Bolesť chrbta môže byť oslabujúca a narušujúca život. Bolesť chrbta môže tiež obmedziť vašu schopnosť pohybovať sa, spať a dokonca premýšľať. Príčin bolestí chrbta je mnoho, ale majte na pamäti, že stupeň bolesti nie vždy pozitívne koreluje s jeho závažnosťou. Inými slovami, menšie problémy (ako napríklad podráždené nervy) môžu niekedy krátkodobo spôsobiť silnú bolesť, zatiaľ čo vážne zdravotné problémy (napríklad nádory) môžu niekedy spôsobiť malú bolesť. Skúste niektoré bežné domáce lieky a sledujte príznaky a symptómy, ktoré si vyžadujú navštívte lekára.
Krok
Časť 1 z 3: Vyrovnanie sa s vlastnou bolesťou
Krok 1. Len počkajte
Chrbtica je komplexný súbor kĺbov, nervov, svalov, ciev a spojivového tkaniva. Existuje mnoho štruktúr, ktoré môžu spôsobiť bolesť, ak nesprávne hýbete chrbtom alebo zažijete určitú traumu. Niektoré typy bolestí chrbta sa môžu objaviť náhle, ale tiež rýchlo zmiznú (bez akejkoľvek liečby), pretože ľudské telo má veľkú schopnosť samo sa liečiť. Buďte preto niekoľko hodín trpezliví, ak pocítite bolesť chrbta. Vyhnite sa všetkým namáhavým aktivitám a udržujte si pozitívny prístup.
- Medzi príznaky a symptómy, ktoré si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc, patria: svalová slabosť a/alebo strata citlivosti v rukách/nohách, neschopnosť ovládať črevá alebo močové orgány, vysoká horúčka, náhla strata hmotnosti.
- Úplný odpočinok v posteli nie je pre väčšinu typov bolestí chrbta dobrý, pretože niekedy sa musíte trochu pohnúť (aj keď je to len pomalé a uvoľnené), aby ste stimulovali krvný obeh a pomohli mu uzdraviť sa. Ak máte extrémne bolesti, počkajte dva až tri dni a potom sa vráťte k bežným aktivitám.
- Ak je vaša bolesť chrbta spojená s cvičením, znamená to, že pracujete príliš tvrdo alebo to robíte so zlým držaním tela - poraďte sa s osobným trénerom.
- Ak vás bolesti chrbta súvisia s prácou, porozprávajte sa so šéfom o zmene aktivít alebo o úprave pracoviska - napríklad kúpou podpornejšej stoličky alebo mäkkého matraca na podporu nôh.
Krok 2. Pomocou niečoho chladného sa prilepte na chrbát
Ľad je účinnou liečbou všetkých poranení pohybového aparátu (ku ktorým došlo za posledných 24-48 hodín), vrátane bolestí chrbta. Terapia chladom by sa mala aplikovať na najbolestivejšie oblasti chrbta, aby sa znížil zápal a bolesť. Aplikujte ľad 10-15 minút každú hodinu, potom znížte frekvenciu, pretože bolesť a opuch chrbta ustúpia.
- Kontrola zápalu pomôže aj priloženie ľadu na chrbát flexibilným obväzom alebo gumeným obväzom.
- Ľadové alebo mrazené gélové obaly vždy zabaľte do tenkého uteráka, aby ste zabránili omrzlinám pokožky.
- Ak nemáte ľadové alebo gélové balíčky, použite mrazenú zeleninu z mrazničky.
- Ľad nie je vhodný na chronické bolesti chrbta - niečo horúce a vlhké môže byť účinnejšie.
Krok 3. Vezmite si teplý kúpeľ
Namočte si chrbát do teplej vody so soľami Epsom, aby ste výrazne znížili bolesť a opuch, najmä ak bolesť spôsobuje kŕč alebo svalové zranenie. Obsah horčíka v soli pomáha uvoľniť svaly. Namáčanie v teplej vode alebo prikladanie tepla priamo na chrbát nie je dobrý nápad, ak máte závažný zápal, ktorý zvyčajne vzniká následkom poranenia nervov, väzov a kĺbov v chrbte.
- Voda by nemala byť príliš horúca (aby sa nespálila koža). Nenamáčajte viac ako 30 minút, pretože slaná voda bude odsávať tekutiny z tela, aby ste sa mohli dehydratovať.
- Prípadne použite na zmiernenie bolestí chrbta vlhký zdroj tepla - napríklad bylinkový vak ohrievaný v mikrovlnnej rúre, do ktorého sa na relaxáciu tela často pridáva aromaterapia (napríklad levanduľa).
Krok 4. Zvážte užívanie voľne predajných liekov
Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén, naproxén alebo aspirín, môžu byť krátkodobým riešením, ktoré vám pomôže zvládnuť bolesť alebo zápal chrbta. Uvedomte si, že tieto lieky môžu mať nežiaduce účinky na žalúdok, obličky a pečeň, preto je najlepšie ich neužívať dlhšie ako 2 týždne pri každej dávke.
- Na úľavu od bolestí chrbta môžete alternatívne vyskúšať voľne predajné analgetiká, ako je acetaminofén (Tylenol) alebo svalové relaxanciá (ako je cyklobenzaprín). Nikdy však tieto dva lieky neužívajte spolu s NSAID.
- Krémy a gély zmierňujúce bolesť je možné aplikovať priamo na chrbát, najmä ak bolesť viac súvisí so svalovým problémom. Kapsaicín a mentol sú prírodnými zložkami niektorých krémov, ktoré liečia bolesť obrátením pozornosti mozgu na pulzujúci pocit v koži.
Krok 5. Použite penový valček
Pohyb tela na pevnej pene je dobrý spôsob, ako masírovať chrbticu a zmierniť mierne až stredne ťažké nepohodlie, najmä v strednej časti hrudníka. Penové valce sa často používajú vo fyzioterapii, joge a pilates.
- Vyberte si penové valce predávané v maloobchode alebo v obchodoch so športovým vybavením - sú veľmi lacné a dlho vydržia.
- Položte penový valček na podlahu kolmo na ležiace telo. Ľahnite si na chrbát tak, aby bol valček medzi vašimi ramenami. Začnite hýbať telom hore a dole. Opakujte podľa potreby, aj keď vás svaly môžu po prvom použití penového valca trochu bolieť.
Krok 6. Použite tenisovú alebo lakrosovú loptičku
Ľahnite si na chrbát a dajte loptičku medzi lopatky. Pohybujte telom, kým nenájdete mäkké miesto. V tejto polohe vydržte aspoň 30 sekúnd, alebo potom, čo bolesť ustúpi. Presuňte sa na iné slabé miesto.
Opakujte denne, kým bolesť neustúpi. Túto metódu je možné použiť ako preventívne opatrenie, pretože tieto body, bežne známe ako svalové zhluky, sa zvyčajne objavia znova, ak máte zlé držanie tela alebo ich používate príliš často
Krok 7. Vykonajte cvičenia chrbta
Bolesť chrbta vám síce môže brániť v pohybe alebo cvičení, ale strečing a posilnenie tela vám môže pomôcť ho obmedziť. Pred cvičením sa poraďte so svojim lekárom alebo fyzickým terapeutom o správnom type cvičenia pre váš konkrétny stav.
Cvičenia, ako sú drepy, planky alebo jednoduché jemné strečingové cvičenia, môžu pomôcť zmierniť bolesť chrbta. Pozrite sa na ďalšie nápady z článkov týkajúcich sa liečby bolesti dolnej a hornej časti chrbta
Krok 8. Zvážte zmenu prostredia na spanie
Príliš mäkké matrace alebo príliš hrubé vankúše môžu prispieť k bolestiam chrbta. Vyhnite sa spánku na bruchu, pretože hlava a krk môžu byť skrútené, bolesť chrbta sa tým zhoršuje a kĺby v krížoch môžu byť namáhané a podráždené. Na bolesť chrbta sú najlepšie polohy na spanie v ľahu na boku (podobne ako klasická poloha plodu) alebo na chrbte s vankúšom, ktorý podopiera lýtka. Takýmto spôsobom sa zníži tlak na kĺby krížov.
- Aj keď je pre niektorých ľudí vodná posteľ užitočná, väčšine ľudí sa zdá jednoduchšie používať pevný ortopedický matrac.
- Pružinové matrace pri pravidelnom používaní zvyčajne vydržia 8 až 10 rokov, v závislosti od hmotnosti vás a vášho partnera.
Krok 9. Uistite sa, že používate správnu techniku zdvíhania
Silná bolesť chrbta je zvyčajne spôsobená nesprávnym držaním tela. Keď potrebujete niečo zdvihnúť, uistite sa, že to nie je príliš ťažké na to, aby ste to mohli nosiť sami (a ak nemôžete, požiadajte o pomoc). Držte váhu blízko tela. Pohybujte celým telom namiesto toho, aby ste sa krútili alebo naťahovali pás.
Existujú rôzne názory na najlepší spôsob zdvíhania ťažkých váh, ale ak sa chcete dvíhať bez toho, aby ste príliš namáhali chrbát, drepnite si. Ohnite boky a kolená, ale chrbát majte vystretý. Nadvihnite predmet z tejto polohy. Týmto spôsobom ho môžete zdvihnúť lýtkovou silou a otvoriť chrbát
Časť 2 z 3: Hľadanie alternatívnych liečebných postupov
Krok 1. Naplánujte si stretnutie s chiropraktikom alebo osteopatom
Obaja títo špecialisti sú špecialisti na chrbticu, ktorí sa zameriavajú na obnovenie normálneho pohybu a funkcie kĺbov, ktoré ich spájajú. Tieto kĺby sa nazývajú fazetové kĺby. Ručnú manipuláciu s kĺbmi alebo úpravu je možné použiť na otvorenie prekážok alebo premiestnenie fazetových kĺbov, ktoré sú mierne mimo dráhy a spôsobujú vážne zápaly a bolesti, najmä pri pohybe tela.
- Aj keď úprava môže niekedy znamenať úplnú úľavu od bolesti, na dosiahnutie výrazných výsledkov budete zvyčajne potrebovať 3 až 5 ošetrení. Váš poskytovateľ zdravotného poistenia vám tiež nemusí nahradiť chiropraktickú terapiu.
- Chiropraktici a osteopati tiež používajú rôzne terapie špeciálne navrhnuté na liečbu svalových problémov. Tieto terapie môžu byť vhodnejšie pre vaše problémy s chrbtom.
- Úľavu od bolestí chrbta môžu pomôcť aj trakčné techniky alebo natiahnutie chrbtice pomocou inverzného stolíka. Niektorí chiropraktici majú inverzný stôl. Tento stôl dokáže ľahko a kontrolovane otáčať telo a pomocou gravitácie sa zníži tlak na chrbticu. Zvážte kúpu inverzného stolíka na domáce použitie.
Krok 2. Nájdite profesionálneho masážneho terapeuta
K natiahnutému svalu dochádza vtedy, keď sa jeho vlákna roztrhnú, čo spôsobuje bolesť, zápal a problémy so zauzlením svalov (alebo svalovým kŕčom, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu). Masáž hlbokých tkanív je užitočná pri miernom až strednom napätí, pretože môže zmierniť svalové kŕče, bojovať proti zápalu a navodiť relaxáciu. Začnite 30-minútovou masážou. Zamerajte sa na celú chrbticu a boky. Nechajte terapeuta masírovať tak tvrdo, ako môžete, ako dlho to dokážete tolerovať.
Ihneď po masáži vždy pite veľa vody. Voda je užitočná na odstránenie zvyškov zápalových produktov a kyseliny mliečnej z tela. Ak to neurobíte, môže sa vám točiť hlava alebo vám bude nevoľno
Krok 3. Skúste akupunktúrne ošetrenia
Akupunktúra zavádza veľmi tenké ihly do energetických bodov na koži/svale, aby zmiernila bolesť a zápal. Akupunktúra môže byť účinná pri bolestiach chrbta, najmä ak sa urobí hneď, ako sa objavia príznaky. Akupunktúra funguje na princípoch tradičnej čínskej medicíny a uvoľňuje rôzne tekutiny, vrátane endorfínov a serotonínu, ktoré sú užitočné pri znižovaní bolesti.
- Na vedecké dôkazy o použití akupunktúry na chronické bolesti chrbta sa vyskytli zmiešané reakcie, ale existuje aj mnoho osobných správ, že ľuďom sa zdá skutočne užitočná.
- Akupunktúrne body, ktoré môžu zmierniť bolesť chrbta, nie sú vždy umiestnené v blízkosti bolesti - niektoré môžu byť vo vzdialených oblastiach tela.
- Akupunktúru prevádzkuje množstvo odborných lekárov vrátane lekárov, chiropraktikov, naturopatov, telesných terapeutov a masérov - ktokoľvek si vyberiete, musí mať certifikát.
- „Suché vpichovanie“je ďalším typom terapie, ktorá používa akupunktúrne ihly, ale bez techník tradičnej čínskej medicíny. Táto metóda môže byť užitočná na zmiernenie bolesti.
Krok 4. Zvážte relaxáciu alebo techniky „myseľ-telo“
Ukázalo sa, že praktiky znižujúce stres, ako sú meditácia, tai chi a dychové cvičenia, pomáhajú mnohým ľuďom zmierniť bolesť pohybového aparátu a predchádzať zraneniam. Jóga je dobrá aj na relaxáciu a okrem nácviku dýchania zahŕňa precvičovanie konkrétnych pozícií alebo póz.
- Pózy jogy môžu natiahnuť a posilniť svaly a zlepšiť držanie tela, aj keď niektoré pózy budete možno musieť zmeniť, ak vám bolesť chrbta zhoršia.
- Skúste stredovú meditáciu. Takáto meditácia je formou zvládania bolesti, ktorú je možné vykonať kdekoľvek a kedykoľvek. Jedna štúdia ukázala, že tri 20-minútové meditačné sedenia počas troch dní nielen znížili bolesť, ale priniesli efekty, ktoré trvali dlhšie ako meditačný čas.
Časť 3 z 3: Lekárske ošetrenie
Krok 1. Navštívte rodinného lekára
Ak rutinné domáce ošetrenia a alternatívne terapie nevedia zmierniť bolesť, dohodnite si stretnutie s rodinným lekárom, aby zvážil akékoľvek závažné problémy s chrbticou, ako sú hernia disku, zovreté nervy, infekcia (osteomyelitída), osteoporóza, zlomeniny, reumatoidná artritída alebo rakovina …
- Röntgenové snímky, skenovanie kostí, MRI a CT a štúdie chrbtice sú veci, ktoré môže lekár použiť na diagnostiku vašej bolesti.
- Váš lekár môže tiež nariadiť krvné testy na vylúčenie reumatoidnej artritídy alebo infekcie chrbtice, ako je meningitída.
- Váš lekár vás môže odporučiť odbornému lekárovi, ako je ortopéd, neurológ alebo reumatológ, aby lepšie preskúmal stav vášho chrbta.
Krok 2. Požiadajte o odporúčanie na telesnú terapiu
Ak sa vaše bolesti chrbta opakujú (chronické) a sú spôsobené slabými chrbticovými svalmi, zlým držaním tela alebo degeneratívnym stavom, ako je artróza, zvážte nejakú formu rehabilitácie. Fyzioterapeut vás môže naučiť niekoľko typov cvičení na strečing a posilňovanie chrbta. Fyzioterapia by mala spravidla prebiehať 2-3 krát týždenne, počas 4-8 týždňov, aby sa výrazne znížili chronické problémy s chrbtom.
- V prípade potreby môže terapeut liečiť boľavé chrbtové svaly elektroliečbou, ako je terapeutický ultrazvuk alebo transkutánna elektrická nervová stimulácia (TENS).
- Medzi posilňovacie cvičenia, ktoré sú dobré pre chrbát, patrí plávanie, veslovanie a strečing. Najprv sa však uistite, že je vaša bolesť pod kontrolou.
Krok 3. Zvážte injekciu
Injekcie steroidných liekov v blízkosti alebo do kĺbov, svalov, šliach alebo väzov chrbtice môžu okamžite zmierniť zápal a bolesť. Okrem toho sa váš chrbát môže tiež vrátiť do normálu. Kortikosteroidy sú hormóny, ktoré majú silné protizápalové vlastnosti. Najbežnejšie používané formy sú prednizolón, dexametazón a triamcinolón.
- Potenciálne komplikácie injekcií kortikosteroidov zahŕňajú infekciu, krvácanie, oslabené šľachy, lokalizované svalové kŕče a poškodenie/podráždenie nervov.
- Ak injekcie kortikosteroidov neprinesú dostatočnú úľavu od bolestí chrbta, skúste ako poslednú možnosť chirurgický zákrok.
Tipy
- Aby ste si udržali správne držanie tela v stoji, rovnomerne rozložte svoju váhu na obe chodidlá a vyhnite sa zablokovaniu kolien. Utiahnite brucho a zadok, aby bol chrbát rovný. Ak budete dlho stáť, noste podpornú obuv; uvoľnite svalovú únavu tým, že si jednu nohu položíte na malú stoličku.
- Prestaňte fajčiť, pretože fajčenie narúša prietok krvi, takže chrbtové svaly a ostatné telesné tkanivá budú zbavené kyslíka a živín.
- Ak sedíte celý deň a myslíte si, že vás spôsobuje bolesť chrbta, zvážte kúpu novej stoličky.
- Zostaňte vo forme, pretože bolesti chrbta sú častejšie u ľudí, ktorí majú slabú kondíciu.
- Na udržanie správneho držania tela v sede si zvoľte tvrdú stoličku, obzvlášť takú s lakťovými opierkami. Hornú časť chrbta majte vystretú a ramená uvoľnené. Malý vankúš za krížami môže byť užitočný na udržanie prirodzenej krivky chrbtice. Nohy držte rovno na podlahe alebo ich v prípade potreby podoprite malou stoličkou.
