Zdravé znamená pre dospievajúce dievčatá rôzne veci. Je dôležité, aby ste si osvojili správnu diétu a cvičenie, ako aj osobnú hygienu. Byť zdravý tiež znamená mať pozitívny mentálny prístup a robiť rozhodnutia, ktoré sú bezpečné pre vaše telo a správanie. Buďte zdravé dospievajúce dievča, sebavedomé, upravené a so upraveným telom.
Krok
Metóda 1 zo 4: Rozvoj zdravých návykov
Krok 1. Vyberte si zdravé potraviny
Jedlo je palivom pre telo a mozog. Vyberte si preto dobré palivo. Minimalizujte potraviny s vysokým obsahom cukru, soli a tukov. Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu, vyprážaným jedlám, nezdravému jedlu z regálu s občerstvením, ako sú zemiakové lupienky, konzervované a spracované potraviny a pečivo. Zvýšte príjem čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných produktov, nízkotučných a beztukových mliečnych výrobkov, nízkotučných bielkovín, ako sú ryby, kura, fazuľa, strukoviny a šošovica. Vyberte si zdravé občerstvenie, ako je ovocie, orechy, zeler alebo nízkotučný syr.
Ak neviete, ako začať zdravo jesť, poraďte sa so svojim lekárom alebo odborníkom na výživu. Môžu vytvoriť plán, ktorý obsahuje všetky vitamíny, minerály a kalórie, ktoré potrebujete. Môžete sa tiež pozrieť na online zdroje, ako je tento
Krok 2. Osvojte si dobré stravovacie návyky
Okrem toho, čo jete, spôsob, akým jete, vám tiež pomáha zostať zdravý a fit.
- Nevynechávajte raňajky, ktoré dodajú telu prvú energiu a pomôžu koncentrácii. Dobré raňajky zahŕňajú vajíčka, nízkotučné mlieko, kašu, ovsené vločky alebo celozrnné pečivo.
- Prineste si vlastný obed do školy, aby ste mohli stále jesť zdravo.
- Zapojte sa do nakupovania a plánovania jedál doma. Môžete pomôcť celej rodine jesť zdravo.
- Váš lekár vám môže povedať, či je vaša hmotnosť zdravá alebo nie. Ak vám lekár odporúča schudnúť, kontrolujte porcie, to znamená, koľko ich zjete naraz. Používajte menšie taniere alebo misky, majte si denník o jedle, aby ste mohli sledovať porcie, a väčšinu taniera naplňte ovocím a zeleninou.
- Uistite sa, že prijímate dostatok kalórií. Priemerné dospievajúce dievča by malo skonzumovať 1 600 až 1 800 kalórií denne, ak je neaktívne, a 2 200 až 2 400 kalórií denne, ak je fyzicky aktívne.
- Vyhnite sa extrémnym diétam. Váha, ktorá sa úspešne schudla, sa ľahko vráti späť a táto diéta neprospieva telu. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete držať diétu alebo ak máte problémy s váhou.
Krok 3. Udržujte pokojovú hmotnosť
Namiesto toho, aby ste si robili starosti so svojou váhou, dávajte pozor na svoj Body Mass Index alebo BMI. Tento výpočet podľa veku a výšky posudzuje, či ste zdravý. Skúste pomocou tejto kalkulačky zistiť, aký je váš BMI.
BMI zdravého teenagera je medzi 5. a 85. percentilom, pod 5 znamená podváhu, 85. až 95. znamená nadváhu, nad 95. znamená obezitu. Tu skontrolujte svoj percentil
Krok 4. Pite najmenej 7 pohárov vody každý deň
Hydratácia tela pomáha regulovať metabolizmus a prečisťovať organizmus. Aby ste si udržali dostatočné množstvo telesných tekutín, vypite najmenej 7 pohárov denne.
- Vezmite si fľašu vody a pite ju celý deň. Pite vždy, keď pocítite smäd.
- Pite viac, ak je horúce počasie alebo ste veľmi aktívny.
- Moč by mala mať jasnú svetložltú farbu.
- Ochutnajte čistú vodu s kúskom citrónu, limetky alebo iného čerstvého ovocia.
Krok 5. Doprajte si 8–10 hodín spánku každú noc
Dostatočný spánok môže zlepšiť pozornosť, koncentráciu a náladu. Známky nedostatku spánku sú ťažkosti s ranným vstávaním, zaspávaním v triede, neschopnosťou sa sústrediť alebo pocit nepokoja alebo depresie. Skúste viac spať:
- Nastavte večerku.
- Cvičte pravidelne (nie však 3 hodiny pred spaním, ktoré vám nedajú spať)
- Po 16:00 sa vyhnite kofeínu.
- Odpočívajte pred spaním v teplom kúpeli alebo pri čítaní.
- Neužívajte dlhé šlofíky.
- Vyhnite sa neskorému spánku, čo by narušilo váš spánkový plán.
- Osvojte si dobré spánkové návyky: stlmením svetiel signalizujete mozgu, že je čas spať, ochladíte izbovú teplotu, vypnete svetlá na celú noc a zobudíte sa na jasné svetlo.
Krok 6. Cvičte tri až päťkrát týždenne
Cvičenie zvýši energiu, zlepší pocity a zníži stres. Skúste cvičiť 20-30 minút, najlepšie až hodinu. Aeróbne cvičenia, ktoré rozprúdia srdce a zlepší dýchanie, ako je beh a plávanie, sú prospešné pre vaše srdce a celkové zdravie. Môžete tiež vykonávať konkrétne cvičenia zamerané na konkrétne oblasti tela, napríklad cvičenia na posilnenie brucha alebo nôh.
- Ak si myslíte, že je cvičenie v posilňovni nudné, nájdite kreatívne spôsoby. Môžete jazdiť na bicykli alebo na túre, pridať sa do fitnescentra, venčiť svojho domáceho maznáčika alebo sa pripojiť k športovému tímu.
- Wii alebo Wii Fit používajte na indoorové aktivity.
- Behajte na mieste alebo robte drepy pri sledovaní televízie.
Krok 7. Majte dobré držanie tela
Dobré držanie tela môže zvýšiť vaše sebavedomie, takže môžete chodiť vzpriamene. Zdravé držanie tela tiež minimalizuje svalové napätie. Existuje mnoho cvičení, ktoré môžu pomôcť.
Krok 8. Chráňte pokožku pred slnkom
Môžete si myslieť, že tmavá pokožka je lesklejšia, ale slnko vašej pleti naozaj škodí. Slnečné svetlo môže spôsobiť vrásky a rakovinu kože. Zakaždým, keď idete von, noste širokospektrálny opaľovací krém s SPF 15 alebo vyšším a na tvár, ktorá je zvyčajne najviac vystavená slnku, môže mať SPF 30 a viac.
- Existuje mnoho hydratačných krémov, ktoré obsahujú aj opaľovací krém SPF 15. Toto mlieko môže udržať vašu pokožku jemnú a bezpečnú.
- Opaľovací krém opakujte každé 2 hodiny alebo po spotení alebo plávaní.
- V slnečných dňoch noste slnečné okuliare, aby ste chránili oči a pokožku okolo očí pred ultrafialovým žiarením.
- Metóda stmavovania pokožky soláriom sa neodporúča, pretože môže zvýšiť riziko rakoviny. Používanie solárií v tínedžerskom veku tiež zvyšuje riziko melanómu v neskorších rokoch, ktorý je najsmrteľnejšou formou rakoviny kože. Spreje a pleťové vody sú vo všeobecnosti bezpečné, ale nedostávajte ich do úst a očí.
- Vyhnite sa slnku, keď je najjasnejšie, zvyčajne medzi 10:00 a 16:00.
Metóda 2 zo 4: Udržujte sa čistí, hygienickí a zdraví
Krok 1. Osvojte si zvyk na čistenie tela
Starostlivosť o svoj vzhľad vás urobí šťastnými samými sebou a udržiavanie čistoty je vo vašom vývojovom veku veľmi dôležité. Vytvorte si rutinu, ktorej sa budete každý deň držať. Vaša rutina nemusí byť rovnaká ako rutina vašich priateľov, pretože každý je iný.
- Osprchujte sa každý deň.
- Čisté vlasy. Ak sú vaše vlasy mastné, možno si ich budete musieť umývať každý deň alebo každý druhý deň. Ak nie, môžete si vlasy umývať 2-3 krát do týždňa, aby vám vlasy nevyschli.
- Čistite si zuby dva až trikrát denne, a to po prebudení, keď vám dych zapácha, a v noci pred spaním. Tiež každý deň používajte niť a čistite si jazyk.
- Každý deň noste dezodorant, po spotení sa osprchujte a noste čisté oblečenie, aby ste minimalizovali telesný pach. Každý deň noste čisté podprsenky a spodné prádlo.
Krok 2. Liečte akné
Udržujte svoju pokožku čistú a zdravú ošetrením akné na tvári, hrudníku alebo chrbte. Ak je vaše akné závažné, požiadajte lekára o lieky. V opačnom prípade používajte každý deň bezolejové hypoalergénne výrobky na ochranu pokožky a jemné čistiace prostriedky na tvár. Umyte si tvár ráno a večer pred spaním.
Pri akné nepreháňajte make -up, aby sa vám neupchali póry
Krok 3. V prípade potreby odstráňte chĺpky z tela
Môžete sa slobodne rozhodnúť oholiť si nohy, podpazušie a súkromné oblasti. Dlhé vlasy v podpazuší a oblasti genitálií môžu zadržiavať vlhkosť a vytvárať zápach, ale každodennému kúpaniu a zaisteniu čistoty a suchosti oblasti môžete predísť týmto problémom. Ak sa rozhodnete oholiť, urobte to bezpečne a hygienicky.
- Používajte čistý, nový ostrý holiaci strojček a veľa gélu alebo krému na holenie (nielen mydla). Holte sa pomaly.
- Nehoľte si tvár. Odstráňte nechcené vlasy pinzetou alebo vyskúšajte odfarbovač, krém alebo vosk. Ak máte na tvári veľa chĺpkov, navštívte lekára a spýtajte sa na elektrolýzu, ktorá môže vlasy natrvalo odstrániť.
Krok 4. Pokojne sa postavte k menštruácii
Možno ste v tomto mieste práve dostali prvú menštruáciu, alebo hľadáte spôsoby, ako sa s kŕčmi vysporiadať. Menštruáciu môžete prejsť slinami viac, ak ste pripravená a máte hygienický plán.
- Vymeňte si vložky každé 4 - 8 hodín a častejšie, ak máte silnú menštruáciu. V priemere potrebujete 3–6 podložiek denne. V ťažkých obdobiach a v noci používajte hrubšie a dlhšie podložky s krídlami (bočné chrániče), aby ste zabránili úniku. Vložky vymieňajte často v závislosti od toho, či je vaša menštruácia silná.
- Kúpať sa pravidelne.
- Vezmite na vedomie, kedy bude vaše ďalšie obdobie a pripravte si hygienickú vložku. Aplikáciu môžete použiť na sledovanie menštruácie. Priemerný cyklus je 28 dní, ale líši sa. Sledujte svoj cyklus pomocou kalendára.
- Ak menštruácia trvá dlhšie ako 10 dní, má silné bolesti, ktoré zasahujú do vašich každodenných aktivít alebo máte nepravidelný cyklus, zavolajte lekára.
Krok 5. Pravidelne navštevujte lekára
Pre rastúceho a rozvíjajúceho sa teenagera je dôležité, aby navštívil lekára aspoň raz za rok. Lekár môže vykonať fyzické vyšetrenie a opýtať sa na vaše zdravie. Je to skvelá príležitosť položiť si osobné otázky o svojom tele.
- Opýtajte sa, či potrebujete očkovaciu látku proti kiahňam, hepatitíde B, osýpkam, mumpsu a ružienke, meningokokom, detskej obrne, tetanu, záškrtu a čiernemu kašľu a proti HPV (ľudský papilomavírus). Ide o rutinné injekcie, ale keď starnete, musíte prevziať zodpovednosť za svoje vlastné zdravie a zaistiť ochranu.
- Vyberte si všeobecného lekára, lekára, ktorého budete pravidelne navštevovať. Zvážte, či chcete lekára alebo ženského lekára, aké jazykové znalosti sú nevyhnutné a či sa lekár špecializuje na prácu s tínedžermi. Nájdite vhodného lekára tak, že požiadate priateľov a rodinu o odporúčania, skontrolujete adresár lekárov vo vašom meste alebo sa obrátite na svoju zdravotnú poisťovňu so zoznamom krytých lekárov.
Krok 6. Každý rok navštívte gynekológa
Gynekológa prvýkrát navštívite vo veku 13 až 15 rokov alebo vtedy, keď ste už sexuálne aktívny. Gynekológ vám urobí fyzické vyšetrenie prsníkov a tela a položí otázky o vašom tele a správaní. Je to skvelá príležitosť položiť rodičom otázky, ktoré sa nechcete pýtať, a získať presné informácie, ktoré vaši priatelia možno nevedia.
- Sexuálne aktívni tínedžeri by si mali urobiť test na sexuálne prenosnú infekciu zakaždým, keď navštívia gynekológa alebo ak sa v súkromí stretnú so svrbením, výtokom z pošvy alebo bradavicami.
- Ak chcete lacnú možnosť, zvážte návštevu kliniky plánovaného rodičovstva. Kliniky plánovaného rodičovstva sú k dispozícii v mnohých oblastiach, stačí len hľadať.
- Panvová skúška sa začne vo veku 21 rokov alebo vtedy, keď ste sexuálne aktívny. Gynekológ predtým tiež vykoná vyšetrenie panvy, ak máte výtok z pošvy, máte bolesť alebo svrbenie v okolí pošvy, máte menštruáciu viac ako 10 dní, nedostanete menštruáciu do 15 rokov, nemáte obdobie v jednom cykle alebo ak vám kŕče zasahujú do každodenných aktivít.
Metóda 3 zo 4: Udržiavanie duševného zdravia
Krok 1. Majte pozitívny prístup
Osobné zdravie a návyky sú prospešné iba pre vás, neovplyvňujú ostatných. Nenechajte sa odradiť ani nemyslite na to, čo si ľudia myslia. Ak ste zdraví, budete sa cítiť šťastní. Buďte pozitívni a verte si.
- Myslite pozitívne veci. To, čo máte v hlave, ovplyvňuje to, ako sa cítite a ako vnímate svet okolo seba. Ak urobíte chybu, povedzte „som len človek“, nie „som porazený“.
- Neporovnávajte sa s ostatnými. Môže vás to odradiť a zabudnúť na svoje vlastné sily.
- Neverte, že každý na internete je taký šťastný, ako sa zdá. Iste, každý, kto má Facebook a Twitter, vyzerá, že má krásny a očarujúci život. Nezabudnite, že každý má problémy a ťažkosti a môže sa snažiť pôsobiť šťastnejšie, ako v skutočnosti je.
Krok 2. Kreatívne sa vyjadrujte
Môžete písať denníky, hudbu, umenie alebo čokoľvek iné, aby ste sa kreatívne vyjadrili. Pomáha vám odbúrať stres, naučiť sa vážiť si pozitívne vlastnosti a cítiť, že niečo máte. Vyskúšajte rôzne koníčky a schopnosti a pamätajte, že na prirodzenom talente nezáleží, ale na úsilí.
Každý môže vytvoriť niečo kreatívne. Naučte sa hrať na hudobný nástroj, kresliť, maľovať, vyrábať remeslá, niečo vyrábať alebo navrhovať krásnu záhradu
Krok 3. Vedzte, že ste krásna
Spôsob, akým sa na seba fyzicky pozeráte a to, či sa vám zdá atraktívny, má veľa do činenia so sebaúctou. Pozitívny pohľad na vlastnú postavu je v tínedžerskom veku veľmi dôležitý, pretože sa môžete cítiť pod tlakom priateľov alebo médií, ktorí sú fyzicky odlišní od vašich. Skúste si vybudovať pozitívny obraz o sebe tým, že budete mať na pamäti tieto tipy:
- Nezabudnite, že vaše telo je vaše, bez ohľadu na to, akú má formu. Telo je prostriedkom na život. Dávajte si dobrý pozor a oceňte všetku jeho jedinečnosť.
- Zistite, ktoré prvky vzhľadu je možné zmeniť a čo nie. Čo sa nedá zmeniť, nech sa zmení. Nezabudnite, že každý má jednu časť tela, ktorú nemá veľmi rád.
- Stanovte si ciele, aby ste zmenili to, čo sa zmeniť dá. Ak chcete schudnúť, urobte si diétu a cvičebný plán. Ak sa vám zdajú vaše vlasy nudné, vyskúšajte nový strih.
- Chváľte sa aspoň trikrát denne. Povedzte niečo úprimné a zábavné, niečo, čo skutočne cítite.
Krok 4. Rozvíjajte schopnosti riadenia času
Je toho veľa, na čo si musíte dávať pozor, napríklad škola, domáce úlohy, priatelia, rodina, práca, priateľky a osobný čas. Schopnosť riadiť svoj čas vám pomôže dokončiť veci a nenechať sa zahltiť. Aby systém fungoval, vyskúšajte nasledujúce nápady:
- Vytvorte si zoznam vecí, ktoré musíte urobiť na týždeň, v troch stĺpcoch: čo musíte urobiť, chcete dosiahnuť (ale môžete čakať) a chcete to urobiť (aktivity vo voľnom čase).
- Pomocou aktualizácií kalendára vo svojom telefóne alebo Dokumentoch Google vytvorte ľahko dostupný rozvrh.
- Rozdeľte veľké úlohy na menšie. Napríklad, upratovanie domu sa dá rozložiť na čistenie toalety, upratovanie miestnostia umyť riad.
- Pripravte sa na zajtra večer predtým. Tak ráno neprepadnete panike a možno na niečo zabudnete.
- Usporiadajte svoje veci na príslušných miestach. Tak neprídete o nič.
- Spočítajte si čas a zistite, ako dlho bude každá vec trvať, a ako dlho si myslíte, že to bude trvať. Použite aplikáciu ako 30/30.
Krok 5. Ovládajte stres
Môžete byť v strese, keď sa cítite panicky, unavene, v depresii alebo sa previnilo. Ďalšími znakmi stresu sú bolesti hlavy alebo žalúdka, málo spánku, často premýšľanie o negatívnych veciach, neužívanie si toho, čo vás bežne baví, nenávidenie iných ľudí alebo úlohy, ktoré máte robiť, alebo obviňovanie ostatných zo všetkého, čo sa vám stane. Minimalizujte stres vyskúšaním niektorých z týchto myšlienok:
- Zapíšte si všetko, čo vás stresuje. Rozdeľte sa na veci, ktoré môžete ovládať a na tie, ktoré nemôžete. Prijmite to, čo sa nedá zmeniť.
- Vykonajte zmeny, ak môžete. Ak máte pocit, že ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste dosiahli to, čo by ste dosiahnuť mali, prestaňte robiť činnosti, ktoré nie sú dôležité.
- Povedzte „nie“veciam, ktoré nechcete alebo nemáte čas na to. Nie ste povinný pomáhať druhým, ak to zasahuje do vášho vlastného dobra.
- Porozprávajte sa s niekým, napríklad s priateľom, rodinou alebo poradcom. Skúste si svoje frustrácie ventilovať v diári.
- Skúste akupunktúru, masáž, relaxačné techniky alebo jogu. Aj keď existuje málo vedeckých údajov o tom, ako teenageri používajú tieto doplnkové lieky, niektorí už vidia výhody.
Krok 6. Majte zdravú predstavu o hmotnosti
„Zdravý“nie je to isté ako „tenký“. Obezita mladistvých je hlavným problémom v niektorých krajinách, najmä v USA, ale podváha a podvýživa sú tiež nezdravé. Existuje mnoho tínedžerov, ktorí majú problémy s príjmom potravy, ako je bulímia a anorexia, alebo iné nezdravé návyky, ako je nadmerné cvičenie na chudnutie. Ak máte problémy s telom, vyhľadajte pomoc.
- Vyhýbate sa jedlu, aj keď ste hladní zo strachu, že priberiete? Nútite sa vracať po jedle, použití preháňadiel alebo cvičíte viac ako 5 hodín týždenne? Prestali vám menštruácie kvôli veľkému chudnutiu? Poruchy príjmu potravy sú vážnymi problémami a vyžadujú si odbornú pomoc. Dospievajúci s poruchami príjmu potravy častejšie ochorejú, zomrú na komplikácie alebo spáchajú samovraždu.
- Ak potrebujete pomoc, obráťte sa na svojho lekára, rodinu, priateľov, školského poradcu, trénera alebo niekoho, komu dôverujete. Ľudia, ktorým na vás záleží, nebudú súdiť, chcú vám len pomôcť. Poznáte príznaky a vyhľadajte podporu v online alebo miestnych komunitách.
Krok 7. Prijmite to, v čom ste „odlišní“
Tínedžeri zvyčajne začínajú spochybňovať svoju identitu a sexualitu. Nie ste teda sami. Sexuálne rozdiely nie sú choroba. To si ty. Prijmite rozdiely, ktoré tvoria seba, hľadajte odpovede na svoje otázky a v prípade potreby hľadajte podporu u svojich blízkych a profesionálnych odborníkov.
- Možno je pre vás ťažké priznať si, že existujú rozdiely vo vašej sexualite kvôli stretom kultúry, noriem alebo strachu z reakcií iných ľudí. Priznajte sa k rodičovi, priateľovi, poradcovi, lekárovi, trénerovi alebo niekomu, komu dôverujete. Budete sa cítiť uľavení a šťastní, že ste sami sebou, a môžete sa rozhodnúť správne.
- Niektorí dospievajúci majú problémy s pohlavím a identitou, čo je pocit, že ste sa narodili ako dievča, ale v skutočnosti sa cítite ako chlapec. Toto sa zvyčajne nazýva transgender alebo jednoducho trans. Tento problém môžete vyriešiť tak, že sa poradíte s terapeutom alebo poradcom, ktorý sa špecializuje na pohlavie, a požiadate priateľov a rodinu o podporu, keď sa snažíte identifikovať.
Krok 8. Vyhľadajte pomoc, ak ju potrebujete
Mnoho dospievajúcich čelí depresii, úzkosti, násiliu a ďalším problémom. Rodinné problémy, fyzické alebo sexuálne zneužívanie a problémy duševného zdravia vás môžu prinútiť premýšľať o tom, že si ublížite alebo spáchate samovraždu. Nie ste sami a všetko bude lepšie.
- Ak uvažujete o tom, že by ste si ublížili, porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete, čo najskôr.
- Môžete sa tiež obrátiť na poradenstvo v oblasti duševného zdravia na Riaditeľstve služieb duševného zdravia ministerstva zdravotníctva na horúcej linke číslo 500-454
- Na internete je k dispozícii množstvo zdrojov o duševnom zdraví adolescentov. Vedzte presne, ako sa cítite, a čo najskôr sa porozprávajte so svojím lekárom.
Metóda 4 zo 4: Majte zdravé asociácie
Krok 1. Nepite alkohol
Pitie alkoholu v mladom veku môže brzdiť rast a vývoj mozgu. Nielen to, štúdie ukazujú, že pitie veľkého množstva alkoholu má negatívny vplyv na zdravie a pohodu budúcich detí. Vyhýbajte sa alkoholu najmenej do 21 rokov. Cieľom je nielen vyhnúť sa právnym problémom, ale tiež dať mozgu šancu na plný rozvoj.
NIKDY nepite a nešoférujte, alebo sa pripojte k autu, ktoré riadi niekto, kto pije alkohol. Ak pijete, choďte domov s vedomým človekom alebo zavolajte priateľovi alebo rodičovi, aby vás vyzdvihli. Ďalšou možnosťou je taxi
Krok 2. Nepoužívajte drogy
Drogy majú negatívny vplyv na telo a myseľ. Marihuana zasahuje do pamäte a koncentrácie. Sedatíva ako Valium môžu prestať dýchať. Stimulanty, ako je kokaín, potláčajú srdce a spôsobujú paranoju. Opioidy ako heroín a lieky proti bolesti na predpis sú návykové a spôsobujú problémy so zneužívaním drog. Drogy sa môžu zdať lákavé, ale nestoja za právne, fyzické a duševné riziko.
Krok 3. Nefajčite
Cigarety sú tak návykové, že ak v súčasnosti nefajčíte, nezačínajte. Fajčenie spôsobuje viac úmrtí, ktorým je možné predchádzať než drogy, a akonáhle s ním začneme, je veľmi ťažké s ním prestať. Fajčenie je veľmi zlé, aj keď ste momentálne zdraví. Cigarety môžu zvýšiť riziko astmy a pľúcnych infekcií, znížiť schopnosť cvičiť, poškodzovať zuby a spôsobovať zápach z úst a spôsobujú, že oblečenie zapácha ako dym.
Po ukončení fajčenia okamžite pocítite výhody, ako je zvýšená ostrosť chuti a vône a jednoduchšie dýchanie
Krok 4. Používajte internet opatrne
Dnes je každý a všetko pripojené k internetu. Aj keď je to skvelý nástroj na udržanie kontaktu s priateľmi a sledovanie svetových noviniek, riziko tu vždy je. Existuje mnoho prípadov online šikanovania postihujúcich mladých ľudí. Nezabudnite tiež, že všetko, čo vložíte na internet, bude ľuďom viditeľné navždy.
- Nikdy nezadávajte osobné informácie, ako napríklad adresu domova, číslo BPJS alebo iné osobné údaje. Predátori vás môžu využiť, keď zistia tieto osobné informácie.
- Nezverejňujte obrázky, na ktorých robíte niečo nezákonné, alebo čokoľvek, čo nechcete, aby vaša stará mama alebo potenciálny zamestnávateľ videli.
Krok 5. Nahláste šikanu
Šikanovanie sa môže stať komukoľvek, osobne alebo prostredníctvom internetu. Nech už sa stretnete s akýmkoľvek typom šikanovania, okamžite to nahláste. Niektorí tínedžeri sú zo šikanovania natoľko deprimovaní, že si ublížia alebo to dajú najavo iným. Nemalo by to tak byť. Nahláste svojim rodičom alebo školským úradom, ak niekto:
- Šírite o sebe klamstvá alebo nepravdivé správy.
- Ublížiť ti fyzicky.
- Robte si srandu alebo vám hovoríme drsný jazyk.
- Negatívne komentujte svoje pohlavie, žáner, rasu, náboženstvo, sexuálnu orientáciu alebo fyzické obmedzenia.
- Potom, čo ho požiadate, aby prestal, vám opakovane volá, píše správy alebo sa k vám priblíži (hovorí sa tomu prenasledovanie, môžete to nahlásiť polícii).
Krok 6. Získajte sexuálnu výchovu
Diskutujte o tejto téme otvorene a úprimne s rodičom, lekárom alebo iným dospelým, ktorý má znalosti a dôverujete si. Neviete, či je pravda to, čo hovoria vaši priatelia o sexe. Pred premýšľaním o sexe vyhľadajte presné informácie.
- Sex môže viesť k nechcenému tehotenstvu a sexuálne prenosným infekciám, ako sú kvapavka, chlamýdie, hepatitída B, herpes, ľudský papilomavírus (HPV), syfilis a HIV/AIDS. Niektoré z týchto chorôb sú liečiteľné, iné (napríklad herpes, HPV a HIV) sú celoživotné. HPV môže spôsobiť bradavice a rakovinu krčka maternice, zatiaľ čo HIV/AIDS skracuje priemernú dĺžku života a spôsobuje, že sú chorí veľmi chorí.
- Zvážte svoje vlastné pocity zo sexu, ako aj svoje zásady. Prečo chceš mať sex? Prečo chceš čakať? Zamyslite sa nad svojimi náboženskými a kultúrnymi názormi, sebaúctou a pripravenosťou postaviť sa zodpovednosti za sex.
Krok 7. Rozhodnite sa, kedy ste pripravení pripojiť sa
Tento „pripravený“čas sa líši od osoby k osobe. Sú takí, ktorí chcú počkať do dospelosti alebo po svadbe, sú aj takí, ktorí sa cítia príjemne, keď cítia, že vzťah je pripravený. Nemali by ste sa cítiť pod tlakom, šikanovaním alebo manipuláciou do vzťahov a nerobte to, pretože to robí niekto iný. Môžete posúdiť, či je vzťah pripravený, ak:
- Vy a váš partner si navzájom dôverujete a môžete k sebe byť úprimní.
- Nebaví vás hovoriť o pocitoch a rizikách sexu, ako sú napríklad sexuálne prenosné infekcie.
- Vy a váš partner ste absolvovali sexuálnu výchovu a môžete zabrániť tehotenstvu a sexuálne prenosným infekciám kondómami alebo inými metódami antikoncepcie.
- Vy a váš partner navzájom rešpektujete potreby týkajúce sa používania štítov a nedostanete sa do kontaktu, kým nebudete obaja pripravení.
Krok 8. Nenechajte sa tlačiť
Nikdy sa nenechajte nútiť k sexu, k drogám alebo alkoholu ani k ničomu nezákonnému. Ak na vás niekto tlačí, skúste reagovať nasledujúcimi spôsobmi (týka sa to sexu, pitia, drog a akejkoľvek inej situácie, ak je to vhodné):
- Všetci to urobte!: „Je mi to jedno. Ja nie som. A nie každý to robí! “
- Ak ma miluješ, budeš chcieť so mnou spať.: „Ak ma miluješ, nebudeš na mňa tlačiť, aby som urobil niečo, čo nechcem.“
- Ak so mnou nechceš spať, rozídeme sa.: „Ak byť tvojím priateľom znamená, že sa s tebou musím vyspať, už nechcem byť tvoja priateľka.“
Krok 9. Cvičte bezpečný sex, ak ste sa rozhodli
Jediným spôsobom, ako zabrániť tehotenstvu a sexuálne prenosným infekciám, je úplne sa zdržať sexu. Akonáhle sa však odhodláte, minimalizujte riziko používaním antikoncepcie a bariérových metód na svoju ochranu. Existuje mnoho možností antikoncepcie, od piluliek, IUD, hormonálnych krúžkov, antikoncepčných náplastí, injekcií a implantátov. Najlepším spôsobom, ako si vybrať antikoncepčnú metódu, je porozprávať sa s gynekológom. Uvedomte si, že táto metóda č zabrániť sexuálne prenosným infekciám.
- Pri každom sexe používajte nový kondóm a pri striedavom vaginálnom, análnom a orálnom použití nový kondóm. Kondómy sú účinné iba vtedy, ak sú použité správne, nevyprší ich životnosť, nevytekajú a sú odstránené správnym spôsobom. Skúste použiť kondóm so špičkou zásobníka.
- Orálny sex tiež prináša riziko sexuálne prenosných infekcií. Pri kontakte s telesnými tekutinami iných ľudí, ako sú zubné priehradky, kondómy alebo plast, preto používajte bariérové metódy.
- Metóda „vytiahnutia“nie je účinná pri prevencii tehotenstva, ani „metóda kalendára“pri súloži mimo plodného okna. Obe metódy stále prinášajú vysoké riziko tehotenstva a sexuálne prenosných infekcií.
- Získajte očkovaciu látku proti HPV. Vakcíny schválené pre dospievajúce dievčatá sú Cervarix, Gardasil a Gardasil 9. Tieto vakcíny musíte dostať vo veku 9 až 14 rokov, o 6 mesiacov neskôr, a pred vaginálnym, análnym alebo orálnym sexom.
- Ak kondóm vytečie alebo dôjde k núdzovej situácii, použite núdzovú antikoncepciu, aby ste zabránili otehotneniu. „Plán B“alebo „ranná pilulka“NESMIE byť používaný ako primárna metóda antikoncepcie. Platí to iba pre núdzové situácie, keď ostatné metódy zlyhali. Tieto tabletky dostanete v lekárňach. Vypite to čo najskôr.
