Niektorí ľudia jedia, aby žili, zatiaľ čo iní žijú, aby jedli. Či už chcete jesť viac, aby ste si užili život, vyhrali súťaž alebo si budovali svaly, musíte sa naučiť, ako to robiť bezpečne, aby ste zostali zdraví. Zvýšenie množstva jedla, ktoré sa vám zmestí do žalúdka, je ako precvičovanie svalov a musíte si urobiť múdry plán, ako to urobiť správne.
Krok
Metóda 1 z 3: Zvýšenie spotreby na jedno jedlo
Krok 1. Uistite sa, že máte vždy raňajky
Jeden z mylných predstáv, ktorému mnohí ľudia veria, je ten, že musíte vyprázdniť žalúdok, aby ste toho viac zjedli, čo nie je pravda. Začnite deň ovocím, celozrnnými výrobkami a chudými bielkovinami, je to skvelý spôsob, ako zvýšiť svoj metabolizmus, čo znamená, že sa počas dňa budete cítiť hladnejší, takže budete môcť jesť viac.
Nedávne štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sú obézni a nezdraví, väčšinou vynechávajú raňajky. Neexistuje žiadny vzťah medzi vynechávaním raňajok a chudnutím. Nikdy sa nenechajte hladovať
Krok 2. Jedzte v stoji
Ľudia, ktorí sa prihlásia do súťaží v jedení, to robia z postoja z nejakého dôvodu. Keď sedíte, váš žalúdok dostáva tlak z iných orgánov, takže sa vám žalúdok nenaťahuje, ako keď sa postavíte. Váš žalúdok sa tiež bude cítiť nepríjemne. Váš žalúdok pojme viac jedla, keď natiahnete hornú časť tela čo najrovnejšie, a to sa stane, keď sa postavíte.
Krok 3. Noste pohodlné, voľné oblečenie
Tepláky, ktoré nosíte cez prázdniny, sú tou správnou voľbou. Pohodlné oblečenie je dôležitou súčasťou toho, aby ste mohli viac jesť a pritom sa pri tom cítiť príjemne. Keď sa žalúdok pri jedle roztiahne, tesné oblečenie a nohavice znižujú schopnosť žalúdka pohodlne sa rozpínať. Ak chcete jesť viac, noste oblečenie, ktoré vám to umožní.
Krok 4. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú glutamát sodný (MSG)
Glutamát sodný je látka pridávaná do potravín na zlepšenie chuti. Jeden z vedľajších účinkov spôsobených MSG je ten, že stimuluje reakciu na inzulín, takže hladina cukru v krvi klesne a telo si bude myslieť, že musíte jesť, aby ste opäť zvýšili hladinu cukru v krvi.
- MSG je obsiahnutý v mnohých balených potravinách a spracovaných potravinách, ako sú rezance ramen, zemiakové lupienky a tortilly, konzervovaná zelenina a polievky a spracované mäso.
- MSG je kontroverzná zložka, často démonizovaná kvôli prepojeniu na obezitu a niektorí ľudia tiež tvrdia, že spôsobuje zlé zdravotné účinky, ako je bolesť na hrudníku alebo stuhnutosť tváre. Aj keď štúdie naznačujú, že neexistuje žiadny priamy vzťah medzi MSG a týmito príznakmi, MSG je stále kontroverznou látkou.
Krok 5. Dokončite jedlo dostatkom alkoholu alebo sódy
Okrem sladkých limonád a alkoholických nápojov dobre dopĺňa aj jedlo, cukor, ktorý obsahujú, môže zvýšiť inzulín, takže vaše telo si bude myslieť, že chcete jesť viac.
- Značkové limonády obsahujú veľa rafinovaného cukru a telo musí produkovať viac inzulínu na spracovanie rafinovaného bieleho cukru, čo vyvolá takú reakciu, akú spôsobuje MSG. Vaše telo si bude myslieť, že chcete jesť viac. Podobný účinok majú aj diétne sódy, ktoré obsahujú aspartám.
- Okrem zníženia sebaovládania, ktoré vás môže viesť k tomu, že budete jesť vysokokalorické jedlá, ktorým by ste sa za normálnych okolností vyhli, alkohol obsahuje cukor, ktorý má podobný účinok, znižuje hladiny serotonínu a zvyšuje reakciu tela na inzulín, takže sa budete cítiť lepšie. hladný.
- Sýtené nápoje sa napĺňajú, čo znamená, že ak budete počas jedla piť veľa piva alebo sódy, budete sa cítiť rýchlejšie sýti a budete mať menší priestor na uchovávanie jedla. Pokúste sa vypiť iba polovicu sódy, aby ste zvýšili hladinu inzulínu bez pocitu sýtosti.
Krok 6. Vyhnite sa príšerám
Ak chcete jesť veľa, je dôležité, aby ste sa vyhli niektorým druhom pridaného korenia, ktorých obsah môže dráždiť váš žalúdok a pažerák, čo vám sťaží jesť viac. Horčica sa vyrába z mletých horčičných semienok, ktoré sú členmi rodiny brassica, a ďalšiemu koreniu, ktorému sa treba vyhnúť, je ocot. Obe koreniny môžu znížiť hlad a metabolizmus.
Najlepšie je vyhnúť sa korenistým koreninám na báze octu, ako je grilovacia omáčka, horúca omáčka, Sriracha a ďalšie horúce omáčky a polevy
Metóda 2 z 3: Jedzte, aby ste zväčšili svoje telo
Krok 1. Najprv si vypočítajte svoj index telesnej hmotnosti (BMI)
Ak sa chcete zväčšiť, pretože ste príliš chudí alebo sa snažíte budovať svalovú hmotu, je dôležité, aby ste sa presvedčili, že vaše telo je pripravené prispôsobiť sa procesu rozširovania najzdravším možným spôsobom. To, že „vyzeráte štíhlo“, neznamená, že je váš BMI vhodný na priberanie na váhe, a možno robíte zle a nezdravo sa snažíte dosiahnuť svoje ciele. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je navštíviť odborníka na výživu, ale môžete zmerať svoj BMI pomocou nasledujúcich výpočtov:
- Vaša hmotnosť v kilogramoch delená
- Výška v metroch na druhú.
- Ak je váš BMI medzi 18 a 25, máte normálnu hmotnosť, čo znamená, že môžete správne priberať na váhe, ak budete mať správnu výživu a poradenstvo.
Krok 2. Vypočítajte príjem kalórií potrebných na stavbu svalov
Sval je možné budovať iba vtedy, ak je nadbytok kalórií, ktoré sú potom podporené plánovanými cvičeniami na podporu budovania svalov tela. rozdiel medzi budovaním svalov a nárastom tuku je ten, že pri budovaní svalov musíte vypočítať kalórie potrebné na efektívne budovanie svalov a tiež dbať na to, aby ste jedli správne jedlá. Na výpočet počtu kalórií budete potrebovať:
Hmotnosť v librách vynásobte 20 (1 libra = 450 gramov). Výsledkom je počet kalórií, ktoré musíte prijať v deň cvičenia, aby ste si vybudovali svalovú hmotu
Krok 3. Vypočítajte požadované množstvo bielkovín
Ak chcete budovať svaly a priberať na váhe, je dôležité, aby ste získali dostatok bielkovín na podporu rastu svalov. Bez potrebného množstva bielkovín budú svaly bolieť z preťaženia. Ak chcete nájsť potrebné množstvo chudých bielkovín, vynásobte svoju hmotnosť v librách číslom 1,5, aby ste zistili množstvo bielkovín v gramoch, ktoré musíte denne konzumovať.
Zvyknite si jesť kuracie a arašidové maslo. Neobsahuje tuk a je bohatý na bielkoviny, obe potraviny sa ľahko konzumujú a ľahko získavajú, takže si môžete byť istí, že vo svojej strave dokážete získať adekvátny príjem bielkovín
Krok 4. Medzi jedlami vypite srvátkový proteínový kokteil
Jedným z najbežnejších spôsobov, ako zväčšiť telo a nabrať svalovú hmotu po cvičení, je použitie proteínových doplnkov na stimuláciu rastu svalov. Srvátkový proteínový prášok nájdete ľahko a môžete ho rozmixovať na smoothie a pridať tak živiny, vitamíny a bielkoviny do ľahko nápoja.
Proteínové koktaily sú notoricky zlé, takže je jednoduchšie zamiešať srvátkový proteínový prášok do smoothie vyrobeného zo zmesi jogurtu, banánov, jahôd a iných ovocných pochúťok, takže nemusíte prehltnúť nevýraznú chuť bielkovín. Ak je výborný, budete ho jesť častejšie
Krok 5. Začnite jesť uhľohydráty s nízkym obsahom glykémie a pomaly trávené
V deň, kedy trénujete, by ste mali zjesť dvojnásobok svojej telesnej hmotnosti v librách (merané v gramoch) a väčšina uhľohydrátov by mala byť nízkoglykemická. To znamená celozrnné produkty, ako sú ovsené vločky, čerstvé ovocie a sladké zemiaky. Vyhnite sa rafinovanej pšeničnej múke.
Krok 6. Skúste stimulovať produkciu testosterónu konzumáciou tukov
Športovci, ktorí budujú svaly, zvyčajne konzumujú viac dobrých tukov a nasýtených tukov, čo môže spôsobiť zvýšenie hladiny testosterónu, takže je možné zvýšiť rast svalov. Mali by ste zjesť polovicu svojej telesnej hmotnosti (v librách) dobrých tukov, ktoré sa potom v tréningové dni počítajú na gramy.
Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je pitie mlieka. Mlieko sa ľahko pije, aj keď nie ste hladní, a je dobrou voľbou na pridanie tuku do vašej stravy. V jeden cvičebný deň vypite trikrát pohár mlieka
Krok 7. Začnite si vytvárať rutinu pre zdvíhanie závažia alebo tréning
Všetky kalórie, ktoré prijmete, sa stanú tučnými, ak nebudete dvíhať činky a energicky cvičiť v stave prebytočných kalórií.
Vo všeobecnosti, počas tréningových dní, musíte pridať porcie jedla pred cvičením aj po ňom do bežnej rutiny troch jedál. Aby ste mali kalórie pod kontrolou v dňoch, keď necvičíte, nezahŕňajte do jedálnička ďalšie porcie
Krok 8. Vezmite si vlákninový doplnok
Ak chcete zvýšiť svoj denný príjem chudých bielkovín a uhľohydrátov, je dôležité, aby ste užívali doplnky vlákniny, aby váš črevný systém fungoval normálne. Efektívne priberanie na hmotnosti bez užívania doplnkov stravy s vlákninou nemusí byť pohodlné.
Metóda 3 z 3: Jedzte kompetitívne
Krok 1. Pomaly zvyšujte kapacitu žalúdka
Všetci inšpirovaní k tomu, aby ste čo najskôr a čo najrýchlejšie zjedli súťaž Nathan's Hot Dog, sa musíte postaviť tvrdej realite: bez prípravy sa toho veľa nenajete. Žalúdok je tiež sval, ako každý iný sval. Žalúdok potrebuje cvičenie a zotavenie, alebo je žalúdok ohrozený poranením. Ak chcete zvýšiť kapacitu žalúdka, robte to pomaly.
- Podľa niektorých štúdií môže priemerný ľudský žalúdok pojať až 1,5 litra, než sa bude cítiť nafúknutý, ale ak bude poriadne vycvičený, dokáže pojať od 3 do 5 litrov.
- Ak príliš rýchlo zjete príliš veľa, môže vám prasknúť žalúdok, ale je to veľmi zriedkavé. Všeobecne platí, že ľudia budú zvracať skôr, ako sa žalúdok roztrhne alebo dôjde k iným fyzickým problémom.
Krok 2. Cvičte s vodou
Najzdravší spôsob, ako trénovať a zvyšovať kapacitu žalúdka, je nepoužívať jedlo, ale vodu. Ľudia, ktorí sa prihlásia do súťaže v jedení, môžu vypiť galón vody naraz, za menej ako 20 minút. Pitná voda môže v porovnaní s konzumáciou mnohých jedál naraz zvýšiť kapacitu žalúdka a znížiť negatívny vplyv na zdravie.
Začnite tým, že pomaly a postupne zvyšujete množstvo vody, ktorú pijete každý deň, a potom zvýšte mieru pitia. Obvykle sa ľuďom odporúča začať tým, že vypije osem pohárov vody za jeden deň, takže začnite v tejto fáze a potom postupne zvyšujte, aby ste zvýšili kapacitu žalúdka
Krok 3. Potraviny navlhčite
Voda pomáha pri súťažiach v jedení, ako aj pri tréningu. Aj keď namáčanie žemle v rožku vo vode môže pôsobiť nepríjemne, dokáže rozložiť jedlo skôr, ako si ho vložíte do úst, a tak ho ľahšie prehltnete a začnete tráviť. Čím rýchlejšie je jedlo možné prehltnúť, tým viac ho môžete zjesť a voda v tomto procese pomáha.
Pri jedle nepite príliš veľa vody. Aj keď je pre vás v poriadku používať vodu ako potravinové mazivo, nepite ju v boji proti smädu, inak sa vzácny priestor v žalúdku zaplní
Krok 4. Cvičte s použitím krížovej zeleniny
Yaser Salem, ktorý je súťažný jedák, dva alebo trikrát týždenne naparí 3,6 kg brokolice a karfiolu, aby slúžil ako tréningové jedlo. Tieto druhy zeleniny sú nevýrazné, obsahujú veľa vitamínov a dajú sa rýchlo stráviť, takže sa žalúdok môže ľahko roztiahnuť, najmä ak je zmiešaný s veľkým množstvom vody.
Okrem toho pridajte štedré množstvo kyslej kapusty. Kapusta, ktorá bola spracovaná fermentáciou, obsahuje probiotické látky, ktoré môžu udržiavať črevá v rovnováhe, čo z nej robí ideálnu voľbu pre súťaživých jedákov
Krok 5. Žujte žuvačku na posilnenie svalov čeľuste
Súťaživí jedáci bežne prežúvajú až šesť gumičiek naraz a cieľom je posilniť svaly čeľustí a zaistiť, aby ústa dokázali správne žuť jedlo. Rovnako ako je dôležitá schopnosť žalúdka držať jedlo, je zbytočné, ak nemôžete rýchlo a efektívne žuť jedlo.
Pozrite sa na tento wikiHow, kde nájdete návod na cvičenia na krk a čeľuste, ktoré môžete začleniť do svojej rutiny
Krok 6. Pilne cvičte kardiovaskulárne cvičenia
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako sú labužníci vždy pripravení a silní? Dôvodom je, že stav ich tela je pripravený. Na rozdiel od toho, čo by ste si mohli myslieť, schopnosť jesť veľa nepochádza len z veľkej chuti do jedla. Namáhavé cvičenia a dobré kardiovaskulárne cvičenia sú základnou súčasťou schopnosti rýchlo sa stravovať a byť pripravení súťažiť.
Dobrý dýchací systém je potrebný aj pre súťaživých jedákov. Vykonajte dychové cvičenia, aby ste zaistili účinné dýchanie pri vkladaní všetkého jedla do úst
Krok 7. Vyberte vlastnú cestu
Nie všetci súťaživí jedáci sú si rovní. Šampióni v rožku musia trénovať veľmi odlišnými spôsobmi, v rôznych množstvách, v porovnaní so slaninovými šampiónmi, šampiónmi jediacimi chilli a šampiónmi konzumujúcimi ustrice. Keď poznáte typ požadovaného jedla, môžete sa na to pripraviť.
- Major League Eating je národná organizácia v USA, ktorá podporuje súťaže v jedení. Informácie o vlastnej registrácii a súťažiach nájdete na ich webových stránkach.
- Je dôležité, aby ste sa porozprávali so zdravotníkmi, odborníkmi na výživu a odborníkmi na biofeedback, aby ste si vytvorili zdravú a cvičebnú rutinu, ktorá vyhovuje jedlám, ktoré chcete jesť. To má zaistiť, aby vás vaše telo v tom podporovalo, nie proti nemu.
