Venovanie pozornosti výkladu učiteľa na hodine je dôležitým kľúčom k dosiahnutiu maximálnej akademickej hodnoty. Tieto pokusy bohužiaľ často zlyhávajú, pretože sa v triede cítite príliš ospalí. Dávajte si pozor, okrem zvyku zaspať v triede je navyše považovaný za neslušný spôsob, ako stratiť dôležité informácie, ktoré sa treba naučiť. Ak ste typ študenta, ktorý na hodinách často zaspáva, prečítajte si v tomto článku tipy, ako sa s tým vysporiadať!
Krok
Časť 1 z 3: Udržanie tela v bdelom stave
Krok 1. Pýtajte sa a odpovedajte na otázky
Iste súhlasíte s tým, že ospalosť príde jednoduchšie, ak vaše telo nebude aktívne. Za týmto účelom sa zúčastnite triedy čo najaktívnejšie, aby vaše telo a myseľ boli bdelé.
- Robte si poznámky k vysvetleniam učiteľa a usporiadajte otázky, ktoré sú pre daný materiál dôležité. Ak niečomu nerozumiete, zdvihnite ruku a neváhajte sa opýtať.
- Keď vám učiteľ položí otázku, neváhajte zdvihnúť ruku a odpovedať na otázku. Niektorí učitelia na vás dokonca hneď ukážu, ak pôsobíte nesústredene alebo ospalo.
Krok 2. Vstaňte zo sedadla a urobte si krátku prechádzku
Skúste požiadať učiteľa o povolenie odísť z hodiny (napríklad ísť na toaletu). Ak je to dovolené, vyjdite z triedy na krátku prechádzku alebo vypite pohár vody. Pamätajte si, že udržanie tela v aktivite je jedným z dôležitých kľúčov, ako nespať; Pomôže to vášmu telu a mozgu zostať bdelými a sústredenými.
Ak je to možné, opýtajte sa, či môžete ticho chodiť po triede. Väčšina učiteľov uprednostňuje, ak to urobíte namiesto toho, aby ste v triede zaspali
Krok 3. Natiahnite a rozhýbte telo
Ak nemáte povolený vstup do triedy, pokúste sa urobiť ľahké strečing alebo pohybovať rukami a nohami, zatiaľ čo zostanete sedieť.
- Ak ste skutočne ospalí, skúste chvíľu stáť a urobte ľahký strečing. Pohybujte hlavou doľava a doprava, aby boli svaly krku pružnejšie; Potom jemne otočte oblasť pása, aby ste natiahli stuhnuté chrbtové svaly.
- Natiahnite svaly na nohách tým, že ich narovnáte pod stôl. Pritom narovnajte ruky, aby ste maximalizovali proces naťahovania.
Krok 4. Aktivujte svoje telo a ruky a počúvajte výklad učiteľa
Rovnako ako strečing, aj aktivácia končatín ich neustálym pohybom účinne udrží vašu bdelosť v triede. Uistite sa však, že to robíte potichu, aby ste nerušili koncentráciu ostatných študentov.
- Pomaly klepnite nohami o podlahu a prstami o stôl.
- Umiestnite chodidlá tak, aby boli rovné na podlahe. Potom ticho zdvihnite a spustite nohy, ako keby ste kráčali.
- Pero otočte prstami alebo ho poklepte do vzduchu.
Krok 5. Otvorte okno
Zlá ventilácia môže spôsobiť ospalosť. Aby ste tomu zabránili, skúste svojho učiteľa požiadať, aby otvoril okná a zlepšil tak cirkuláciu vzduchu v triede.
- Ak je to možné, sadnite si k oknu, aby ste ho mohli sami otvoriť a zavrieť.
- Ak vám situácia nedovoľuje otvoriť okno, skúste si priniesť malý ventilátor, ktorý môžete použiť vždy, keď sa cítite ospalý alebo unavený.
Krok 6. Striekajte si na tvár vodu
Môžete požiadať o povolenie ísť na to do kúpeľne alebo si priniesť triedu vody do triedy. Rovnako ako umývanie tváre, striekajúca voda na tvár tiež účinne zvyšuje vašu bdelosť.
Ak sa to rozhodnete urobiť na hodine, nezabudnite si priniesť malý uterák na osušenie tváre
Časť 2 z 3: Udržiavanie tela pod napätím
Krok 1. Jedzte zdravé raňajky
Vyhnite sa obilninám a občerstveniu bohatému na cukor, ktoré je náchylné na to, že ráno spíte. Vyberte si radšej raňajkové menu bohaté na bielkoviny, sacharidy a vápnik, ako napríklad:
- Ovocie a chlieb z arašidového masla
- Ovocné a zeleninové smoothie preliate kravským, sójovým alebo mandľovým mliekom
- Misa ovsených vločiek so sušeným ovocím a orechmi
- Burrito s orechmi, avokádom a zeleninou
- Zdravé muffiny
Krok 2. Začnite deň cvičením
Výkonné cvičenie pumpuje krv a kyslík do všetkých buniek tela a uvoľňuje hormóny, vďaka ktorým môžete lepšie spať. Začnite deň cvičením, nielenže sa vám v noci lepšie spí, ale tiež sa vaše telo lepšie pripraví na deň. Namiesto toho robte každé ráno 30 minút nasledujúce cvičenia:
- Behajte a bežte
- Plávanie
- Aerobik ako skákanie na lyžiach, skákanie cez švihadlo, alebo beh na mieste
- Bicykel
Krok 3. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom cukru a kofeínu
Konzumácia príliš veľkého množstva cukru a kofeínu (ako sú cukríky, nealkoholické nápoje, čokoládové tyčinky a džúsy) môže viesť k ospalosti a zaspávaniu v triede.
- Hladinu kofeínu v čiernom čaji alebo káve môžete konzumovať v rozumných množstvách. Pamätajte si, že je lepšie brať trochu po celý deň, ako veľa naraz.
- Vyhnite sa energetickým nápojom s vysokým obsahom cukru a kofeínu. Okrem toho, že vám ľahšie zaspíme, môže tým byť narušené aj vaše zdravie.
Krok 4. Jedzte zdravé jedlá po celý deň
Uistite sa, že si vždy prinesiete zdravé občerstvenie na zaplnenie žalúdka, keď vás prepadne hlad. Uistite sa, že budete jesť vyvážené menu aj na obed a večeru. Verte mi, výživný a vyvážený jedálny lístok môže byť pre vaše telo optimálnym palivom. Uistite sa, že jete potraviny, ktoré obsahujú:
- Vitamíny a minerály (zelenina a ovocie)
- Vápnik (zelená listová zelenina)
- Nízkotučné bielkoviny (fazuľa a kuracie prsia)
- Dobré uhľohydráty (chlieb alebo cestoviny z celých zŕn a zemiakov)
- Nenasýtené tuky (zrná, avokádo, orechy)
- Zdravé občerstvenie, ako sú obyčajné krekry, sušienky a syry, zelenina a hummus, ovocie, jogurt, orechy, semená a sušené ovocie.
Časť 3 z 3: Zlepšenie spánku
Krok 1. Nikdy neobetujte spánok
Školáci a vysokoškoláci majú vo všeobecnosti veľa povinností; v dôsledku toho často obetujú čas spánku, aby splnili všetky tieto povinnosti. Buďte opatrní, nedostatok spánku vás bude unavovať počas celého dňa. Výsledkom je, že pre vás je jednoduchšie zaspať v triede a mať problém sústrediť sa počas celého dňa.
- Ak vám príliš veľa práce skracuje čas spánku, skúste sa v práci dohodnúť so šéfom. Ak máte príliš veľa domácich úloh, skúste požiadať svojho učiteľa, aby vám v triede zadal viac úloh, aby ste si ich nemuseli brať domov. Ak trávite väčšinu času na cestách s priateľmi, skúste sa pripojiť k spoločenským udalostiam iba cez víkendy.
- U študentov starších ako 12 rokov potrebujete 7-10 hodín spánku každú noc, aby nasledujúci deň optimálne fungovali. Ak máte menej ako 12 rokov, zvyčajne potrebujete zhruba 11 hodín spánku každú noc.
- Ak ste nevyspatí a cítite sa ospalí, nepite kávu! Hladiny kofeínu v káve vám v skutočnosti sťažia návrat potom spať; Výsledkom je, že ste náchylní uviaznuť v predĺženom cykle únavy.
Krok 2. Choďte do postele každú noc v rovnaký čas
Aj keď sa to zdá detinské, hodiny spánku môžu v priebehu okamihu zlepšiť kvalitu vášho spánku, viete. Táto rutina je obzvlášť dôležitá pre tých z vás, ktorí majú často problémy so spánkom v noci. Skúste svoje telo zvyknúť na to, že idete spať a vstávať súčasne; potom potom už bude určite lepšie spať v noci.
- Ak chodíte spať súčasne, ale napriek tomu sa po prebudení cítite unavení, skúste ísť spať o hodinu skôr ako obvykle. Potom skontrolujte, či vám spánok navyše môže ráno zvýšiť energiu.
- Uistite sa, že chodíte spať každý deň v rovnaký čas, vrátane víkendov alebo sviatkov.
Krok 3. Vyhnite sa cvičeniu, ťažkým jedlám a jasnému svetlu pred spaním
Ukázalo sa niekoľko vecí, ktoré vám sťažujú spánok a/alebo znižujú kvalitu spánku. Aby ste tomu zabránili, uistite sa, že:
- Necvičte aspoň tri hodiny pred spaním. Cvičenie môže zvýšiť produkciu hormónov a kyslíka, vďaka čomu bude vaše telo energickejšie. Výsledkom bude, že potom budete ťažko zaspávať.
- Niekoľko hodín pred spaním nejedzte ťažké jedlá. Príliš plné naruší váš tráviaci proces; v dôsledku toho sa váš žalúdok bude cítiť nepríjemne a riskuje, že vám v noci bude ťažké spať.
- Minimálne pol hodinu pred spaním stlmte osvetlenie miestnosti a vyhýbajte sa gadgetom na obrazovke. Buďte opatrní, svetlo zo svetiel a obrazoviek prístrojov môže narušiť cirkadiánny rytmus, ktorý je zodpovedný za hodiny spánku a bdenia vášho tela.
Krok 4. Identifikujte rôzne zdravotné poruchy, ktoré môžu narušiť váš spánok
Pamätajte si, že spánok je veľmi dôležitá činnosť na udržanie vášho duševného, fyzického a emocionálneho zdravia. Bohužiaľ, existujú určité podmienky, ktoré človeku v noci sťažujú spánok (alebo majú problémy so spánkom). Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto príznakov, ihneď kontaktujte svojho lekára alebo profesionálneho terapeuta. Niektoré poruchy spánku, ktoré majú prírodný charakter, sú:
- Periodická porucha pohybu končatín (PLMD) a syndróm nepokojných nôh (RLS) sú neurologické poruchy, kvôli ktorým chce človek pri spánku stále hýbať nohami a rukami.
- Spánková apnoe alebo spánková deprivácia je zdravotná porucha, ktorá môže spôsobiť, že počas spánku prestanete dýchať. Vďaka tomu sa často prebúdzate, aby ste nezažili kvalitný spánok.
- Nespavosť je neschopnosť človeka spať. Nespavosť je spravidla spôsobená psychickými poruchami, ako je stres alebo iné zdravotné poruchy. Všeobecne platí, že väčšina ľudí má krátkodobú nespavosť. Ak však vaša nespavosť pretrváva a zasahuje do vášho každodenného života, skúste vyhľadať lekársku pomoc od lekára alebo profesionálneho terapeuta.
- Narkolepsia je zdravotná porucha, ktorá spôsobuje, že človek náhle zaspí, napríklad keď jedí, jazdí v autobuse, na večierku alebo chodí na vyučovanie.
