Zlé návyky sa dajú ľahko vytvoriť, ale je ťažké ich zlomiť. Na druhej strane, dobré návyky sú ťažšie a ich vytvorenie si vyžaduje čas. Vedci sa našťastie zhodujú v tom, že priemernému človeku trvá, kým si vybuduje dobrý návyk, najmenej tri týždne. Konkrétne spôsoby a triky na formovanie dobrých návykov si prečítajte nižšie uvedenú príručku.
Krok
Krok 1. Vedieť, čo chcete
Ak si dokážete vo svojej mysli predstaviť zvyk, ktorý si chcete vytvoriť, vaše úsilie bude v budúcnosti jednoduchšie.
Krok 2. Vytvorte si zoznam výhod dobrých návykov, ktoré si chcete vytvoriť
Ak napríklad prestanete fajčiť, vaše telo bude zdravšie. Potom si všimnite aj negatívne stránky (napríklad s fajčením prestanete vyzerať „nie cool“) a potom sa pokúste rozptýliť tieto negatívne stránky (tí, s ktorými sa skutočne radi kamarátite, budú radi, ak s fajčením prestanete).
Krok 3. Zaviažte sa zvyku
Ak sa chcete zmeniť, musíte pracovať. Neprestávajte, ak raz zlyháte, a nepokazte sa za každé zlyhanie, pretože zvyčajne to nie je vaša chyba.
Krok 4. Stanovte si cieľ a potom sa odmeňte
Napíšte si cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, a potom ho zverejnite na miestach, ktoré často vidíte, napríklad v kuchyni, spálni, kancelárii a podobne. Keď dosiahnete svoj cieľ, oslavujte kúpou niečoho, čo máte radi, napríklad pizze (pokiaľ sa nepokúšate prestať jesť pizzu).
Krok 5. Začnite pomaly
Ak chcete byť napríklad silnejší a rýchlejší, urobte v raných fázach krátke cvičenia. Potom predĺžte trvanie cvičenia, kým si vaše telo zvykne.
Krok 6. Snažte sa o dôslednosť, nie o výkon
Napríklad, ak je vašim cieľom robiť kliky každý deň, možno budete chcieť urobiť jednu kliku denne namiesto 20 klikov dva dni a potom prestať. Akonáhle budete dôsledne vykonávať jednu kliku denne, začnete si vytvárať návyk. Odtiaľ môžete postupne zvyšovať počet klikov, ktoré robíte každý deň.
Krok 7. Poraďte sa s priateľmi
Priateľ vám môže pomôcť a pomôcť vám, keď je to potrebné. Nechajte svojich priateľov sledovať vaše úspechy alebo vás sledujte, ak sa pri vašom pokuse o vytvorenie nového návyku stane niečo nepríjemné. Dobrý priateľ to urobí s potešením.
Krok 8. Keď dosiahnete svoj cieľ, neopúšťajte zvyk
Potom, čo ste si napríklad úspešne vytvorili návyk cvičiť každý deň tri týždne, neprestávajte cvičiť po uplynutí troch týždňov.
Krok 9. Zostaňte motivovaní a pokúste sa vytvoriť nový návyk
Jednou z najťažších vecí pri vytváraní nového návyku je udržať si motiváciu. Zakaždým, keď neuspejete, skúste to znova od nasledujúceho pondelka. Predtým, ako začnete odznova, si však zapamätajte, prečo ste s tým všetkým začali. Máte 52 šancí, a ak máte pevnú vôľu, váš cieľ sa dá dosiahnuť.
