Bojové umenia sa stali veľmi obľúbeným športom, či už je to hobby alebo súťažný. Jeden z najbežnejších a najužitočnejších pohybov takmer v každom druhu bojových umení je kop. V tomto článku sa dozviete o rôznych druhoch kopov a výhodách každého z nich.
Krok
Metóda 1 z 5: Forward Kick
Predný kop (alebo „Mae Geri“v japončine alebo „Ahp Chagi“v kórejčine) sa zvyčajne používa na zasiahnutie súperových nôh, slabín, solar plexu, hrdla a tváre. Vykopnutie holene súpera má väčší účinok ako udieranie do tváre. Predný kop môže byť použitý mnohokrát rýchlo bez veľkej straty energie, pretože pohyb je jednoduchý. Je to jedna z prvých techník, ktoré sa študenti bojových umení učia.
Krok 1. Pripojte stojan
Bojové kone človeka sú veľmi rozmanité, v závislosti od bojového umenia, ktorého sa drží. Vo väčšine postojov je však dominantná noha za nedominantnou nohou a prsty sú nasmerované rovno dopredu. Váš trup zvyčajne smeruje k vašej dominantnej nohe (ľudia s dominantnou nohou smerujú trup doprava a naopak). Obe ruky sú v obrannej a uvoľnenej polohe. V kopacej technike na vašich rukách vlastne nezáleží.
Krok 2. Použite prednú (nedominantnú) nohu na rýchly kop
Na silné kopnutie namiesto toho použite zadnú (dominantnú) nohu.
Krok 3. Zdvihnite koleno kopajúcej nohy tak, aby vaše stehno bolo rovnobežne so zemou v úrovni bokov/pásu
Tento pohyb sa nazýva „komorovanie“. Pri tomto pohybe sa nadýchnite.
Krok 4. Vyrazte nohy hore, rýchlo ich trhnite dopredu
Ako úder pri prednom kope môžete použiť základňu prstov na nohách alebo priehlavok (vnútorný okraj chodidla). Ak teda budete cvičiť (opakovaním pohybov) kopať, určite nezabudnete dýchať (na to sa veľmi ľahko zabúda). Nezabudnite, že keď sa sval stiahne, nadýchnite sa, keď sa sval roztiahne, vydýchnite. To tiež uvoľní vaše telo, takže môžete použiť správnu techniku. Zadržiavanie vzduchu v tele spôsobuje, že sa vám svaly príliš napínajú a vaše kopy sú slabé a pomalé, pretože sa pokúšate príliš ovládať kop. Okrem toho sa aj ľahšie unavíte.
Krok 5. Vráťte nohu tak, aby bolo vaše stehno rovnobežné so zemou
Krok 6. Položte nohy späť na zem
Ak na kopanie používate svoju nedominantnú nohu, vráťte sa do postoja. Ak používate svoju dominantnú nohu, umiestnite ju dopredu, ako by ste boli nedominantnou nohou (zmeníte postoje).
Krok 7. Varujte kop podľa zmeny výšky, sily a rýchlosti kopu a podľa toho, či sa noha kopanca vráti na zem alebo nie
Mnoho študentov sa učí techniku kopania viackrát jednou nohou bez toho, aby ju vrátilo na zem.
Metóda 2 z 5: Bočný stabilizátor
Bočný kop (alias „Yoko Geri“v japončine alebo „Yuhp Chagi“v kórejčine) je oveľa silnejší bodný kop. Tento kop má za cieľ spôsobiť súperovi čo najväčšie škody a nesmie sa vykonávať mnohokrát rýchlo. Tento kop je tiež ťažšie uplatniteľný. Jeden trik mentálnych snímok, ako sa tento kop ľahko naučiť, je pomocou analógie „kohút“a „výbušný“. Požiadajte študentov, aby si predstavili strelu natiahnutú v zbrani a zdvihli nohe kopanca čo najvyššie. Potom táto „guľka“„exploduje“, keď sa strieľa z pištole. Zdá sa, že tento trik pomôže študentovi vytiahnuť nohu čo najvyššie a potom ju veľkou silou tlačiť pätou.
Krok 1. Pripojte stojan
Krok 2. Zdvihnite zadnú nohu tak, aby bolo koleno v blízkosti hrudníka a chodidlo v blízkosti panvy
Na začiatku nemusíte zdvihnúť nohu čo najvyššie, ale zamerajte sa na to, aby spodok chodidla smeroval nadol a vonkajšia strana (strana noža) chodidla smerovala k cieľu. Táto poloha sa niekedy nazýva „natiahnutá poloha“, pretože sa pripravujete na streľbu.
Krok 3. Nakopnite nohu tak, aby kopajúca noha tvorila priamu čiaru s cieľom
Pomocou päty udrite súpera (alebo ak ste zdatnejší, nožovou stranou nohy). Pri kopaní otáčajte základňou prstov tak, aby päta smerovala k vášmu súperovi.
Krok 4. Vráťte sa do polohy kohúta
Opäť otočte základňu prstov, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Krok 5. Položte nohy späť na zem pred seba
Vaša zadná noha je teraz vašou prednou nohou a naopak.
Metóda 3 z 5: Bočný kop
Snapping Side Kick je rýchla verzia pravidelného bočného kopu, ktorý sa často používa v sparingu na kopnutie slabín súpera a získavanie bodov.
Krok 1. Pripojte stojan
Krok 2. Posuňte podrážku kopacej nohy hore, kým sa spodná kopacia noha nepriblíži k vašej hornej nohe na úrovni kolien
Krok 3. Vonkajší okraj kopacej nohy namierte na súpera (najlepšie vtedy, keď protihráč kope)
Používajte rovnakú pozíciu chodidla ako pri bočnom kope.
Krok 4. Bez prestávky vráťte nohu do kolena
Krok 5. Položte nohu kopanca späť na zem
Ukončiť postojom.
Metóda 4 z 5: Roundhouse Kick (Spin Kick)
Roundhouse kick (alias „Mawashi Geri“v japončine alebo „Dul-yoh Chagi“v kórejčine) je pravdepodobne najčastejšie používaným kopom v boji. Tento kop je silný ako bočný, ale rýchly ako predný.
Krok 1. Pripojte stojan
Krok 2. Zdvihnite nohy, ako keby ste chceli urobiť predný kop
Ak použijete prednú nohu, kop bude rýchlejší. Váš kop však bude silnejší a agresívnejší, ak použijete zadnú nohu. Namiesto toho, aby ste mali lýtka zvislé a kolená smerovali hore, spustite kolená, ako keby ste robili predný kop bokom. Musíte zmeniť panvu na kop, pretože všetka sila pochádza z panvy. Toto je "poloha kohúta" kruhového kopu.
Krok 3. Kopnite silným, rýchlym trhavým pohybom
Zasiahnete špičkou prstov, holení alebo priehlavkov (v závislosti od časti tela súpera, na ktorú mierite). Nezabudnite vždy prekopnúť svoj cieľ.
Krok 4. Vráťte sa do polohy kohúta
Krok 5. Umiestnite kopaciu nohu dopredu tak, aby bola teraz prednou nohou
Alebo, ak sa chcete vrátiť do postoja, urobte to rýchlo, hneď ako nakopnete súpera čo najsilnejšie.
Krok 6. Vykonávajte kopy správne bez toho, aby ste presunuli váhu a stratili rovnováhu
Vykonávanie kopov bude teda plynulejšie a nebude pôsobiť ako robot.
Metóda 5 z 5: Jeet Kune Do Back-footed Roundhouse Kick
Tento kop je účinnejší ako posledný kop. Sila tohto kopu bola obrovská. Temnejšou stránkou tohto kopu nevyzerá cool. Nepoužívajte to preto, aby ste zapôsobili na ostatných.
Krok 1. Zadnú nohu držte hore a prednú nohu zdvihnite dopredu
Postavte nohy a používajte holenná kosť kopacia noha kopať rovno dopredu. Ak kopete priehlavkom alebo špičkou prstov na nohách, pri správnom kopnutí bude škoda obrovská. Nekopte nohou, pokiaľ je ešte vo vzduchu, ale pokračujte v kopaní, kým nie je úplné. Odborníkom na karate sa tento kop veľmi nepáči, pretože môže kickera vyviesť z rovnováhy. Tomu sa však dá zabrániť, ak je váš posun hmotnosti hladký, takže hmotnosť vpredu zostane trochu.
Tipy
- Akonáhle nájdete rovnováhu, môžete zvýšiť rýchlosť a silu kopu tým, že pri kopaní použijete pätu ako otočný čap.
- Pri prednom kope udrite do spodnej časti prstov. Pri bočnom kope udrite nožom stranu nohy.
- Pri kopaní nenechajte telo nakloniť. Udržujte svoje telo čo najrovnejšie.
- Buďte vždy v strehu! Nedovoľte, aby ste dostali úder do tváre alebo iných častí tela.
- Aby ste mohli efektívne nasmerovať silu na svojho súpera, vaše ťažisko sa musí pri kopaní pohybovať dopredu a byť pred (nie nad) podpornou nohou.
- Predtým, ako budete na niekoho cvičiť údery alebo kopance, požiadajte o povolenie.
- Meňte údery a kopy, aby sa vaše útoky nedali vrátiť späť.
- Aby bol váš kop silnejší, pri narovnávaní nohy vydýchnite.
- Pri tréningu je dobré nosiť ochranné pomôcky. Môžete vyskúšať typ zóny MMA alebo značku Cobra.
- Udržujte očný kontakt.
- Pri kopaní je rovnako dôležitý pohyb rúk. Voľne kmitajúce ruky spôsobia stratu rovnováhy a sily. Aby bol váš kop silný, obzvlášť pri okrúhlom kope, musia byť obidve päste zovreté pevne a pevne.
- Päste aj dlane vždy dvíhajte k sebe v rovnobežnej polohe. Táto poloha vám bráni zasiahnuť tvár. Brada by mala byť vždy spustená.
Pozor
- Pri sparingoch používajte kopy ako kombináciu krytov, aby ste súpera zasiahli pevne a odtlačili od seba.
- Neudierajte končekmi prstov, pretože vám to iba ublíži. Použite spodnú časť holene nad členok.
- Kopanie vyžaduje veľa praxe, aby bolo účinné a neublížilo vám. Nepoužívajte ho teda v skutočnom boji, pokiaľ nebol vopred vycvičený.
- Nezabudnite rýchlo odtiahnuť nohu kopanca skôr, ako ho súper vezme.
- Pri kopaní dávajte pozor na kolená. Pokiaľ je to možné, nekopte vo vzduchu. Namiesto toho cvičte s taškou. Nikdy nezamykajte kolená. Kolená by mali byť vždy pokrčené, bez ohľadu na typ kopaného kopu.
