Byť nadhadzovačom, ktorý dokáže hádzať rýchle loptičky, vám umožní neustále tlačiť na protivníkovho pálkara a stať sa prvou voľbou tímu, pokiaľ ide o zhodenie bránky (tri míľniky v krikete). Zdokonalenie rýchlosti vašej techniky hodu si vyžaduje veľa času a cvičenia. Rozvíjajte solídne pohyby pri hádzaní a posilňujte svoje telo, aby ste získali zručnosti potrebné na to, aby ste boli skvelým nadhadzovačom.
Krok
Časť 1 z 3: Leštenie hodu
Krok 1. Zaznamenajte svoje vrhacie pohyby na video na analýzu
Bude jednoduchšie vyhodnotiť a porozumieť vašim hodom, ak sú pohyby pri hode zaznamenané na video a dajú sa sledovať znova a znova.
- Otvorte v telefóne videorekordér a zaznamenajte svoje pohyby pri hode.
- Vykonajte niekoľko hodov, aby ste získali celkový obraz o svojom postoji k hádzaniu
- Pozrite sa na zábery a zistite, ktoré aspekty pohybu pri hádzaní je potrebné upraviť.
Krok 2. Udržujte lakte nehybné počas hodu
Správne umiestnenie paže je veľmi dôležité pre rýchly hod. Vyhnite sa hádzaniu rovných rúk, aby ste zvýšili rýchlosť hádzania.
Krok 3. Na vytvorenie hybnosti použite celé telo
Rýchlosť hodu nepochádza len z rúk. Uistite sa, že sa na hádzaní lopty podieľa celé telo, aby ste dosiahli maximálnu rýchlosť hádzania.
- Prednú nohu vždy položte na rovnaký bod vzhľadom na záhyb.
- Otočte hornú časť tela pomocou panvy, aby ste vytlačili trup dopredu.
- Swing non-hádzanie paží bič vrhajúcu ruku dopredu.
Krok 4. Pri uvoľňovaní loptičky švihnite zápästím
Plynulé uvoľnenie spojené s veľkým počtom pohybov zápästia pomáha zvýšiť rýchlosť hodu. Rýchlym pohybom zápästia sa pri uvoľnení lopty prejaví ďalší impulz.
Krok 5. Nacvičte si konzistentnú cestu a dĺžku hodu
Nájdite si čas na dobrý odraz lopty a precvičte si ju tak, aby bola čo najpresnejšia. Vrhnúť rýchlu loptu nemá zmysel, ak rozhodca stále volá po bez lopty.
- Na zemi urobte terč, aby ste naznačili, kde sa má lopta odraziť.
- Stanovte si míľnik, na ktorý sa zameriate.
- Neustále hádzajte loptou, aby ste si posilnili svalovú pamäť.
Krok 6. Cvičte zdokonaľovanie rôznych typov hodov speedball
Rýchly vrhač loptičiek aplikuje pri každom hode niekoľko špeciálnych hodov s rôznym postavením lopty a ruky. Neustále bite do súperovej pálky cvičením rôznych typov hodov. Využite rôzne úchopy a zatočenia na zmenu hodu:
- Nacvičte si ťahanie prstov po boku lopty, pričom pri vhadzovaní vytvoríte rotáciu, aby sa loptička po odraze sekla doľava alebo doprava.
- Skúste hodiť loptičku malým alebo žiadnym otáčaním a zdokonalte hod yorka.
- Šev lopty umiestnite vertikálne do ruky tak, aby sa loptička odrazila cez šev a po odraze sa vychyľovala na stranu.
Časť 2 z 3: Dokončenie rozbehnutia
Krok 1. Spustite beh vždy z rovnakého bodu
Spočítajte počet vykonaných krokov, keď sa blíži k záhybu. Uistite sa, že sú vaše rozbehy konzistentné, aby ste si pri hádzaní posilnili svalovú pamäť.
- Cvičte niekoľko hodov, aby ste určili svoju prirodzenú východiskovú pozíciu.
- Označte tento bod na ihrisku.
- Zmerajte vzdialenosť od počiatočného bodu k záhybu.
- Pred každou hrou si označte bodky na každom konci.
Krok 2. Získajte pekný záverečný skok
Poloha tela a výška skoku sa budú líšiť pre každú osobu. Keď cvičíte rozbehy, určte skok, ktorý vám príde najprirodzenejší, aby ste získali správnu pozíciu pre váš pohyb pri hádzaní.
- Ak vyskočíte príliš vysoko, hybnosť sa naruší a rýchlosť hodu sa spomalí.
- Ak neskáčete, vrhacia sila lopty sa zníži.
- Pred hodom cvičte mierne skoky, aby ste optimalizovali svoj postoj.
Krok 3. Pri každom hode pristaňte prednou nohou na tom istom mieste
Aj keď sa poloha vašich rúk a otáčanie lopty líši pri každom hode, váš pohyb a umiestnenie tela by mali byť vždy konzistentné. Trénujte pristátie na tom istom mieste, aby rozhodca nevyžiadal loptu bez lopty.
Krok 4. Cvičte rozbehy, aby ste upevnili svoju techniku
Keď ste si určili optimálnu vzdialenosť, výšku skoku a umiestnenie chodidla pre svoj hod, cvičte nepretržite, aby ste na to počas zápasu nemuseli myslieť. Nechajte svalovú pamäť viesť vaše telo tak, aby rýchlosť hádzania vychádzala prirodzene.
Časť 3 z 3: Zlepšenie sily a kondície
Krok 1. Vypracujte cvičebnú rutinu na zvýšenie svalovej sily
Aj keď je správna technika rozhodujúca pri hádzaní rýchlej lopty, optimalizácia výkonu vášho tela prostredníctvom dôslednej tréningovej rutiny je rovnako dôležitá.
- Vyhraďte si tri dni v týždni na posilňovanie.
- Vykonajte cvičenia na posilnenie rúk, hrudníka a nôh, ako sú bicepsové kučery, tlaky na lavičke, pády na lat a drepy.
Krok 2. Zvýšte výdrž kardio tréningom
Svoju vytrvalosť môžete zvýšiť kardio cvičením, ako je beh alebo beh.
Krok 3. Posilnite svoje hlavné svaly, aby ste predišli zraneniu
Vzhľadom na hmotnosť a zvraty, ktoré má telo pri hádzaní, je dôležité mať silné svaly jadra, aby ste predišli zraneniu.
- Vykonajte krútenie kanvice sedením s oboma rukami držiacimi váhu. Krútte zo strany na stranu a pri každom obrátení tela na stranu položte závažia na boky chodidiel.
- Robte kliky na posilnenie brušných svalov.
- Zaveste na výsuvnú tyč a dajte si kolená k hrudníku.
Krok 4. Cvičte dôsledne na ihrisku
Zvyknite si hrať na ihrisku cvičením každý týždeň. Uistite sa, že si vyhradíte niekoľko dní odpočinku, aby ste predišli preťaženiu svalov a nespôsobili zranenie.
Tipy
- Nacvičte si hod s pálkarom, aby ste si vylepšili hádzanie počas zápasu.
- Konzultujte s trénerom konkrétne cvičenia na zlepšenie vášho výkonu.
- Sledujte, ako hrajú profesionálni hráči kriketu, a učte sa z ich ťahov.
