Ak ste sa niekedy pohádali, pravdepodobne ste premýšľali nad všetkými druhmi vecí. „Dokáže sa brániť?“„Má zbraň?“V jednej z týchto situácií sa často obávam jednej veci. "Je môj útok dostatočne silný na to, aby som dokončil tento boj a vyhral ho?" Verte či neverte, dokonca som mal zlý sen o tom, že ma niekto napadne a môj súper vôbec necítil úder, ktorý som dostal. Preto chcem vedieť, ako posilniť svoje údery. Toto som našiel.
Krok
Metóda 1 z 3: Osvojenie si techniky dierovania
Krok 1. Osvojte si techniku, aby ste získali silnejší úder
Už ste niekedy videli golfistu zasiahnuť odpalisko zlou technikou? Videli ste hráčov Major League, ako trafili domáce kolá so zlou technikou? Videli ste plavcov, ktorí rýchlo plávajú zlou technikou? My tiež. Správna technika dierovania nielenže posilní vaše päste; vaše päste budú efektívnejšie, čo znamená, že sa vynakladá menej energie.
Krok 2. Správne umiestnite nohy
Vaše nohy podporujú vašu váhu. Vaše chodidlá vás udržujú v rovnováhe, ale umožňujú vám prenášať energiu z dolnej časti tela do hornej časti tela a obchádzať päste. Tu je pár tipov, ktoré môžete využiť pri pohybe nôh.
- Chodidlá umiestnite o niečo širšie ako ramená. Ak máte pochybnosti, umiestnite ho o niečo ďalej.
- Zdvihnite zadnú nohu na špičkách a držte ju v tejto polohe. Nenechajte svoje nohy odpočívať na podlahe.
- Namierte prsty na nohy v päsť. Namierením nohy z cieľa znížite silu úderu.
- Ohni kolená. Pri dierovaní roztiahnite kolená, aby ste získali väčšiu silu.
Krok 3. Pohybom chrbta a tela generujte energiu
Skúste to: udrieť do objektu bez pohybu bokov alebo tela. Nie je to silná päsť, však? Teraz pri úderu skúste pohnúť bokmi a trupom. Jeho sila by bola najmenej dvakrát taká silná ako prvá päsť. Zamyslite sa nad tým: profesionálni golfisti, tenisti a hráči baseballu používajú svoje boky a telá na výrobu väčšej energie. Nie je dôvod, aby ste to urobili aj vy.
Pomocou bokov otočte telo dozadu. Predstavte si to ako prípravu na streľbu zo zbrane. Potom strieľajte na cieľ a pohybujte telom rovnakým smerom
Krok 4. Pred úderom sa uistite, že ste si vydýchli
Výdych pomôže aktivovať svaly pri dierovaní. Ak máte problémy s výdychom pred úderom, pokúste sa pri údere vydať zvuk. Bojoví športovci často používajú túto techniku: uistite sa, že pri pohybe vydýchnete.
Krok 5. Nakloňte hlavu mierne nahor, sklopte bradu a pri údere sa pozerajte na svoj cieľ
Nakloňte sa a sklopte trochu hlavu, aby vás nemohli udrieť; ak zostanete pokojný, bude ľahké ho zasiahnuť. Dávajte pozor na cieľ a zamierte päsťou. Je to prirodzený spôsob zacielenia ruky.
Krok 6. Opravte pohyby rúk
Okrem sily vynakladanej z vašich bokov je pri účinnom údere veľmi dôležitá aj správna technika pohybu rúk. Tu je niekoľko tipov, ktoré môžete použiť na to, aby ste využili všetku svoju silu rúk.
- Uvoľnite ruky, kým nezasiahnu vášho súpera. Hneď ako pocítite kontakt so svojim protivníkom, zatnite päste. Uvoľnená ruka sa bude pohybovať rýchlejšie a posilnená ruka bude určite silnejšia.
- Päsťou narovnajte ruku, neohýbajte ju. Pri údere môžete cítiť nutkanie pokrčiť ruky, ale nerobte to; Pamätajte si, že boxerská sila pochádza z bokov a tela, nie z cesty vašej päste.
- Pred úderom neťahajte ruku dozadu. Toto je tiež známe ako „telegrafovanie“alebo ukazovanie súperovi, že idete udrieť.
Krok 7. Prejdite do oblasti, ktorá bude najviac bolieť
Ak sa chystáte mieriť päsťou, je najlepšie zamieriť do pravej časti - tej, ktorá najviac poškodí
- Brada
- čelo
- Solárny plexus
- Rebrá
Krok 8. Naučte sa ďalšie techniky bojových umení
Box a bojové umenia sú skvelou kombináciou, ktorá vám pomôže zrýchliť pohyb a zároveň zvýšiť vašu flexibilitu a silu.
Metóda 2 z 3: Posilnenie svalov
Krok 1. Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť výkon pri dierovaní, je použiť boxovacie vrece
Noste taký, ktorý nie je príliš tvrdý, ale ani príliš ľahký, aby ste sa od neho mohli ľahko odraziť. Je to situácia ako „Zlatovláska a tri medvede“: nie príliš veľa, ani málo, používajte správny strih.
Krok 2. Keď dostanete boxovacie vrece, začnite cvičiť
Použite vyššie uvedené tipy na zlepšenie techniky a precvičujte tieto pohyby s boxovacím vrecom. Pri každom údere nezabudnite použiť boky.
Krok 3. Začnite používať činky a cvičte box
Na zdvíhanie nepoužívajte činky, ktoré sú pre vás ťažké. Začnite s 2,5 kg alebo 5 kg, alebo dokonca 7,5 kg, ak ste zvyknutí dvíhať činky.
Krok 4. Cvičte úder do vzduchu s činkami
Dierovanie s činkami zvýši vašu rýchlosť a odpor ramien a tiež zvýši silu vášho boxu.
- Začnite s 12-15 opakovaniami úderu jednou rukou a potom prepnite na druhú. Skúste do každej ruky vyraziť 10 sád; rob to každý deň.
- Nezabudnite neprepracovať jednu ruku, ale netrénovať druhú. Ak je jedna z vašich rúk očividne slabšia, zamerajte sa na jej precvičenie. V boji sa inteligentní protivníci pokúsia využiť výhody vašich slabých stránok. Ak nebudete mať žiadne slabosti, stanete sa silnejším bojovníkom.
- Postupne zvyšujte hmotnosť, ako si zvyknete na nižšiu hmotnosť. Zvýšenie hmotnosti spôsobí, že vaše ruky budú silnejšie a rýchlejšie.
- Nikdy nebite boxovacie vrece s činkami v ruke. Do vzduchu vrážajte iba so závažím v rukách.
Metóda 3 z 3: Tieňové boxovanie
Shadow box môže zvýšiť vašu rýchlosť boxu. Čím rýchlejšia je vaša päsť, tým silnejšia je sila.
Krok 1. Skúste niekoľkokrát úderom tak rýchlo, ako môžete
Skúste 5 minút a 2 minúty odpočívať. Opakujte 5 krát naraz.
Krok 2. Používajte rôzne boxerské techniky ako prax
Napríklad priamy box, hák, úder a hák.
Tipy
- Ak sa vám cvičenie zdá málo, môžete zvýšiť hmotnosť činiek. Ak dokážete vyraziť vzduchom s hmotnosťou 5 alebo 7,5 kg hmotnosti navyše a nemáte pocit namáhavého cvičenia, možno by ste už niekomu dokázali vylámať zuby jedným úderom. Nie je teda potrebné zvyšovať zaťaženie, pokiaľ neplánujete razenie oceľových vozidiel.
- Ak budete plávať a snažiť sa udrieť do vody, vaše päste budú postupne silnejšie a rýchlejšie.
- Nezabudnite zahriať/natiahnuť svaly, ktoré chcete trénovať, aby ste predišli kŕčom.
- Na poslednú chvíľu držte päsť
Pozor
- Spoznajte svoje prednosti. Budete údernejšie, takže nebite svojho priateľa rovnakou silou, ako cvičíte, váš priateľ sa zraní a vy prídete o priateľa
- Pamätajte si: nie udierajte čokoľvek činkami
- Činky držte pevne, aby vám nevykĺzli z rúk a neboli odhodené k drahým predmetom. Ak sú vaše ruky spotené, používajte rukavice, aby činky neboli šmykľavé.
- Pamätajte si tiež nie natiahnite ruky rovno, pretože si môžete zraniť lakte.
