich a mučivých vecí spôsobených športovým zranením je natrhnutý lýtkový sval. Veľkým problémom tohto zranenia je, že je ťažké povedať, že lýtkové svaly sa iba namáhajú alebo ťahajú. Pokiaľ tieto svaly budete používať aj naďalej, môžu sa trhať. Natrhnutý lýtkový sval sa uzdravuje a je veľmi náchylný na opätovné zranenie. Existujú aj ďalšie problémy a poranenia, ktoré môžu spôsobiť bolesť lýtka, ale ak je bolesť silná-alebo počujete z chodidla zvuk „puknutia“alebo „praskania“-okamžite navštívte lekára.
Krok
Metóda 1 z 3: Rozpoznanie roztrhnutého lýtkového svalu
Krok 1. Pochopte, čo môže spôsobiť zranenie lýtka
„Lýtkové svaly“v skutočnosti tvoria tri svaly, ktoré sa pripájajú k Achillovej šľache zadnej dolnej časti nohy. Tieto tri svaly sú gastrocnemius, soleus a plantaris. Väčšina poranení lýtka je v skutočnosti poranením gastrocnemia, ktoré je najväčšie z troch svalov.
- Gastrocnemius prechádza kolennými a členkovými kĺbmi. Gastrocnemius sa skladá z mnohých rýchlych svalových vlákien. Táto kombinácia vystavuje gastrocnemius vysokému napätiu a roztrhnutiu, pretože neustále prechádza rýchlym naťahovaním a sťahovaním.
- Podošva prechádza členkovým kĺbom. Podrážka je zložená väčšinou z pomalých svalových vlákien. Vzhľadom na túto kombináciu je podrážka menej pravdepodobná ako poranenie gastrocnemia. Liečba poranení chodidla je však často odlišná.
- Plantaris má s teľaťom len málo spoločného. Plantaris je považovaný za veľký zbytkový sval. Ak je plantaris poranený, liečba je rovnaká ako pri poraneniach, ktoré sa vyskytujú v gastrocnemiuse.
- Achillova šľacha spája tieto lýtkové svaly s pätovou kosťou. Tieto šľachy môžu byť tiež zranené a spôsobiť bolesť lýtka. K bežným poraneniam Achillovej šľachy patrí zápal šliach alebo pretrhnutie šľachy.
Krok 2. Vedieť, čo môže spôsobiť slzenie
Natrhnutý lýtkový sval sa pravdepodobne objaví počas namáhavého cvičenia. K roztrhnutiu lýtkového svalu obvykle dochádza, keď cvičíte a rýchlo meníte smer alebo zrýchľujete. Tieto zranenia sa zvyčajne vyskytujú po náhlych pohyboch sprevádzaných zvýšeným svalovým zaťažením, napríklad pri športoch, ktoré vyžadujú zvýšenú rýchlosť (napr. Prekážky, skákanie, basketbal, futbal).
- Kontrakcie (ktoré sa náhle objavia). Náhly nárast rýchlosti z úplne nehybnej polohy je bežnou príčinou roztrhnutia lýtka. Šprintéri na krátkych tratiach sú veľmi náchylní na roztrhnutie lýtkových svalov. Náhle zmeny smeru, napríklad tie, ktoré sa vyskytujú pri basketbale alebo tenise, môžu tiež spôsobiť slzenie.
- Predĺžená únava. Pretrénovanie a nadmerné používanie lýtkových svalov sú ďalšími bežnými faktormi, ktoré môžu v konečnom dôsledku viesť k roztrhnutiu. Je to vidieť na bežcoch a futbalistoch. Futbalisti majú kontrakcie a dlho behajú. Vďaka kombinácii týchto dvoch faktorov sú títo športovci veľmi náchylní na roztrhnutie lýtkových svalov.
- „Víkendoví bojovníci“alebo ľudia, ktorí sú fyzicky príležitostne len príležitostne, často zažívajú slzy lýtkových svalov. Muži majú väčšiu pravdepodobnosť tohto zranenia ako ženy.
Krok 3. Rozpoznať príznaky natrhnutého svalu
Príznaky natrhnutého lýtkového svalu sú zvyčajne výraznejšie a zreteľnejšie ako príznaky svalového napätia. Tieto príznaky sú často podobné ako pri pretrhnutí Achillovej šľachy. Medzi príznaky tohto natrhnutia svalu patria:
- pocit, že vás zasiahli alebo kopli do zadnej časti nohy
- počujete v nohách zvuk „prasknutia“alebo „prasknutia“
- silná, náhla bolesť lýtkového svalu (zvyčajne pulzujúca)
- bolesť a opuch v dolnej časti nohy
- podliatiny a/alebo zmena farby
- obmedzený rozsah pohybu v členku
- ťažkosti pri chôdzi alebo státí na prstoch
- krívať
Krok 4. Odpočívajte nohami
Spustite nohy, zdvihnite ich a odpočívajte. Ak vás noha veľmi bolí a začne vám napučiavať, máte takmer istotu, že sa vám zraní lýtko, ktoré si vyžaduje lekársku pomoc. Oblasť lýtka vám môže začať tvoriť modriny, najmä ak dôjde k roztrhnutiu, pretože dôjde k vnútornému krvácaniu.
- Ak počujete puknutie alebo si všimnete opuch lýtka, okamžite navštívte pohotovostné oddelenie. Zranenie, ktoré ste utrpeli, si vyžaduje okamžitú lekársku pomoc.
- Opuch alebo krvácanie v tejto oblasti môže spôsobiť stav nazývaný kompartmentový syndróm, čo je stav, ktorý sa vyskytuje v dôsledku nedostatku kyslíka alebo živín zasahujúcich svaly a nervy v oblasti v dôsledku zvýšeného tlaku. K tomu môže dôjsť po zlomenine alebo silnom pomliaždení svalov, takže ak si myslíte, že je vaše zranenie vážne, čo najskôr vyhľadajte lekársku pomoc. Nakoniec môže byť potrebná operácia, ak stav neskôr prejde do syndrómu akútneho kompartmentu.
Krok 5. Zavolajte lekára
Je dôležité, aby ste dokázali rozlíšiť zranenie konkrétnych svalov na lýtku. Nemôžete to urobiť sami. Lekár vykoná testy, ako napríklad lekársku prehliadku a magnetickú rezonanciu, aby určil rozsah poranenia. Ak si myslíte, že máte natrhnutý lýtkový sval, okamžite navštívte lekára.
Ak by ste sa pokúsili sami diagnostikovať a liečiť natrhnutý lýtkový sval, mohli by ste si spôsobiť ešte vážnejšie zranenie
Krok 6. Opýtajte sa svojho lekára na testy na kontrolu vášho zranenia
Lekár môže nariadiť vyšetrenie postihnutej oblasti ultrazvukom alebo magnetickou rezonanciou (MRI).
- MRI bude používať zobrazovanie magnetickými vlnami a počítač na snímanie 2-D a 3-D snímok oblasti. Toto zobrazenie sa používa na diagnostiku vnútorných zranení, ktoré nemožno preukázať jednoduchšími technikami, ako napríklad röntgenovými lúčmi.
- Lekár môže tiež objednať vyšetrenie magnetickou rezonančnou angiografiou (MRA). Tento sken je typom magnetickej rezonancie, ktorá vyšetruje vaše cievy, pričom často používa kontrastné farbivo, aby boli cievy viditeľnejšie. MRA môže pomôcť zistiť, či dochádza k poškodeniu alebo zachyteniu ciev, čo môže viesť k stavom, ako je kompartment syndróm.
Krok 7. Postupujte podľa pokynov lekára
Liečba roztrhnutého lýtkového svalu spravidla nevyžaduje chirurgický zákrok. Počas obdobia zotavenia je veľmi dôležité dodržiavať všetky pokyny lekára. Ak by ste to nedodržali, mohli by ste utrpieť vážne zranenie alebo traumu. Buďte trpezliví: toto obdobie na zotavenie môže trvať až 8 týždňov a môže trvať ešte niekoľko mesiacov, kým sa vaše lýtko bude cítiť opäť úplne normálne.
- Okamžitá liečba zvyčajne zahŕňa odpočinok, ľad, obklady a imobilizáciu (pomocou dlahy atď.).
- Riadenie obnovy bude spravidla zahŕňať telesné cvičenia, masáže a používanie bariel (chodítka).
Metóda 2 z 3: Kontrola ďalších príčin bolesti teliat
Krok 1. Rozpoznajte príznaky svalových kŕčov
Svalové kŕče môžu spôsobiť silnú bolesť v dolnej časti nohy, ktorá spôsobuje náhle svalové kontrakcie. Silný, náhly, kŕč alebo kŕč v dolnej časti nohy sa niekedy nazýva „koník charley“. Napriek tomu, že tieto kŕče môžu byť veľmi bolestivé, zvyčajne prechádzajú samy s minimálnym ošetrením. Príznaky koňa charleyho zahŕňajú:
- Pevné, tvrdé lýtkové svaly
- Prudká a náhla bolesť svalov
- „Hrbole“alebo vydutie svalov
Krok 2. Liečte svalové kŕče
Svalové kŕče a kŕče zvyčajne odchádzajú pomerne rýchlo. Tento proces obnovy môžete urýchliť natiahnutím a použitím tepla (alebo chladu).
- Natiahnite postihnutý lýtkový sval. Môžete to urobiť tak, že svoju váhu položíte na kŕčovú nohu. Mierne pokrčte kolená. Prípadne môžete sedieť so stiahnutou nohou natiahnutou pred sebou. Pomocou uteráka jemne potiahnite hornú časť nohy k sebe.
- Dajte mu teplo. Na zahriatie lýtkových svalov použite vyhrievaciu podložku, fľašu s horúcou vodou alebo teplý uterák. Pomôcť vám môže aj horúca sprcha alebo kúpeľ.
- Daj mi ľad. Masáž lýtok ľadom alebo ľadovým obkladom vám môže pomôcť zmierniť kŕče. Ľad naneste maximálne 15-20 minút naraz a balíčky ľadu vždy zabaľte do uteráka, aby ste predišli omrzlinám.
Krok 3. Rozpoznať príznaky tendinitídy
Tendinitída je spôsobená zápalom šľachy, jednej z hrubých povrazcovitých „šnúr“, ktoré spájajú sval s kosťou. Tendinitída sa môže vyskytnúť kdekoľvek, kde sa nachádzajú šľachy, ale zvyčajne sa vyskytuje v lakťoch, kolenách a pätách. Tendinitída môže spôsobiť bolesť v dolnej časti lýtka alebo päty. Príznaky tendinitídy zahŕňajú:
- Necitlivosť, bolestivá bolesť, ktorá sa zhoršuje pri pohybe kĺbu
- „Praskajúci“alebo bolestivý pocit pri pohybe kĺbu
- Bolesť na dotyk alebo začervenanie
- Opuch alebo hrudka
Krok 4. Liečte zápal šliach
Liečba zápalu šliach je zvyčajne jednoduchá: odpočívajte, vezmite si voľne predajné lieky proti bolesti, ľadujte postihnutú oblasť, priložte elastický obväz (kompresný obväz) a odstráňte kĺb, ktorý má zápal šliach.
Krok 5. Rozpoznajte príznaky namáhaného chodidla
Namáhaný sval soleus je menej smrteľný ako namáhaný alebo natrhnutý gastrocnemius. Často sa tieto zranenia vyskytujú u športovcov, ako sú bežci, ktorí trénujú denne alebo diaľkoví bežci. Napätie, ktoré sa vyskytuje v tomto svale, zvyčajne zahŕňa nasledujúce príznaky:
- Pevné alebo stuhnuté lýtkové svaly
- Bolesť sa zhoršuje v priebehu niekoľkých dní alebo dokonca týždňov
- Bolesť, ktorá sa zhoršuje po chôdzi alebo behaní
- Mierny opuch
Krok 6. Rozpoznať príznaky prasknutia Achillovej šľachy
Pretože Achillova šľacha spája lýtkový sval s pätovou kosťou, môže Achillova šľacha pri zranení spôsobiť bolesť lýtka. K poraneniu týchto šliach môže dôjsť, ak robíte energické cvičenia, spadnete, spadnete do diery alebo nesprávne skočíte. Ak sa domnievate, že Achillova šľacha praskla, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc, pretože ide o vážne zranenie. Príznaky prasknutej šľachy zahŕňajú:
- „pop“alebo „prasknutie“v päte (často, ale nie vždy)
- bolesť, často silná, v oblasti päty, ktorá sa môže rozšíriť až na lýtko
- opuchnuté
- neschopnosť ohnúť nohu nadol
- neschopnosť použiť zranenú nohu na „začiatok kroku“pri chôdzi
- neschopnosť stáť na prstoch pomocou zranenej nohy
Krok 7. Identifikujte rizikové faktory prasknutia alebo roztrhnutia Achillovej šľachy
Vedieť, kto je najviac ohrozený prasknutím Achillovej šľachy, vám môže pomôcť určiť, či toto prasknutie spôsobuje bolesť alebo nie. K najrizikovejším pre roztrhnutie alebo prasknutie Achillovej šľachy patrí:
- Tí vo veku 30-40 rokov
- Chlapci (5x väčšia pravdepodobnosť prasknutia ako dievčatá)
- Tí, ktorí cvičia hry, ktoré zahŕňajú beh, skákanie a náhle pohyby
- Tí, ktorí používajú steroidné injekcie
- Tí, ktorí užívajú fluorochinolónové antibiotiká, vrátane ciprofloxacínu (Cipro) alebo levofloxacínu (Levaquin)
Metóda 3 z 3: Predchádzanie poraneniu teľacích svalov
Krok 1. Natiahnite sa
Podľa American College of Sports Medicine by ste si mali svaly natiahnuť aspoň dvakrát do týždňa. Pred cvičením sa nemusíte naťahovať. Odborníci však odporúčajú, aby ste sa po cvičení natiahli. Cvičenie, ktoré zlepšuje celkovú flexibilitu, napríklad joga, pomôže predchádzať svalovému zraneniu.
- Skúste strečing uterákom, aby ste si jemne natiahli lýtka. Sadnite si rovno s nohami vystretými dopredu. Okolo chodidiel si položte uterák a držte okraje uteráka. Jemne ťahajte prsty na nohách k telu, kým nepocítite natiahnutie lýtkových svalov. Podržte 5 sekúnd. oddýchnuť si. Opakujte 10 krát. Opakujte pre druhú nohu.
- Na spevnenie lýtok použite gumičku (odporový pás). Sadnite si rovno s jednou nohou vystretou pred sebou. Namierte prsty na nohy k hlave. Omotajte okolo nohy gumičku a konce uchopte. Zatlačte elastický pás prstami smerom k podlahe, pričom udržujte napätie pásu. Mali by ste cítiť, ako sa vám napínajú lýtkové svaly. Návrat do pôvodnej polohy. Opakujte 10-20 krát pre každú nohu.
Krok 2. Zahrejte sa pred cvičením
Na zahriatie pred cvičením použite dynamický strečing. Na rozdiel od statického strečingu, ktorý je zvyčajne držaný v rovnakej polohe jednu alebo viac minút, je dynamický strečing podobný pohybu v športe, ktorý vykonávate. Dynamický strečing je zvyčajne menej intenzívny.
- Skúste kráčať svižne, či už je to vonku alebo na bežiacom páse.
- Chôdza, výpady nôh a ďalšie pohyby, ktorými prúdi krv, sú dobrou rozcvičkou.
- Môžete tiež vykonávať cvičné pohyby na cvičnej lopte, napríklad ľahké naťahovanie.
Krok 3. Odpočívajte
Nadmerné používanie lýtkových svalov alebo opakované napätie lýtkových svalov môžu vytvárať podmienky vhodné pre poranenie lýtkového svalu. Skúste si dať pauzu od svojho bežného športu alebo činnosti a vyskúšajte si nové cvičenie.
