Návyky sú často vložené tak hlboko, že si ani neuvedomujeme, že tento zvyk vlastne robíme. Či už ide o menej otravný zlozvyk, ako je klbkovanie, alebo vážnejší zvyk, ako je fajčenie, na zastavenie tohto opakujúceho sa správania potrebujete vedomé úsilie a múdry plán. Ak sa zlozvyku nedokážete sami zbaviť, neváhajte vyhľadať pomoc odborníka v tejto oblasti.
Krok
Krok 1. Zapíšte si podrobnosti súvisiace s vašim zvykom
Ak máte zlý zvyk alebo vás to láka, pripravte si zápisník. Zapíšte si aspoň jeden týždeň, čo ste urobili a ako ste sa cítili, keď ste urobili tento zlozvyk. Takýmto spôsobom môžete nájsť vzorce vo svojich návykoch a byť schopný o týchto návykoch vedome premýšľať. Zvážte tieto možné faktory:
- Vyskytuje sa tento zlozvyk častejšie, keď ste v strese alebo ste nervózni?
- Je tento zlozvyk bežnejší (alebo menej) na určitých miestach alebo pri určitých činnostiach?
Krok 2. Osloboďte sa od pokušenia
Snažte sa vyhýbať veciam, miestam a ľuďom, kvôli ktorým by ste chceli získať zlé návyky. Na identifikáciu toho použite notebook. Pretože sa zlé návyky často vyskytujú bez vedomého premýšľania, je jednoduchšie odstrániť spúšťače než sa pokúsiť prestať s tým, že sa budete spoliehať na plnú koncentráciu.
- Ak chcete prestať jesť nezdravé jedlá, presuňte všetky tieto jedlá z kuchyne alebo kamkoľvek von z domu na ťažšie dostupné miesta. Ak si chcete kúpiť jedlo, neprechádzajte cez predajne nezdravých potravín alebo kupujte zdravé potraviny v zozname potravín a nenoste so sebou ani hotovosť ani kreditné karty.
- Ak sa pokúšate pokračovať v kontrole telefónu, najskôr vypnite zvonenie alebo prepnite signál telefónu do režimu v lietadle. Ak ani to nefunguje, vypnite telefón a umiestnite ho do inej miestnosti v dome.
Krok 3. Nechajte svoj zlozvyk prestať byť príjemný
Ak je to možné, môže to byť účinný spúšťací mechanizmus, ako s tým prestať, a zabrániť vám v tom, aby ste nevedome tento zvyk zopakovali.
- Klasickým príkladom je spôsob, akým si ľudia, ktorí si radi obhrýzajú nechty, a aby sa zbavili tohto zlozvyku, natrú si nechty látkou, ktorá chutí. Špeciálne výrobky na tento účel sú dostupné v drogériách.
- Zotavovanie alkoholikov niekedy vyžaduje lekárske ošetrenie, ktoré môže spôsobiť nepríjemné príznaky, ak sú zvyknutí byť opití kvôli alkoholizmu.
- V prípade zlého zvyku, ktorý je ťažké zbaviť sa nepríjemného pocitu, noste gumičku okolo ruky a prichyťte ju, aby vás pokožka štípala zakaždým, keď budete chcieť tento zvyk zopakovať.
Krok 4. Vymeňte zlé návyky za nové dobré alebo neutrálne návyky
Zlé návyky nezmiznú len tak, že si osvojíte nové dobré návyky, ale vaše staré zlé návyky sa budú ľahšie odstraňovať, ak budete tieto nové návyky pravidelne cvičiť a zažívať nové radosti.
- Mnoho ľudí pociťuje rovnakú radosť z pravidelného cvičenia alebo behania každý deň potom, čo si na tieto činnosti zvyknú.
- Niektorým sa zdá užitočnejší a jednoduchší spôsob, ako prelomiť zlé návyky tým, že si osvoja opačný „dobrý zvyk“a vy sa môžete snažiť, aby sa tieto dobré návyky rozvíjali. Aby ste sa napríklad vyhli nezdravým jedlám, vyzvite sa tým, že si niekoľkokrát do týždňa uvaríte zdravú večeru.
Krok 5. Zostaňte v strehu, kým pokušenie pretrváva
Ak vás stále ľahko ťahajú staré zvyky, povedzte si v mysli „nerob to, nerob to“znova a znova. Ak vopred viete, že sa to stane, pripravte si plán, čo chcete skutočne robiť. Toto vedomé úsilie, ktoré robíte, môže ľahko potlačiť zlé návyky, o ktorých si neuvedomujete, že ich robíte bez toho, aby ste o tom najskôr premýšľali.
Ak napríklad chcete prestať fajčiť, pripravte si plán, ako s fajčením prestať, pripravte si šálku kávy alebo sa porozprávajte so spolupracovníkmi, kým si dajú prestávku na fajčenie. Ak váš priateľ chytí cigaretu počas rozhovoru, povedzte si „nie, ďakujem, nie, ďakujem“, ak vám priateľ ponúkne cigaretu
Krok 6. Choďte na niekoľko dní na dovolenku
Zbaviť sa návyku je jednoduchšie, ak sa nachádzate v neznámom prostredí, možno preto, že váš mozog už nemôže pracovať s „automatickým ovládaním“. Vyrazte si niekam na víkendový výlet a zamerajte sa na to, aby ste sa dostali do novej rutiny.
Krok 7. Odmeňte sa, keď neopakujete staré zvyky
Robte zábavné aktivity ako odmenu pre seba, pretože sa vám podarilo realizovať svoj plán. Spojte svoj úspech s pozitívnymi pocitmi a skúsenosťami, nie so sklamaním, ak ste nedosiahli to, čo ste chceli.
Možno budete musieť vyskúšať niekoľko darčekov, než nájdete ten, ktorý vám najviac vyhovuje. Nastavte si budík tak, aby sa spustil pätnásť minút potom, ako si darujete. Keď tento alarm prestane, položte si otázku, či chcete aj naďalej robiť zlozvyk. Ak odpoveď znie stále, skúste nabudúce darovať iný darček
Krok 8. Skúste meditovať, aby ste preprogramovali svoju myseľ
Nabudúce sa ocitnete v situácii, ktorá vo vás zvyčajne vyvolá pocit zlozvyku, prestaňte s tým, čo robíte, a skúste na pár minút meditovať. Na začiatku môže byť táto metóda užitočná iba ako rozptýlenie, ale z dlhodobého hľadiska ju možno použiť na upokojenie a splnenie vašich túžob bez toho, aby ste sa už museli spoliehať na svoje návyky.
Krok 9. Požiadajte o pomoc svojich priateľov alebo rodinu
Ľudia, s ktorými sa bežne stretávate, a ľudia, ktorí vás majú radi, sú dobrými zástancami porušovania zlých návykov, pokiaľ tiež berú vaše úsilie vážne. Požiadajte ich, aby vám pomohli implementovať zmeny, ktoré robíte vo svojom životnom štýle, a pokarhajte vás, ak sa opäť dostanete k zlým návykom.
Existuje niekoľko programov proti závislosti, ktoré sú vytvorené na základe dohôd podpísaných ľuďmi a ktoré pomôžu presne definovať, aké sú ich zodpovednosti, vrátane činností, ktoré by im mohli robiť nepríjemné, ako napríklad vyhodenie cigariet alebo alkoholu patriaceho osobe, ktorú pomáhajú
Krok 10. Požiadajte o pomoc odborníka
Ak majú vaše zlé návyky vážny dopad na váš život, vyhľadajte pomoc niekoho, kto je v tejto oblasti odborníkom. Existujú 12-krokové organizácie a programy, ktoré môžu pomôcť prekonať akúkoľvek formu závislosti. Terapeut alebo lekár by mal byť schopný odporučiť vhodný program alebo odporučiť niekoho, kto môže poskytnúť individuálne poradenstvo.
