Vyrovnať sa so silnou bolesťou je často ťažké a stresujúce. Niekedy sa bolesť objaví náhle a neočakávane a vzniká v dôsledku už existujúceho stavu alebo choroby. Existujú však spôsoby, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s ťažkou a neznesiteľnou bolesťou. Sústreďte sa na kontrolu bolesti a nájdite techniku, ktorá vám najlepšie vyhovuje.
Krok
Časť 1 z 3: Riadenie náhlej bolesti
Krok 1. Zostaňte pokojní
Prežívanie bolesti je stresujúce, najmä ak je príčina bolesti neznáma. Pocit úzkosti, paniky a strachu môže bolesť v skutočnosti ešte zhoršiť. Krátke, rýchle dýchanie môže vyvolať hyperventiláciu, narušiť schopnosť čerpať kyslík do krvi a spôsobiť pretrvávajúcu bolesť, ako je bolesť na hrudníku a svaloch.
Skúste sa nesústrediť na bolesť. Sústredenie myšlienok a energie na bolesť to môže ešte zhoršiť. Skúste sa uvoľniť a venovať sa niečomu inému. Zamyslite sa napríklad nad ďalšími krokmi, ktoré by ste mali urobiť, aby ste zistili príčinu bolesti
Krok 2. Ovládajte svoje dýchanie
Pomaly a zhlboka sa nadýchnite zo žalúdka alebo bránice, namiesto rýchleho a krátkeho dýchania z hrudníka. To pomáha zvýšiť cirkuláciu kyslíka v krvi a znižuje intenzitu bolesti.
Ukázalo sa, že techniky kontrolovaného dýchania sú účinné pri zvládaní silných bolestí. Dýchacie techniky sa už roky používajú na pomoc pri kontrole bolesti počas pôrodu
Krok 3. Dostaňte sa do pohodlnej polohy a pokúste sa uvoľniť
Bolesť môže ustúpiť, ak si sadnete rovno a rovno alebo si môžete ľahnúť. Nájdite polohu, ktorá zmierňuje bolesť, aby ste sa mohli sústrediť na hľadanie príčiny bolesti.
Krok 4. Identifikujte zdroj bolesti
Bolesť, ktorá sa objaví náhle, známa ako akútna bolesť, je zvyčajne varovným signálom. Bolesť vám hovorí, aby ste dávali pozor. K niektorým bežným príčinám akútnej bolesti patria zlomeniny kostí, podvrtnutie alebo vyvrtnutie, hlbšie rezné rany alebo rezné rany, svalové kŕče, spálenie od slnka alebo zlomené zuby.
Akútna bolesť patrí do kategórie nociceptívnej bolesti. Bolesť pri šliapaní na klinec alebo pri dotyku horúceho hrnca je klasifikovaná ako nociceptívna bolesť
Krok 5. Neignorujte náhlu, neznesiteľnú bolesť
V niektorých prípadoch môže byť náhly nástup silnej bolesti jediným znakom toho, že niečo nie je v poriadku. Náhla bolesť brucha môže napríklad naznačovať prasknutie slepého čreva, zápal pobrušnice alebo prasknutie vaječníkovej cysty. Ignorovanie náhlej bolesti môže mať vážne a niekedy dokonca život ohrozujúce následky, ak sa ignoruje potreba okamžitej lekárskej starostlivosti.
Krok 6. Vykonajte opatrenia na kontrolu problému
Akonáhle identifikujete príčinu svojej bolesti, podniknite opatrenia na vyriešenie problému, ak je to možné. Akútna bolesť sa môže zlepšiť a navždy sa zotaviť, akonáhle sa odstráni príčina.
- Opatrenia zamerané na odstránenie príčiny bolesti môžu zahŕňať vyhľadanie lekárskej starostlivosti. V prípade vážnych zranení alebo pretrvávajúcich bolestí, ktoré nemajú známu príčinu, vám lekár môže pomôcť identifikovať problém a poskytnúť možnosti liečby.
- Situácie zahŕňajúce akútnu bolesť môžu trvať niekoľko minút alebo dokonca mesiacov. Neliečená akútna bolesť sa môže predĺžiť alebo sa môže zmeniť na chronickú bolesť.
Časť 2 z 3: Správa chronickej bolesti
Krok 1. Ovládajte bolesť
Zvládanie bolesti vyžaduje odhodlanie naučiť sa nové techniky a precvičovať tie, ktoré ste sa už naučili.
Krok 2. Meditujte
Meditácia je účinný a osvedčený spôsob riešenia bolesti. Naučiť sa meditovať vyžaduje inštrukcie a pozitívny prístup, aby ste zostali oddaní. Výskum ukazuje, že intenzitu bolesti je možné znížiť z 11% na 70% a nepohodlie súvisiace s bolesťou možno znížiť z 20% na 93%.
Krok 3. Myslite na jedlo
Výskum ukazuje, že zameranie sa na obľúbené jedlá môže pomôcť zmierniť bolesť. Zameranie na čokoládu je najobľúbenejším spôsobom väčšiny ľudí.
Krok 4. Odvráťte pozornosť
Chronická bolesť si vyžaduje vašu pozornosť. Sústredenie sa na iné veci, ako je sledovanie filmov, užívanie si aktivít s priateľmi a rodinou, čítanie alebo začatie nového koníčka, udrží vaše myšlienky zamerané na iné veci. Len sústredenie sa na iné časti tela tiež odvádza pozornosť od koncentrácie na bolesť.
Krok 5. Vizualizujte bolesť, ktorá sa zlepšuje
Skúste si predstaviť, aká by bola bolesť. Môžete si predstaviť artritický kĺb, zovretý nerv na krku alebo zlomeninu kosti na nohe. Potom si predstavte alebo vizualizujte oblasť, ktorá sa uzdravuje alebo zmenšuje alebo uzdravuje.
Jednou súčasťou vizualizácie je nechať sa psychicky uniknúť. Leťte vo svojej mysli na miesto pokoja a mieru alebo na zážitok z minulosti, ktorý ste si užili
Krok 6. Zostaňte pozitívny
Chronickú bolesť je ťažké zvládnuť, pretože je vždy cítiť a môže vyžrať pozitívny prístup. Umožnenie negatívnych myšlienok, zameranie sa na bolesť a zvýšenie frustrácie môžu bolesť ešte zhoršiť. Snažte sa zostať pozitívny a vyhnite sa predstavám toho najhoršieho.
Ak sa kvôli chronickej bolesti ponárate do negatívneho stavu alebo sa cítite deprimovaní, zvážte konzultáciu s poradcom alebo terapeutom
Krok 7. Zmiernite bolesť voľne predajnými výrobkami
Mierne lieky proti bolesti sú k dispozícii bez lekárskeho predpisu. Pomôcť môžu produkty ako acetaminofén, ibuprofén, aspirín a dokonca aj niektoré topické náplasti.
Voľne dostupné produkty používajte opatrne. Neprekračujte odporúčanú dennú dávku a prečítajte si štítok o možných vedľajších účinkoch jeho použitia. Potom, ak máte voľne predajné lieky proti bolesti, vám lekár nemusí dať voľne predajné doplnky, pretože zvyšujú riziko komplikácií. Pred pridaním voľne predajných liekov do liekov proti bolesti na predpis sa poraďte so svojím lekárom
Krok 8. Preskúmajte svoj stav
Lepšie pochopenie vášho stavu vám môže pomôcť vybrať si najvhodnejšiu techniku pre vaše potreby.
Chronická bolesť niekedy zahŕňa nervové zmeny alebo poranenia, ktoré sťažujú liečbu. Lepšia znalosť vášho stavu vám môže pomôcť vybrať si techniku, vďaka ktorej sa budete cítiť lepšie a vyhnete sa ďalšiemu zraneniu
Časť 3 z 3: Vedieť, kedy vyhľadať lekársku pomoc
Krok 1. Choďte k lekárovi, ak sa bolesť náhle zmení alebo sa zhorší
Na zvládnutie zmien vo vašom stave môže byť k dispozícii liečba. Liečba bolesti by mala byť vždy zameraná na identifikáciu a liečenie príčiny bolesti pred hľadaním úľavy od symptómov.
Ak ste bolesť nekonzultovali s lekárom a bolesť pretrváva, mali by ste ju ihneď liečiť medicínsky
Krok 2. Vezmite si lieky proti bolesti na predpis
Lieky proti bolesti na predpis sú účinnejšie ako voľne predajné lieky a sú dostupné ako perorálne a topické výrobky. Tieto výrobky často obsahujú kontrolované látky, ktoré môžu spôsobiť závislosť, napríklad opiáty. K dispozícii je niekoľko liekov bez opiátov, ako sú protizápalové látky a tramadol.
- Na liečbu chronických bolestivých stavov sa bežne predpisujú staršie antidepresíva, ako sú trisilikátové, antikonvulzívne lieky a svalové relaxancie. Tieto činidlá pôsobia rôznymi spôsobmi na kontrolu bolestivých signálov vysielaných do a z mozgu a na upokojenie svalového tkaniva v oblasti bolesti.
- K dispozícii je aj náplasť na predpis. Niektoré sa aplikujú priamo na bolestivé miesto. Spravidla obsahuje účinnú látku, ako je lidokaín. Niektoré sa aplikujú na časti tela, kde sa lieky môžu absorbovať do krvného obehu, ako sú náplasti obsahujúce fentanyl.
Krok 3. Zvážte lekárske postupy
Okrem voľne predajných liekov proti bolesti je k dispozícii mnoho procedúr, ktoré sú určené na liečbu stavov, ktoré zahŕňajú bolesť. Fyzikálna terapia, blokovanie nervov, lokálna anestézia, akupunktúra, elektrická stimulácia alebo dokonca chirurgický zákrok môžu zmierniť bolesť.
- Príznaky chronickej bolesti sú niekedy kontrolované pomocou nervovo blokujúcich injekcií, ktoré sa podávajú ambulantne. Informujte svojho lekára, ak ste alergický na kontrastnú látku bežne používanú počas postupu.
- V závislosti od miesta vpichu injekcie medzi časté vedľajšie účinky patrí dočasná necitlivosť a bolesť v mieste vpichu. Niektoré postupy môžu spôsobiť sklopné viečka, upchatý nos a ťažkosti s prehĺtaním.
Krok 4. Požiadajte svojho lekára o jednotku TENS
Pri niektorých chronických bolestiach môže stimulácia nervov v oblasti bolesti pomôcť zmierniť symptómy bolesti. Jednotka TENS alebo jednotka elektrického simulátora transkutánneho nervu používa malé podložky, ktoré sú umiestnené v blízkosti oblasti bolesti. Tento nástroj je ovládaný pacientom ručne.
Krok 5. Dávajte si pozor na varovné signály špecifické pre váš stav
Silná bolesť môže postihnúť ľudí všetkých vekových skupín, postihuje takmer akúkoľvek časť tela a zahŕňa stovky chorôb. Zavolajte lekára. Ak sa príznaky zhoršia, riaďte sa radami lekára.
Tipy
- Prisahať. Môže to znieť bláznivo, ale niektoré výskumy ukazujú, že nadávky vyvolávajú emocionálnu reakciu, ktorá odoberie pozornosť od bolesti.
- Zvážte cvičebný program, ktorý je bezpečný pre váš stav, napríklad jogu alebo čchi -kung.
- Zastavte akúkoľvek techniku alebo cvičenie, ktoré bolesť zhoršuje.
- Vždy sa poraďte s lekárom o nových liekoch.
