Ak snívanie zasahuje do vašich každodenných aktivít, musíte zvýšiť koncentráciu a snívať by ste mali iba v noci. Aby ste znížili návyk snívať, musíte najskôr porozumieť tomu, aké zlé je to snívať a aké výhody má váš návyk snívať. Potom môžete použiť techniky na zníženie denného snenia, zvýšenie koncentrácie a skutočne sa zamerať na činnosti, ktoré sústreďujú vašu pozornosť.
Krok
Metóda 1 zo 4: Analýza zvyčajných vzorov denného snívania
Krok 1. Pochopte výhody svojho zvyku snívať
Musíte pochopiť, prečo máte tendenciu snívať, aby ste sa mohli naučiť, ako to zmeniť. Ak nepoznáte príčinu niečoho (skutočný problém), budete ťažšie hľadať riešenie. Niekedy človek sníva, aby unikol stresu alebo iným bolestivým pocitom. Tento imaginárny svet ich núti utiecť a vyhnúť sa negatívnym emocionálnym stavom. Snívať o sne môže byť spôsob, ako sa rozveseliť, keď si predstavíte, ako sa vaše sny plnia. Fantazírovanie môže navyše súvisieť s potrebou zabudnúť na určité informácie (trauma, bolestivé situácie atď.). Snívať o sne je v skutočnosti tiež dôsledkom toho, že zabúdame na informácie alebo spomienky, ktoré sme dostali predtým.
- Vytvorte si zoznam typov snívania, ktoré máte, a aké sú podľa vás výhody snívania. Môžete napríklad zistiť, že snívate v rozhovore s priateľom, ktorý vám pomôže predpovedať, čo sa stane, a precvičiť si reakciu. Ďalším príkladom je, ak snívate o kúpe domu, mohlo by vám to pomôcť zamyslieť sa nad svetlejšou budúcnosťou a tešiť sa na budúcnosť.
- Položte si otázku: „Všeobecne platí, čo je účelom môjho snívania?“Snívate o úteku, rozptýlení alebo trávení času?
Krok 2. Identifikujte svoj spôsob denného snenia
Pochopenie fantazijných vzorov vám môže pomôcť rozvinúť schopnosti redukovať každú z vašich fantázií. Snívate väčšinu času v škole alebo v práci? Existujú určité situácie, ktoré vyvolávajú zvyk snívať?
Uvedomte si, ako často snívate. Nastavte si budík každú hodinu. Spočítajte si, ako často ste počas tej hodiny upadali do denných snov. Napríklad, keď si všimnete, že snívate, nakreslite čiaru na papier a podobne. Zvýši sa tým povedomie o tom, ako často v skutočnosti snívate. Niekedy trvá niekoľko minút, kým si uvedomíte, že snívate, a to je v poriadku, pokračujte v písaní zakaždým, keď sa odmlčíte
Krok 3. Rozpoznajte negatívne dôsledky
Ak vám vaše snívanie spôsobuje ťažkosti vo vašom každodennom živote, ako napríklad rozptýlenie v práci alebo v škole, medziľudské vzťahy alebo osobné povinnosti, potom je váš zvyk snívať môže byť prehnaný a nebezpečný. Túlavé myšlienky môžu bohužiaľ spôsobiť, že sa človek bude cítiť nešťastný.
Vytvorte si zoznam negatívnych dôsledkov spojených s vašim bohatým fantasy životom. Tento zoznam môže zahŕňať nasledujúce položky: menej času s rodinou alebo priateľmi, byť pozadu v škole, pretože sa nemôžete sústrediť, neschopnosť zvládnuť všetku prácu, pretože vašu myseľ rozptyľujú sny a rodina a priatelia sa cítia ako ja Nepočúvam ich, pretože sa mi sníva
Metóda 2 zo 4: Používanie techník na zníženie návykov snívania
Krok 1. Zvyšujte povedomie
Najprv si musíte uvedomiť, kedy začnete snívať, aby ste to mohli zmeniť. Keď dokážete identifikovať ciele, vzorce a dôsledky svojho denného snenia, je vhodné začať pozorovať, kedy snívate hneď.
Medzi príznaky, ktoré snívate, patrí: nerobiť očný kontakt počas rozhovorov s inými ľuďmi, mať problémy so zameraním sa na svoju aktuálnu úlohu, nepamätať si, čo bolo v rozhovore práve povedané, myslieť na veci, ktoré s aktuálnou situáciou nesúvisia, a predstavovať si konverzácie s inými ľuďmi. iných ľudí alebo si v hlave predstavte udalosť
Krok 2. Sledujte svoje sny
Akonáhle si uvedomíte, že snívate, zastavte sa a zapíšte si, o čom snívate, koľko bolo hodín, situáciu alebo miesto, v ktorom ste sa nachádzali a ako dlho sa vaša myseľ túla. To vám pomôže rozpoznať, kedy snívate a lepšie porozumieť svojim vzorcom správania. lepšie.
Opýtajte sa na výhody vášho snívania. Opýtajte sa sami seba, môže mi tento sen pomôcť?
Krok 3. Nastavte pokyny a hranice pre svoj denný sen
Niektoré sny môžu mať zlé následky. Napríklad snívanie o niekom, koho veľmi nepoznáte, zvyšuje pocit samoty. Predstava ľudí, ktorí sú vám blízki, však vo všeobecnosti môže zvýšiť blízkosť a spokojnosť v živote.
- Vyberte si hranicu, ktorá vám po prekročení signalizuje, aby ste prestali snívať. Medzi tieto hranice patrí intimita, míňanie veľa peňazí alebo extrémne násilie.
- Niekedy, keď ste stratení vo sne a je to časovo náročné, stačí sa pozrieť na hodinky. Pohľad na hodiny je pripomienkou, ktorá ukazuje, aké dôležité je využiť prítomný okamih naplno, pretože čas sa už nikdy nevráti!
Krok 4. Zamerajte sa na svoj denný sen
Túlavú myseľ je možné použiť na sebareflexiu a prácu na dosiahnutí osobných cieľov. Techniky predstavivosti a vizualizácie sú bežnými technikami v terapii, najmä na liečbu úzkosti a depresie. Pomocou vizualizačných techník môžete svoj denný sen zamerať na niečo, čo vám pomôže a uvoľní.
- Príkladom cvičenia predstavivosti je zatvorenie očí a predstavenie si seba na bezpečnom mieste. Môže to byť pláž, spálňa, kostol alebo čokoľvek iné, vďaka čomu sa budete cítiť bezpečne, pokojne a uvoľnene. Predstavte si, aké to je byť na tomto mieste. Dávajte pozor na teplotu, vzduch, ako sa vaše telo cíti a akékoľvek vnemy a pocity, ktoré zažívate. Predstavte si, ako to na takom bezpečnom mieste vonia a znie. Je v trezore ešte niekto? Čo tu robíš? Zostaňte tam, kým nebudete úplne uvoľnení a pripravení otvoriť oči.
- Online zdroje vám môžu pomôcť pri cvičení techník predstavivosti.
Krok 5. Vstaňte a choďte okolo seba
Akonáhle si uvedomíte, že snívate, vstaňte a urobte niečo aktívne. To môže vyčerpať vašu fyzickú energiu, čo zase pomôže vašej mysli znova sa zamerať a obmedziť snívanie.
- Skúste sa natiahnuť. Vytiahnite sa tak vysoko, ako je vám to pohodlné. Potom v stoji roztiahnite nohy od seba a dotknite sa podlahy (pokiaľ vám to bude pohodlné).
- Môžete skákať na mieste, behať na mieste alebo si podať ruku. Pokúste sa urobiť všetko, čo je bezpečné a vhodné pre vaše aktuálne miesto a situáciu.
Krok 6. Odmeňte sa, ak sa dokážete sústrediť
Zakaždým, keď môžete splniť úlohu bez toho, aby ste sa dostali do pasce denného snu, odmeňte sa. Táto myšlienka je založená na pozitívnom posilnení, ktoré je súčasťou operatívneho podmieňovania, a výskum ukazuje, že zvyšuje pozitívne správanie (napríklad trvalú pozornosť). Poskytuje tiež osobné hranice (t. J. Nebudete sa baviť, kým nesplníte úlohu) a máte sa na čo tešiť (odmena).
- Skúste sa odmeniť niečím, čo vás poteší, napríklad sladkosťami alebo iným občerstvením.
- Môžete sa dokonca odmeniť 5-minútovou prestávkou v práci. Správne prestávky môžu celkovo zvýšiť produktivitu. Využite toto voľno na to, čo vás baví, ako je hranie hier alebo písanie správ priateľovi.
Krok 7. Zvážte liečbu
Nadmerné snívanie môže byť problémom, ak spôsobuje problémy vo vašom osobnom živote, ako sú ťažkosti vo vzťahoch, v škole, schopnosť vykonávať prácu alebo iné každodenné činnosti. Ak je to tak, užitočnou možnosťou je podstúpiť liečbu.
Kontaktujte psychológa (PsyD, PhD), manželského a rodinného terapeuta alebo psychiatra
Metóda 3 zo 4: Zlepšite koncentráciu a pozornosť
Krok 1. Skúste cvičiť všímavosť
Ak snívate, sústreďujete sa na svoje vlastné fantázie alebo myšlienky, ktoré absolútne nesúvisia s tým, čo sa deje okolo vás. Všímavosť znamená byť úplne prítomný v prítomnom okamihu.
- Skúste zjesť kúsok ovocia, ktoré máte radi, pričom sa zamerajte na to, ako chutí, vyzerá a ako chutí.
- Využite zdroje online, aby ste sa dozvedeli o všímavosti a vyskúšali si cvičenia techniky.
Krok 2. Použite uzemňovacie techniky
Uzemnenie vám pomôže uniknúť emocionálnej bolesti; Táto metóda je obzvlášť užitočná pri riešení ťažkých situácií a emócií a môže byť zdravou a užitočnou náhradou za snívanie alebo fantazírovanie. Uzemnenie je možné vykonať v akejkoľvek situácii a v akomkoľvek momente, ktorý si vyberiete, a pomôže to preorientovať vašu myseľ. Hneď ako zvládnete základy, vráťte sa k základnej úlohe alebo povinnosti. Po použití určitých základných techník sa možno budete môcť viac sústrediť.
- Pomenujte rôzne objekty v miestnosti a ich rôzne spôsoby použitia.
- Môžete pomenovať akúkoľvek farbu alebo zviera, na ktoré si spomeniete.
- Nezabudnite, že netrávite príliš veľa času základnou technikou, inak ju budete používať len ako inú formu snívania. Obmedzte sa na asi 1 minútu a potom sa vráťte k tomu, čo ste robili predtým.
Krok 3. Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok kvalitného spánku je spojený so zvyšovaním sa denných snov. Ak v noci nepoľavíte, vaša myseľ môže byť cez deň príliš aktívna. Osoba, ktorá má problémy so spánkom, tiež pociťuje nárast depresie, úzkosti a zdravotných problémov.
- Vytvorte si rozvrh spánku (hodiny na spanie a bdenie) a doprajte si aspoň 8 hodín spánku za noc.
- Skúste relaxačné a dýchacie techniky, ktoré vám v noci pomôžu zaspať.
Krok 4. Odpočívajte
Ak máte pocit, že je vaša myseľ narušená, mali by ste odpočívať. Niekedy, keď sme roztržití, to naznačuje, že sme pracovali príliš tvrdo. Robenie prestávok môže skutočne zvýšiť vašu celkovú produktivitu, najmä pri brainstormingu.
- Skúste sa prejsť.
- Robte niekoľko minút niečo, čo vás baví, zjedzte občerstvenie, počúvajte hudbu alebo sledujte show v televízii.
Krok 5. Zapojte svoje telo a myseľ
Ak začínate snívať, keď nič nerobíte, napríklad len tak sedíte, skúste urobiť nejakú aktivitu. Pohyb tela môže byť veľmi nápomocný pre niekoho, kto má problémy so sústredením, aby sa lepšie sústredil.
- Držte vankúš, plyšáka alebo stresovú loptu, ktorú môžete stlačiť.
- Niektorí ľudia môžu počúvať hudbu pri jednoduchých prácach, ktoré im môžu pomôcť sústrediť sa. Hudba môže byť čiastočným rozptýlením pre mozog, aby sa naša myseľ mohla sústrediť na to, čo je dôležité.
Metóda 4 zo 4: Zapájajte sa do aktivít, ktoré vás neustále zameriavajú
Krok 1. Nájdite si nového koníčka
Venujte sa zábavným aktivitám, pri ktorých môžete upútať pozornosť.
- Robte niečo, čo vás inšpiruje, napríklad prechádzku na krásnom mieste, meditáciu, pozeranie na umenie atď.
- Skúste cvičiť ako cyklistika, turistika, cvičenia, tanec, aerobik a joga.
- Vyhnite sa aktivitám, ktoré zvyšujú snívanie, ako je nadmerné sledovanie televízie. Prílišné sledovanie televízie môže obmedziť kreativitu a zvýšiť zvyk snívať.
Krok 2. Rozhovor s priateľom alebo rodinným príslušníkom
Ľudia, ktorí majú primeranú sociálnu podporu, majú spravidla vyššie duševné zdravie. Potrebujeme sociálnu podporu, aby sme sa mohli vysporiadať s akýmkoľvek problémom, vrátane blúdivých myšlienok alebo roztržitých myšlienok.
- Hľadaj ľudí, ktorých dobre poznáš a cítiš sa s nimi príjemne. Potom sa jej opýtajte, či by boli ochotní zdvihnúť telefón a porozprávať sa s vami, ak snívate.
- Môžete požiadať priateľov alebo rodinu, aby vám povedali, či snívate. Pomôže vám to prevziať zodpovednosť za prijaté rozhodnutia a zvýši povedomie o vašej pozornosti.
Krok 3. Menej plánovania, viac akcie
Plánovanie môže byť formou denného snenia, pretože strávite veľa času premýšľaním o situácii a veľa času nestíhate nič robiť. Je načase prestať snívať a začať konať!
- Vytvorte si rozvrh a dodržujte ho. Ak si všimnete, že snívate, vstaňte a opustite situáciu alebo urobte niečo produktívne.
- Ak sa stratíte v dennom sne, pomaly sa vráťte k činnosti, ktorú ste robili predtým, ako sa vám zatúlala myseľ. Skúste prijať a nesúďte sa.
