V USA sa každoročne vyskytne takmer 700 000 mozgových príhod a mnohým sa dalo predísť. Mnohé sú veľmi deštruktívne, čo znepokojuje všetkých. Prevencia cievnej mozgovej príhody pozostáva z riešenia rôznych rizikových faktorov. Prispievať môžu aj vek, pohlavie, etnický pôvod a rodinná anamnéza. Našťastie existujú riziká, ktoré môžete ovládať pomocou liekov a zmien životného štýlu. Pozrite sa na krok 1 nižšie, aby ste si zaistili svoje zdravie na ďalšie roky.
Krok
Časť 1 z 3: Monitorovanie vášho zdravia
Krok 1. Neustále kontrolujte svoj krvný tlak
Ak je to pre vás problém, úzko spolupracujte so svojim poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Vysoký krvný tlak je hlavným faktorom mŕtvice. Aby bol váš krvný tlak v norme, urobte kroky k zdravej strave, cvičte denne, prestajte fajčiť, obmedzte príjem soli a sledujte svoju váhu. A čo viac, skontrolujte si krvný tlak. Môžete to urobiť so svojim lekárom, na veľtrhu zdravia alebo dokonca v miestnej lekárni.
- Zdravá strava obmedzuje hromadenie zlého cholesterolu, ktorý je jednou z najznámejších príčin vzniku plakov, ktoré sa hromadia na stenách ciev. To zužuje steny ciev a znižuje množstvo krvi, ktoré sa môže dostať do vášho mozgu.
- Ak máte vysoký krvný tlak, je vhodné začať liečbu teraz. Vysoký krvný tlak je rizikovým faktorom mnohých závažných problémov.
Krok 2. Znížte riziko vzniku cukrovky
Ľudia s cukrovkou, bohužiaľ, majú vyššie riziko mozgovej príhody. Znížte riziko vzniku cukrovky úpravou stravy (najmä hladiny inzulínu) a pravidelným cvičením na udržanie zdravej hmotnosti.
- Aby ste si regulovali inzulín, nezabudnite, že uhľohydráty sú tvorené cukrom. Čím je štruktúra cukru zložitejšia, tým je trávenie ťažšie absorbovateľné; Čím jednoduchšie je to (potraviny s vysokým obsahom cukru ako biely chlieb alebo ryža, koláče a pod.) absorbovať trávenie, tým ľahšie sa vám zvýši hladina cukru v krvi.
-
Pšeničné škroby sú komplikovanejšie a tiež lepšie a zdravšie, pretože obsahujú viac vitamínov, minerálov a železa. Zdá sa, že čokoľvek biele bolo spracované - a pritom stratilo svoju nutričnú hodnotu.
Ľudia s cukrovkou majú vysoké riziko mozgovej príhody, pretože cukrovka zvyšuje riziko tvorby tukových usadenín vo vašich tepnách. Spolu s hustou krvou spôsobenou zvýšenou hladinou cukru to zvyšuje tlak v tepnách vedúci k mŕtvici
Krok 3. Znížte hladinu cholesterolu
Jedzte potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov a cholesterolu a s vysokým obsahom železa; ovsené vločky, otruby, fazuľa, jablká, hrušky, jačmeň a sušené slivky sú dobrým zdrojom potravy. Ryby, orechy a olivový olej sú tiež prospešné pre hladinu cholesterolu. Kontrolujte si hladinu cholesterolu každých 4-5 rokov (častejšie, ak viete, že máte vysoký cholesterol).
- Väčšina ľudí by mala mať menej ako 300 mg cholesterolu každý deň. skúste rozdeliť hlavný chod, objednať si zdravé predjedlo, šalát alebo zeleninu ako celé jedlo alebo si jedlo „rozpoltiť“, zabaliť a zabaliť - vyhnete sa tak pokušeniu prejedať sa. Nejedzte pred televízorom, ale buďte ohľaduplnejší a žujte pomaly, pri stole.
- Listová zelenina - obzvlášť tá s vysokým obsahom železa - pôsobí pri trávení ako metla a odplavuje zlý cholesterol.
Krok 4. Bojujte s obezitou
Čím viac kíl musí vaše telo uniesť, tým viac stresu a tým viac musí vaše telo pracovať. Dokonca aj strata 10 kíl môže drasticky znížiť vaše šance na mozgovú príhodu! Nehovoriac o znížení rizika cukrovky, srdcového infarktu a mnohých ďalších zdravotných problémov.
- Cieľom je mať index telesnej hmotnosti 25 alebo menej. Ak nepoznáte svoj index telesnej hmotnosti, prečítajte si článok wikihow, kde si vypočítate svoj index telesnej hmotnosti.
- Cvičenie nemusí znamenať cvičenie. Choďte na tanečný kurz, vyberte sa na prechádzku so psom, choďte do bazéna alebo si dajte obed do parku. Už len uvedenie von a beh môže znamenať rozdiel.
Krok 5. Uvedomte si svoju diétu
Spolu s maximalizáciou príjmu ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudého mäsa a mliečnych výrobkov má veda aj niekoľko vecí, ktoré môžete povedať o tom, čo ešte môžete do stravy pridať, aby ste konkrétne bojovali proti riziku mŕtvice:
- Sladké zemiaky, hrozienka, banány a paradajkový pretlak majú vysoký obsah draslíka. Nedávne štúdie ukázali, že potraviny bohaté na tieto živiny môžu znížiť riziko cievnej mozgovej príhody až o 20%. To je veľké!
-
Začnite kupovať olivový olej vo veľkom. Či už restujete, smažíte, olivový olej je váš nový najlepší priateľ. Už dlho je známe, že je plný dobrých tukov, ktoré môžu pomôcť predchádzať infarktu, ale teraz je spojený aj s nižším rizikom cievnej mozgovej príhody. O 40% nižšie.
Ak ste obézni alebo máte problémy s diétou, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktorá diéta je pre vás vhodná. Niektorí ľudia majú úspech s nízkosacharidovou diétou, zatiaľ čo iným to pôjde lepšie, keď sa v diéte alebo v diétnom pláne vyhýbajú tuku
Časť 2 z 3: Osvojenie si návykov zdravého životného štýlu
Krok 1. S alkoholom väčšinou prestanete.
Alkoholické nápoje môžu zvýšiť riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky a mozgovej príhody. Avšak (vždy existuje výhrada), nedávny výskum ukázal, že užívanie raz denne môže „znížiť“vaše riziko. 1 nápoj - nič viac! Ak bude viac, vaše riziko sa veľmi rýchlo zvýši. Chlapci, pravdepodobne sa dostanete z 2.
Červené víno má uhasiť smäd, pretože obsahuje resveratrol - antioxidant, ktorý chráni srdce a mozog
Krok 2. Prestaňte fajčiť
Fajčenie je hlavnou príčinou mŕtvice. V skutočnosti „zdvojnásobí“riziko ischemickej cievnej mozgovej príhody a zoštvornásobí riziko hemoragickej cievnej mozgovej príhody. Nikotín je veľmi zlý pre krvný tlak, oxid uhoľnatý obmedzuje množstvo krvného tlaku, ktoré sa dostane do vášho mozgu, a dym vám zahusťuje krv, čím sa uľahčuje zrážanie. ak nič z toho nepresvedčí, čo vás presvedčí?
- Podrobne fajčenie zužuje cievy a spôsobuje zvýšený tlak na steny ciev. Keď sa plaky nahromadia z cholesterolu, môže to viesť k vytiahnutiu tukových usadenín, ktoré môžu vyvolať mŕtvicu.
- Spomenuli sme, že keď prestanete fajčiť, zníži sa tým aj riziko srdcových chorôb, rakoviny a pľúcnych chorôb?
Krok 3. Zamerajte sa na 7 hodín spánku
Možno ste počuli 7-9 hodín, ale nedostali ste mozgovú príhodu, 7 je vaše šťastné číslo. Príliš veľa spánku (asi 1 hodinu) môže v skutočnosti zvýšiť vaše šance o 63%. Nastavte si teda budík a nestláčajte tlačidlo odloženia!
Ak chrápete, je to tiež zlá správa. Je u vás dvakrát väčšia pravdepodobnosť vzniku metabolického syndrómu - syndrómu, ktorý okrem cukrovky a srdcových chorôb zvyšuje pravdepodobnosť mozgovej príhody
Krok 4. Dámy, zbavte sa hormónov
Ak užijete pilulku, máte zvýšenú pravdepodobnosť vzniku krvnej zrazeniny (najmä u žien nad 35 rokov). Ak si dáte tabletky a fajčíte, ste na tom ešte horšie. Ak to s prevenciou mozgovej príhody myslíte vážne, vyhľadajte alternatívne metódy antikoncepcie.
- Fajčenie je dosť zlé. Ak užívate pilulku „prestať fajčiť“. Vážne sa vystavujete riziku. Kombinácia týchto dvoch je receptom na katastrofu.
- Rovnako zlá je aj hormonálna substitučná terapia u ľudí v menopauze. Ak máte viac ako 60 rokov, môže to výrazne zvýšiť vaše šance na mozgovú príhodu. porozprávajte sa so svojím lekárom o alternatívnych možnostiach.
- Aj keď sa zaoberáme témou zodpovednejšou z hľadiska pohlavia, ženy s migrénou majú vyššie riziko mozgovej príhody. Ak vás táto skupina zahŕňa, začnite s liečbou skôr, ako neskôr. Skutočne zlá bolesť hlavy môže bez ošetrenia spôsobiť chaos v celom vašom systéme.
Krok 5. Ak máte depresiu, vyhľadajte pomoc
Byť smutný nie je dôležité; byť smutný je normálne. Ale ak ste v depresii, máte podľa nedávneho výskumu o 29% vyššiu pravdepodobnosť mozgovej príhody. Ak pociťujete neotrasiteľný smútok alebo prázdnotu, ste neustále nahnevaní, znepokojení alebo unavení, porozprávajte sa so svojím lekárom. Je to vo vašom najlepšom záujme - nielen znížiť riziko mŕtvice, ale zlepšiť kvalitu života.
Ako to súvisí? Verí sa, že tí, ktorí majú depresiu, fajčia, vážia viac, jedia menej zdravé jedlo, menej cvičia a vo všeobecnosti majú viac zdravotných problémov. Mŕtvica nie je sama o sebe problémom - je to symptóm toho, že sa deje niečo iné. Toto „niečo iné“sa vyskytuje viac u ľudí s klinickou depresiou
Časť 3 z 3: Poznáte svoje riziko
Krok 1. Zistite, či ste zraniteľní
Niektoré demografické skupiny ľudí majú prirodzene vyššie riziko mozgovej príhody. Nasledujúce skupiny sú obzvlášť zraniteľné:
- Ľudia so srdcovými chorobami, vysokým krvným tlakom, cukrovkou a vysokým cholesterolom.
- osoby s rodinnou anamnézou cievnej mozgovej príhody.
- Tí, ktorí majú krvný tlak „vyšší ako“120/80
- Ženy, ktoré majú viac ako 55 rokov
- Všetky osoby staršie ako 65 rokov
- africký Američan
Krok 2. Dávajte pozor na tlkot srdca
Uvedomte si, že ak máte fibriláciu predsiení, vaše riziko cievnej mozgovej príhody je výrazne zvýšené - teraz už nemusíte mať žiadne zjavné príznaky (to môže byť stále nebezpečné, aj keď sa to neprejaví). Nezvyčajné rytmy v hornej časti srdca môžu spôsobiť skryté zrazeniny a zvyčajne zrýchlený alebo veľmi rýchly srdcový tep. Mierna fibrilácia predsiení môže ticho spôsobovať zrazeniny vo „vreckách“v predsieni, ktoré môžu prasknúť a spustiť mozgovú príhodu alebo poškodiť iné dôležité orgány.
Fibrilácia predsiení zvyšuje riziko mŕtvice 4 až 5 -krát vo všetkých vekových skupinách (mladých alebo starých), ktoré sú príčinou 10 až 15% ischemických cievnych mozgových príhod (cievnych mozgových príhod, ktoré sa vyskytujú v dôsledku nedostatku krvného zásobenia), ale tiež takmer „25% mozgových príhod“u ľudí starších ako 80 rokov. Je zrejmé, že 75 až 85% cievnych mozgových príhod nie je spôsobených fibriláciou predsiení a s vekom sa zvyšujú. Váš lekár vám môže poskytnúť správnu starostlivosť a liečbu, ak sa vám to stane
Krok 3. Užívanie aspirínu a riedidiel krvi, ak vám ich podá váš lekár, je v poriadku
Ak máte vysoké riziko kardiovaskulárnych problémov (mŕtvica alebo srdcový infarkt), možno vám bolo odporučené užívať nízku dávku aspirínu každý deň. Len jeden denný detský aspirín zaistí bezproblémový chod vášho motora. Ale opäť sa to odporúča iba vtedy, ak to odporučí váš lekár. Najprv sa porozprávajte so svojím lekárom.
A ak váš lekár hovorí, že sa odporúčajú riedidlá krvi, je najlepšie riadiť sa jeho príkazmi. Môže predpísať buď antikoagulačné alebo protidoštičkové lieky. Oba zabraňujú tvorbe krvných zrazenín a môžu byť dosť silné. Postupujte podľa pokynov lekára a sledujte vedľajšie účinky. Opačná reakcia sa zdá nepravdepodobná, ale je to možné
Krok 4. Aby ste boli v bezpečí, poznajte značky, na ktoré si dajte pozor
V najhoršom prípade, keď ste vy alebo váš blízky prekonali mozgovú príhodu, je dôležité rozpoznať znamenia, na ktoré by ste si mali dávať pozor čo najskôr. pamätajte W-T-B-W (v angličtine F-A-S-T):
- Ž: tvár. Jedna strana tváre nekontrolovane klesá
- Otázka: Ruka. Jedna ruka môže pri zdvihnutí spadnúť.
- B: hovor. Pri mŕtvici to môže znieť nezrozumiteľne alebo zvláštne.
- W: time Okamžite zavolajte 911, ak spozorujete niektorý z týchto príznakov.
Krok 5. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či vám nehrozí riziko
Ak máte v rodinnej anamnéze srdcové choroby alebo mozgovú príhodu, máte obezitu, súvisiace choroby alebo jednoducho starnete, je múdre porozprávať sa so svojím lekárom. Môže vás nastaviť na správnu cestu, aby ste predišli mŕtvici alebo len upokojili vaše starosti! Vždy je najlepšie získať názor odborníka.
Potom si môžete nechať skontrolovať cholesterol, inzulín a krvný tlak, aby ste sa uistili, že vám žiadny z týchto faktorov nerobí starosti. Budete sa cítiť oveľa lepšie, keď to všetko robíte
Tipy
- Naučte sa rozpoznať 5 hlavných príznakov mozgovej príhody. Tieto príznaky sa objavia náhle a obeť môže mať jeden alebo viac problémov naraz. Hľadať:
- Necitlivosť (alebo slabosť alebo nehybnosť), zvyčajne na jednej strane tváre alebo tela: ruka alebo noha.
- Nezvyčajný zmätok, ťažkosti s rozprávaním alebo reakciou na ostatných.
- Náhla strata videnia na jedno alebo obe oči.
- nevysvetliteľná neschopnosť chodiť, točenie hlavy alebo nedostatok koordinácie tela.
- Nezvyčajná silná bolesť hlavy s neznámou príčinou.
- Ak si myslíte, že niekoho mŕtvica, zavolajte čo najskôr na číslo 9-1-1 alebo na príslušné núdzové číslo.
- Chôdza iba 30 minút denne, 4-5 krát týždenne, môže priniesť účinné zmeny, ktoré pomôžu znížiť riziko mozgovej príhody znížením pravdepodobnosti faktorov, ktoré prispievajú k krvnému tlaku, cukrovke a srdcovým chorobám (kardio cvičenie môže pomôcť pri kardiovaskulárnych ochoreniach, ak to dokážete); robte aktivitu pomaly a potom, keď sa vám to zdá ľahké, zrýchlite svoje tempo.
- Genetické faktory hrajú dôležitú úlohu v riziku mozgovej príhody. Ak má vaša rodina vysoký krvný tlak, cukrovku a srdcové choroby, upozornite na to svojho lekára.
- Správna strava začína tým, že zahŕňa viac čerstvého ovocia a zeleniny, menej príjmu soli (sodíka) a menej nasýtených tukov a cholesterolu.
- Ak nie ste v dobrej fyzickej kondícii (alebo máte málo energie, používate beta -blokátory, riedidlá krvi, atď.), Porozprávajte sa so svojím lekárom/zdravotníckym tímom o použití viacerých krátkych denných sedení na zvýšenie vytrvalosti až na 10 alebo viac 15 minút v pokoji, odpočívajte medzi námahami.
Pozor
- Trvalé postihnutie alebo smrť môže byť dôsledkom mozgovej príhody.
- Cievna mozgová príhoda je treťou najčastejšou príčinou úmrtí v USA.
- Vyhnite sa konzumácii krémových jedál, pochúťok, ktoré obsahujú „triglyceridy“nazývané „transmastné kyseliny (trans -tuky). Trans -tuky sú oleje, ktoré sa „kazia“tým, že sa z nich vyrobí smotanový margarín alebo nejaký druh tuku (tuk). Ako? Sú „hydrogenerované“alebo „čiastočne hydrogenované“. Používajú sa do chutných „nezdravých jedál“(zmrzlina, omáčky, pečivo, koláče, šišky atď.), Vďaka ktorým chutia lepšie, bohatšie a jemnejšie, a preto sú aj menej zdravé.
