Vedeli ste, že frekvencia a intenzita potenia sú aspekty, ktoré merajú zdravie človeka? Potenie je vlastne spôsob, akým sa telo prirodzene ochladzuje, nahrádza stratené elektrolyty a zlepšuje stav pokožky. Ak ste sa potili iba vtedy, keď ste vystavení teplému počasiu alebo robíte cvičenia s vysokou intenzitou, skúste si prečítať tento článok, aby ste zvýšili frekvenciu. Niektoré veci, ktoré môžete urobiť, sú zvýšiť príjem kofeínu a korenených jedál, tráviť viac času v saune a nosiť vrstvy hrubého, nenasiakavého oblečenia.
Krok
Metóda 1 z 3: Úprava cvičebného vzoru
Krok 1. Udržujte telo dobre hydratované
Pred cvičením v posilňovni alebo behaním vonku skúste vypiť jeden alebo dva veľké poháre vody. Jednoducho povedané, množstvo tekutiny, ktoré vstupuje do tela, je priamo úmerné množstvu tekutiny, ktorú telo vylúči vo forme potu.
- Väčšina odborníkov odporúča, aby ste pred cvičením vypili asi 500 ml vody.
- Tekutiny, ktoré počas cvičenia vychádzajú, nezabudnite nahradiť konzumáciou najmenej 250 ml vody každých 15-20 minút. Tiež by ste nemali ignorovať túto fázu, aby ste maximalizovali výkon svojho tela pri cvičení.
Krok 2. Vykonajte viac kardiovaskulárnych aktivít
Na rozdiel od silových tréningov, ako sú dvíhanie závaží, ktoré sa spravidla vykonávajú s vysokou intenzitou v krátkom čase, kardiovaskulárne cvičenia vyžadujú, aby vaše telo vydalo viac energie počas dlhšieho časového obdobia. V dôsledku toho to výrazne zvýši telesnú teplotu a povzbudí telo, aby sa potilo a stabilizovalo svoju teplotu.
- Ak ste vždy cvičili v posilňovni, vyskúšajte si kardiovaskulárne činnosti, ako je beh na bežiacom páse, používanie eliptického trenažéra alebo 20-30 minút jazdy na stacionárnom bicykli strednej intenzity, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a telesnú teplotu.
- Podľa výskumu je zvýšenie intenzity cvičenia priamo úmerné zvýšeniu množstva potu (ako aj tempu potenia).
Krok 3. Buďte aktívny vonku
Ak je počasie priaznivé, skúste zvýšiť frekvenciu cvičenia vonku, a nie v chladnej telocvični. Môžete napríklad vykonávať kardiovaskulárne činnosti, ako je behanie alebo beh na slnku, alebo relaxačné činnosti, ako je jóga a vonkajšie cvičenia.
- Ak chcete cvičiť vonku, vyberte si čas, keď je horúce počasie, napríklad uprostred dňa.
- Uistite sa, že ste vopred dobre hydratovaní, najmä ak budete cvičiť vo veľmi horúcom počasí.
Krok 4. Noste priliehavé cvičebné oblečenie z materiálu, ktorý pripomína neoprén
Odteraz vyhoďte priedušné cvičebné oblečenie a noste tesné oblečenie, ktoré neabsorbuje pot. Tento druh oblečenia je schopný zachytiť teplo, ktoré vychádza počas cvičenia v koži, takže urýchli proces potenia z vášho tela.
- Vyhľadajte „saunové obleky“vyrobené z PVC (polyvinylchloridu) a iných vodotesných materiálov. Materiál je špeciálne navrhnutý tak, aby zachytával teplo pod oblečením a aby sa vaše telo potilo.
- Medzi tréningmi si dávajte pravidelné prestávky a vyzlečte sa, aby ste sa príliš nezahriali.
Metóda 2 z 3: Úprava stravy
Krok 1. Jedzte korenené jedlo
Konzumácia korenených jedál môže časom stimulovať potné žľazy. Pikantné jedlo je navyše účinné aj pri zlepšovaní metabolizmu a imunitného systému, viete! Skúste preto využiť tieto výhody a zároveň si obohatiť kulinárske obzory konzumáciou mexických, thajských, indických alebo vietnamských špecialít, ktoré sú známe tým, že sú pikantné.
- Ak chcete, môžete do každého jedla pridať aj hrsť nasekaných chilli papričiek, trochu pálivej omáčky alebo štipku kajenského korenia.
- Pripravte si pohár mlieka na neutralizáciu príliš horúcej telesnej teploty.
Krok 2. Popíjajte horúci nápoj
Skúste napríklad vypiť šálku horúcej kávy, čaju alebo čokolády. Horúca teplota nápoja zvyšuje vnútornú teplotu tela a potí sa. Ak použijete túto metódu v prostredí, ktoré je už dostatočne teplé, nemali by ste čakať príliš dlho, kým sa z kožných pórov dostane pot.
Teplé nápoje sú veľmi účinným nástrojom na okamžité zahriatie telesnej teploty. Preto ľudia, ktorí majú radi lyžovanie, horolezectvo a cvičenia v chladnom počasí, to určite konzumujú
Krok 3. Zvýšte spotrebu kofeínu
Pokúste sa zvýšiť príjem jedál a nápojov, ktoré môžu zvýšiť energiu, napríklad kávy, sódy a čokolády. Kofeín môže stimulovať centrálny nervový systém priamo a pot je v skutočnosti súčasťou centrálneho nervového systému. Dajte si však pozor, aby ste nekonzumovali príliš veľa kofeínu, aby ste sa potom netriasli.
- Ak nemáte radi alebo nemôžete piť kávu, vyskúšajte iné nápoje s vysokým obsahom kofeínu, napríklad zelený čaj.
- Ak všetky vyššie uvedené metódy nefungujú, skúste piť energetické nápoje, ktoré vo všeobecnosti obsahujú okolo 200 mg kofeínu v jednej porcii.
Krok 4. Skúste piť alkohol
Ukončite dlhý a namáhavý deň trochou piva alebo červeného vína. V skutočnosti, konzumácia alkoholu v najmenšej časti je účinná pri čerpaní vášho krvného obehu, viete. V priebehu času sa telo bude cítiť horúco, bude vyzerať začervenane a (samozrejme) sa potí.
- Túto možnosť by mali používať iba ľudia, ktorí už dosiahli zákonný vek na konzumáciu alkoholu.
- Nepite alkohol v nadmernom množstve. Aj keď to nespôsobí zvýšenie potenia, môže to narušiť vašu schopnosť rozhodovať sa a riskovať, že spôsobíte, že urobíte opatrenia, ktoré by vám mohli spôsobiť hanbu.
Metóda 3 z 3: Zmena návykov
Krok 1. Nenoste antiperspirant
Ako naznačuje názov, antiperspiranty sú navrhnuté špeciálne tak, aby zabránili poteniu tela. Preto by ste ho mali prestať používať, ak chcete urýchliť vylučovanie tekutín z tela. Bez antiperspirantu sa určite skryté a vysokoteplotné časti tela, ako sú podpazušie, v krátkom čase zapotia.
- Vymeňte antiperspirant za bežný dezodorant. Telo sa tak môže stále potiť bez toho, aby riskovalo nepríjemný zápach.
- Ak chcete, môžete tiež použiť niekoľko kvapiek silnej prírodnej vône, ako je napríklad mäta pieporná alebo pačuli, na miesta so silným zápachom po tom, ako ste na niekoľko dní zastavili používanie antiperspirantu.
Krok 2. Znížte teplotu vo vnútri domu
Skúste si nastaviť termostat na nižšiu teplotu, než je obvyklé, aby ste si zvykli na vysokú teplotu. V dôsledku toho sa vaše telo okamžite spotí, keď budete musieť odísť z domu na aktivity a byť vystavení vyšším teplotám.
- Pretože príliš chladné teploty môžu byť tiež nepríjemné, skúste teplotu vo svojom dome znižovať postupne, napríklad raz za týždeň.
- Ak žijete v štvorsezónnej krajine, skúste vypnúť kúrenie, keď je teplota chladnejšia ako obvykle. Okrem toho, že sa telu pomôžete viac potiť pri práci alebo návšteve sauny, môže to tiež ušetriť na vašich nákladoch na elektrickú energiu, nie?
Krok 3. Noste hrubé oblečenie
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak si oblečiete hrubé oblečenie s dlhým rukávom, napríklad vestu alebo sveter. Vyberajte si aj látky, ktoré neabsorbujú pot, ako napríklad nylon, viskón a polyester, aby vám extrémne horúce teploty zostali v pasci oblečenia.
- Ak chcete zvýšiť účinnosť tejto stratégie, vyskúšajte si obliecť niekoľko vrstiev oblečenia súčasne.
- Túto metódu však neaplikujte niekoľko hodín súčasne. Buďte opatrní, prebytočná vlhkosť zachytená pod oblečením a priľnutie k pokožke môže spôsobiť komplikácie, ako sú kožné infekcie.
Krok 4. Navštívte najbližšiu saunu
Ak sa vám všetky vyššie uvedené metódy stále zdajú neúčinné, skúste navštíviť najbližšiu saunu. V saune bude telo zabalené vo veľmi horúcom a vlhkom vzduchu. Výsledkom bude, že pot bude ľahšie vychádzať vo veľkých množstvách. Potom sa voda uvoľnená telom vo forme potu vyparí a znovu cirkuluje v miestnosti.
- Pochopte však, že príliš dlhý pobyt v saune je skutočne nebezpečný. Vykonajte preto saunovanie 20-30 minút a uistite sa, že ste predtým spotrebovali čo najviac vody.
- Ak chcete stráviť viac času, postriekajte sa medzi saunami studenou vodou, aby ste znížili teplotu.
Tipy
- Potenie je pozitívna vec. V skutočnosti ľudia so zdravým telom majú tendenciu sa v krátkom čase viac potiť.
- Skombinujte metódy uvedené v tomto článku s hrubým, vrstveným oblečením, aby ste zvýšili telesnú teplotu a uľahčili sa potenie.
- Pri potení telo odstráni z tela soľ, kovy, baktérie a ďalšie veci. Preto by ste sa mali po spotení osprchovať, aby ste zmyli všetky zvyšky pokožky.
