Hyperventilácia je lekársky termín, keď osoba dýcha abnormálne rýchlo. Spúšťačom je často stres, úzkosť alebo náhly záchvat paniky. Nadmerné rýchle dýchanie spôsobuje zníženie hladiny oxidu uhličitého v krvi, čo má za následok závraty, mdloby, slabosť, zmätenosť, nepokoj, paniku a/alebo bolesť na hrudníku. Ak často hyperventilujete (nemýľte si to so zvýšeným dýchaním kvôli cvičeniu), pravdepodobne máte hyperventilačný syndróm. Syndróm hyperventilácie je možné zvládnuť pomocou nasledujúcich účinných stratégií, aj keď niekedy sú stále potrebné opatrenia.
Krok
Časť 1 z 2: Prevencia hyperventilácie doma
Krok 1. Nadýchnite sa nosom
Táto metóda je účinná pri hyperventilácii, pretože nevdychujete toľko vzduchu ako cez ústa. Dýchanie nosom teda znižuje vašu dychovú frekvenciu. Zvyknúť si na túto techniku vám môže nejaký čas trvať a najskôr by ste si mali vyčistiť nosné dierky. Táto technika je však veľmi účinná a čistá, pretože prach a častice vo vdýchnutom vzduchu sú filtrované chĺpkami v nose.
- Dýchanie nosom tiež pomôže zmierniť bežné príznaky syndrómu hyperventilácie brucha, ako je nadúvanie, grganie a prdenie.
- Dýchanie nosom tiež pomôže v boji proti suchu v ústach a zápachu z úst, ktoré sú bežne spojené s dýchaním ústami a chronickou hyperventiláciou.
Krok 2. Vdychujte hlbšie brušné nádychy
Ľudia s chronickou hyperventiláciou zvyčajne krátko dýchajú ústami a vypĺňajú iba hornú časť hrudníka (horné pľúca). To je neúčinné a má za následok nedostatok kyslíka v krvi, čím sa zvyšuje dychová frekvencia. Krátke dychy, ktoré nezmiznú, tiež spôsobujú vydýchanie príliš veľkého množstva oxidu uhličitého, čo spôsobuje negatívnu spätnú väzbu a ďalej spôsobuje hyperventiláciu. Nadýchnite sa nosom a zvyknite si používať membránu, aby vzduch mohol vstúpiť do spodnej časti pľúc a naplniť krv väčším množstvom kyslíka. Táto technika sa často označuje ako „brušné dýchanie“(alebo bránicové dýchanie), pretože spodná časť brucha vyčnieva, keď sú svaly bránice tlačené nadol.
- Cvičte túto techniku nosom a sledujte, ako sa vám brucho roztiahne, kým sa vám hrudník neroztiahne. Budete cítiť uvoľnený pocit a po niekoľkých minútach sa vám zníži dychová frekvencia.
- Skúste na dlhší čas zadržať dych, na začiatku asi tri sekundy.
Krok 3. Uvoľnite oblečenie
Samozrejme, pri príliš tesnom oblečení budete mať problém s dýchaním. Uvoľnite preto opasok a uistite sa, že nohavice majú správnu veľkosť (aby sa vám brušné dýchanie uľahčilo). Okrem toho by malo byť voľné aj oblečenie v oblasti hrudníka a krku vrátane košieľ a podprseniek. Ak ste niekedy boli hyperventilovaní, vyhnite sa noseniu kravát, šálov a košieľ korytnačiek, pretože bránia dýchaniu a spúšťajú hyperventilačné útoky.
- Úzke oblečenie spôsobí, že sa jeho nositeľka bude dusiť, obzvlášť u tých citlivých. Niektorí ľudia preto musia robiť túto stratégiu.
- Môžete tiež nosiť oblečenie z mäkkých vlákien (bavlna, hodváb), pretože hrubé materiály, ako je vlna, môžu u niektorých ľudí spôsobiť podráždenie pokožky, nepohodlie, prehriatie a rozrušenie.
Krok 4. Skúste relaxačné techniky
Pretože stres je hlavnou príčinou syndrómu chronickej hyperventilácie a najčastejším spúšťačom akútnych epizód, sú potrebné stratégie na zvládanie stresových reakcií. Techniky zmierňujúce stres, ako sú meditácia, tai chi a joga, sú veľmi užitočné na podporu fyzickej relaxácie a emocionálneho zdravia. Zvlášť joga, nielen robenie rôznych póz, ale aj dychové cvičenia, ktoré sú dôležité na prekonanie hyperventilácie. Okrem toho sa pokúste vysporiadať s ohromujúcim stresom pozitívnymi zmenami a/alebo precvičovaním zlých myšlienok o práci, financiách alebo vzťahoch.
- Nadmerný stres alebo úzkosť uvoľňujú hormóny, ktoré stimulujú reakciu tela „bojuj alebo uteč“, jednou z nich sú zmeny dýchania a srdcovej frekvencie.
- Dostatok kvalitného spánku je tiež dôležitý pre zvládanie stresu. Chronický nedostatok spánku oslabuje imunitný systém a spôsobuje pocity úzkosti a depresie
Krok 5. Vykonajte aeróbne cvičenie
Pravidelné (denné) aeróbne cvičenie je ďalším spôsobom, ako zastaviť hyperventiláciu, pretože vás núti zhlboka dýchať a zvyšuje účinnosť dýchania. Pravidelné aeróbne cvičenia môžu tiež znížiť hmotnosť, zlepšiť zdravie srdca, zlepšiť kondíciu a majú tendenciu znižovať úzkosť, ktorá môže viesť k stresu..spúšťať hyperventiláciu. Aeróbny pohyb je akýkoľvek nepretržitý pohyb, ktorý zvyšuje váš srdcový tep a dychovú frekvenciu až do bodu, keď je neformálna konverzácia náročná.
- Medzi ďalšie príklady zdravého aeróbneho cvičenia patrí plávanie, bicyklovanie a beh.
- Zvýšenú frekvenciu dýchania z aeróbneho cvičenia (charakterizovaného hlbokým dýchaním na zvýšenie hladiny kyslíka v krvi) by ste nemali zamieňať s hyperventiláciou, ktorá sa vyznačuje krátkym, nepokojným dýchaním, ktoré nezmizne, aby sa zvýšila hladina oxidu uhličitého v krvi.
Krok 6. Znížte spotrebu kofeínu
Kofeín je stimulant nervového systému, ktorý sa nachádza v káve, sóde, čokoláde, energetických nápojoch, liekoch na predpis a výrobkoch na chudnutie predávaných na ebbas. Kofeín zvyšuje mozgovú aktivitu (čím zasahuje do spánku), môže vyvolať úzkosť a tiež negatívne ovplyvňuje dýchanie, pretože je spojené s hyperventiláciou a spánkovým apnoe (prerušenie dýchania počas spánku). Preto znížte alebo zastavte príjem kofeínu, ak často hyperventilujete.
- Aby ste znížili riziko alebo mieru porúch spánku, držte sa po obede mimo všetkých kofeínových výrobkov. Poruchy spánku vedú k nepokoju, ktorý môže vyvolať hyperventiláciu. Niektorí ľudia pomaly trávia kofeín a nemali by ho konzumovať vôbec. Existuje však aj opak.
- Chronická denná konzumácia kofeínových nápojov má menší vplyv na dýchanie (pretože telo sa tomu prispôsobilo) ako príležitostné pitie.
- Čerstvo uvarená káva zvyčajne obsahuje najvyššiu koncentráciu kofeínu. Nájdete ho tiež v cole, energetických nápojoch, čaji a čokoláde.
Časť 2 z 2: Liečba hyperventilácie
Krok 1. Poraďte sa s lekárom
Napriek tomu, že stres a úzkosť sú často hlavnými príčinami hyperventilácie, môžu byť tiež spôsobené liekmi. Navštívte preto svojho lekára a požiadajte o kontrolu a fyzické vyšetrenie, aby ste sa uistili, že hyperventilácia nie je spôsobená kongestívnym srdcovým zlyhaním, ochorením pečene, infekciou pľúc, astmou, chronickou obštrukčnou chorobou pľúc (CHOCHP), rakovinou pľúc, syndrómom chronickej bolesti a nadmernou liečbou.
- Diagnostické testy, ktoré vykonávajú lekári, zahrnujú: odber krvi, (kontrola hladiny kyslíka a oxidu uhličitého), skenovanie na ventiláciu pľúc, RTG hrudníka, CT hrudníka, EKG / EKG (kontrola funkcie srdca).
- Na hyperventiláciu sa často používajú izoproterenol (liek na srdce), seroquel (antipsychotikum) a niektoré sedatíva, ako alprazolam a lorazepam.
- Ženy majú sklon k hyperventilácii častejšie ako muži. Pomer rizika je 7: 1.
Krok 2. Navštívte psychiatra
Ak lekár potvrdí, že hyperventilácia nie je spôsobená vážnym ochorením, ďalším podozrivým je úzkosť alebo panický záchvat. Požiadajte o odporučenie psychológa alebo psychiatra, aby vám pomohol s liečbou vašej choroby. Psychologické poradenstvo alebo terapia (ktoré ponúkajú rôzne prístupy a techniky) vám môže pomôcť efektívne sa vyrovnať so stresom, úzkosťou, fóbiami, depresiou a dokonca aj chronickou bolesťou. Podporná psychoterapia napríklad môže zaistiť, aby ste počas útoku dostali dostatok kyslíka. Pomáha tiež prekonať iracionálne fóbie (strachy), ktoré vyvolávajú záchvaty paniky.
- Opýtajte sa svojho lekára na kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT), pretože môže pomôcť ovládať alebo zastaviť negatívne myšlienky, starosti a všetky povery, ktoré vás stresujú a majú problémy so spánkom.
- Približne 50% ľudí s panickou poruchou má príznaky hyperventilácie, zatiaľ čo 25% ľudí s hyperventilačným syndrómom má panickú poruchu.
Krok 3. Diskutujte o liečbe so svojim lekárom
Ak psychickú poruchu spôsobujúcu hyperventiláciu nemožno vyliečiť pomocou protidrogového poradenstva/terapie a váš stav stále viac ovplyvňuje váš fyzický a sociálny život, liečba je vašou poslednou možnosťou. Trankvilizéry, anestetiká, beta-blokátory a tricyklické antidepresíva môžu byť užitočné a užitočné pre niektorých pacientov, ale majú byť starostlivo monitorované (zvyčajne krátkodobo) a vedomé si vedľajších účinkov (najmä pokiaľ ide o psychotické správanie).
- Krátkodobá liečba, ktorá ovplyvňuje myšlienky, emócie a správanie, spravidla trvá niekoľko týždňov alebo menej ako 6 mesiacov.
- Väčšinu ľudí možno naučiť ovládať hyperventilačný syndróm bez liečby (najmä s pomocou terapeuta), zatiaľ čo iní sú odkázaní na lieky. Chemické látky v mozgu však môžu vyžadovať dlhodobú (do niekoľkých rokov) liečbu.
Tipy
- Hyperventilácia môže byť tiež dôsledkom vážnych poranení hlavy.
- Príznaky hyperventilácie sa spravidla vyskytujú 20-30 minút na epizódu.
- Hyperventiláciu je možné spustiť cestovaním do nadmorskej výšky nad 1,82 km
- Väčšina ľudí so syndrómom hyperventilácie je vo veku 15-55 rokov.
