Ak máte na chrbte vysokú hrudku ako byvolí hrb, možno ste na tento stav zvedaví a chcete s tým niečo urobiť. Táto hrudka je v skutočnosti hrudka tuku, ktorá sa často nazýva byvolí hrb. Odborne sa tento stav nazýva kyfóza. Môžete sa poradiť s lekárom, aby ste zistili základnú príčinu a možnosť chirurgického zákroku. Ak stav nie je vážny, možno ho budete môcť zlepšiť fyzickou terapiou alebo cvičením doma. Ak hrb zmizol, môžete urobiť opatrenia, aby ste zabránili jeho návratu.
Krok
Metóda 1 z 3: Lekárske ošetrenie
Krok 1. Choďte k lekárovi, aby diagnostikoval základnú príčinu
Ihneď navštívte lekára, keď zistíte, že máte na chrbte hrb. Lekár preštuduje vašu anamnézu a určí kroky, ktoré je potrebné vykonať. K niektorým z bežných príčin byvolieho hrbu patrí:
- Zlé držanie tela
- Osteoporóza
- Cushingov syndróm
- Lieky na predpis
Krok 2. V prípade potreby spustite diagnostické testy
Ak má váš lekár podozrenie, že váš hrb je spôsobený niečím iným ako zlým držaním tela, môže vykonať niekoľko testov, aby zistil, čo ho spôsobuje. Ak má napríklad váš lekár podozrenie, že máte Cushingov syndróm, objedná sa na vyšetrenie moču alebo krvi.
Lekár môže tiež vykonať testy alebo zobrazenie hustoty kostí, napríklad MRI, CT alebo röntgenové vyšetrenie
Krok 3. Povedzte svojmu lekárovi, aké lieky na predpis užívate
Niektoré lieky (napr. Kortikosteroidy) môžu spôsobiť hrb. Čím dlhšie ho budete piť, tým vyššie je riziko vzniku hrboľa. Informujte svojho lekára o všetkých liekoch, ktoré užívate.
- Ak si váš lekár myslí, že hrb súvisí s liekom, ktorý užívate, môže vás požiadať, aby ste ho prestali používať.
- Nikdy neprestaňte užívať lieky bez toho, aby ste sa najskôr poradili so svojim lekárom.
Krok 4. Opýtajte sa na operáciu
Hrb je u väčšiny ľudí bezbolestný, ale môžete pociťovať napätie alebo chronickú bolesť svalov. Ak pociťujete bolesť alebo sa chcete zbaviť hrbolčeka, obráťte sa na lekára na operáciu.
- Chirurgický zákrok zvyčajne trvá asi 45 minút. Možno budete potrebovať miestnu alebo celkovú anestéziu podľa toho, čo váš lekár považuje za najlepšie.
- Dobrou správou je, že môžete vstať a pohybovať sa v ten istý deň, keď máte operáciu. Väčšina pacientov pociťuje výrazné zníženie bolesti do 4 až 5 dní.
- Ak je hrb malý a bezbolestný, lekár vám nemusí odporučiť operáciu.
Metóda 2 z 3: Zníženie Buffalo Hump cvičením
Krok 1. Navštívte fyzioterapeuta, aby ste sa dozvedeli, aké cvičenia máte robiť
Fyzické cvičenia môžu pomôcť zmenšiť veľkosť hrboľa. Požiadajte svojho lekára o odporučenie fyzickému terapeutovi. Terapeut vás prevedie sériou cvičení, ktoré môžete vykonávať sami doma.
Diskutujte o tom s poistením, či kryje náklady na túto fyzickú terapiu
Krok 2. Cvičte jogu 3 -krát týždenne
Štúdia ukázala, že cvičenie jogy 1 hodinu 3 -krát týždenne počas 24 týždňov by mohlo znížiť veľkosť hrbu o 4,4%. Nájdite vo svojom okolí klub jogy a prihláste sa do triedy, ktorá vyhovuje úrovni vašich schopností. Aj keď ste jogu nikdy predtým nerobili, vždy existujú kurzy jogy pre začiatočníkov, ako ste vy.
Krok 3. Vykonajte cvičenie krku umiestnením ponožky v tvare lopty za hrb
Zrolujte 2 ponožky dohromady tak, že jednu ponožku zastrčíte do druhej. Potom sa posaďte na stoličku s vysokým operadlom alebo sa opierajte o stenu. Ponožkovú loptičku umiestnite medzi hrb a zadnú časť stoličky alebo steny. Potom urobte cvičenia na krku, napríklad pohybom hlavy doprava a doľava, hore a dole alebo otočením hlavy.
Môžete si tiež ľahnúť na podlahu alebo na penovú podložku/rolku a pritom položiť loptičku ponožky pod hrb. Pomôže to natiahnuť hrb, aj keď to môže byť nepríjemné, ak to robíte dlhšie ako niekoľko minút
Krok 4. Uvoľnite svalové napätie masážnou loptičkou
Okrem fyzickej terapie alebo namiesto nej môžete vykonávať cvičenia na zníženie hrbenia doma. Kúpte si malú masážnu loptičku v obchode so športovými potrebami alebo na internete.
- Ľahnite si na podlahu s hlavou na masážnej loptičke. Uistite sa, že lopta zasiahne spodok hlavy.
- Jemne kývajte hlavou zo strany na stranu. Vykonajte to jednu minútu na pravej strane a jednu minútu na ľavej strane.
- Vykonajte toto cvičenie raz denne alebo častejšie, ak sa svaly cítia napäté.
Krok 5. Vykonajte cvičenie na stiahnutie brady na posilnenie svalov
V sede alebo v stoji pokrčte bradu k hrudníku. Rukami jemne stiahnite hlavu nadol a natiahnite krk. Držte tento úsek asi 30 sekúnd. Vykonajte toto cvičenie až 3 série, raz denne.
Cvičenie môže znížiť hrb. Pokračujte v cvičení každý deň, aj keď hrb zmizol, aby ste zabránili jeho návratu
Krok 6. Vykonajte sériu cvičení na posun hlavy, aby ste uvoľnili stuhnuté kĺby
Postavte sa tvárou dopredu a bradu rovnobežne s podlahou. Pomaly posúvajte hlavu zo strany na stranu, kým nepocítite strečing. Vykonajte to 20 -krát.
Každý deň urobte sériu cvičení na posúvanie hlavy
Krok 7. Ak po niekoľkých týždňoch nedôjde k významnému zlepšeniu, zavolajte lekára
Buffalo hrb sa nedá rýchlo odstrániť. Pochopte, že možno budete musieť stráviť niekoľko mesiacov, aby ste dosiahli viditeľné výsledky. Všetci nie sú rovnakí, takže je ťažké presne vedieť, ako dlho trvá, kým sa hrbu zbavíte. Ak sa bojíte, že cvičenia nebudú fungovať, poraďte sa s lekárom o ďalších riešeniach.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie byvolím hrbom
Krok 1. Cvičte správne držanie tela
Rovné sedenie a vstávanie môže znížiť pravdepodobnosť vzniku hrboľa. Celý deň vždy myslite na svoje držanie tela. Ak cítite, že je vaše telo klenuté, okamžite narovnajte chrbticu.
- V stoji držte hlavu rovno, ramená dozadu a žalúdok dnu.
- Keď sedíte, uistite sa, že váš chrbát a stehná zvierajú pravý uhol.
Krok 2. Predchádzajte obezite pravidelným cvičením a zdravou výživou
Nadváha môže zvýšiť riziko vzniku hrbolu. Poraďte sa so svojím lekárom, či už máte zdravú váhu alebo nie. Ak je to potrebné, riaďte sa pokynmi lekára, aby ste mohli schudnúť cvičením a diétou.
- Jedzte vyváženú stravu, ktorá obsahuje veľa čerstvej zeleniny, chudé bielkoviny a komplexné sacharidy.
- Snažte sa cvičiť aspoň 30 minút väčšinu dní v týždni.
Krok 3. Ak máte viac ako 51 rokov, zvýšte príjem vápnika
S vekom sa riziko osteoporózy zvýši. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako zvýšiť príjem vápnika vo vašej strave.
- Pridajte do stravy veľa potravín bohatých na vápnik, ako sú mandle, jogurt a mlieko.
- Váš lekár vám môže odporučiť užívať denne doplnok vápnika. Vždy starostlivo dodržujte dávkovanie.
Tipy
- Ak ste niekedy mali byvolí hrb, tento stav sa môže vrátiť. Vždy dodržiavajte preventívne opatrenia.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte drastické zmeny vo vašej diéte alebo rutine cvičenia.
- Väčšina byvolích hrbov je bezbolestná. Ak však pocítite bolesť alebo dýchavičnosť, okamžite navštívte lekára.
