Každý musí občas snívať alebo fantazírovať vo vedomom stave. Obvykle sa vám myseľ ľahko túla, keď by ste mali venovať pozornosť práci, ktorú máte po ruke. Existujú však ľudia, ktorí snívajú alebo snívajú o tom, že sa budú zaoberať každodenným životom alebo sa zabávať. Tento vzorec zvykov snívania (známy ako maladaptívne návyky/správanie sa snívajúce o sne alebo maladaptívne snívanie) im môže zabrániť v úplnej interakcii s ostatnými a v živote. Ak si myslíte, že máte maladaptívny zvyk snívať, najskôr porozumejte situácii a naučte sa s ňou zaobchádzať.
Krok
Časť 1 z 2: Porozumenie podmienkam
Krok 1. Zistite, či je zobrazený vzor snenia maladaptívny
Pretože sníva takmer každý, môžete si myslieť, že časté a podrobné snívanie je normálne. Ak však máte maladaptívny vzorec denného snívania, môžete sa cítiť deprimovaní a mať problémy s ovládaním svojho denného snenia. Môžete sa tiež cítiť naštvaní, že denné sny zasahujú do vášho života až do takej miery, že spôsobia veľké rozpaky. Tiež sa možno budete musieť pokúsiť skryť zvyk snívať.
Termín „maladaptive daydreaming“alebo „maladaptive daydreaming“bol vytvorený v roku 2002, ale stále nie je oficiálne považovaný za duševnú poruchu a je uvedený v Diagnostickom a štatistickom manuáli mentálnych porúch
Krok 2. Považujte násilie v minulosti za príčinu denného sna alebo zvyku
Ľudia, ktorí majú vo zvyku neprispôsobivé snívanie, spravidla zažili násilie v mladom veku. To, čo bolo pôvodne iba imaginárnym snom, sa neskôr zmenilo na úplnú únikovú fantáziu. Neprispôsobivá povaha denného snenia môže ovplyvniť jednotlivca v jeho raných alebo predčasných rokoch. Ak ste zažili násilie a musíte sa s takýmto snívaním vysporiadať, uistite sa, že dostanete pomoc od odborníka na duševné zdravie.
Napríklad to, čo začína detským snom, sa môže zmeniť na podrobnú fantáziu po tom, čo sa niekomu stalo násilie alebo traumatický zážitok
Krok 3. Rozpoznať vlastnosti maladaptívnych denných snov
Okrem detského násilia môže byť prítomnosť určitých kinestetických prvkov ďalším znakom maladaptívneho denného snenia. Tieto prvky sú často opakujúce sa pohyby, ako napríklad hod loptou alebo roztočenie niečoho rukou, ktoré človek vykonáva pri dennom sne. Niektoré z ďalších charakteristík, medzi nimi, sú:
- Silná túžba snívať, kým sa to nedá porovnať alebo považovať za závislosť.
- Taký komplexný a podrobný vzor denného sna.
- Realizácia denného sna (fyzicky), ale stále sprevádzaná porozumením rozdielu medzi realitou a denným snom (na rozdiel od schizofrénie alebo psychózy).
- Obtiažnosť pri plnení každodenných úloh (napr. Jedenie, kúpanie, spánok) v dôsledku denného snenia.
Krok 4. Začnite identifikovať a vyhýbajte sa spúšťačom
Spúšťačom tohto návyku môže byť udalosť, miesto, pocit alebo myšlienka, ktoré vás prinútia začať alebo sa nevhodne vrátiť k dennému snívaniu. Identifikujte preto spúšťače. Môžete si robiť poznámky o chvíľach, keď snívate, a o tom, čo sa stalo predtým. Môžete si napríklad všimnúť, že keď vojdete do určitej miestnosti, napadnú vás určité myšlienky, ktoré sú najpríjemnejšie. Alebo sa vám môže snívať, keď sa nudíte. Vždy si buďte vedomí týchto spúšťačov a pripravte si konkrétne plány, ako sa im vyhnúť.
Ak sa napríklad pokúšate vyhnúť určitému miestu vo svojom dome, ktoré spúšťa neprispôsobivé sny, váš plán môže byť asi takýto: Práca v kuchyni, nie v spálni. Vyjdite z domu a pokúste sa ísť na prechádzku. Skúste pracovať v kaviarni namiesto práce z domu
Časť 2 z 2: Riešenie maladaptívneho denného snenia
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie kvality spánku. Vyhnite sa konzumácii kofeínových alebo alkoholických nápojov pred spaním, pretože vás môžu prebudiť a narušiť spánok. Musíte tiež dodržiavať rovnaký rozvrh spánku tým, že budete každý deň chodiť spať a vstávať v rovnaký čas. Skúste tiež dodržať rutinu pred spaním, napríklad umývanie zubov, sprchovanie a čítanie knihy pred spaním. Takéto rutiny signalizujú mozgu, že akonáhle sa tieto činnosti skončia, čoskoro zaspíte.
Niekoľko štúdií ukázalo, že zlá kvalita spánku alebo nedostatok spánku človeka núti častejšie snívať. Zlá kvalita spánku je tiež spojená s poruchou pamäti, zníženou reakčnou rýchlosťou, zhoršenou pozornosťou a zlým snívaním
Krok 2. Uistite sa, že ste celý deň zaneprázdnení
Zamestnajte svoju myseľ, aby ste nemali čas snívať. Vyberte si činnosti, ktoré vyžadujú mentálne zameranie, napríklad čítanie alebo hranie krížoviek. Môžete sa tiež venovať fyzickým a duševným aktivitám, ako je basketbal alebo tanec. Alebo sa môžete venovať aj spoločenským aktivitám, ako je napríklad káva s priateľmi alebo účasť na príležitostných udalostiach organizovaných v meste so spolupracovníkmi.
Jedna teória týkajúca sa denného snívania naznačuje, že denné snívanie je technika, ktorá upokojuje jednotlivca, ktorý sníva. Ak snívate o tom, že sa chcete upokojiť, vyskúšajte inú upokojujúcu alebo sebaobslužnú činnosť, ako je varenie, cvičenie jogy alebo ísť von s priateľom na pedikúru
Krok 3. Spočítajte, ako často snívate, aby ste znížili frekvenciu
Možno sa pokúšate úplne zlomiť zvyk snívať. Namiesto toho, aby ste zo zvyku náhle prestali, sledujte, ako často snívate v rámci určitého trvania alebo časového rozpätia. Potom si pripomeňte, ako s pribúdajúcim časom znížte frekvenciu snívania. Môžete napríklad nastaviť časovač na 3 minúty a všimnúť si, ako často počas tej doby snívate. Tento postup opakujte, kým sa frekvencia vašich denných snov nezníži.
- Spočiatku sa možno nebudete vedieť ovládať a stopky sa zastavia uprostred denného sna. Je v poriadku, ak sa spočiatku nevládzeš ovládať. Nechajte časovač prerušiť vaše sny, kým sa konečne naučíte sledovať svoje vlastné správanie.
- Načasovanie je dobrou formou vlastného monitorovania, pretože vás povzbudzuje k tomu, aby ste zohrali úlohu pri znižovaní frekvencie denného snívania. Výsledky tohto monitorovania môžu trvať dlho, pretože ide o techniku modifikácie správania.
Krok 4. Veďte si denník, aby ste sa mohli sústrediť
Aj keď nie je veľa štúdií, ktoré by diskutovali o návykoch maladaptívneho snívania a ich liečbe, používatelia fóra, ktorí diskutujú o maladaptívnych vzoroch snívania, uvádzajú, že žurnál pomáha vyrovnať sa s týmito návykmi. Denník a písanie myšlienok, ktoré sa objavia, vám pomôžu zvládnuť svoje myšlienky a zbaviť sa denného snenia. Keď si napíšete, o čom snívate, môžete prestať snívať a užívať si túto chvíľu. Skúste si tiež napísať denník o dennom snívaní a jeho vplyve na vás a o úlohe, ktorú vo svojom živote máte.
Aj keď je stále potrebný výskum, ktorý by ukázal, prečo môže žurnálovanie prispieť k zníženiu neprispôsobivých denných snov, prinajmenšom sa ukázalo, že táto aktivita spomaľuje myšlienkové pochody, dáva priestor na sebapoznávanie a zmierňuje napätie
Krok 5. Premeňte svoje sny na produktívne
Keď identifikujete sny, ktoré sa objavujú, a to, čo ich spúšťa, začnite venovať pozornosť účinku, ktorý majú na vaše pocity. Môžete prísť nato, že niektoré sny vyvolávajú úzkosť a pocity paranoje, zatiaľ čo iné vo vás vyvolávajú vzrušenie a motiváciu. Ak máte často rovnaké sny a ste motivovaní niečo urobiť, snažte sa sen alebo sen splniť.
Často si napríklad dokážete predstaviť život v zahraničí a prácu v inom odbore. To, čo sa začalo snívať, sa môže stať realitou, ak ste ochotní podniknúť kroky k presťahovaniu sa inam a získaniu novej práce
Krok 6. Diskutujte o svojich obavách s terapeutom
Pretože maladaptívne denné snívanie nie je zatiaľ oficiálne považované za duševný stav alebo poruchu a jeho výskum je stále vo veľmi ranom štádiu, pre tento zvyk neexistuje žiadna odporúčaná liečba ani liečba. V skutočnosti mnoho poskytovateľov zdravotnej starostlivosti o tomto zvyku nikdy nepočulo. Minimálne však môžete získať pomoc terapeuta alebo psychiatra, ktorý vám pomôže vyrovnať sa so stavom alebo situáciou, ktorá spôsobuje návyk.
Ak napríklad snívate vždy, keď sa cítite stresovaní alebo rozrušení, môžete v spolupráci s terapeutom vyvinúť stratégie na zvládanie stresu alebo hnevu
Krok 7. Vyhľadajte komunity, ktoré sa zameriavajú na rovnaký problém na internete
Úroveň informovanosti, výskumu a liečby neprispôsobivých zvykov snívania je stále v ranom štádiu. Najjednoduchší spôsob, ako hovoriť o stave a získať tipy, je vyhľadať webové stránky, ktoré udržiavajú alebo navštevujú ľudia s rovnakým ochorením. Ľudia, ktorí sa pripoja k týmto stránkam alebo ich navštívia, zvyčajne veľmi dobre rozumejú podmienkam, s ktorými sa stretávajú.
Uistite sa, že budete držať krok s vývojom medicíny v oblasti výskumu neprispôsobivých modelov denného snenia. Ako sa objaví ďalší výskum na túto tému, začnú sa vyvíjať a sprístupňovať nové liečebné postupy a mechanizmy liečby
Tipy
- Skúste sa s ostatnými podeliť o príbehy o svojom stave, aby ste pomohli problém vyriešiť a umožnili ostatným porozumieť vášmu stavu.
- Rozprávajte sa s inými ľuďmi. Nie si sám! Existuje mnoho ďalších, ktorí čelia rovnakému problému.
