Forhend, alias švih, dva prsty alebo bočná ruka, je najbežnejším spôsobom hádzania frisbee. Tento hod sa robí „švihnutím“zápästia dopredu, pričom disk držte rovnobežne so zemou. Tento hod je podobný tenisovému úderu forhendom. S praxou môžete disk hodiť s dobrým dosahom a presnosťou. Pozrime sa teda na krok 1 a začneme cvičiť.
Krok
Časť 1 z 2: Hádzanie bežných forhendov
Krok 1. Uchopte misku správne
Indexom, stredom a palcom uchopte disk a ostatné prsty nechajte voľné. Tieto tri prsty sú dostatočné na to, aby udržali hmotnosť disku a poskytovali potrebnú silu a kontrolu. Držte sa ho takto:
- Palec hore by mal byť zdvihnutý, akoby zdvihnutý, a urobte znak „mieru“prostredným a ukazovákom a uistite sa, že dlane smerujú k oblohe. Tieto tri prsty stačia na hodenie disku.
- Teraz držte disk svojou nedominantnou rukou, logom nahor, a umiestnite ho nad značku „mier“, pričom preložte palec nad diskom.
- Potom sklopte prsteň a malé prsty do ruky, ako keby ste urobili ľahkú päsť, aby neprekážali vášmu úchopu.
- Zložte stredný prst do dlane a zatlačte ho do kruhu. Ukazovák by mal zostať rovný, smerovať do stredu disku a držať závažie.
-
Stlačte disk a zatlačte palec a stredný prst tak, aby bol kruh pevne uchopený.
Ako variácia, namiesto úchopu „rozdelenými prstami“, môžete stlačiť stredný a ukazovák k sebe, aby ste získali úchop. Tento úchop poskytne väčšiu pevnosť, ale zníženú presnosť
Krok 2. Zaujmite správny postoj
Keď je misa správne uchopená, vykročte dopredu s nohami na šírku ramien a čelom k príjemcovi. Obe kolená mierne pokrčené, aby udržali rovnováhu a poskytovali silu.
Krok 3. Vytiahnite disk späť
Vráťte kotúč dominantnou rukou späť a prenášajte svoje ťažisko na chodidlo tak, aby 80% vašej telesnej hmotnosti bolo na tejto nohe a zvyšok na druhej nohe. Ruky držte rovnobežne so zemou.
Krok 4. Posuňte kotúč za lakeť
Disk ťahajte tak dlho, kým nebude za lakťom vrhača a smerom k prijímaču. Ohnite zápästie tak ďaleko, ako môžete. Keď sa zápästím švihne dopredu, disk sa bude otáčať kvôli generovanej hybnosti.
Krok 5. Uhol paraboly pri posúvaní dopredu držte v nižšom uhle
Uhol paraboly je približne 10 stupňov rovnobežne so zemou. Hádzacia ruka by mala zostať rovnobežná so zemou, pričom druhú ruku máte mierne za sebou. Vrhacia noha by mala byť tiež o niečo viac pokrčená.
Krok 6. Vyhoďte disk
Teraz švihnite zápästím, keď sa vrhacie rameno pohybuje zvonku do tela (na rozdiel od bekhendového hodu). Sila by mala vychádzať z ramien, ktoré prirodzene prúdia do lakťov a potom zo zápästí, aby sa kotúč otáčal. Pri vhadzovaní kotúča otáčajte telom, najskôr stranou vrhača a potom ramenami. Po prevrátení tela použite svoju nedominantnú ruku na udržanie rovnováhy.
- Môžete byť v pokušení obrátiť zápästie, pretože ste zvyknutí hádzať loptičky z iných športov. Pri hádzaní disku majte dlane obrátené k oblohe tak, aby disk zostal plochý, keď opustí vašu ruku, namiesto aby sa obrátil hore dnom. To je bežné u začiatočníckych forhendových vrhačov.
- Ak ste niekedy hodili skalu do rieky, pohyb zápästia je rovnaký. Disk môžete považovať za kameň, ak to pomôže.
Krok 7. Pokračujte
Po uvoľnení disku sa pokúste ukázať rukou na dráhu hodu rukou rovnobežne so zemou a dlaňou otočenou k oblohe. Prsteň a malé prsty sú stále ohnuté. Stále sa pozerajte na prijímač, aby ste sa presvedčili, že disk letí správnym smerom.
Časť 2 z 2: Hádzanie ďalším forhendom
Krok 1. Hod rýchlym pohybom
Metóda je rovnaká ako pri hode bežným forhendom, okrem toho, že hod sa vykonáva nad ramenom, zápästie sa švihne a disk sa uvoľní, keď sa vrhacia ruka pohybuje nahor. Tento hod sa robí, aby prešiel niekoho alebo prekážku.
Krok 2. Nízky pohyb hodom
V zásade je tento hod veľmi nízky forhend. Vyrazte smerom k boku vrhača a držte telo čo najnižšie. Vyberte kotúč len niekoľko palcov od zeme, aby ste sa dostali pod blok súpera pod jeho rukou. Keď je disk hodený, lakte by sa mali takmer dotýkať kolien. Tento hod je dobrý na všetky vzdialenosti, ale naučiť sa ho je trochu náročné.
Krok 3. Vykonajte „hod pizzou“
„Tento hod sa robí s cieľom oklamať súpera. V prvom rade začnite pravidelným forhendovým hodom, ale na poslednú chvíľu roztočíte kotúč proti smeru hodinových ručičiek pod pažou vrhača a disk drží iba prostredník. Potom uvoľnite kotúč smerom k vašej dominantnej strane, ktorá bude kolmá na bežný forhendový hod.
Tipy
- Krivka učenia tohto hodu je dosť strmá. Zo začiatku budete mať ťažké, ale usilovné cvičenia, na tento hod si zvyknete.
- Po vybratí sa pokúste udržať misku plochú. Presnosť hodu sa tak zvýši.
- Snažte sa najskôr nehýbať vrhacím ramenom. Neskôr, keď ste si párkrát zacvičili, môžete pridať pohyby paží, aby bolo hádzanie pohodlnejšie.
- Akonáhle si na tento hod zvyknete, spojte ukazovák s prostredníkom, aby ste získali väčšiu silu. Ovládanie hodu bude znížené, ale ako sa v ňom zdokonalíte, niekedy môže byť obetovaná aj malá presnosť.
- Užší úchop zvýši vzdialenosť na vrhanie, ale ľahší úchop sa dá naučiť jednoduchšie.
- Môžete, pretože je to normálne
