Forkball je oveľa pomalšia a ťažšie čitateľná verzia rýchleho lopty s rozdelenými prstami. Pri tomto hode bude loptička neskoro klesať, aby sa pálka hojdala v prázdnom vetre. Tento hod je dosť náročný a používa sa stále menej, pretože kladie veľký dôraz na lakeť a riziko zranenia je dosť vysoké. Tento hod sa preto neodporúča hráčom, ktorí stále rastú a vyvíjajú sa. Ak je však vidličkový futbal úspešne zvládnutý, máte už konečný hod ako nadhadzovač.
Krok
Časť 1 z 3: Správne uchopenie lopty
Krok 1. Uchopte loptu stredným a ukazovákom
Vidlica je držaná medzi stredným a ukazovákom. Položte tieto dva prsty na šev lopty, presne tak, ako by ste uchopili dvojšvový fastball.
Krok 2. Široko roztiahnite prsty
Uchopenie vidlice je veľmi široké. Keď sú obidva prsty na guľovom šve, otvorte prsty širšie, kým nevystúpia zo švu. To vám poskytne hlbší úchop ako fastball s rozdelenými prstami.
Krok 3. Vsuňte palec pod loptu
Pri úchopu vidličkou pochádza najväčšia sila zo stredných a ukazovákov. Palec by mal byť ohnutý a pod loptou. Úlohou palca je držať loptu namiesto jej uchopenia.
Krok 4. Uistite sa, že lopta ide medzi stredný a ukazovák, aby pevne držala
Dva hlavné rozdiely medzi fastball úchopom a deleným švom a šírkou vidlice sú šírka prstov rozprestretých a uchopených do lopty. Pri vidlicovom futbale platí, že čím sú lúče širšie, tým je loptička hlbšie v zovretí. Vložte loptu čo najhlbšie do úchopu, aby sa loptička pohodlne držala
Krok 5. Netlačte prstom príliš silno
Keďže vidlicový futbal vyžaduje široký úchop, je ľahšie držať loptu, ak sú vrhacie prsty dlhé. To je jeden z dôvodov, prečo je pre mladých hráčov ťažké hádzať vidličkou. Niektoré tímy v MLB dokonca zakazujú svojim mladým hráčom učiť sa nohejbal pre riziko zranenia.
Široké uchopovacie prsty kladú väčšiu váhu na lakte
Časť 2 z 3: Hádzanie vidličkou
Krok 1. Vytiahnite ruky dozadu
Pohyby rúk vo futbale sú v zásade rovnaké ako v bežnom fastbale. Široká priľnavosť je hlavným diferenciačným faktorom pri vytváraní klesnutej dráhy vidličkového kopca v posledných chvíľach. Začnite nohami od seba na šírku ramien a čelom k vrhačovi, potom začnite vo zvinutej polohe. Keď sa chystáte hádzať, potiahnite ruky dozadu ako rýchla lopta s rozdelenými prstami.
- Otočte oporný bod mierne doľava (pre džbány pre pravákov) a otočte na pravej nohe tak, aby bola vedľa gumy a vonkajšia časť chodidla tlačila na kopec.
- Zdvihnite ľavú nohu tak, aby bolo stehno rovnobežné alebo vyššie so zemou. Týmto pohybom sa vaše telo bude otáčať doprava smerom k tretej základnej doske.
- Vráťte vrhacie rameno a ľavú ruku držte vpredu s pokrčeným lakťom.
Krok 2. Roztiahnite ruky dopredu
Teraz je čas hodiť. Úchop držte široký a pevný. Pohyby rúk sú rovnaké ako pri rýchlom, ale sú tuhšie. Pevne uchopte, nedovoľte, aby sa zápästie ohýbalo alebo otáčalo, kým loptička nepovolí.
- Začnite spúšťať pravú nohu bez toho, aby sa dotkla zeme.
- Kým je vykonaný vyššie uvedený pohyb, vykročte touto nohou a začnite hojdať vrhacím ramenom.
- Predkolenia pristávajú v 75-stupňovom uhle od platničky.
- Zatlačte zadnú nohu a prednú nohu vyklopte tak, aby bola v uhle 90 stupňov od dosky.
- Kým je vykonaný vyššie uvedený pohyb, natiahnite vrhaciu ruku čo najďalej.
Krok 3. Uvoľnite loptu
Pri uvoľnení musí byť loptička hodená v rovnakom bode a výške ako rýchla lopta a lakeť musí byť rovno cez rameno. To sa robí tak, aby útočník nerozoznal rozdiel medzi rýchlym a vidličkovým futbalom. Reakcia netopiera na vidličku bude teda pomalá.
- Po uvoľnení loptičky by mal byť lakeť vrhacieho ramena v jednej línii s ramenom.
- Pokračujte s vrhacím ramenom a zdvihnite zadnú nohu, aby ste získali väčšiu silu.
- Forkball je hádzaný energicky ako fastball, ale rozdiel v priľnavosti zníži rýchlosť hodu.
Krok 4. Švihnite zápästím počas uvoľnenia lopty
Druhým dôležitým faktorom pri hode vidličkou je poskytnutie topspinu po uvoľnení lopty. Lopta sa tak bude otáčať dopredu, nie dozadu, takže loptička spadne, keď sa dostane k pálke.
Švihnutie zápästím môže spôsobiť zranenie
Časť 3 z 3: Coaching Forkball
Krok 1. Sústreďte sa na pohyb paží
Dobrý hod vyžaduje plynulý pohyb tela, ale niektoré partie môžete precvičovať znova a znova. Jeden druh cvičenia, ktorý sa zameriava na pohyb vrhacie ruky, je vŕtačka na vrhanie kolena. Ak hádžete pravou rukou, kľaknite si na pravé koleno a v tejto polohe hodte loptu partnerovi.
Pri vrhačoch pre ľavákov to urobte v opačnej polohe
Krok 2. Zamerajte sa na zápästie
Držte zápästia stuhnuté. Je to dôležité pre hádzanie dobrého vidličky, ale cvičiť osamote môže byť trochu náročné. Jeden skvelý spôsob, ako sa sústrediť na zápästie, je držať vrhaciu ruku tak, aby bola ohnutá v lakti a nadlaktie bolo vo zvislej polohe. Ruka lapača drží tesne pod zápästím. Držte ruky v tejto polohe a hádzajte loptičku iba zápästím a prstami.
Krok 3. Precvičte si hod loptou o stenu
Cvičte hádzaním lopty o stenu. Zakrúžkujte cieľ na stene a vrhnite hodenou loptičkou do stredu cieľa. Skúste si nahrať toto vrhacie cvičenie, aby ste sa naučili, ako pohybovať zápästím a dráhou lopty spomalene.
Ak je ťažké udržať rovnováhu, precvičte si rovnováhu. Zdvihnite prednú nohu a potiahnite pažu vrhača, držte ju niekoľko sekúnd, než hodíte loptou
Krok 4. Cvičte s partnerom
Cvičenie s priateľmi bude zábavnejšie. Hrajte chytiť a hodiť niekoľko vidličiek do svojho ihriska. Ak je váš priateľ oklamaný spôsobom, akým loptička padá, znamená to, že vidličková guľa bola vhodená. Cvičte aj s lapačom (/lapačom), aby ste získali dobrú radu o ceste hodu loptou.
Požiadajte priateľa, rodiča alebo trénera, aby si dávali pozor na svoje ihrisko. Kto vie, že môžu mať návrhy na zdokonalenie vášho forkbalu
Krok 5. Nebuďte príliš dotieraví
Tento hod je ťažké zvládnuť a hrozí zranenie. Nepreťažujte sa a neprestávajte, ak vás bolí lakeť, zápästie alebo prsty.
Tipy
- Nehádžte príliš silno. Dôležité je umiestnenie.
- Zaistite, aby na vašu prax dohliadal niekto kompetentný.
- Pri hode vidličkou neprekrúcate zápästie ako krivka. Uistite sa, že vaše ruky zostanú vystreté.
- Predtým, než začnete s týmto nahodením vážne, natiahnite mesiac šľachy medzi stredným a ukazovákom.
- Pred hádzaním sa vždy rozcvičte, aby ste predišli zraneniu.
- Keď sa hodí, lakeť by sa mal zastaviť mimo zápästia.
- Buď trpezlivý! Forkball je dosť ťažké ovládať a trénovať. Jeho zvládnutie môže trvať roky.
- Hodená lopta spadne, ale niekedy je ťažké predvídať ako koleno.
- Nezabudnite sa zabaviť
