Ranné vstávanie na prípravu do školy je ťažké! Ak budete na budíku príliš často stláčať tlačidlo odloženia spánku, nakoniec sa ponáhľate, aby ste sa pripravili a vyrazili do triedy. Našťastie, tým, že si večer vopred pripravíte pár vecí a zladíte si rannú rutinu, môžete prísť do školy včas a vyhnúť sa rannej panike.
Krok
Časť 1 z 3: Príprava noci predtým
Krok 1. Večer si pripravte a zabalte obed
Začnite pripravovať obed potom, čo večeru dokončíte. Po zabalení dajte obedár na noc do chladničky, aby boli potraviny čerstvé. Nenechajte svoje jedlo splesnieť ráno. Nasledujúce ráno vyberte obedový box z chladničky a ihneď ho vložte do tašky, než odídete z domu.
- Ak máte tendenciu často zabúdať na obed, skúste si to pripomenúť vo svojej izbe alebo na iných často navštevovaných miestach (samozrejme tie, ktoré prídu, budú a nie na miestach, ako sú parky).
- Ak zvyčajne nakupujete obed, uistite sa, že máte pripravených dostatok peňazí, a potom vložte peniaze do peňaženky alebo kabelky.
Krok 2. Zabaľte si obsah tašky pred spaním
Potom, čo si urobíte domácu úlohu, vložte všetko späť do tašky, aby bolo pripravené na ďalší deň (a samozrejme, aby ste nezostali). Uistite sa, že do tašky dáte aj ďalšie potrebné veci, ako napríklad povolenie, špeciálny projekt/dielo alebo peračník.
Pred spaním si dajte tašku k dverám spálne alebo blízko predných dverí. Takto si ho môžete vyzdvihnúť ihneď pri odchode z domu
Krok 3. Vyberte si a vezmite si všetky oblečenie, ktoré si zajtra oblečiete pred spaním
Hľadanie oblečenia ráno môže trvať veľa času. Vyberte si preto oblečenie, ktoré sa bude nosiť zajtra večer predtým. Nezabudnite si vziať ponožky, topánky, spodnú bielizeň, šperky a make-up (ak ich máte). Pred vybratím a položením na stôl sa uistite, že ste oblečenie vyprali a vyžehlili.
Ak máte na sebe školskú uniformu, môžete ju pokojne položiť na stôl večer predtým a obliecť si ju ráno
Krok 4. Sprchujte sa v noci, a nie ráno
Sprchovanie v noci vám môže ráno poskytnúť viac času. Nie každý však má rád večernú sprchu a možno sa budete musieť osviežiť rannou sprchou, aby ste mohli začať deň. Skúste sa však v noci niekoľkokrát osprchovať. Ak si zvyknete, môžete dosiahnuť dlhší spánok (asi 15-30 minút)!
Časť 2 z 3: Vytvorenie rutiny pred spaním
Krok 1. Nastavte si večeru a dodržujte ju každú noc
Ukážte tiež dôslednosť, pokiaľ ide o to, keď sa ráno prebúdzate. Vaše telo má rado rutinu a kvalita vášho spánku sa zlepší, ak pôjdete do postele a zobúdzate sa podľa rovnakého rozvrhu každý deň. Skúste počas školských dní spať 8 až 10 hodín.
Nastavte si v telefóne pripomenutie, ktoré zazvoní asi 20 minút pred spaním. Takto budete mať dostatok času osprchovať sa/umyť si tvár, umyť si zuby a obliecť si nočné prádlo, než si ľahnete do postele
Krok 2. Nastavte si budík pred spaním
Skúste si vyhradiť asi 45 minút na ráno, než vyrazíte z domu. Ak máte pocit, že sa prípravy dajú zvládnuť rýchlejšie, vyskúšajte to! Čas bude závisieť od toho, čo musíte ráno urobiť, aby ste sa pripravili na školu.
Krok 3. Ak často stlačíte tlačidlo odloženia, skúste umiestniť budík na iné miesto alebo do rohu miestnosti
Takto budete musieť vstať a prejsť na druhú stranu miestnosti vždy, keď zazvoní budík. Môžete tiež nastaviť ďalší budík, ktorý zazvoní asi 10 minút po prvom upozornení v telefóne. Týmto spôsobom, ak stlačíte tlačidlo odloženia, máte aspoň „záložný“alarm.
Krok 4. Prestaňte dávať telefón blízko postele
Keď je váš telefón blízko vás, môže byť ťažké ho nedvíhať a kontrolovať sociálne siete. Svetlo z vášho telefónu môže narušiť váš spánkový režim a sťažiť vám ranné prebúdzanie. Umiestnite preto svoj mobilný telefón na miesto mimo dosahu.
- Je v poriadku, ak si chcete pred spaním skontrolovať telefón. Nenechajte ho však položiť vedľa postele ani ho nepoužívajte na spanie. Väčšina ľudí bude okamžite dostávať správy a chatovať s inými ľuďmi. Takéto činnosti môžu trvať hodiny a spomaliť spánok.
- Ak zvyčajne nemôžete ráno vstať, skúste hodinu pred spaním vypnúť telefón, počítač a videohry. Budete sa cítiť rýchlejšie ospalí.
Časť 3 z 3: Vynechanie rannej rutiny
Krok 1. Umyte si tvár
Nech to znie akokoľvek otravne, striekanie studenej vody na začiatok dňa je skutočne osviežujúce, keď si na to zvyknete. Starostlivo si umyte tvár teplou žinkou a umývaním tváre.
Krok 2. Umyte si zuby a každý deň naneste čistiace prostriedky v rovnakom poradí
Čím častejšie budete tento návyk praktizovať, tým rýchlejšie a jednoduchšie zvládnete rannú rutinu. Skúste si vyčistiť zuby, naniesť dezodorant a upraviť vlasy a tvár v rovnakom poradí.
Krok 3. Oblečte sa čo najskôr
Mnoho ľudí je ráno v pyžame stále aktívnych. Ak však musíte niekam ísť (v tomto prípade do školy), je to len strata času! Zvyknite si obliecť sa bezprostredne po prebudení alebo sprche.
Krok 4. Vyberte si jednoduchý účes
Rozčesajte si vlasy a jednoducho ich upravte, aby ste so starostlivosťou o vlasy nemuseli tráviť veľa času. Ponytails, jednoduché drdoly a rozpustené vlasy sú jednoduché, ale napriek tomu roztomilé účesy.
Krok 5. Nalaďte si čas na líčenie
Existuje niekoľko spôsobov, ako skrátiť dobu líčenia. Na ceste do školy môžete použiť menej make -upu, vyskúšať si základný vzhľad alebo použiť praktické výrobky ako lesk na pery alebo kazovú masku. Ak vás baví líčenie sa pred školou, skúste si večer predtým naliať všetky svoje make-upy v poradí, v akom sa bežne riadite.
Krok 6. Využite čakaciu dobu
Ak musíte počkať, kým váš súrodenec nedokončí kúpanie alebo je žehlička dostatočne horúca, využite tento čas na prípravu ďalších vecí. Ak sa napríklad nemôžete osprchovať, kým váš súrodenec nedokončí používanie kúpeľne, skúste si dať raňajky alebo si na počkanie skontrolovať zásoby vo svojej taške.
Krok 7. Vypite kávu alebo čaj (voliteľné)
Nadmerná konzumácia kofeínu nenahradí nedostatok spánku. Pravidelné porcie kávy alebo čaju vás však môžu na začiatku dňa trochu viac upozorniť. Nepite viac ako jednu šálku alebo nepridávajte príliš veľa cukru. V opačnom prípade sa budete pred obedom cítiť nevoľne alebo unavene.
Krok 8. Vychutnajte si rýchle, ale výživné raňajky
Nikdy nevynechávajte raňajky, aj keď meškáte. Do obeda sa budete cítiť malátni a hladní. Ak sa bojíte, že vám dôjde čas, dajte si do tašky banán alebo cereálie hneď po prebudení.
Krok 9. Pred odchodom dvakrát skontrolujte zariadenie vo vrecku
Ak si večer predtým zbalíte kufre, môžete sa cítiť pokojnejšie a rýchlejšie sa dostať do školy. Pred odchodom je však dobré znova skontrolovať vybavenie tašky. Keď je všetko pripravené, okamžite choďte do školy!
Tipy
- Pri príprave na školu nepoužívajte pomôcky/elektronické zariadenia, pretože vás môžu rozptyľovať a zabíjať vám čas.
- Možno budete chcieť urobiť zoznam, aby ste sa presvedčili, že sú vaše školské potreby pripravené.
- Ak nosíte okuliare, vyčistite si ich večer, aby ste boli pripravení na zajtra.
- Ak máte tendenciu tráviť veľa času sprchovaním, vytvorte si na začiatku zoznam skladieb asi 3 z vašich obľúbených skladieb. Potom pridajte piesne, ktoré nenávidíte, aby ste sa mohli poponáhľať a zísť zo sprchy a vypnúť hudbu.
- Zahrajte si povznášajúcu a zábavnú pieseň, ktorú si môžete zaspať, keď sa zobudíte!
- Pre dievčatá: Ak vás baví nechať si každý deň urobiť vlasy alebo líčenie v inom štýle, naplánujte si a precvičte styling večer predtým. Ak to nemôžete/nemôžete urobiť, nájdite iný štýl!
- V prípade potreby si pripravte obed večer vopred. Nerobte len sendviče! Dbajte na dostatok bielkovín na celý deň. Zdravé jedlo vám dodá energiu na zvládnutie dňa. Skúste si zabaliť potraviny, ako je ovocie, jogurt, zelenina a ďalšie.
