Bolesť hornej časti chrbta je často spôsobená zlým držaním tela (v sede alebo stoji) alebo menšou traumou spôsobenou cvičením. Pri dotyku sa táto časť cíti bolestivá a bolestivá, čo zvyčajne znamená svalové napätie. Svalové napätie je zvyčajne možné liečiť odpočinkom alebo domácou starostlivosťou a môže sa uzdraviť za niekoľko dní. Ak je bolesť v hornej časti chrbta ostrá a/alebo pálivá a trvá viac ako týždeň, mali by ste navštíviť lekára.
Krok
Časť 1 z 3: Vyrovnanie sa s bolesťou hornej časti chrbta doma
Krok 1. Zmeňte alebo si dajte pauzu od svojej bežnej rutiny
Bolesť v hornej časti chrbta, ktorá je v hrudnej oblasti, je často spôsobená opakovanými pohybmi v práci alebo menšími zraneniami spojenými so športom alebo príliš tvrdým cvičením. Skúste si preto na pár dní oddýchnuť od tejto príčinnej činnosti a odpočívajte. Ak je váš problém spojený s prácou, skúste sa poradiť so svojim nadriadeným, aby vám umožnil vykonávať inú činnosť alebo zmeniť usporiadanie pracoviska (uchádzate sa o stoličku, ktorá viac sedí na tele?). Ak je bolesť spôsobená cvičením, možno to robíte príliš tvrdo alebo to robíte so zlým držaním tela. Skúste sa preto poradiť s osobným trénerom.
- Celkový odpočinok v posteli nie je dobrý pri bolestiach chrbta, pretože pohyb tela (dokonca aj pravidelný pohyb z pohodovej prechádzky) je potrebný na stimuláciu prietoku krvi a hojenie.
- Skúste zlepšiť držanie tela v práci aj doma. Seďte vzpriamene a príliš sa neprehýbajte ani nenakláňajte na jednu stranu.
- Skúste dávať pozor na svoj spánkový stav. Príliš mäkký matrac alebo príliš hrubý vankúš môže byť príčinou bolestí hornej časti chrbta. Nespávajte na bruchu, pretože hlava a krk sú v polohe, ktorá bolesti chrbta ešte zhoršuje.
Krok 2. Vezmite NSAID, ktoré je možné zakúpiť v lekárňach
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, môžu byť krátkodobými riešeniami, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť bolesť alebo zápal v hornej časti chrbta. Stojí za zmienku, že tieto lieky môžu byť tvrdé pre žalúdok, obličky a pečeň, takže by ste ich nemali užívať dlhšie ako dva týždne za sebou.
- Dávka pre dospelých je zvyčajne 200-400 mg, perorálne, každých 4-6 hodín.
- Alternatívne môžete na bolesť hornej časti chrbta vyskúšať voľne predajné analgetiká, ako je acetaminofén (Tylenol) alebo svalové relaxanciá (ako je cyklobenzaprín), ale neužívajte ich súčasne s NSAID.
- Neužívajte liek na prázdny žalúdok, pretože môže dráždiť stenu žalúdka a zvýšiť riziko vredov.
Krok 3. Hornú časť chrbta stlačte na ľad
Ľadové obklady sú účinnou liečbou všetkých drobných poranení pohybového aparátu vrátane bolestí v hornej časti chrbta. Tento studený obklad by mal byť priložený na bolestivú oblasť hornej časti chrbta, aby sa znížil opuch a bolesť. Tento ľadový obklad by ste si mali dávať na 20 minút každé 2-3 hodiny na niekoľko dní a potom znižovať frekvenciu, ako bolesť ustúpi a opuch ustúpi.
- Stlačenie chrbta ľadom pomocou elastického materiálu môže tiež pomôcť kontrolovať zápal.
- Ľadový balíček alebo vrecko mrazeného gélu vždy zabaľte do tenkého uteráka, aby ste si nespálili pokožku od chladu.
Krok 4. Namočte do epsomskej soli
Namočením chrbta do slanej vody Epsom sa dá výrazne zmierniť bolesť a opuch, najmä ak je bolesť spôsobená svalovým napätím. Horčík obsiahnutý v soli môže pomôcť svalom relaxovať. Nepoužívajte príliš horúcu vodu (aby sa nespálila) a nenamáčajte dlhšie ako 30 minút, pretože slaná voda čerpá tekutiny z vášho tela a môže vás dehydratovať.
Ak je opuch iba jediným problémom v hornej časti chrbta, po namočení v slanej vode priložte studený obklad (asi na 15 minút), kým vám chrbát necitne
Krok 5. Skúste jemne natiahnuť hornú časť chrbta
Natiahnutie oblasti, ktorá bolí, vám môže pomôcť uzdraviť sa, najmä ak ste si vedomí problému na začiatku bolesti. Skúste sa pohybovať pomaly a stabilne a zhlboka sa nadýchnite, keď si natiahnete chrbát. Držte úsek asi 30 sekúnd a opakujte 3-5 krát denne.
- Kľaknite si na mäkký povrch zadkom pritlačeným na chodidlá. Potom sa predkloňte tak, že sa pokrčíte v páse a natiahnete ruky tak ďaleko, ako to len bude možné, pričom sa pokúsite pritlačiť nos na podlahu.
- V stoji položte ruky za hlavu a pomaly zatláčajte hlavu dozadu, pričom klente alebo predlžujte chrbticu, aby bol žalúdok vonku.
- Postavte sa s nohami na šírku ramien (kvôli stabilite a rovnováhe), dajte ruky pred seba pokrčené v lakťoch a s plnou kontrolou otáčajte trupom, pokiaľ je to možné, v jednom smere a potom niekoľko zmeňte smer. sekundy neskôr.
Krok 6. Použite penový valček
Masáž boľavej oblasti na valci z tvrdej peny je dobrá a môže zmierniť mierne až stredne ťažké nepohodlie, najmä v strede chrbta (hrudníka). Penové valce sa bežne používajú vo fyzioterapii, joge a pilates.
- Penové valčeky si môžete kúpiť v športovom obchode a sú lacné a takmer nerozbitné.
- V ľahu položte penový valček na podlahu kolmo na telo. Ľahnite si s penovým valčekom pod ramená.
- Položte nohy na podlahu, pokrčte kolená a zdvihnite spodnú časť chrbta tak, aby sa penový valček zospodu otáčal dopredu a dozadu.
- Chodidlami pohybujte telom po pene, aby sa masírovala celá chrbtica (aspoň 10 minút). Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné, aj keď vás svaly môžu po prvom použití penového valca trochu bolieť.
Časť 2 z 3: Žiadosť o lekársku pomoc
Krok 1. Navštívte lekára
Lekári, ako je ortopéd, neurológ alebo reumatológ, môžu byť potrební na liečbu závažných príčin bolesti v hornej časti chrbta, ako je infekcia (ostemiolitída), rakovina, osteoporóza, zlomeniny chrbtice, herniovaný disk alebo reumatoidná artritída. Tento stav nie je bežnou príčinou bolestí hornej časti chrbta, ale ak domáca liečba a konzervatívna terapia nezaberajú, môže ísť o vážnejší problém.
- Na diagnostiku bolesti v hornej časti chrbta môžu odborníci použiť röntgenové vyšetrenie, vyšetrenie kosti, MRI, CT vyšetrenie a ultrazvuk.
- Váš lekár vám tiež môže odporučiť urobiť krvný test a zistiť, či máte reumatoidnú artritídu alebo infekciu chrbtice.
Krok 2. Požiadajte o injekciu fazetového kĺbu
Bolesť v hornej časti chrbta môže byť spôsobená chronickou artritídou. Injekcia fazetového kĺbu sa vykonáva pomocou fluoroskopických (röntgenových) ihiel v reálnom čase, ktoré sa zavádzajú do chrbtových svalov a do zapálených alebo podráždených chrbticových kĺbov, po ktorých nasleduje uvoľnenie anestetík a zmesi kortikosteroidov, ktorá rýchlo zmierňuje bolesť a zápal.. Tento postup trvá 20-30 minút a výsledky môžu trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov.
- Injekciu fazetového kĺbu je možné vykonať iba trikrát počas 6 mesiacov.
- Účinok sa zvyčajne prejaví po dvoch alebo troch dňoch injekcie fazetového kĺbu. Počas tejto doby sa môže bolesť chrbta zhoršiť.
- Komplikácie, ktoré môžu vyplývať z procedúr fazetového kĺbu, zahŕňajú infekciu, krvácanie, atrofiu svalov v oblasti a podráždenie/poškodenie nervov.
Krok 3. Diskutujte o možnosti skoliózy so svojím lekárom
Skolióza je zakrivenie chrbtice a zvyčajne sa vyskytuje u predpubertálnych dospievajúcich. Skolióza môže spôsobiť bolesť v hornej a strednej časti chrbta. Nemusíte pociťovať žiadne mierne príznaky skoliózy. Avšak aj keď je mierna, skolióza môže spôsobiť bolesť, ktorá sa postupne zhoršuje a môže viesť k vážnejším komplikáciám, ako je poškodenie pľúc a srdca alebo zmeny tvaru tela, ako sú nerovnomerné ramená a odstávajúce boky a rebrá.
- Lekár skontroluje, či nemá skoliózu, a požiadajte ho, aby sa predklonil od pása, aby mohol vidieť, či jedna strana rebier vyčnieva viac ako druhá. Lekár môže tiež skontrolovať slabosť, necitlivosť a abnormálne reflexy vo svaloch.
- Naučte sa, ako zvládať bolesť zo skoliózy, v nasledujúcom článku: Zbavte sa bolesti zo skoliózy.
Krok 4. Zvážte možnosti chirurgického zákroku
Chirurgia na liečbu bolesti chrbta je poslednou možnosťou a mala by sa vykonať až potom, čo zlyhajú iné konzervatívne ošetrenia a ak si príčina bolesti vyžaduje túto chirurgickú možnosť. Operáciu hornej časti chrbta je možné vykonať na opravu alebo stabilizáciu zlomenín (spôsobených traumou alebo osteoporózou), odstránenie nádorov, opravu herniovaného disku alebo liečbu deformít, ako je skolióza.
- Chirurgia chrbtice môže zahŕňať použitie kovových tyčí, čapov alebo iných nástrojov na podoprenie konštrukcie.
- Komplikácie, ktoré môžu nastať pri operácii chrbta, zahŕňajú lokálnu infekciu, alergickú reakciu na anestéziu, poškodenie nervov, paralýzu a chronický opuch/bolesť.
Časť 3 z 3: Používanie alternatívnych terapií
Krok 1. Navštívte masážneho terapeuta
K svalovému napätiu dochádza vtedy, keď je jednotlivé svalové tkanivo vytiahnuté za svoj limit a nakoniec sa roztrhne a spôsobuje bolesť, zápal a stráženie (svalové kŕče, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu). Hĺbková masáž je užitočná pri liečbe mierneho až stredného svalového napätia, pretože môže zmierniť svalové kŕče, prekonať zápal a uvoľniť svaly. Začnite 30-minútovou masážou zameranou na hornú časť chrbta a dolnú časť krku. Nechajte terapeuta masírovať tak tvrdo, ako môžete bez zamračenia.
- Po masáži vždy vypite veľa vody, aby ste z tela vypláchli zápal, kyselinu mliečnu a toxíny. Pretože ak to neurobíte, môžete pociťovať závraty alebo vám byť trochu nevoľno.
- Ako alternatívu k profesionálnej masážnej terapii si umiestnite tenisovú loptičku pod telo a medzi chrbticu (alebo tam, kde je bolesť). Jemne otáčajte loptičkou 10-15 minút niekoľkokrát denne, kým bolesť neustúpi.
Krok 2. Pozrite sa na chiropraktika alebo osteopata
Chiropraktici a osteopati sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa zameriavajú na normálny pohyb a funkciu malých kĺbov v chrbtici, ktoré spájajú stavce nazývané fazetové chrbtové kĺby. Ručnú manipuláciu s kĺbmi, známu tiež ako úpravu, je možné použiť na korekciu mierne nesúosých fazetových kĺbov, ktoré spôsobujú zápal a ostrú bolesť, najmä pri pohybe. Pri tejto úprave je často počuť praskanie. Potiahnutie alebo natiahnutie chrbtice môže tiež zmierniť bolesť v hornej časti chrbta.
- Niekedy, keď je to urobené len raz, môže táto úprava okamžite zmierniť bolesť chrbta. Na dosiahnutie výrazných výsledkov však zvyčajne trvá 3-5 krát.
- Chiropraktici a osteopati tiež používajú rôzne terapie špeciálne prispôsobené na liečbu svalového napätia, ktoré môže byť vhodnejšie pre váš problém s hornou časťou chrbta.
Krok 3. Prejdite na fyzioterapiu
Ak je váš problém s hornou časťou chrbta chronický a je spôsobený slabými spinálnymi svalmi, zlým držaním tela alebo stavom sluchu, ako je artróza, možno budete musieť ísť na rehabilitáciu. Fyzikálny terapeut vám môže ukázať strečingové a posilňovacie cvičenia špeciálne pre hornú časť chrbta. Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov z chronických problémov s chrbtom by sa fyzioterapia mala zvyčajne vykonávať 2-3 krát týždenne počas 4 až 8 týždňov.
- V prípade potreby môže fyzioterapeut liečiť boľavé svaly elektrickou terapiou, ako je ultrazvuk alebo elektronická stimulácia svalov.
- Medzi dobré posilňovacie cvičenia hornej časti chrbta patrí plávanie, veslovanie a strečing, ale uistite sa, že sa vaše zranenie zahojilo.
Krok 4. Môžete skúsiť akupunktúru
Pri akupunktúre sa veľmi tenké ihly zavádzajú do špecifických energetických bodov na koži, aby sa znížila bolesť a zápal. Akupunktúra môže byť účinná pri bolestiach chrbta, najmä ak sa vykonáva, keď sa príznaky objavia prvýkrát. Akupunktúra funguje na princípoch čínskej medicíny a uvoľňuje rôzne látky vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré pôsobia proti bolesti.
- Existujú tvrdenia, že akupunktúra stimuluje tok energie známy ako chi.
- Akupunktúru vykonávajú rôzni zdravotníci vrátane niekoľkých lekárov, chiropraktikov, naturopatov, telesných terapeutov a masážnych terapeutov.
Krok 5. Poraďte sa s odborníkom na duševné zdravie
Aj keď to môže znieť divne, vidieť odborníka na duševné zdravie, keď ste fyzicky chorí, kognitívno-behaviorálna terapia u mnohých ľudí pomáha znižovať stres a bolesti chrbta.
- Môžete si tiež viesť denník bolesti, aby ste sa s bolesťou vyrovnali, a táto poznámka môže byť pre vášho lekára užitočná.
- Ukázalo sa, že činnosti zmierňujúce stres, ako sú meditácia, tai chi a dychové cvičenia, zmierňujú chronickú bolesť a predchádzajú opakovaniu zranení.
Tipy
- Nenoste tašky, ktoré rozdeľujú hmotnosť nerovnomerne na ramená, ako napríklad tašky s jedným popruhom alebo tašky prehodené cez rameno. Namiesto toho použite tašku s kolieskami alebo batoh s polstrovanými popruhmi.
- Prestaňte fajčiť, pretože fajčenie narúša krvný obeh, čo spôsobuje znížený príjem kyslíka a živín do svalov chrbtice a ďalších tkanív.
- Aby ste dosiahli správne držanie tela, stojte s hmotnosťou rovnomerne rozloženou na oboch chodidlách a nezamykajte si kolená. Vytiahnite brušné svaly a zadok tak, aby bol chrbát rovný. Ak musíte dlho stáť, noste plochú, podpornú obuv. Liečte svalovú únavu občasným položením jednej nohy na podnožku.
- Ak chcete správne sedieť, vyberte si stoličku, ktorá nie je mäkká, najlepšie ak je miesto, kde si dať ruky. Chrbát majte vystretý a ramená uvoľnené. Bolo by lepšie, keby na spodnej časti chrbta bola malá podložka, aby sa zachovala prirodzená krivka chrbta. V prípade potreby položte nohy na podlahu, na podnožku alebo na iný rovný povrch. Skúste sa z času na čas postaviť a natiahnuť, aby ste predišli svalovému napätiu.
Pozor
-
Okamžite navštívte lekára, ak
- Bolesti chrbta sú sprevádzané horúčkou, necitlivosťou, bolesťami, bolesťami brucha alebo náhlym úbytkom hmotnosti.
- Vaše zranenie je dôsledkom vážnej traumy, ako je napríklad dopravná nehoda
- Znížená funkcia močového mechúra alebo čriev
- Vaše nohy zrazu výrazne ochabli
- Máte bolesti viac ako šesť týždňov
- Bolesť je neustála a zhoršuje sa
- Pociťujete neznesiteľnú bolesť alebo sa to v noci zhoršuje
- Máte 70 rokov alebo viac
