Možno ste sa stretli s rôznymi metódami čistenia alebo detoxikácie tela a odstraňovania škodlivých toxínov. Zástancovia tvrdia, že pravidelná očista môže mať prospech pre celkové zdravie, napríklad byť energickejšia, lepšie spať a byť schopná schudnúť. To všetko vyzerá krásne, ale bohužiaľ neexistuje žiadny vedecký dôkaz, ktorý by tvrdil, že očista tela je zdraviu prospešná. Napriek tomu môžete z tejto metódy ťažiť! Ak sa chcete skutočne venovať očiste tela, musíte viesť zdravý životný štýl. Lekári sa zhodujú, že tieto zmeny životného štýlu sú oveľa prospešnejšie ako plány na očistu tela. Postupujte podľa krokov v tomto článku, aby ste si užili čistejší život.
Krok
Metóda 1 z 2: Čistenie tela zdravým spôsobom
Ak si chcete urobiť očistu tela, je to skvelá voľba! Zdravý životný štýl vás môže zlepšiť a žiť dlhšie. Lekári sa však zhodujú, že správnym spôsobom je nerobiť si detox ani očistu. Na druhej strane niektoré malé zmeny životného štýlu môžu priniesť lepšie výsledky. Skúste nižšie uvedené kroky, aby ste žili čistejší životný štýl.
Krok 1. Vždy dodržiavajte zdravú a vyváženú stravu
Lekári namiesto špeciálnej „detoxikačnej“alebo „očistnej“diéty odporúčajú držať sa zdravej a vyváženej stravy. Toto je najlepšia metóda na zlepšenie zdravia a lepšia voľba ako diéta alebo detoxikácia.
- Vyvážená strava by mala každý deň jesť najmenej 5 porcií ovocia a zeleniny, celozrnných produktov, rýb a chudých bielkovín a nízkotučných mliečnych výrobkov.
- Čo najviac sa vyhýbajte sladkým jedlám, vyprážaným, mastným a spracovaným potravinám.
- Ak máte zdravotný stav, ako je cukrovka alebo srdcové choroby, vždy dodržiavajte diétne obmedzenia odporúčané vašim lekárom.
Krok 2. Cvičte každý deň
Zostať aktívny je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu. Väčšinu dní cvičte aspoň 30 minút. Môžete to urobiť naraz, alebo si to rozdeliť na niekoľko cvičení počas dňa, ak nemáte veľa času.
Krok 3. Udržujte svoju váhu v zdravom rozmedzí
Nadváha môže zvýšiť riziko vzniku rôznych zdravotných problémov. Snažte sa udržať svoju váhu v zdravom rozmedzí. Poraďte sa so svojim lekárom o diéte a cvičebnom programe, ktorý je vhodný na to, aby ste sa dostali k ideálnej hmotnosti.
Dobrou správou je, že dodržiavanie zdravej výživy a aktívna očista tela vám uľahčí udržanie zdravej hmotnosti
Krok 4. Pite veľa vody každý deň
Každý plán zdravého života musí zahŕňať vodu. Všeobecne platí, že piť 8 pohárov vody každý deň je dobrá dávka. Skúste sa preto riadiť týmito všeobecnými pokynmi čo najlepšie.
- Vaše telo vám povie, kedy máte piť. Ak má váš moč tmavú farbu a máte pocit smädu, začínate strácať tekutiny.
- Voda je vo všeobecnosti lepšia ako šťava a rozhodne lepšia ako šumivé nápoje. Oba druhy týchto nápojov zvýšia príjem cukru a kalórií.
Krok 5. Skúste si v noci dopriať 7 až 9 hodín spánku
Spánok je veľmi dôležitý pre fyzické a duševné zdravie a jeho nedostatok môže spôsobiť zdravotné problémy. Dospelí potrebujú každú noc 7-9 hodín spánku. Pracujte tvrdo na dodržaní tohto časového rámca, aby ste boli zdraví.
Krok 6. Pite alkohol s mierou
Aj keď ho príležitostne môžete piť, keď sa pokúšate očistiť svoje telo, robte to kontrolovane. Pite iba s mierou, alebo nepite vôbec.
Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC / Centers for Disease Control and Prevention) odporúčajú ženám konzumovať iba 1 nápoj denne a 2 nápoje pre mužov. Postupujte podľa týchto odporúčaní, aby ste nepili nadbytočne
Krok 7. Prestaňte fajčiť alebo nikdy nezačnite
Fajčenie zjavne nie je zdravé, bez ohľadu na počet vyfajčených cigariet. Nikdy to preto nerobte ani raz. Ak fajčíte, pokúste sa s tým prestať čo najskôr. Ak nie ste fajčiar, nikdy nezačínajte.
Krok 8. Ak máte zdravotné problémy, navštívte lekára
Ak máte problém, ktorý si myslíte, že je potrebné detoxikovať, môžete mať základný zdravotný problém. Ak sa to stane, nechajte to na lekára. Ak máte pocit, že niečo nie je v poriadku, neváhajte ísť na vyšetrenie k lekárovi. Toto je najlepší spôsob, ako si udržať zdravie.
Metóda 2 z 2: Čisteniu tela, ktorému sa treba vyhnúť
Možno ste sa na internete stretli s rôznymi programami na čistenie a detoxikáciu tela. Existuje odvetvie, ktoré sa zameriava na predaj návrhov a produktov na čistenie tela ľuďom, ktorí chcú žiť zdravo. Väčšina lekárov bohužiaľ súhlasí s tým, že väčšina z týchto návrhov neposkytuje žiadny skutočný prínos pre zdravie a dokonca môže byť škodlivá. Ponukou by ste sa nemali nechať zlákať a stačí sa držať zdravšieho životného štýlu.
Krok 1. Pred očistou a detoxikáciou tela sa poraďte s lekárom
Na trhu je množstvo plánov na čistenie tela, od diét po džúsy a špeciálne nápoje. Vo väčšine prípadov tieto návrhy neprinesú skvelé výsledky a niektoré z nich môžu byť nebezpečné. Ak to predsa len chcete skúsiť, poraďte sa najskôr so svojim lekárom.
Krok 2. Vyhnite sa plytvaniu peniazmi na výrobky na čistenie tela
Čistenie tela je veľký biznis a niektoré jeho výrobky sú veľmi drahé. Pilulky, šťavy, podložky pod nohy a profesionálne ošetrenia sa môžu predať za milióny rupií. Keďže lekári tvrdia, že táto liečba je zbytočná, peniaze by ste mali použiť na iné účely.
Krok 3. Vyhnite sa používaniu telových kúpeľov so šťavami alebo tekutými diétami
Známe metódy čistenia tela na chudnutie zvyčajne vyžadujú, aby ste počas niekoľkých dní až týždňa konzumovali šťavy alebo iné tekutiny. Je to nebezpečná akcia, pretože budete zbavení základných živín. Táto extrémna očista je v skutočnosti kontraproduktívna, pretože stratená váha sa vráti späť, keď začnete normálne jesť. Lekári neodporúčajú tento druh diéty a odporúčajú, aby ste sa pri chudnutí držali zdravej výživy a cvičenia.
Krok 4. Vyhnite sa čisteniu hrubého čreva, pokiaľ vám to neodporučí lekár
Čistenie hrubého čreva je populárny detoxikačný plán, ktorý zahŕňa čistenie hrubého čreva pomocou klystíru. Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by naznačovali, že čistenie hrubého čreva je prospešné a pre niektorých ľudí môže byť dokonca škodlivé. Nikdy nepodstupujte túto metódu.
Najväčšími rizikami metód čistenia hrubého čreva sú dehydratácia a nerovnováha minerálov. Hrubé črevo je tiež ohrozené poškodením, keď použijete príliš veľa klystírov
Lekársky prehľad
Vykonať očistu tela je dobré rozhodnutie! To naznačuje, že to so svojim zdravím myslíte vážne a pokúšate sa vykonať pozitívne zmeny. Lekári však namiesto toho, aby sa pokúšali o plány na očistu tela, odporúčajú viesť celkový zdravý životný štýl. Nič nemôže nahradiť zdravú výživu, pravidelný pohyb, primeraný spánok a zanechanie škodlivých návykov (ako je fajčenie a pitie alkoholu). Vykonaním týchto zmien môžete úspešne očistiť svoje telo a využiť jeho výhody.
