Joga je relaxačný, meditatívny spôsob cvičenia. Ľudia, ktorí chcú začať s jogou, sa preto pýtajú, aké oblečenie by si pri cvičení mali obliecť. Môžete si vybrať oblečenie, ktoré je elastické a schopné absorbovať pot, napríklad: košele a nohavice/šortky z tričiek, ktoré sa pohodlne nosia a umožňujú vám voľný pohyb. Okrem toho zvážte typ cvičenia jogy, ktoré bude nasledovať, ako základ pre výber najvhodnejších šiat.
Krok
Časť 1 zo 4: Výber hodiny jogy
Pred cvičením si najskôr určte požadovaný typ cvičenia jogy tým, že si zistíte dostupné rozvrhy hodín, napríklad prostredníctvom webovej stránky štúdia jogy alebo čítaním oznámení v štúdiu. Existuje mnoho rôznych typov cvičenia jogy, ale najobľúbenejšia je jedna z nasledujúcich tried jogy.
Krok 1. Pripojte sa k triede Hatha alebo Vinyasa pre začiatočníkov
Cvičenia jogy iba pre začiatočníkov sa zvyčajne konajú v triedach Hatha alebo Vinyasa, ktoré sú zamerané na koordináciu pohybu a dychu. Pohyb vo Vinyase je o niečo rýchlejší ako Hatha s intenzívnejším strečingom, zdvíhaním nôh a inverznými polohami. Hodiny vinyasa s ťažším držaním tela môžu byť dosť náročné, a to aj pre jogínov, ktorí veľa cvičili.
Krok 2. Ak si chcete prehĺbiť svoje jogové schopnosti, zapojte sa do hodiny Ashtanga alebo Power jogy
Obe triedy sú náročnejšie, pretože sa musíte neustále presúvať z jednej polohy do druhej.
Krok 3. Cvičte na hodine Iyengar jogy, ktorá vykonáva každé držanie tela, pričom dlhšie vydržíte
Dáva vám to príležitosť nájsť rovnováhu a užívať si výhody naťahovacích cvičení. Toto cvičenie zvyčajne vyžaduje pomocné zariadenia, ako sú bloky, prikrývky alebo laná (ktoré sú k dispozícii v mnohých štúdiách jogy, takže si nemusíte nosiť vlastné).
Krok 4. Pripojte sa k lekcii Bikram jogy alebo horúcej jogy na detoxikáciu
Teplota v miestnosti na jogu sa zvýši na približne 37 ° C, aby sa telo mohlo potiť a detoxikovať. Horúci vzduch tiež uvoľňuje svaly, takže sa dajú ďalej naťahovať.
Časť 2 zo 4: Výber oblečenia
Na jogu je najvhodnejšie oblečenie, ktoré sedí na vašu veľkosť tela a nie je príliš tesné. Nech už si vyberiete akékoľvek oblečenie, urobte niekoľko pohybov, než sa vyberiete do jogového štúdia, aby ste sa mohli voľne pohybovať a nevystavovať žiadnu časť tela, ktorá vám pri určitých polohách prekáža.
Krok 1. Noste košeľu bez rukávov
Niektoré polohy jogy vyžadujú veľa pohybu rúk. Ak máte oblečenú košeľu bez rukávov, nemusíte si narovnávať rukávy a môžete sa sústrediť na držanie tela.
Vyberte si oblečenie, ktorého krčná krivka nie je príliš nízka a podľa veľkosti tela. Týmto spôsobom časti vášho tela, ktoré by mali byť zakryté, nie sú odhalené, keď sa predkloníte alebo prejdete do ďalšej polohy
Krok 2. U žien noste na cvičenie podprsenku, ak chcete dodržiavať Bikram jogu
Pretože vzduch v miestnosti počas Bikram jogy alebo horúcej jogy je veľmi horúci, noste na cvičenie podprsenku, aby ste sa cítili pohodlnejšie. Podprsenka je navrhnutá tak, aby do určitej miery absorbovala nárazy. Na jogu si vyberte podprsenku, ktorá dokáže absorbovať dopad svetla. Muži sa môžu pripojiť k Bikram Yoga bez trička.
Krok 3. Oblečte si tričko bez rukávov
Vyberte si oblečenie, ktoré zodpovedá vašej postave a je príjemné na nosenie. Pred tréningom urobte mierny strečing, zdvihnite ruky a pokrčte lakte, aby ste sa presvedčili, že oblečenie, ktoré máte na sebe, nie je príliš tesné.
Ak nosíte príliš voľné oblečenie, pri obrátenom postoji vám odhalia hruď. Takže najskôr si dajte košeľu do nohavíc na jogu alebo si oblečte camis ako spodnú bielizeň
Krok 4. Oblečte si dvojité tričko
Ak chcete ísť na hodinu jogy spomalene, napríklad: Jin jóga, oblečte si na košeľu ľahký sveter, aby ste si na začiatku a na konci sedenia zacvičili, aby ste sa zahriali, pretože sa málo hýbete. Sveter je možné odstrániť, ak je mu teplo.
Krok 5. Oblečte si plavky
Ak si chcete za slnečného dňa zacvičiť jogu vonku, napríklad na pláži, noste si plavky, ak sa cítite príjemne.
Časť 3 zo 4: Výber nohavíc
Vyberte si športové nohavice, ktoré nie sú príliš voľné, vyrobené z pružných a schopných absorbovať pot.
Krok 1. Oblečte si nohavice na jogu
Jógové nohavice je možné zakúpiť v módnych obchodoch, ktoré predávajú športové oblečenie v rôznych farbách. Vyberte si farbu, ktorá zodpovedá vašej osobnosti. Aby ste sa uistili, že sa môžete voľne pohybovať, robte výpady alebo ľahké strečingy, kým si oblečiete košeľu. Jógové nohavice je možné nosiť aj na iné športy, napríklad: beh alebo bicykel.
- Nohavice sú vhodnejšie na hodiny jogy, ktoré sa nemusia rýchlo hýbať, pretože materiál nohavíc v spodnej časti môže spôsobiť pád.
- Ak chcete veľa cvičiť v pohybe, aby ste sa rýchlejšie potili, noste jogové nohavice dlhé po lýtka.
- Modely nohavíc sú celkom rozmanité, od modelov s ceruzkou po široké. Existujú aj voľné jogové nohavice z tenkých materiálov, ktoré ľahko sajú pot. Vyberte si najvhodnejší model, aby ste mohli dobre vykonávať jogové polohy bez toho, aby ste boli rušení vzhľadom.
Krok 2. Noste nohavice na bicykel
Teplo v miestnosti Bikram Yoga je možné prekonať tak, že necháte nohy odkryté. Cyklistické nohavice sú skvelé na jogu, pretože sa vám pri pohybe neposúvajú.
- Zvážte, či materiál nohavíc pri natiahnutí uvidí. Vyberte si nohavice, v ktorých sa budete pri cvičení jogy cítiť bezpečne.
- Ak sa veľa potíte, oblečte si čierne alebo námornícke nohavice, aby ste nepôsobili mokro.
Krok 3. Noste šortky, ktoré nie sú príliš voľné
Ak máte obľúbené šortky, ktoré sa pohodlne nosia každý deň, možno ich využijete ako nohavice na jogu.
Krok 4. Oblečte si mikinové nohavice
Ak už máte tričká, noste ich. Vyberte si nohavice, ktoré nie sú priehľadné!
Ak ste nikdy nerobili jogu a stále váhate s kúpou nového trička, skôr než budete vedieť, či budete pokračovať v pravidelnom tréningu, noste nohavice, ktoré už máte. Ak chcete v cvičení pokračovať, kúpte si nohavice, ktoré sú špeciálne navrhnuté pre jogu, pretože model bol prispôsobený na rozťahovanie, takže môžete cvičiť pohodlne a voľne
Časť 4 zo 4: Výber príslušenstva
Príslušenstvo vo forme šperkov nie je pri cvičení jogy potrebné. Bude to užitočnejšie, ak si pripravíte čelenku, rukavice a podložku na jogu.
Krok 1. Zvyknite si nosiť čelenku alebo kravatu do vlasov
Pri cvičení jogy dbajte na to, aby vám vlasy nezakrývali tvár. K krátkym vlasom, ktoré nie je možné uviazať do chvosta, noste čelenku, aby vám vlasy nepadali na čelo ani nezakrývali oči.
Krok 2. Na cvičenie jogy si dajte rukavice
Napriek tomu, že sa to zdá menej atraktívne, rukavice sú veľmi užitočné. Jógové rukavice s protišmykovou podrážkou vám poskytnú silu dobre uchopiť podložku, aby sa vám ruky neposúvali. Kvalitné ceny hľadajte rukavice na jogu v obchodoch so športovým tovarom alebo v supermarketoch.
Krok 3. Pripravte si ponožky na cvičenie jogy
Nebudete skĺznuť, ak budete cvičiť v ponožkách špeciálne navrhnutých pre jogu, pretože to môže pôsobiť veľmi rušivo, obzvlášť pri cvičení v horúcej miestnosti alebo pri veľmi intenzívnom cvičení jogy.
Krok 4. Prineste malý uterák
Cvičenia jogy zvyčajne spôsobujú, že sa telo veľmi potí, takže uteráky, ktoré si prinesiete, budú veľmi užitočné. Na predný koniec podložky môžete položiť uterák, aby sa vám ruky neposúvali. Ak neradi nosíte jogové rukavice, použite uterák.
Krok 5. Kúpte si podložku na jogu
Ceny podložiek na jogu sa veľmi líšia v závislosti od materiálu a kvality. Je dobré mať vlastnú podložku, ak chcete doma cvičiť pravidelnú jogu alebo nemôžete používať spoločnú podložku.
- Ak si stále nie ste istí, či je jóga tou správnou voľbou a chcete sa uistiť znova, existuje veľa jogových štúdií, ktoré matrace požičiavajú.
- Hrúbka matraca sa líši. Ak potrebujete oporu kolien pri sedení na zemi alebo pri kľačaní, použite hrubší matrac.
Krok 6. Kúpte si tašku alebo lano na zviazanie podložky na jogu dohromady
Toto vybavenie vám uľahčuje nosenie podložky, pretože je možné ju zavesiť na rameno. Rohož sa navyše neotvorí, keď sa nepoužíva.
Tipy
- Nerobte si starosti s tým, či vyzeráte dostatočne dobre. Jóga by mala byť skôr relaxáciou a introspekciou než súťažením o to, kto bude najaktívnejší.
- Pred odchodom z domu si vyhraďte čas na precvičenie niekoľkých pohybov, aby ste sa počas cvičenia v triede mohli voľne pohybovať.
- Mnoho inštruktorov odporúča, aby účastníci jogy nosili tričká. Môžu teda kontrolovať polohu nôh a svalov, ktoré sa aktivujú.
- Noste oblečenie v odtieňoch pokožky, ak máte obavy napríklad z toho, že sa ukážete: čierne alebo biele šaty vám vyskočia nad pás čiernych alebo bielych nohavíc na jogu.
- Keď cvičíte jogu, nemusíte sa obúvať, ale pri návšteve a zo štúdia jogy je obuv stále potrebná. Noste sandále alebo topánky bez podpätkov.
- Uprednostnite pohodlie! Jednoduché držanie jogy môže byť niekedy náročné, ak musíte aktivovať svaly, ktoré bežne nepoužívate pri bežných činnostiach. Pohodlné oblečenie vás neudrží, keď potrebujete vykonávať intenzívnejšie a prospešnejšie strečingy.
- Používajte ďalšie vybavenie na jogu, napríklad: bloky, laná a prikrývky. Toto zariadenie ponúka mnoho štúdií jogy. Ak sa chcete doma venovať joge, pripravte sa aj doma.
- Aby ste sa vyhli videniu, noste spodnú bielizeň rovnakej farby ako vaše jogové nohavice, napríklad: čierne nohavičky a čierne jogové nohavice.
Pozor
- Nekupujte príliš drahé zariadenie na jogu. Oblečenie a vybavenie na jogu je možné kúpiť za veľmi nízke ceny. Nemíňajte peniaze len na nákup oblečenia, ktoré sa nemusí nevyhnutne nosiť znova, najmä pre začiatočníkov.
- Nadmerné vybavenie na jogu vám sťažuje jogu, napríklad preto, že si chcete kúpiť drahé nové oblečenie. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali obrazmi, môžete cvičiť jogu jednoducho tým, že použijete uterák (na plastovom plášti) na pláži, na tráve alebo si rozložíte podložku na jogu doma a oblečiete si svoje obľúbené oblečenie.
- Nenoste voľné šortky z tenkého materiálu. Pri inverznom postoji budú ostatní účastníci prekvapení, ak vám odhalia oblečenie.
- Prineste si prezlečenie. Po hodnej hodine jogy je dobré sa prezliecť.
